BMI für Frauen: Ist diese Methode zur Gewichtsmessung legitim?

Ist der BMI für diejenigen von Vorteil, die es ernst meinen mit der Gesundheit? Wir erklären die Vor- und Nachteile eines Gewichtsmesssystems, das so einfach ist, wie es sein mag zu einfach.

Ihr Körperfettanteil ist nicht der einzige Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit, aber er spielt eine Rolle. Es kann für Frauen, die versuchen, ihr Gewicht zu kontrollieren, praktisch sein, Daten zu erhalten und fundierte Entscheidungen zu treffen. Genau das führen wir Sie heute durch.

Hier finden Sie alles, was Sie über den Body-Mass-Index (BMI) wissen müssen, einschließlich der Berechnung Ihres eigenen.

Oh, eine kurze Anmerkung zu Sex und Gender. Geschlecht als Spektrum. In diesem Artikel verwenden wir „weiblich“ und „männlich“ nur, um auf das biologische Geschlecht zu verweisen, das Ihnen bei der Geburt zugewiesen wurde.

Was ist BMI?

Body-Mass-Index (BMI) ist eine Formel zur Messung des Körperfettanteils. Nehmen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm und teilen Sie es durch die Quadratwurzel von Ihre Körpergröße in Metern . Das ist Ihr BMI-Wert. Sie können auch die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nutzen Online-BMI-Rechner .

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass diese Formel nicht funktioniert Messen Sie Ihr Körperfett . Es vergleicht Ihr Gewicht mit Ihrer Körpergröße mit statistischen Durchschnittswerten. Aber laut CDC , ist dies mit direkteren Messungen des Körperfetts verbunden. Mit anderen Worten, die meisten Menschen können sich ein genaues Bild von ihrer Gesundheit machen BMI .

Was sind gesunde BMI-Bereiche für Frauen?

BMI verwendet das gleiche Scoring-Bands für alle Geschlechter:

Welche Vorteile haben Frauen, die den BMI verwenden?

Im Durchschnitt ist der BMI ein hilfreicher Weg, um gesundheitliche Folgen erklären für die meisten Leute. Es ist schnell, einfach zu verstehen und wird weltweit verwendet.

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Anhand des BMI können Sie sehen, ob Sie sich gerade bei einem befinden gesundes Gewicht . Wenn nicht, können Sie Ihren Lebensstil anpassen, um Ihren Score schrittweise auf ein nachhaltiges Niveau zu bringen oder zu senken.

A pflegen Gesundes Gewicht BMI-Score kann mit allem möglichen kommen gesundheitliche Vorteile , wie die Reduzierung Ihres Risikos für:

• Nierenprobleme
• Typ 2 Diabetes
• Herzkrankheit
• einige Krebsarten
• Depression
• Schläge

Was sind die Nachteile und Kritikpunkte des BMI für Frauen?

Der BMI ist einfach, aber weit davon entfernt, ein perfektes Maß für die Gesundheit zu sein. Es ist auf Durchschnittswerte ausgerichtet, daher ist es für Personen mit überdurchschnittlicher Körpergröße – groß oder klein – nicht so genau.

Es gibt eine wachsende medizinische Meinung dazu BMI ist zu einfach . Es kann besonders ungenau sein, wenn wir Folgendes berücksichtigen:

• Sex
• Alter
• Geschlecht
• Ethnizität
• Athletik
• Körperfettverteilung

BMI und Muskelmasse

Muskel ist dichter und wiegt mehr als Fett. Diejenigen mit einer signifikanten Muskeldefinition und einem niedrigen Körperfettanteil könnten auf der BMI-Skala als übergewichtig angesehen werden.

Körperfettverteilung

Anatomisch weibliche Menschen haben eine andere Körperfettverteilung als anatomisch männliche. Frauen halten Fett an anderen Stellen des Körpers als Männer.

Außerdem gibt es Körperfett, und dann gibt es Körperfett . Fett um deine Organe (aka viszerales Fett ) stellt ein größeres Gesundheitsrisiko dar als das in Ihrem Hintern und Ihren Brüsten.

BMI und Alter

Übergewicht kann unterschiedliche Folgen haben wenn wir älter werden . Für postmenopausale Frauen kann ein untergewichtiger BMI schwerwiegender sein als für jemanden, der jünger ist.

Der BMI berücksichtigt keine ethnische Zugehörigkeit

Als Gesundheitsmetrik kann der BMI genetische Unterschiede zwischen ihnen nicht berücksichtigen Ethnien . Es wurden mehrere Anstrengungen unternommen, um unterschiedliche Bewertungsbänder für verschiedene ethnische Gruppen festzulegen, aber diese sind immer noch nicht perfekt.

Andere Möglichkeiten, Gewicht ohne BMI zu messen

Der entschiedene BMI gibt Ihnen nicht das ganze Bild? Es gibt andere Möglichkeiten, Körperfett zu messen und eine Momentaufnahme Ihrer Gesundheit zu erhalten. Hier sind ein paar alternativen.

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Taille-Hüft-Verhältnis (WHR)

WHR misst den Umfang Ihrer Taille im Vergleich zu dem Ihrer Hüften. Es ist eine genaue Methode, um Körperfett zu messen, insbesondere das extra schädliches viszerales Fett . So berechnen Sie Ihre Punktzahl:

1. Holen Sie sich ein Maßband und einen Taschenrechner
2. Messen Sie um Ihre Taille, wo es am dünnsten ist (normalerweise um Ihren Bauchnabel)
3. Messen Sie um Ihre Hüften herum, wo sie am breitesten sind
4. Teilen Sie Ihre Taille durch Ihre Hüften

Die allgemeine Idee ist, dass Ihre Hüften breiter als Ihre Taille sein sollten. Eine breitere Taille weist auf mehr Bauchfett hin. Für Frauen gilt ein WHR von 0,90 oder weniger als gesund.

Einige begrenzte Beweise schlägt vor, dass WHR ein genauerer Prädiktor für Gesundheitsergebnisse sein könnte als BMI, insbesondere bei älteren Menschen.

Taillenumfang

Noch einfacher als das Messen von WHR ist das einfache Messen des WHR Umfang Ihrer Taille . Das gibt Ihnen einen guten Indikator dafür, wie viel viszerales Fett Sie haben vielleicht.

Nun, dies ist auch kein perfektes Maß für die Gesundheit. Größe, Alter oder andere Kritikpunkte, die wir am BMI geäußert haben, werden nicht berücksichtigt. Während der Taillenumfang allein helfen kann, Ihren Weg zum Fettabbau zu verfolgen, ist er weniger praktisch, wenn Sie sich mit anderen vergleichen.

Diagnostische Methoden

Wenn Sie Ihr Körperfett ernst nehmen wollen, müssen Sie möglicherweise einen Ausflug ins Labor unternehmen. Ein Arzt kann laufen verschiedene Tests von Ihnen, sich ein möglichst genaues Bild zu machen. Dazu können gehören:

• Hautfaltenmessungen. Hautfalten werden eingeklemmt und an verschiedenen Stellen um Ihren Körper herum gemessen.
• Bioelektrische Impedanz (BIA). Ein elektrischer Strom wird durch Ihren Körper geleitet, um den Körperfettanteil zu bestimmen.
• Densitometrie. Ihr Gewicht wird gemessen, während Sie in Wasser getaucht sind, und mit Ihrem Gewicht an Land verglichen.
• Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie. Röntgenstrahlen (die sich mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten durch Fett, Muskeln und Knochen bewegen) werden zur Berechnung des Körperfettanteils verwendet.
• Isotopenverdünnung. Du trinkst Isotopenreiches Wasser und geben Sie eine Probe von Körperflüssigkeiten ab, die Ärzten Auskunft über die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers geben.

Wegbringen

Metriken wie der BMI liefern den Menschen die Daten, um fundierte Entscheidungen über ihr Wohlbefinden zu treffen. Aber es könnte ein besseres System sein. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihr Körpergewicht machen. Sie können nützlichere Tests durchführen, um zu sehen, wo Sie stehen. Sie können auch Expertentipps geben, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können.