Welche Getränke haben das meiste Magnesium?

Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, der in einer Vielzahl von Speisen und Getränken enthalten ist.

Magnesium ist ein Mineral, das in Lebensmitteln und Getränken auf der ganzen Welt vorkommt. Es spielt eine Rolle bei Hunderten von alltäglichen chemischen Reaktionen Ihres Körpers. Es ist auch mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Durstig? Lassen Sie uns herausfinden, welche Getränke Magnesium enthalten, damit Sie sich unterwegs auffüllen können.

Getränke mit Magnesium

Experten empfehlen Männern, 400–420 Milligramm (mg) Magnesium pro Tag zu sich zu nehmen. Für Frauen sind es 310–320 mg oder 350–360 mg, wenn Sie schwanger sind. Schauen wir uns vor diesem Hintergrund an, welche Getränke am meisten Magnesium enthalten.

Es gibt auch die übliche Auswahl an Mineralgetränken auf dem Markt. Viele enthalten hinzugefügt Magnesium , aber das ist nicht immer gut. Einige handelsübliche Mineralgetränke enthalten zu viel Magnesium. Eine einzige Portion könnte Sie weit über die empfohlene Tagesdosis (RDA) bringen, achten Sie also auf die Etiketten.

Lebensmittel mit Magnesium

Getränke sind nicht die einzige Möglichkeit, Magnesium aus Ihrer Ernährung aufzunehmen. Hier ist eine kurze Liste von Lebensmittel das sind solide Quellen für das Zeug.

Was sind die Vorteile von Magnesium in Ihrer Ernährung?

Warum also überhaupt mehr Magnesium trinken? Zu den potenziellen Vorteilen von Magnesium können gehören:

• Herz Gesundheit
• Migräne Linderung
• verbesserter Schlaf
• entzündungshemmend
• ausgeglichener Blutzucker
• verbesserte Trainingsleistung
• reduzierte Depressions- oder Angstsymptome

Hier ist eine Aufschlüsselung dieser Vorteile.

Magnesium für den Schlaf

Magnesium ist häufig enthalten Schlafzusätze . Magnesium kann Ihnen helfen schneller einschlafen , tiefer schlafen , und Schlaf regulieren .

Kann bestimmten chronischen Erkrankungen vorbeugen

Magnesiummangel im Körper ist mit Zuständen verbunden wie:

• Ermüdung
• Brechreiz
• Herzkrankheit
• Skelettprobleme
• muskuläre Probleme
• Metabolisches Syndrom

Ihr Training könnte durch Magnesium einen Schub bekommen

Etwas Studien haben Magnesiumpräparate mit größeren Trainingsvorteilen wie verbesserter Mobilität und mehr Muskelmasse in Verbindung gebracht. Es kann den Leuten auch helfen, fit zu bleiben, während sie das Alter .

Denken Sie nur daran, dass wir mehr Forschung benötigen, um die gesamte Bandbreite der Vorteile wirklich zu verstehen.

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Magnesium kann helfen, Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen

Mehrere Studien haben Magnesium mit der Widerstandsfähigkeit unseres Gehirns in Verbindung gebracht Depression und Angst . Wir brauchen mehr qualitativ hochwertige Beweise, bevor wir das genaue erklären können Art dieser Verbindung . Aber wenn Ihre Stimmung gesunken ist, überlegen Sie, ob die Ursache ernährungsbedingt sein könnte.

Blutzucker kann von Magnesium profitieren

Es scheint einen Zusammenhang zwischen der Magnesiumaufnahme und dem Risiko zu geben Typ 2 Diabetes . Etwas Forschung behauptet, dass es unsere Insulinsensitivität beeinflusst, die für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels wichtig ist.

Es gibt jedoch viele große Fragen, die wir in diesem Bereich noch beantworten müssen. Es ist möglich, dass Magnesiumpräparate nur helfen, wenn Sie mit einem Magnesiummangel beginnen. Wie hilfreich es für Gesundheitsmenschen ist, ist nicht vollständig bekannt.

Magnesium könnte die Herzgesundheit verbessern

Forscher haben einen gesunden Magnesiumspiegel mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Dies könnte gilt auch für Herzrisikofaktoren im Zusammenhang mit anderen Erkrankungen wie Diabetes.

Andere Risiken für die Herzgesundheit scheinen jedoch nicht durch Magnesium verbessert zu werden. Wir haben keine nachgewiesenen Auswirkungen auf Dinge wie den Cholesterinspiegel gesehen.

Ihr Körper könnte Magnesium verwenden, um Entzündungen zu bekämpfen

Wir haben einige Beweise, die einen Zusammenhang mit Magnesiummangel herstellen erhöhte Entzündung . Menschen mit chronischen Entzündungen könnten möglicherweise von einer regelmäßigen Ergänzung profitieren.

Dies wird mit zunehmendem Alter immer wertvoller. Unser Körper wird mehr oxidativem Stress ausgesetzt, was es schwieriger (und wichtiger) macht, Entzündungen zu bekämpfen.

Magnesium kann Migräne vorbeugen

Migräne ist die Grube, die alles von wirklich schlimmen Kopfschmerzen verursacht Brechreiz und Sehstörungen. Studien deuten darauf hin, dass ein Mangel an Magnesium in der Ernährung ein Faktor für Migräne sein kann. Aber auch hier brauchen wir mehr Forschung, um vollständig zu verstehen, wie gut es funktioniert.

Magnesium kann gesunden Knochen helfen

Irgendwo ab 50 – 60 Prozent des Magnesiums in Ihrem Körper werden in den Knochen gespeichert. Es liegt nahe, dass es dort etwas Nützliches tun würde. Tatsächlich verbindet die Forschung einen gesunden Magnesiumspiegel mit einem geringeren Risiko Osteoporose .

Die Einnahme von genügend Magnesium könnte dazu beitragen, dass Ihre Knochen länger stärker bleiben. Dies ist eine weitere Situation, in der die Vorteile mit zunehmendem Alter ausgeprägter werden. Ältere Menschen sind anfälliger für Stolperfallen und Stürze, daher lohnt es sich, uns so gut wie möglich zu stärken.

Kann man zu viel Magnesium haben?

Es ist sehr selten, dass jemand Magnesium überdosiert. Ihre Nieren sind ziemlich gut darin, es über Ihren Urin loszuwerden. Fälle, in denen Menschen zu viel Magnesium hatten, sind normalerweise das Ergebnis von Abführmitteln und Antazida. Diese können mehr als 5.000 mg enthalten, was … viel ist.

Wenn Sie Magnesiumpräparate oder Medikamente einnehmen, die hohe Dosen davon enthalten, sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Folgendes bemerken:

• Brechreiz
• Lethargie
• Erbrechen
• Depression
• Probleme beim Pinkeln
• Schwierigkeiten beim Atmen
• niedriger Blutdruck
• Bauchschmerzen oder Krämpfe

Es könnte sich auch lohnen, mit einem Ernährungsberater zu sprechen, wenn Sie Nierenprobleme haben und über Magnesiumpräparate nachdenken. Abhängig davon, wie Ihre Nieren das Mineral verarbeiten, müssen Sie möglicherweise Ihre Aufnahme einschränken.

Wegbringen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit Ihrer Ernährung nicht genug Magnesium bekommen, gibt es viele Getränke, die helfen können. Das Eintauschen Ihrer Mittags-Cola gegen ein großes Glas OJ könnte sich auszahlen. Aber seien Sie nicht besessen von einem Mineral, sondern sehen Sie sich das Gesamtbild an.

Eine ausgewogene Ernährung und Lebensweise ist der sicherste Weg, um Ihre Stimmung zu verbessern und langfristig eine bessere Gesundheit zu gewährleisten.

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