Schau Ma, kein Sauerstoff! Die überraschenden Vorteile anaerober Übungen

Anaerobes Training ist jede Art von Aktivität, die keinen Sauerstoff verwendet, um Glukose für Energie abzubauen. Es kommt mit einigen erheblichen Vorteilen für die Gesundheit! HIIT-Training, Pilates, Yoga und Gewichtheben fallen alle unter das anaerobe Dach.

Es gibt eine große Welt an körperlichen Aktivitäten da draußen, von Handball bis Eislaufen Salsa tanzen (Schauen Sie sich einfach die Olympischen Spiele spät in der Nacht an, wenn Sie einen Beweis brauchen). Und obwohl die Einzelheiten, wie Sie Ihren Körper bewegen, variieren können, denken Sie vielleicht, dass alle Übungen dieselben energetischen Pfade verwenden. Aber in Wirklichkeit stimmt das nicht ganz.

Anaerobe Übungen unterscheiden sich beispielsweise von anderen Arten von Aktivitäten in der Art und Weise, wie sie Energie verbrauchen.

Im Gegensatz zu Aerobic-Übungen (unter Fitnessstudiobesuchern besser bekannt als Herz ) wird bei anaerobem Training Glukose zur Energiegewinnung abgebaut, ohne dabei Sauerstoff zu verbrauchen. Einige Formen anaerober Übungen umfassen Sprinten, HIIT-Training, Kniebeugen und Vinyasa-Yoga. Die Teilnahme an anaerobem Training kann Fett verbrennen, Ihre Knochen stärken, Ihre Stimmung heben und vieles mehr.

Möchten Sie die vielen Vorteile dieser Art der Bewegung kennenlernen? Lesen Sie weiter für Ihren Leitfaden zu allen Dingen anaerob .

Was ist anaerobes Training?

Lassen Sie uns für einen Moment auf die Wortursprünge eingehen, sollen wir? Das Wort anaerob bedeutet aus dem Griechischen „lebensfähig ohne Sauerstoff“. ein ('ohne'), Luft („Luft“) und bios ('Leben').

Diese etymologische Wurzel beschreibt anaerobe Übungen genau. Während aerobe Aktivitäten Sauerstoff verwenden, um Glukosemoleküle im Blut abzubauen, kontrahieren anaerobe Aktivitäten Ihre Muskeln schneller, als Ihr Körper Sauerstoff liefern kann.

Wie genau funktioniert das also? Begleiten Sie uns zur zweiten Geek-Out-Phase, diesmal für die Wissenschaft.

Ihr Körper speichert Glukose (von Kohlenhydrate in den Lebensmitteln, die Sie essen ) in Ihren Muskeln in Form von Glykogen. Beim anaeroben Training greifen Muskelzellen auf Glykogen zu und zerlegen es in einzelne Glukosemoleküle. Diese werden dann über einen Prozess namens Milchsäuregärung zur Energiegewinnung genutzt.

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Obwohl diese Methode der Verwendung von Glukose zur Energiegewinnung effektiv ist, produziert sie nicht als viel Energie als aerobes Training. Aus diesem Grund finden die meisten anaeroben Übungen in kurzen Stößen statt, wie die Kraft, die dafür erforderlich ist hebe eine schwere Langhantel über den Kopf oder gehen Sie tief in die Hocke.

Anaerobe vs. aerobe Übung

Anaerobe Übungen unterscheiden sich von aeroben Übungen dadurch, dass sie keinen Sauerstoff in ihrem Streben nach Energie für die Bewegung benötigen. Wie oben erläutert, verwendet es einen anderen Prozess, um diese überaus wichtige Glukose anzuzapfen.

Aerobic-Übungen hingegen nutzen den Sauerstoff in der Luft, die Sie atmen, um Ihr Training anzutreiben. Bei aeroben Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen o.ä Radfahren , Ihr Atem vertieft sich und Ihre Herzfrequenz erhöht sich. Ihre Blutgefäße erweitern sich sogar, damit besonders sauerstoffreiches Blut große Muskelgruppen wie die in Ihren Beinen, Armen und Brust erreichen kann.

Weil aerob Übung beinhaltet einen konstanten Zyklus von Atem und frisch sauerstoffreichem Blut, sie kann über längere Zeiträume durchgeführt werden. (Denken: Marathonlauf oder Schwimmen im Ärmelkanal – oder, für uns mehr Mittelbürger, eine 30-minütige Radtour durch die Nachbarschaft.)

Vorteile anaerober Übungen

Auch wenn anaerobes Training in kleinen Schüben stattfindet, kann es mit großen Vorteilen einhergehen. Hier sind einige der großartigen Ergebnisse, wenn Sie Ihr Training ohne Sauerstoff antreiben.

Kann beim Abnehmen helfen

Sie würden sich schwer tun, eine Form der Übung zu finden, die das tut Gewohnheit Fördern Sie die Gewichtsabnahme – schließlich kostet die Nutzung Ihrer Muskeln auf nahezu jede Art und Weise Energie und verbraucht Kalorien, die Sie aus der Nahrung aufgenommen haben.

Allerdings sind anaerobe Aktivitäten zur Gewichtsabnahme historisch gegenüber aeroben in den Hintergrund getreten. Aber neuere Forschungen zeigen, dass anaerobe Trainingseinheiten wie Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann genauso effektiv sein wie Cardio-Schwitzsitzungen, um Pfunde zu verlieren.

A Analyse 2021 die 12 Reviews und 149 Studien auswerteten, fanden zum Beispiel heraus, dass es keinen Unterschied zwischen aerobem und HIIT-Training beim Gewichts- oder Fettabbau gab, solange der Energieverbrauch gleich war.

Andere Forschung aus dem Jahr 2015 zeigten, dass, obwohl der Gewichtsverlust größer war, wenn übergewichtige Erwachsene an aeroben Trainingseinheiten teilnahmen, sie immer noch einen signifikanten Gewichtsverlust erlebten, wenn sie nur anaerobe Trainingseinheiten durchführten.

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Unterstützt die Knochengesundheit

Was macht Gewichtheben, Yoga , und Seilspringen gemeinsam haben? Sie alle sind anaerobe Widerstandsübungen, die helfen können, Kraft und Dichte in Ihren Knochen aufzubauen.

Wenn Sie Ihre Knochen durch Aktivitäten wie diese belasten, wird es fordert den Körper auf um knochenbildende Zellen zu stimulieren und letztendlich Ihr Skelett zu stärken.

Könnte deine Stimmung heben

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, können anaerobe Übungen einige der Wolken beseitigen.

Regelmäßiges Training mit Gewichten reduzierte die Angstsymptome im Handumdrehen Studie 2020 auf junge Erwachsene. Und ein Studie 2021 die 33 randomisierte klinische Studien umfassten, fanden heraus, dass Widerstandstraining mit einer signifikanten Verringerung der depressiven Symptome verbunden war.

Möge dein Herz beschützen

Sicher, Cardio ist großartig für dein Herz – aber (Überraschung!) anaerobes Training hat auch Vorteile für dein Herz-Kreislauf-System. Forschung zeigt, dass diese Art von Bewegung die Lipidprofile verbessern kann, die mit dem Risiko von Herzerkrankungen korrelieren.

Trainiert Ihre Körperhaltung und Ihr Gleichgewicht

Die Konzentration und Konzentration, die es braucht, um in der Adlerpose zu bleiben oder das Maximum auf der Bank zu drücken, sind nicht umsonst. Anaerobe Aktivitäten wie diese fordern Ihr Gleichgewicht heraus und können Ihnen helfen, eine gesunde Körperhaltung zu entwickeln. Wählen Sie anaerobe Übungen wie Yoga, Pilates , und Gewichtheben, um Ergebnisse in Ihrem körperlichen Gleichgewicht zu sehen.

Arten von anaerobem Training

Beim anaeroben Training benötigt Ihr Körper mehr Energie, als Ihr aerobes System liefern kann. Diese Art von Aktivität kann in kurzen Stößen mit hoher Leistung durchgeführt werden. Einige Beispiele für anaerobe Übungen sind:

• HIIT-Training
• Gewichte heben
• Vinyasa-Yoga
• Pilates
• Sprinten
• Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen und Klimmzüge

Sicherheitstipps für anaerobe Übungen

Sie werden keine Fitnessgewinne erzielen, wenn Sie aufgrund einer Verletzung an der Seitenlinie landen. Es ist von entscheidender Bedeutung, während der Durchführung anaerober Übungen sicher zu bleiben. Einige allgemeine Richtlinien beinhalten:

• Tragen Sie Kleidung, die gut passt und sich nicht an Fitnessgeräten verfängt oder verfängt
• Wählen Turnschuhe mit gutem Profil (und bei Verschleiß ersetzen)
• Arbeiten Sie unter Anleitung eines Trainers, bis Sie sich von Ihren Fähigkeiten und Kenntnissen überzeugt fühlen
• Verwenden Sie beim Krafttraining immer einen Spotter
• Bleiben Sie hydratisiert, besonders wenn Sie bei warmem Wetter trainieren
• Wärmen Sie sich mit Stretching auf, bevor Sie sich in anstrengende Aktivitäten stürzen
• Stoppen Sie die Aktivität, wenn Sie sich nicht wohl fühlen

Wegbringen

Aufgrund ihrer unzähligen Vorteile verdienen anaerobe Trainingseinheiten einen Platz neben Ihren üblichen Cardio- (auch bekannt als Aerobic-) Aktivitäten.

Je mehr Sie sich an dieser Art von Übung beteiligen, desto mehr wird sich Ihr Körper daran gewöhnen, wodurch er sich letztendlich weniger anstrengend anfühlt. Und Sie werden vielleicht überrascht sein, wie Krafttraining oder ein regelmäßiger Yoga-Flow zu wichtigen Ergebnissen bei Problemen wie Gewichtskontrolle, Herzgesundheit und Körperhaltung führen.

Also schnappen Sie sich ein paar Hanteln oder eine Klimmzugstange und machen Sie sich daran, ein paar mundgerechte Energieschübe zu erzeugen! Sie verbrauchen zwar keinen Sauerstoff, aber sie können sicher ein Hauch frischer Luft sein.