Es ist alles in ihren Köpfen: Der mentale Vorteil von Athleten, die gewinnen

„Wenn es hart auf hart kommt, kommen die Strengen ins Rollen“ ist eine Möglichkeit, es zu sagen. Oder, wie es ein Sportpsychologe ausdrückte: Mentale Stärke ist „die Fähigkeit, unabhängig von den Wettbewerbsumständen konstant im oberen Bereich Ihres Talents und Ihrer Fähigkeiten zu arbeiten.“

Mit anderen Worten, mental stark zu sein bedeutet, dass, egal wie brutal die Umstände sind – ob du in der 14. Stunde durch eine Wüste bei Temperaturen von weit über 100 ° F läufst oder du die Hälfte eines 400-Wiederholungs-Trainings mit Klimmzügen und Einzeltraining hinter dir hast -Beinkniebeugen – Sie sind in der Lage, den Schmerzen und Leiden standzuhalten und das Beste aus Ihren Fähigkeiten und Talenten herauszuholen, mit einer guten Zeit, einem hohen Platz oder sogar einem Sieg.

Während Psychologen die Rolle von Genetik, Umwelt und erlernten Fähigkeiten bei der Bestimmung der mentalen Stärke diskutieren, sind sie sich (zusammen mit Sportlern und Trainern) einig, dass ein hohes Maß an mentaler Stärke tough sind mit sportlichen Fähigkeiten und Erfolg verbunden . Tatsächlich kann mentale Stärke (oder “Körnung”) der entscheidende Faktor sein, ob es darum geht, an der Spitze des Feldes zu landen oder gar nicht zu beenden.

Um besser zu verstehen, wie mentale Stärke jemandem helfen kann, sieben Tage am Stück durch eine Wüste zu laufen, 400 anstrengende Wiederholungen in nur 25 Minuten zu absolvieren oder einen Halb-Ironman-Triathlon mit gebrochenem Fuß zu gewinnen (ja, wirklich), haben wir mit einigen von uns gesprochen spoke die härtesten Athleten der Welt und bat sie, darüber nachzudenken, wie sie ihr mentales Spiel konzipieren, kultivieren und strategisch planen. So schaffen sie es, den härtesten Umständen standzuhalten – und zu gewinnen.

Andy Scott, Ultra-Ausdauer-Mountainbiker und Skibergsteiger

Obwohl Andy Scott kein Profisportler ist (keine große Sache; Endurance-Mountainbike-Rennen und Skibergsteigen sind Hobbys des kalifornischen Geschäftsmanns), hat er an den Leadville Trail MTB 100 – ein 100-Meilen-Rennen in großer Höhe, das Mountainbiker durch die Colorado Rockies über extrem technisches Gelände führt. Obwohl abgestürzt Scott wurde während des Rennens von einem anderen Fahrer ins Rennen geworfen und wurde von seinem Fahrrad in einen Steingarten geschleudert. Scott beendete das Rennen in acht Stunden und 24 Minuten (32. in seiner Division und schnell genug mit einer Gold-Trophäe). Gürtelschnalle für das prestigeträchtige unter neun Stunden Finish.

Als Skibergsteiger hat er einige der größten, abgelegensten und anspruchsvollsten Berge im Westen der Vereinigten Staaten bestiegen und mit Skiern hinuntergefahren (wie damals, als er den 14.000 Fuß hohen Mt. Tyndall in Kalifornien bestieg, kurz nach einem Schneesturm, der mit schnellen Winden und einem einschüchternden Windchill).

Mentale Stärke ist…
…wenn Sie, Ihr Körper, die Konkurrenz, die Natur oder die Umwelt das Beste von Ihnen haben, so dass Sie physisch ausgepowert sind und herausfinden müssen, wie Sie etwas aus sich herausholen können… nicht auf roboterhafte Weise – auf eine Weise, die geistig bewusst und engagiert ist. Es ist nicht nur die Fähigkeit, in Bewegung zu bleiben, sondern auch, dies auf eine Weise zu tun, die in der Umgebung, in der Sie sich befinden, engagiert und wettbewerbsfähig ist, sei es im Wettbewerb gegen die Uhr oder andere Menschen. Es ist einfach, wenn Sie sich körperlich gut fühlen. Es ist, wenn dich diese Körperlichkeit verlässt.

Warum du stärker bist, als du denkst
Wozu Sie in einer Ausdauerumgebung körperlich in der Lage sind, wird mehr von Ihrer mentalen Stärke als von Ihren körperlichen Fähigkeiten bestimmt… Ihr Körper kann über Ihre körperlichen Wahrnehmungen von Müdigkeit oder Erschöpfung hinausgehen. Ihr Gehirn wird Ihnen sagen, dass Sie müde sind. Stopp.” Es versucht, Sie davon abzuhalten, sich umzubringen. Die geistigen Einschränkungen treten vor den körperlichen Einschränkungen ein.

Über das Training für mentale Stärke
Visualisierung ist ein Teil des Trainings, der unglaublich wichtig ist. Sie müssen nichts physisch tun – Sie können meditieren oder spazieren gehen, alles, was Sie in Ihrem Kopf haben, und es im Voraus spielen. Sie stellen sich den Start, die Route, den Wettkampf, die Punkte vor, die Ihr Körper sagt, ”Stopp” oder dass Sie leiden. Sie trainieren sich selbst mental, um diese Barrieren zu überwinden.

Das Schwierigste, was er jemals körperlich getan hat
Die größte Herausforderung für mich… war der Solo-Aufstieg und Ski des Mount Tyndall. Da war ein Sturm; die Bedingungen wurden einfach überwältigend. Etwas an den Winden in großer Höhe ist einfach einschüchternd und mental auslaugend. Der zweite Teil davon ist, dass ich allein war; Es gibt keine externen Quellen der Unterstützung. Mir wurde klar: „Whoa, da jubeln keine Leute.” Es ist ein gewisses Maß an Eigenständigkeit erforderlich. Und dann ist da noch die Abgeschiedenheit.

Wie er es überstanden hat
Es ist wahrscheinlich ein Klischee, aber es kommt auf den Kernglauben zurück, und für mich sind das meine Familie und die Menschen, die mir am nächsten stehen. Sie sitzen tatsächlich in meinem Kopf, und das trägt dazu bei, ein gewisses Maß an mentaler Klarheit in die Situation zu bringen, um sicherzustellen, dass ich keine Dummheiten mache. Das Zweite ist meine Ausbildung und Erfahrung. Ich meine, das Training ist in vielerlei Hinsicht härter als die Veranstaltung selbst, was die Stunden angeht, die Sie investieren. Niemand jubelt Ihnen zu. Du trainierst mental für diese Momente und das gibt dir die Reserve, sagen zu können: „Ich habe das gesehen. Ich habe dies getan; Ich weiß, dass ich das kann, weil ich schon einmal dort war.”

Auf Leadville MTB 100
Bei dieser Veranstaltung geht es darum, sich im Laufe von acht Stunden zu redlinieren. Ich habe körperlich und geistig frisch angefangen, aber ich hatte mechanische Probleme mit meinem Fahrrad und Unfälle und diese Dinge nahmen mir nach und nach etwas körperliche und geistige Kraft. In den letzten paar Stunden bist du im Grunde genommen verprügelt und läufst physisch und mental leer. Was dann herauskommt – du kletterst in dich hinein. Ausdauersportler haben diesen Begriff: „die Schmerzhöhle“ In der Schmerzhöhle muss man sich wohlfühlen. Es ist ein Ort anhaltenden Leidens. Sie wissen, dass Sie es erleben werden, aber Sie finden einen Weg zu wissen, dass es nicht ewig dauern wird.

Samantha Gash, Ultra-Ausdauerläuferin

Im Jahr 2010, als sie 25 Jahre alt war und einen Marathon hinter sich hatte, nahm die Australierin Samantha Gash ein Semester von der juristischen Fakultät, um 255 Meilen durch die chilenische Wüste in der Atacama-Überquerung – ein selbsttragendes Rennen, bei dem die Teilnehmer zwischen 15 und 30 Pfund an Vorräten – was immer sie während der siebentägigen Veranstaltung benötigen – auf dem Rücken tragen. Anschließend absolvierte sie mehrtägige Ultramarathons in drei anderen Wüsten und war damit die erste Frau – und die jüngste Person aller Zeiten –, die einen Vier Wüsten-Grand-Slam . Mit anderen Worten, sie absolvierte in einem Kalenderjahr selbsttragende mehrtägige Ultramarathons durch Wüsten in China, Chile, Ägypten und der Antarktis.

Kim Cattrall Wiki

Nach einigen der härtesten Bedingungen, die man sich vorstellen kann (Rennorganisatoren beschreiben die Wüsten als einige der „trockensten, heißesten, kältesten und windigsten Orte der Erde“) hat Gash ihre Karriere als Langstreckenrennfahrer bei physisch und psychisch anstrengenden Veranstaltungen wie ihrem 235-Meilen-Einzelrennen durch die australische Simpson-Wüste fortgesetzt , für die sie drei Tage, 14 Stunden und 28 Minuten nonstop lief. Um mehr über Gash zu erfahren, besuchen Sie Wüstenläufer , der Dokumentarfilm, der vier Läufer (einschließlich Gash) begleitet, während sie in der 4. Wüsten-Ultramarathon-Serie von Racing the Planet antreten. (Verwenden Sie einfach den Code “GREATIST” für 10 % Rabatt auf einen digitalen Download des Films.)

Mentale Stärke ist…
Mentale Stärke bedeutet für mich, zu erkennen, dass in allen Sportarten – und auch im Leben im Allgemeinen – sehr herausfordernde Momente auftreten können, aber die Fähigkeit zu haben, in kurzer Zeit eine negative Erfahrung in eine positive umzuwandeln.

Das Schwierigste, was sie je körperlich getan hat
2012 bin ich 379 km (235 Meilen) nonstop durch die Simpson Desert in Australien gelaufen. Ich machte 30-minütige Pausen, um mich warm anzuziehen, mich hinzulegen und zu Abend zu essen. Das war so körperlich anstrengend, dass ich im Delirium war. Die letzten 40 km waren der schmerzhafteste Ort, an den ich meinen Körper und meinen Geist gebracht habe.

Der mental anstrengendste Moment, den sie beim Rennen erlebt hat
Ich denke, China (die Gobi März , ein 250-Meilen-Rennen durch die Wüste Gobi) war die mental anstrengendste – diese lange Etappe, mit der ich gelaufen bin Lisa [Tamati, eine Ultra-Ausdauersportlerin aus Neuseeland]. Ich habe so vieles gespürt. Die Nacht kam, wir waren 12 Stunden unterwegs, es war sehr heiß und ich war ziemlich verletzt. Aber ich wollte bei Lisa bleiben, also schleppte ich mich und wollte Lisa nicht loslassen.

Ich versuche, meinen Geist auf das Positive des Abschließens zu konzentrieren. Wenn ich immense körperliche Schmerzen habe, versuche ich, den Schmerz so gut wie möglich zu dämpfen. Sobald der Schmerz in Ihren Kopf eindringt (und nicht nur in Ihren Körper), beginnen Sie damit, Wege zu legitimieren, sich herauszuziehen. Ich lenke mich ab, indem ich darüber nachdenke, warum ich das tue. Mein Körper und mein Geist sind stärker, als ich je denken würde.

Mark Pattinson, Endurance-Rennradfahrer

Mark Pattinson, 44, ist seit 2006 Langstreckenradfahrer. Er fährt etwa 70 Stunden pro Woche, um sich für Events wie for Rennen quer durch Amerika (auch bekannt als “the World’s Toughest Bike Race”), bei dem er von Kalifornien nach Maryland fahren wird, wobei er 3.000 Meilen zurücklegt - einschließlich 170.000 Fuß Bergauffahrten - im Laufe von acht bis 12 Tagen, wobei er nur zum Schlafen anhält etwa zwei Stunden pro Nacht. Pattinson hat das Rennen zweimal absolviert, belegte 2011 den zweiten und 2013 den vierten Platz und wird es im Juni 2014 erneut antreten.

Mentale Stärke ist…
Es bedeutet, in der Lage zu sein, auch unter extremen Beschwerden weiter zu spielen. Es ist die Fähigkeit, das Gehirn mental zu überwinden, was Ihnen sagt, dass Sie aufhören und sich weiter vorantreiben sollen, auch wenn die Dinge nicht gut laufen.

Über das Training für mentale Stärke
Ich bereite mich durch meine eigene Erfahrung vor – ich war schon in diesen Positionen. Ich weiß, dass es besser wird, wenn es schlecht läuft. Es könnte Stunden dauern, es könnte Minuten dauern, es könnte Tage dauern, aber es wird. Es ist natürlich in mir. Ich habe es zu meinem Mantra gemacht: „Manchmal ist es so schlimm, aber es wird besser.”

Seine Strategie, um mehrere Wettkampftage zu überstehen
Ich habe eine eigene Strategie. Ich unterbreche das Rennen von Tag zu Tag. Ich weiß, dass ich aufstehen werde, ich werde Fahrrad fahren und dann werde ich es wieder tun. Wenn ich vom Rad steige und anderthalb oder zwei Stunden schlafen gehe, stehe ich am nächsten Tag auf, um es wieder zu tun. Ich weiß, dass ich nachts im Dunkeln schlafen werde. Ich denke, das hilft mir wirklich, die Veranstaltung in Stücke zu zerlegen, anstatt sie als ein 3.000-Meilen-Rennen zu betrachten.

Es geht etwas schief – Sie können sich ein wenig verirren oder einen platten Reifen bekommen und es ist sehr einfach, herunterzukommen. Aber wenn du zu viel Zeit damit verbringst, darüber nachzudenken, kann es dein Rennen komplett zerstören. Ich sage mir: „Mach weiter. Darüber sprechen wir später. Darum kümmern wir uns später.” Es macht keinen Sinn, sich über Dinge zu sorgen, die man nicht ändern kann. Jeder Moment, in dem Sie sich nicht bewegen, ist Zeitverschwendung. Du bleibst einfach in Bewegung und besprichst es mit der Crew. Bei uns sind viele Dinge schief gelaufen. Sie müssen sich an einem Ort halten, an dem es keine Panik gibt.

Jesse Thomas, Langstrecken-Triathlet

Nach einer vollendeten und erfolgreichen Laufkarriere am College (er war ein NCAA All-American im 3000mHindernislauf, ein einzigartiges Event, das Laufen, Hürdenlauf und Weitsprung kombiniert), machte Jesse Thomas eine Pause vom Rennsport, um ein Technologieunternehmen zu gründen. Vier Jahre später kehrte er zum Laufen zurück, um Triathlons auszuprobieren – und es stellte sich heraus, dass er darin verdammt gut war und 2007 sogar den Titel der USA Triathlon National Championship für seine Altersgruppe gewann. Vier Jahre später, in seinem ersten vollen Jahr als Profisportler gewann Jesse seinen dritten Wildblumen-Langkurs Damit ist er der erste Mann, der das Turnier drei Jahre in Folge gewinnt. Thomas’ Event ist der Triathlon-Langkurs, bei dem die Teilnehmer ein 1,2-Meilen-Schwimmen gefolgt von einem 56-Meilen-Radrennen absolvieren und mit einem 13,1-Meilen-Lauf enden.

Mentale Stärke ist…
Ich sehe mentale Stärke als deine Fähigkeit, mit Schmerzen umzugehen und sie zu verarbeiten. Es ist die Fähigkeit Ihres Körpers und die Fähigkeit Ihres Geistes – hauptsächlich die Ihres Geistes. Mentale Stärke könnte die Fähigkeit sein, aus Ihrem Körper herauszuholen, wozu Ihr Körper an diesem Tag fähig ist.

Der Unterschied zwischen “Bonking” und mental gegen die Wand schlagen
Sie können tatsächlich an die körperlichen Grenzen dessen stoßen, was Sie in Bezug auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr tun können. Aber wenn Sie auf eine Nährstoff- oder Flüssigkeitszufuhr stoßen, werden Sie durchdrehen – Sie müssen aufhören. Diese physischen Dinge sind irgendwie unmöglich durchzukommen, um ehrlich zu sein. Aber ich bin auf mentale Wände gestoßen, wo ich das Gefühl hatte, dass meine Rasse in der Scheiße ist, und dann irgendwie – durch Mantras oder wenn ich vielleicht an jemandem vorbeikomme – bekomme ich dieses positive Signal und bekomme Schwung, und es fühlt sich so an hat eine physikalische Wirkung. Realistisch gesehen ist es wahrscheinlich eine mentale Sache.

Über die Mantras und mentalen Tricks, die körperliche Kicks geben
Bei einem Half Ironman bin ich vier Stunden draußen. Ich kann schlechte 20 oder 30 Minuten haben, rauskommen und immer noch ein ziemlich tolles Rennen haben. Ich habe Go-to-Mantras. Es ist wirklich bescheuert. „Sie treten in den Arsch!” „Sie töten’ es!” Ich sage sie laut, schreie sie fast. Ich habe festgestellt, dass man sie nicht nur ausspricht, sondern auch hört, je physischer man sie machen kann, was einen Unterschied macht. Außerdem ist ein mentaler Kick, der mir immer einen physischen Kick gibt, in irgendeiner Weise mit der Menge zu interagieren. Wenn ich „Danke!” [zu jemandem, der an der Seitenlinie jubelt] oder jemandem ein High Five zu geben, ich habe das Gefühl, dass ich buchstäblich greifbare Energie spüren kann, die sich von diesen Leuten mit mir verbindet.

Über das Training für mentale Stärke
Ich visualisiere definitiv vor jedem Rennen. Ich versuche, es in so viele Kernpunkte wie möglich aufzuteilen. Ich setze mir Ziele und Triggerpunkte und versuche, möglichst wenig davon an externe Faktoren zu binden. Also sage ich: „Nach der Hälfte möchte ich mich fühlen wiedieseund ich möchte einen Schritt machen, der meine Leistung um 10 Prozent steigert.” Solche Dinge geben mir das Gefühl, auf einem Rennplan zu stehen, unabhängig davon, wo ich in meinem Gesamtziel stehe.

Eine Sache, die ich sagen möchte, ist, dass die Tiefengewebemassage zu meinem mentalen Training geworden ist. Damit es effektiv ist, können Sie es nicht blockieren oder am Eindringen hindern. Sie müssen sich so gut wie möglich entspannen und den Schmerz akzeptieren. Das Gleiche habe ich bei meinen Track-Workouts versucht – anstatt so zu tun, als ob der Schmerz nicht da wäre, würde ich so viel Schmerz wie möglich akzeptieren und eine bewusste Entscheidung treffen, dass mein Körper mit den Schmerzen umgehen kann. Ich kann dafür sorgen, dass mein Körper im Moment mehr wehtut, als er schmerzt, und das ist in Ordnung. Dieser Ansatz hat mich zu einem härteren Sportler gemacht und [machte mich] in der Lage, mit mehr Schmerzen umzugehen.

Die körperlich anstrengendste Veranstaltung, die er je gemacht hat
Beim Wildblumen-Triathlon Letztes Jahr habe ich mir den Fuß gebrochen. Drei Meilen nach dem Rennen begann es weh zu tun. Ich hatte die letzten zwei Jahre in Folge gewonnen und niemand hatte drei in Folge gewonnen, daher war es eine große Sache für mich, dabei zu sein. Ich kämpfte Kopf-an-Kopf um den Sieg. Sobald ich die Ziellinie überquerte, humpelte ich und konnte kaum noch laufen. Ich denke definitiv, dass das Adrenalin geholfen hat. Ausdauersportler können das. Meine Aufgabe besteht im Wesentlichen darin, Schmerzen zu verarbeiten und zu behandeln, und ich habe so viele Stunden am Tag für wie viele Jahre damit verbracht, mich mit Schmerzen zu beschäftigen, sodass Ihre Toleranz wie verrückt steigt.

Lindsey Valenzuela, Elite-CrossFit-Athletin

Foto von Hannah Hayworth

Obwohl es kein Ausdauersport per se ist, EliteCrossFit-Athletenihren Körper und Geist bis ans Äußerste treiben, um sich für dieCrossFit-Spiele, der jährliche Wettkampf, bei dem die 51 besten Athleten aus der ganzen Welt in einer Reihe von Workouts an drei Tagen gegeneinander antreten. Die beiden Gewinner werden zum Fittesten Mann und zur Fittesten Frau der Welt gekürt.

Lindsey Valenzuela ist an die Spitze des Sports geklettert und hat die Spiele 2011 auf dem 34. Platz, 2012 auf dem neunten und 2013 auf dem zweiten Platz beendet. Das bedeutet, dass CrossFit und die Spiele immer beliebter werden und immer stärkere Athleten anziehen. schnell und unermüdlich – und die Trainingseinheiten wurden jedes Jahr anstrengender, Valenzuela hält nicht nur mit, sondern verbessert sich und dominiert den Wettbewerb in ihrer Region (Südkalifornien) sowie bei den Spielen. CrossFit-Fans kennen sie dafür, dass sie ihr Ein-Wort-Motto „Believe” und für sie ansteckend und temperamentvoll Hoppla und Kriegsschreie .

Mentale Stärke ist…
Es bedeutet im Grunde, äußere Umstände zu überwinden – Negativität und alle Hindernisse, die Sie im Moment in Ihrem Leben haben –, um sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Das ist leichter gesagt als getan.

Das härteste Training, das sie je gemacht hat
Körperlich ist die Camp Pendleton Workout bei den CrossFit Games 2012 (700 Meter Schwimmen im Meer, eine 8 km lange Radtour durch technisches Gelände und weichen Sand und 11,3 km Laufen steile Hügel hinauf und hinunter). Ich war in ziemlich guter Verfassung, aber nicht so gut wie ich jetzt bin. Das Training fühlte sich endlos an.

Foto von Hannah Hayworth

Und das mental anstrengendste Training…
Die Reihe von den CrossFit Games des letzten Jahres. [Die Athleten ruderten einen Halbmarathon – das ist richtig, 21,1 Meilen – auf stationären Erg-Geräten. Valenzuela belegte nach eineinhalb Stunden Rudern den 5. Platz. Ich hatte Tunnelblick. Ich habe eine Wasserpause gemacht und du kennst das Spiel Fisch ? Ich spielte das in meinem Kopf und dachte immer, „ich’habe schon viel Schlimmeres durchgemacht“ Ich schaute auf den Bildschirm [riesige Anzeigetafeln zeigten die Fortschritte jedes Athleten beim Rudern], um zu sehen, wie viel ich getan hatte, und dachte: 'Ich habe schon so viel geschafft, ich kann noch viel mehr. ”

Nach Abschluss von SEALFIT Kokoro Camp , ein dreitägiges mentales Widerstandstraining, das den US Navy SEAL . simuliert Höllenwoche
Ich habe versucht, die richtige Mischung aus dem zu finden, was mich antreibt – dem „Warum“. Es ist manchmal ein Kampf. Ich wollte meine Großväter ehren, die im Dienst waren, und vor allem wollte ich beweisen, dass ich falsch lag. Ich wollte beweisen, dass ich zu mehr fähig bin, als ich dachte. Ich würde es nicht aufgeben. Ich wollte weitermachen, egal wie schwer es wurde.

Ein Teil dessen, was sie uns [im Kokoro Camp] vermitteln wollten, ist, dass wir mehr tun können, als wir glauben, dass unser Körper bereit ist zu tun. Der Körper wird das erste sein, was zu gehen ist. Bei SEALFit werden Sie schmerzen, Ihre Füße werden wund, Sie werden müde und hungrig sein, aber wenn Ihr Verstand Sie am Laufen hält, können Sie unglaubliche Dinge tun.

Auf ihrem Mantra „Glaube” die auf ihr Handgelenk tätowiert ist
Es bedeutet nur: Was ist Ihr Ziel? Was möchten Sie erreichen? Du musst es dir verdienen. Du musst es bekommen. Das sage ich mir. Ich sage: „Füttere deinen Muthund“ Machen Sie sich nicht mit Ihren Ängsten, Sorgen oder Bedenken ein Bild. Sie müssen sich in Ihre positiven Gedanken einbringen – das sind diejenigen, die Sie durchbringen werden.

Was ist das körperlich anstrengendste Training, Wettkampf oder sogar das, was Sie jemals gemacht haben, und welche Strategien haben Sie verwendet, um es mental zu überstehen? Teile es in den Kommentaren unten und twittere den Autor @sallyt .

Hinweis: Interviews wurden aus Gründen der Länge und Klarheit bearbeitet und gekürzt.