30 Aktivitäten zum Stressabbau, die Sie unbedingt ausprobieren müssen, um sich schnell zu entspannen und abzubauen
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Negative Auswirkungen von Stress
Sich nicht um seine psychische Gesundheit zu kümmern, ist für Ihr allgemeines Wohlbefinden genauso schädlich wie Rauchen, jeden Tag nur Fast Food zu essen und den Schlaf auszulassen. Wenn Sie keine hilfreichen Aktivitäten finden, um mit Ihrem Stress umzugehen, kann dies zu Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Gewichtszunahme, Glatzenbildung und Akne führen. Es wurde auch mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht.„Gestresst“ zu sein scheint in jungen Jahren keine so große Sache zu sein, aber wenn man älter wird, wird die Fähigkeit, mit Stress umzugehen, entscheidend für das Funktionieren im täglichen Leben. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich entspannen und Stress abbauen können, werden Sie in fast jedem Aspekt Ihres Lebens Schwierigkeiten haben.
Bestimmen Sie, was Sie stresst
Ein Beitrag geteilt von Zoe Ozean (@summersapphires) am 22. Mai 2018 um 11:47 Uhr PDT
Wir waren alle da. Du gehst durch den Tag; du bist auf nichts wütend. Du wechselst schnell von glücklich zu hasserfüllt die Farbe der Sonne, aber du hast keine Ahnung warum. Sie wissen, dass es nicht mit Hormonen zusammenhängt, Sie haben viel geschlafen, Sie haben Ihren Kaffee für den Tag getrunken, dann trifft es Sie. Sie könnten über etwas gestresst sein und es nicht einmal bemerken. In unserem außergewöhnlich vielbeschäftigten Leben verlieren wir oft den Überblick darüber, was das Problem überhaupt verursacht.
Das einzige, was Sie tun müssen, ist, einen Schritt zurückzutreten und an Ihren Tag zu denken. Was hast du zu tun? Gibt es etwas, das dir auffällt, wovor du Angst hast?
Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie gestresst hat, ist es viel einfacher, einen Weg zu finden, die ganze Tortur zu vereinfachen, und Sie können sogar einfach Spaß daran haben!
Den Stress angehen
Wenn Sie nach Spaß und Stressabbau googeln, erhalten Sie sehr allgemeine Ergebnisse in einer Einheitsgröße. Aber Sie werden nicht in jeder Situation gleich vorgehen. Die häufigsten Antworten sind, sich zu organisieren, zu meditieren/Yoga zu machen, ein lustiges Hobby zu finden, Kräutertee zu trinken oder Sport zu treiben.... das sind alles ausgezeichnete Techniken, aber sie werden nicht für alle Situationen gelten. Wir haben uns entschieden, 30 Stressabbauaktivitäten aufzuschlüsseln, auf welche Stressoren sie am besten angewendet werden, damit Sie Ihrem Stress schnell, einfach und manchmal sogar auf unterhaltsame Weise begegnen können!
Beziehungsstress
1-Date Nachtglas
Es ist sehr leicht, sich in den Dingen zu verfangen, die wir in einer Beziehung zu tun 'müssen'. Manchmal ist es notwendig, einen wohlverdienten Schritt zurückzutreten und sich von all den äußeren Faktoren in unserem Leben etwas Zeit zu nehmen und etwas Spaß mit dem zu haben, den wir lieben. Dazu gibt es viele Möglichkeiten, aber am einfachsten ist es, mehrere Aktivitäten, die Sie und Ihr Partner gerne machen, auf Papier zu schreiben und in ein Glas zu geben. Dann können Sie einmal in der Woche, einmal im Monat oder einfach immer dann, wenn Sie feststellen, dass sich die meisten Ihrer Gespräche um die Koordination des Abendessens und die Sicherstellung, dass der Welpe rechtzeitig in der Hundetagesstätte ankommt, drehen, können Sie das Glas herausnehmen und alles nehmen, was Sie bekommen!
2-Nimm dir Zeit für dich
Ja, im Gegensatz zu dem, was wir gerade gesagt haben.Es ist wichtig, dass Sie sich als Person nicht aus den Augen verlieren. Wenn Sie viel Zeit mit Ihrem Lebensgefährten verbracht haben, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um zu Ihren Hobbys und Aktivitäten zurückzukehren, die Sie genießen und die möglicherweise nicht Ihre Lieben betreffen. Abwesenheit lässt das Herz doch höher schlagen.
3-Reden Sie es aus
Wenn Ihr Beziehungsstress letztendlich mit einem bestimmten Problem zusammenhängt, das zuvor aufgetreten ist, sprechen Sie darüber. Seien Sie vorsichtig, um Anschuldigungen und absolute oder „DU“-Aussagen zu vermeiden. Anstatt zu sagen „Du bist immer am Telefon!
Was machst du!' Versuchen Sie es mit: 'Ich habe das Gefühl, dass das Telefon wichtiger ist als ich, und es lässt mich denken, dass meine Zeit keinen Wert hat und deshalb nicht erwünscht ist.'
4-Tue die Tat
Dopamin ist der größte Stressabbau da draußen, was ist der einfachste und natürlichste Weg, um Dopamin in Ihren Körper einzuführen?
Der horizontale Tango.Diese Methode kann auf viele Situationen angewendet werden, aber es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass es nicht die Lösung für das Problem ist, das den Stress verursacht Problem mit einem klaren Kopf und Fokus.HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Methode ist nur für Erwachsene geeignet. Zehn Zehen nach unten zu gehen, bevor Sie „bereit“ sind, erhöht auf lange Sicht nur den Stress.
Wiki Brock Lesnar
Linderung von Stress im Zusammenhang mit Geld
Ein Beitrag geteilt von Geldanfrage (@moneyrequest) am 20. Mai 2018 um 23:11 Uhr PDT
5-Setzen Sie ein Budget
Dies ist ziemlich einfach und fällt in die Kategorie 'organisiert werden'. Listen Sie alle Ihre wiederkehrenden monatlichen Rechnungen und Ihr Einkommen auf. Wenn Sie gestresst sind, nicht genug Geld zu haben, können Sie entweder Ihre Ausgaben für nicht lebensnotwendige Dinge kürzen oder Ihr Einkommen aufbessern.
Dies kann für die meisten Erwachsenen und Studenten schwierig sein, da Ihre Zeit bereits ziemlich aufgebraucht ist.
6-Finde ein entspannendes Hobby zum Geldverdienen
Wenn Sie es noch nicht probiert haben, ist Stricken unglaublich entspannend. Malen ist auch immer eine Möglichkeit, nicht nur zu dekomprimieren, sondern auch auszudrücken, was Sie stört! Wenn Sie nicht künstlerisch veranlagt sind und ein Tablet oder einen Computer haben, können Sie eine beliebige Anzahl von Softwareprogrammen verwenden, um in das Grafikdesign einzusteigen!Websites wie Upwork, Freelancer und Fiver sind großartige Quellen, um einfache Jobs zu finden, um schnell Geld zu verdienen! Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie auch immer die Craigslist-Gigs-Sektion durchsuchen!
7-Machen Sie das Beste aus Ihrem Einkommen
Erwachsene überall werden Ihnen sagen, wie schwer es ist, Ihr Geld zu strapazieren. Machen Sie einfache Dinge wie das Mitbringen Ihres Mittagessens, anstatt jeden Tag etwas zu kaufen, Artikel in großen Mengen zu kaufen und unnötige Einkäufe zu vermeiden.
8-Schnell verkaufen Sie Ihren Junk in lokalen Facebook-Gruppen
Heutzutage gibt es eine Million Möglichkeiten, Ihre Sachen online zu verkaufen. Facebook Marketplace, Craigslist, Etsy, die Liste geht weiter. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass überfüllte Räume Stress verursachen, also hilft es nicht nur, die Angst um Geld zu lindern, sondern auch nur die Jeans aus dem ersten Jahr oder die Kleidung Ihres Ex, nach der er nach sechs Monaten nicht gefragt hat; hilft auch Stress abzubauen!
Schularbeit
Ein Beitrag geteilt von Nathalie - Sydney, Australien (@urbanmissplanner26) am 21. Mai 2018 um 7:16 Uhr PDT
9 - Legen Sie einen Zeitplan für die Linderung von Stress fest, der durch Chaos verursacht wird
Wenn Sie Ihren Tag planen und sich daran halten, können Sie Stress abbauen, indem Sie den 'Chaosfaktor' in Ihrem täglichen Leben einschränken.Sie müssen Ihr Leben nicht auf die Minute genau planen, aber indem Sie sich jede Woche Zeit für Dinge wie Lernen oder Chatten mit einem Freund nehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie sich Zeit zum Entspannen nehmen. Wenn Sie sich daran gewöhnen, Dinge wie das Studium oder die Arbeit an einem Projekt nach dem anderen zu planen und sich Zeit für sich selbst zu setzen, können Sie nicht ausflippen, wenn Sie feststellen, dass Sie um acht Uhr morgens eine Arbeit haben oder einen Arzttermin haben, den Sie nicht beantragt haben von der Arbeit.
10-Erstelle eine Liste
Manchmal ist der beste Weg, um Ihre verschiedenen Aufgaben und Aktivitäten schnell zu organisieren, sie einfach aufzulisten. Suchen Sie nach einem System, um die Liste in den Notizen auf Ihrem Telefon zu speichern, oder laden Sie eine App herunter, mit der Sie auf verschiedenen Geräten auf das Menü zugreifen können, oder bleiben Sie bei gutem alten Papier und Stift. Bullet Journaling ist eine ausgezeichnete Option für College-Studenten, um Kurspläne und Fristen, gesellschaftliche Ereignisse und Wellnessziele zu verwalten.
11- Machen Sie eine Pause von stressigen Aktivitäten
Fragen Sie einen ehemaligen College-Studenten; Manchmal ist es genauso produktiv, eine Pause einzulegen, wie sich durch diesen Stapel von Notecards zu kämpfen. Nehmen Sie sich während Ihrer Pause Zeit, um einige grundlegende Yoga-Posen zu machen. Wenn Sie lange auf diesen Computerbildschirm gestarrt haben, ist es wichtig, sich mindestens jede Stunde oder so zu dehnen, um langfristige Probleme zu vermeiden.
12-Visualisieren Sie Ihr Ziel für sofortigen Stressabbau
Ist das Schreiben von Papieren, das Durchblättern von Notecards und die Arbeit mit MyMathLab völlig gestresst? Überlege, warum du sie machen musst. Wenn Sie ein Medizinstudent sind, stellen Sie sich vor, indem Sie die Informationen verwenden, die Sie lernen, um das Leben von jemandem zu retten, während seine Familie zuschaut. Der Stress wird sich davon abwenden, dich wütend und irritiert zu haben, von motiviert und bereit, es mit der Welt aufzunehmen!
Stressabbau am Arbeitsplatz
13-Starte deinen Morgen richtig
Viele Erwachsene sind den ganzen Tag gestresst bei der Arbeit. Ob selbstständiges Arbeiten oder Gruppenarbeit, jeder Job hat seine Herausforderungen. Eine gute Morgenroutine kann Ihnen helfen, nicht bereits gestresst zur Arbeit zu kommen! Versuchen Sie, ein paar Minuten früher zur Arbeit zu gehen, um den Verkehr zu vermeiden, oder essen Sie jeden Tag ein gutes Frühstück. Oder beginnen Sie jeden Tag mit dem Lesen eines Kapitels des neuen Buches oder einer 5-minütigen Trainingsroutine.
14-Finden Sie ein motivierendes Zitat, nach dem Sie leben können
Wenn Sie bei einer bestimmten Aktivität plötzlich wütend auf die Arbeit werden, atmen Sie tief durch und sagen Sie zu sich selbst: „Atmen Sie ein. Atmen Sie aus. Weitergehen.' Einige andere häufig verwendete Mantras sind: „Ich verdiene es, in Frieden zu leben“. und 'Das Leben ist zu kurz, um wütend zu sein.' Alles, um diesen Stress niedrig zu halten – und sich selbst zentriert zu halten.
15-Mikro-Meditationssitzung
Um dein Mantra zu ergänzen, verwende den „Sweet 16“-Atem. Atme vier Sekunden lang ein und dann vier Sekunden lang aus und dehne dabei deinen Bauch. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper bei jedem Ein- und Ausatmen anfühlt, anstatt darauf, was Sie wütend oder gestresst hat. Tun Sie dies für insgesamt vier Einatmungs-/Ausatmungszyklen.
16- Seien Sie ein Erwachsener: Verzichten Sie auf Kaffee, wechseln Sie zu Kräutertee
Kaffee enthält eine wunderbare Substanz namens Koffein. Koffein ist ein Stimulans, wenn Sie bereits leicht gestresst sind, wird das Hinzufügen von Kaffee zu der Mischung nur noch schlimmer. Aber fragen Sie jeden College-Studenten oder Menschen, es gibt nichts, um diesen Moment zu ersetzen, wenn der erste Schluck warmen Kaffees Ihre Seele berührt. Kräutertee hat nicht nur gerade genug Koffein, um diesen Heißhunger zu stillen! Lavendel- oder Minztee sind beide dafür bekannt, entspannende Eigenschaften zu haben und Ihnen gleichzeitig das warme und wählerische Gefühl zu geben, das Sie beim Kaffee vermissen.
Aktivitäten zur Reduzierung von Stress im Zusammenhang mit Gesundheitsproblemen
17-Übung
Egal, ob Sie alleine oder in Gruppen trainieren, Sport verbessert nicht nur Ihre Gesundheit, sondern setzt auch Endorphine frei, die Stress reduzieren! Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
18-Essen Sie sich gesund
Dies ist eine Herausforderung für College-Studenten und die meisten Erwachsenen. Es gibt so viele widersprüchliche Informationen darüber, was heutzutage „gesund“ ist. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, um festzustellen, welcher Plan für Sie am besten geeignet ist. Nimm nicht den Großteil deiner Gesundheitstipps von Pinterest und vermeide Modeschmaus und Crash-Diäten.
19 – Holen Sie sich 8 Stunden Schlaf
Auch eine Herausforderung für College-Studenten und die meisten Erwachsenen. Wenn Sie nicht die empfohlene Schlafmenge für Ihr Alter bekommen, belastet es Ihren Körper. Und wenn Sie Ihren Körper belasten, werden Sie auch Ihren Geist belasten! Die beste Nachricht ist, dass alle hier empfohlenen Aktivitäten Ihnen helfen werden, diese Aktivität abzuschließen!Legen Sie Ihre Geräte 1 Stunde vor dem Schlafengehen weg und vermeiden Sie Nickerchen und Koffein nach 15:00 Uhr. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, konzentrieren Sie sich nicht auf die Anzahl der Stunden, die Ihnen noch bleiben, stehen Sie auf und lesen Sie ein Buch. Waschen Sie das Geschirr, das Sie für den Morgen übrig hatten, oder dehnen Sie es leicht und versuchen Sie es erneut. Schlafen sollte nicht stressig sein, also setze dir einfach die 8-Stunden-Marke als Ziel!
20-Schreiben Sie ein Sorgen-Skript für stressige Aktivitäten
Worüber sind Sie am meisten gestresst/beunruhigt?Nehmen Sie sich 15-30 Minuten Zeit und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gestresst hat. Nehmen Sie sich jetzt etwas Zeit und schreiben Sie darüber. Dein Schreiben sollte eine Empfindung von jedem deiner fünf Sinne beinhalten. Diese Methode wird häufig verwendet, um tatsächliche Angstzustände zu behandeln, und bei dieser Behandlung wird empfohlen, das Schreiben zu wiederholen, bis die Bedenken verschwunden sind.
21-Behandeln Sie Ihren Zustand
Dies mag offensichtlich sein, aber die beste Methode zur Linderung von Stress verursachte medizinische Probleme - korrigieren Sie das Problem!
Spezifische Veranstaltung oder Projekt
Ein Beitrag geteilt von • Luxushochzeitsseiten • (@wedding.pages) am 20. Mai 2018 um 9:43 Uhr PDT
22-Starte ein Tagebuch
Haben Sie gestresst, eine Hochzeit zu planen? Finale? Großes Projekt bei der Arbeit? Geben Sie aus und holen Sie sich ein kleines Notizbuch und machen Sie ein Tagebuch. Wenn Sie sich stark auf das Ereignis oder die Frist konzentrieren, überlegen Sie, was Sie tun müssen. Verwenden Sie es, um Ihre Ziele zu verfolgen. Doodle über die Veranstaltung. Halten Sie Kontakte aufgelistet, was auch immer. Der beste Stressabbau besteht manchmal darin, die Dinge einfach aus dem Kopf zu bekommen.
23-er Satz Torpfosten
Für langfristige Ziele, bei denen Sie den Stress nicht schnell beseitigen können, setzen Sie sich sogenannte „Goal Posts“ oder Miniziele, die alle zum Erreichen eines großen Ziels führen. Dies lässt das übergeordnete Ziel viel leichter zu erreichen erscheinen und verhindert, dass Sie sich fühlen, als würden Sie Ihre Räder durchdrehen.
24-Machen Sie die Vorbereitung Spaß
Dies ist speziell für Stress, der durch arbeitsintensive Projekte verursacht wird. Müssen Sie 250 Einladungen stopfen? Oder hast du sechs Wochen Vokabeln auf Lernkarten? Eine Party schmeißen! Stressige Aktivitäten sind in Gruppen immer gemütlicher!
25-Delegieren von Aufgaben für Gruppenaktivitäten
Wie jeder College-Student oder Profi hassen die meisten Projekte, die in Gruppen durchgeführt werden müssen. Die meisten dauern mehrere Wochen, also sparen Sie sich Stress im Vorfeld und delegieren Sie Aufgaben zu Beginn aus dem Projekt. Schauen Sie jede Woche vorbei, um sicherzustellen, dass alle ihr Gewicht ziehen!
Kann nicht ganz herausfinden, was das Problem ist
Ein Beitrag geteilt von Alexandra Marie (@thepracticalpine) am 20. Mai 2018 um 17:54 Uhr PDT
26-Achtsamkeit üben
Achtsamkeit zu üben bedeutet, im richtigen Moment zu sein und hilft dir, besser mit dem, was mit dir passiert, in Einklang zu kommen – sowohl physisch als auch mental. Dabei steht auch die Akzeptanz im Fokus. Stress wird durch Dinge verursacht, die wir entweder nicht kontrollieren oder für die wir uns selbst verurteilen und die wir auf keine Weise beheben können.
27-Regelmäßige Meditation
Egal, ob Sie alleine meditieren, ein geführtes Tape verwenden oder in Gruppen meditieren, Sie werden sofort einen Stressabbau spüren. Sie müssen nur eine bequemere Position finden, die meisten Anfänger der Meditationspraxis werden sich dafür entscheiden, flach auf dem Rücken zu liegen und sich etwa 30 Minuten lang auf die Atmung zu konzentrieren. Indem Sie sich auf etwas so Wesentliches wie das Atmen konzentrieren, klären Sie effektiv Ihren Kopf!
28-Vermeide wütende Menschen
College-Studenten und junge Erwachsene werden mit der Phrase „jemanden abschneiden“ mit der Verwendung von Memes vertraut sein. Aber negative Menschen zu vermeiden, wird Wunder für Ihren Stresslevel bewirken. Dies ist leichter gesagt als getan, wenn die Person ein Familienmitglied ist. Sie müssen sie nicht komplett ausschneiden, sondern setzen einfach den Standard, dass Sie keine spezifischen negativen Kommentare über sich selbst oder andere tolerieren.
29-Progressive Muskelentspannung
Dies ist ein wenig anders, als nur Meditation zu planen. Während Meditationen darauf abzielen, sich auf nichts zu konzentrieren, sollten Sie sich bei der progressiven Muskelentspannung nur darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen.Zuerst brauchen Sie einen ruhigen Bereich, um sich wohl zu fühlen. Es wird empfohlen, zu üben, wenn Sie vollständig wach und am meisten gestresst sind, damit Sie nicht einschlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schuhe ausziehen und bequeme Kleidung tragen.Wenden Sie Spannung auf eine bestimmte Muskelgruppe an, atmen Sie ein und drücken Sie so fest wie möglich. Drücken Sie NUR die Muskeln, auf die Sie sich konzentrieren, und zählen Sie bis fünf. Dann atme aus und entspanne diese Muskeln. Konzentrieren Sie sich auf den Unterschied zwischen den beiden Empfindungen.Dies bewältigt nicht unbedingt den Stressor, aber wenn Ihr Körper entspannt ist, wird es viel einfacher sein, sich mental zu entspannen.
30-Perfektionismus überwinden
Dies ist vielleicht nicht schnell oder einfach, aber es wird definitiv die größte Erleichterung bringen. Viele Schulen bieten Gruppen an, um Schülern zu helfen, die in der Vergangenheit heterosexuell waren. A-Schüler haben nicht immer die perfekte Punktzahl von 100. Das College soll herausfordernd sein! A=Perfektion! Der Satz „Du bist nur ein Mensch“ wurde nicht ohne Grund populär!
Abschluss
Stress ist eine normale Tatsache des Lebens – guter und schlechter Stress.Egal welchen Stress Sie in Ihrem Leben haben, tun Sie Ihr Bestes, um ein Ventil zu finden und lassen Sie diesen Stress los, oder er wird Sie am Ende verzehren und lebenslange Auswirkungen haben.
