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Manche mögen es heiß – speziell Muskelkater. Wir haben unsere Fitnessexpertin Kristy Wilson gefragt, wie Wärme Schmerzen nach dem Training lindert.
Expertenmeinung
Kristy Wilson, NSCA, NASM: Egal, ob Sie gerade erst mit dem Training beginnen oder eine echte Fitness-Ratte sind, Muskelkater nach dem Training kommt bestimmt ab und zu vor. vor allem, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Schmerzen sind die Reaktion des Körpers auf die Anpassung an etwas Neues. Es ist eine normale Reaktion auf ungewöhnliche Anstrengung. Jedoch, Muskelkater nach dem Training ist kein Maß für die Wirksamkeit. Es gibt viele Faktoren, die eine Rolle spielen können, darunter die Qualität des Aufwärmens und Abkühlens, die Intensität des Trainings, die Ernährung vor und nach dem Training und sogar wie viel Sie geschlafen haben.
Muskelkater nach dem Training wird allgemein als DOMS-verzögerter Muskelkater bezeichnet. Nach dem Training fühlen wir uns vielleicht ein wenig müde, aber in den nächsten 12-24 Stunden setzt der Muskelkater ein. Wenn wir trainieren, belasten wir unsere Muskeln und verursachen tatsächlich kleine mikroskopische Risse (das ist gut, da es zu stärkeres Nachwachsen!). Zusammen mit Entzündungen verursachen diese Muskelkater und Beschwerden, die als DOMS bekannt sind.
Faustregel: Bei Verstauchungen und Schmerzen Eis verwenden, aber Wärme bei Muskelkater. (Eis ist besser bei akuten Verletzungen, insbesondere bei Schwellungen und Blutergüssen. Sie können im akuten Stadium auch Eis bei Muskelkater verwenden. Aber bei chronischem Muskelkater, der länger als einige Tage anhält, ist Wärme besser.)
Um Schmerzen zu lindern, nehmen Sie ein langes, entspannendes Bad in einem warmen Bad (Bonuspunkte für das Hinzufügen von Bittersalz). Da das Baden am Arbeitsplatz jedoch keine praktikable Option ist, versuchen Sie es mit einem Heizkissen. Wärme hilft, unsere Muskeln zu wärmen und die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen. Heizkissen lindern Muskelkater, indem sie geringe Hitze direkt auf die Schmerzquelle anwenden. Etwa 20 Minuten einwirken lassen und ein Handtuch zwischen Pad und Haut legen, um mögliche Verbrennungen zu vermeiden.
Wenn der Muskelkater nach 7 Tagen anhält oder plötzlich starke Muskelschmerzen auftreten, suchen Sie einen Arzt auf.
