Ein wacher Albtraum: Was passiert, wenn Sie unter Schlafmangel leiden

Fristen, Nebentätigkeiten, die ganze Nacht wach bleiben und Ziegenvideos ansehen, ein neues Baby im Haus, Schlaflosigkeit… es gibt viele Gründe, warum Menschen nicht schlafen.

Wie du deinem Freund Zuneigung zeigst

Schätzung der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten 7 bis 19 Prozent der Erwachsenen in den USA schlafen nicht genug und 50 bis 70 Millionen Amerikaner haben chronische Schlafstörungen.

Schlafentzug bedeutet, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Sie können auch an Schlafmangel leiden, wenn Sie zu Zeiten schlafen, die nicht mit Ihrem natürlichen Rhythmus übereinstimmen oder überhaupt nicht gut schlafen.

Schlafmangel ist eine ernsthafte Erkrankung, die zu körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall und Depressionen führen kann. Zu wenig Schlaf erhöht auch das Unfall- und Todesrisiko.

Schlaflosigkeit (wahrscheinlich) wird dich nicht umbringen

Wenn Sie diese schlaflosen Stunden damit verbringen, über Ihre Sterblichkeit nachzudenken, ist es angebracht. Extreme Müdigkeit ist mit einem höheren Risiko für Fahrunfälle, andere Verletzungen und möglicherweise lebensverkürzende Zustände verbunden.

Und für Menschen mit der seltenen Krankheit tödliche familiäre Schlaflosigkeit (FFI), nicht zu schlafen ist eines der ersten Anzeichen dafür, dass es ihnen schlecht geht.

FFI ist eine Erbkrankheit, die durch Prionen in dem Teil des Gehirns verursacht wird, der das Wachen und Schlafen steuert. Prionen zerstören Neuronen im Thalamus und verursachen Schlaflosigkeit, Gewichtsverlust, hohe oder niedrige Körpertemperatur und Demenz.

In den meisten Fällen beginnen die Symptome in der Mitte des Lebens und führen innerhalb von 12 bis 18 Monaten zum Tod. Da FFI genetisch bedingt ist, hätten Sie mit ziemlicher Sicherheit ein Familienmitglied mit dieser Erkrankung. Spontane Fälle können vorkommen, sind aber seltener.

Angenommen, Ihr Schlafmangel ist nicht von der tödlichen neurodegenerativen Sorte (und ist es wahrscheinlich auch nicht), was Sie erwarten können, je länger Sie wach bleiben.

24 Stunden wach: Nur eine kleine Nacht durch die Nacht

Wer ist nicht 24 Stunden am Stück wach? Es fühlt sich nicht gut an, aber Sie kommen mit Kaffeefässern durch und fühlen sich wahrscheinlich verkatert, bis Sie tatsächlich etwas schlafen können.

Kathryn Boyd Wiki

In diesem Zustand sollten Sie auf keinen Fall fahren und vielleicht Ihren Erinnerungen nicht trauen. EIN Studie 2016 der jungen erwachsenen Männer stellten fest, dass sie sich eher an falsche Erinnerungen erinnern, wenn sie 24 Stunden wach waren.

In einer anderen Studie hatten Menschen, die nicht genug Schlaf bekamen, eine höhere Beta-Amyloid-Last in ihrem Gehirn. Beta-Amyloid ist ein Abfallprodukt, das während des Schlafs beseitigt werden sollte. Hohe Konzentrationen sind ein Risikofaktor für die Alzheimer-Krankheit.

36 Stunden wach: Jetzt bist du wirklich nicht du selbst

Jetzt bist du anderthalb Tage wach. Der Fachbegriff könnte „Schielen-Müde“ lauten. Tatsächlich erlebst du wahrscheinlich verminderte okulomotorische (Augenbewegung) Funktion , auch wenn Sie sich nicht so müde fühlen.

Und Sie sind nicht so eloquent wie nach einer erholsamen Nacht. Forscher testeten die Probanden nach 36 Stunden Schlafentzug und stellten fest, dass sie zwischen langen Pausen in Wortschüben sprachen und Wörter wählten, die semantisch verwandt waren, was die Kommunikation aufgrund der begrenzten Wortwahl weniger klar machte. Studienteilnehmer mit Schlafmangel sprachen mit abgeflachten, monotonen Stimmen, die auf die Zuhörer als Desinteresse rüberkommen konnten.

Forschung weist auch darauf hin, dass Menschen nach 36 Stunden Wachzeit die Aufmerksamkeit langsamer auf Veränderungen in ihrer Umgebung lenken, langsamere Reaktionszeiten haben und eine verzögerte Orientierungsreaktion haben (der Reflex, der es uns ermöglicht, plötzliche Reize zu verarbeiten).

Wenn Sie versuchen, durch den Dschungel (oder den Großstadtdschungel) zu navigieren, ohne aufmerksam zu sein und schnell auf Reize (auch bekannt als Gefahr) zu reagieren, könnten die Dinge ziemlich schnell beängstigend werden.

Nach 48 Stunden: Noch wach, aber Sekundenschlaf

Wenn Sie dachten, Ihre Reaktionszeit und Aufmerksamkeit seien nach 36 Stunden Wachzeit beeinträchtigt, warten Sie einfach, bis Sie 2 volle Tage wach waren! Jetzt bist du noch anfälliger für Sekundenschlaf — kurze Zeiträume von wenigen Sekunden, in denen Sie ansonsten wach zu sein scheinen, aber nicht auf Ihre Umgebung reagieren.

Es wird angenommen, dass bei extremem Schlafentzug Teile des Gehirns einschlummern, während andere Teile wach bleiben. Sekundenschlaf ist besonders gefährlich für müde Fahrer, kann aber fast jede Aufgabe erschweren.

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Im Jahr 2017, Forscher fanden heraus, dass Militärchirurgen, die 48 Stunden lang ohne Schlaf operiert wurden, kognitiv beeinträchtigt waren und sich und die Patienten einem Risiko aussetzten. Die Studie empfiehlt, Chirurgen auf 12-Stunden-Schichten mit ausreichendem Schlaf alle 24 Stunden zu beschränken.

Es gibt auch Beweise dass nach 48 Stunden Schlafentzug das Immunsystem geschwächt ist und weniger „natürliche Killerzellen“ produziert, die Infektionen bekämpfen.

Nach 72 Stunden: Ein sehr unglücklicher Camper

Du warst 3 feste Tage und Nächte wach. Geben Ihre Kollegen Ihnen einen breiten Umkreis im Büro? Das liegt wahrscheinlich daran, dass du höllisch mürrisch bist. Studien weisen auf die folgenden Auswirkungen von 72 Stunden Schlafentzug hin:

• Eine Gruppe von Astronauten erlebte eine erhöhte Herzfrequenz, negative Stimmung und eine beeinträchtigte Informationsverarbeitung.
• In einem 1984 Studium , sechs jungen Männern wurde der Schlaf entzogen und ihr Urin wurde täglich gesammelt. Die Forscher fanden einen Anstieg des Harnstoffs und eine Abnahme von Glukose und Harnelektrolyten, obwohl die Teilnehmer freien Zugang zu Nahrung und Wasser hatten. Sie kamen zu dem Schluss, dass Schlafentzug den Stoffwechsel stört.
• Ein mehr aktuelle Studie an Ratten zeigt eine gehemmte Expression des zirkadianen Uhr-Gens und erhöhten oxidativen Stress nach 72 Stunden Wachzeit.
• Im eine andere studie bei Mäusen führte Schlafentzug zu beeinträchtigter Bewegungsaktivität, ängstlichem Verhalten, oxidativem Stress, Veränderungen der Aktivitäten des mitochondrialen Enzymkomplexes, erhöhten Corticosteronspiegeln und Anzeichen einer Neuroinflammation.

Schlafentzug: Was Sie kurzfristig erwarten können

Dies sind die wahrscheinlichen unmittelbaren Auswirkungen einiger schlafloser Nächte:

• ermüden
• Reizbarkeit
• Hirnnebel
• Konzentrations- und Entscheidungsschwierigkeiten
• depressive Stimmung
• Angst
• Mangel an Motivation
• tageszeitliche Müdigkeit
• erhöhte Verletzungs- und Unfallgefahr
• längere Reaktionszeit
• Mangel an Koordination
• Vergesslichkeit
• beeinträchtigte Immunität

Langzeitfolgen von Schlafentzug

Wenn Ihre schlaflosen Nächte chronisch sind, können sie schließlich zu führen ernstere Probleme , wie Halluzinationen, schwere Stimmungsschwankungen und ein erhöhtes Risiko für Depressionen, psychische Erkrankungen, Schlaganfall, Herzerkrankungen und Asthmaanfälle.

Laut der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten , Personen, die weniger als 7 Stunden pro Tag schliefen, berichteten eher über diese 10 chronischen Gesundheitszustände:

• Herzattacke
• koronare Herzerkrankung
• Schlaganfall
• Asthma
• COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung)
• Krebs
• Arthritis
• Depression
• chronisches Nierenleiden
• Diabetes

Wie viel Schlaf brauchst du eigentlich?

Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt die folgenden allgemeinen Schlafrichtlinien basierend auf dem Alter:

Kann nicht schlafen, will nicht schlafen? Versuche dies

Ob Arbeit, Familie, Spaß oder Krankheit, die Sie nachts wach halten, Ihr Gehirn und Ihr Körper leiden darunter. Wenn Sie absolut nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, versuchen Sie diese Bewältigungstipps:

• 75 mg bis 150 mg Koffein kann die Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit nach Schlafentzug verbessern. Beachten Sie, dass eine langfristige Einnahme zu Toleranz- und Entzugseffekten führen kann.
• Wenn Sie wissen, dass Sie später wach sein müssen, sollten Sie sich jetzt etwas Schlaf gönnen. Ein „prophylaktisches Nickerchen“ kann die Leistungsfähigkeit und Wachsamkeit verbessern.
• Drücken Sie in a 30 Minuten Nickerchen während des Schlafentzugs, um die Wachsamkeit zu verbessern. Es ist besser, die Nickerchenzeit zu begrenzen, denn je länger du schläfst, desto schwieriger wird es für dich, danach aufzuwachen. Wir lieben die Power Nap-App .
• Kombiniere Koffein mit deinem Nickerchen für noch mehr Vorteile.
• Stimulierende Medikamente können von einem Arzt verschrieben werden, um die negativen Auswirkungen eines unvermeidlichen Schlafmangels auszugleichen. Aufgrund der möglichen Nebenwirkungen oder Abhängigkeit von diesen Medikamenten ist eine ärztliche Überwachung ein Muss.