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Weißt du, was nicht gut für den Schlaf ist? Juckende Haut und schmerzende Gelenke. Dies sind jedoch häufige Symptome von Psoriasis-Arthritis, und eine gute Nachtruhe ist der Schlüssel zur Bekämpfung von Symptomen und Schübe.
Dennoch können Sie mit ein paar Änderungen Ihrer Schlafgewohnheiten, einer guten Feuchtigkeitsversorgung und einem bequemen Pyjama auch bei Psoriasis-Arthritis besser schlafen.
Der Zusammenhang zwischen Psoriasis-Arthritis und Schlaf
Psoriasis-Arthritis (PsA) ist im Wesentlichen eine Kombination aus der Hauterkrankung Psoriasis und der entzündlichen Erkrankung Arthritis. Dies kann schmerzhafte, juckende Haut bedeuten; schmerzende Gelenke; körperliche Schmerzen; ermüden; und allgemeines Unbehagen.
Obwohl der Zustand hat keine Heilung und keine bekannte Ursache , gibt es viele Behandlungen, um die Symptome zu reduzieren. Schlaf ist ein großer Teil des Managements von PsA.
Stress ist einer der größten Auslöser für PsA-Schübe, daher kann eine stressige Zeit einen Ansturm von Hautausschlägen, Entzündungen und Schmerzen mit sich bringen. Stressabbau kann die Symptome kurz- und langfristig lindern.
Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Stressniveau zu bewältigen, besteht darin, qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, aber das Schlafen ist nicht immer einfach, wenn Sie PsA haben.
Ihre Haut kann schmerzhaft werden juckend (manche Leute beschreiben es eher als ein brennendes Gefühl als einen traditionellen Juckreiz) und Gelenk- oder Körperschmerzen können schwerwiegend sein. All diese Dinge machen es schwierig, einige Zzzs zu fangen.
Das hat eine Studie aus dem Jahr 2017 ergeben 84 Prozent der Menschen mit PsA hatten eine schlechte Schlafqualität. Schlechter Schlaf hat eine direkte Verbindung zu erhöhter Müdigkeit, Angst und Gelenkentzündungen – alles Dinge, die Sie vermeiden möchten, wenn Sie PsA haben.
Mit PsA *können* Sie gut schlafen. Sie müssen nur ein paar Änderungen vornehmen und sich der ungewöhnlichen Auswirkungen bewusst sein, in denen PsA Ihren Schlaf beeinflusst.
Weiche PJs
Da Ihre Haut besonders empfindlich ist, tragen Sie am besten weiche, lockere und bequeme Kleidung, insbesondere im Bett.
Versuchen Sie, PJs aus beruhigenden Stoffen wie Baumwolle oder Seide zu tragen. Es wird helfen, wenn Ihre Blätter auch aus diesen Materialien bestehen. Halten Sie die PJs locker, damit sie minimalen Kontakt mit den empfindlichen Bereichen Ihrer Haut haben.
Und das Waschmittel nicht vergessen. Einige Waschmittel können die Haut extrem reizen, also wähle eines, das keinen Duft hat und für empfindliche Haut gemacht wurde.
Abkühlen
Versuchen Kältetherapie an allen gereizten Stellen. Kälte kann leicht betäubend wirken und tut auf trockener, juckender Haut oft gut.
Nehmen Sie eine kalte Dusche oder legen Sie für 20 bis 30 Minuten eine kalte Kompresse auf die betroffene Stelle. Dies sollte helfen, Reizungen und Juckreiz zu reduzieren.
Dreh die Hitze runter
Heiße Duschen können trockene Haut noch trockener machen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie in eiskaltem Wasser baden müssen.
Halten Sie die Duschen warm (nicht heiß und dampfend) und begrenzen Sie sie auf etwa 10 Minuten. Dies hilft Ihrer Haut, mehr von ihrer natürlichen Feuchtigkeit zu behalten und den Juckreiz zu begrenzen.
Befeuchten
Tag oder Nacht, Feuchtigkeit ist der Schlüssel. Wenn Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen, können Sie Juckreiz, Reizungen und Schuppen stark reduzieren.
Stellen Sie nach dem Duschen sicher, dass Sie sofort eincremen. Versuchen Sie, eine Lotion zu wählen, die keinen Duft hat und für trockene Haut entwickelt wurde.
Wenn Sie Psoriasis an den Händen haben, sollten Sie die Lotion direkt nach dem Händewaschen verwenden. Feuchtigkeitspflege reduziert den Juckreiz, was Ihnen helfen kann, sich in den Schlaf zu entspannen.
Beruhige die Haut
Wenn Sie Schuppen von Psoriasis auf Ihrer Haut haben, können diese reißen und mehr Juckreiz und Reizungen verursachen. Durch das sanfte Entfernen der Schuppen reduzieren Sie das Risiko von Reizungen.
Over-the-counter Lotionen mit Salicylsäure, Milchsäure, Harnstoff oder Phenol können helfen, das Gewebe zu erweichen und die Schuppen zu entfernen.
Wie du für deinen Schwarm heiß aussiehst
Wenn die Schuppen reduziert sind, nimmt Ihre Haut Anti-Juckreiz-Behandlungen leichter auf. Tragen Sie Galmei, Kampfer oder Ihre bevorzugte Anti-Juckreiz-Creme auf, und Sie sollte etwas Erleichterung verspüren .
Gönnen Sie sich Zeit zum Entspannen
Stress ist ein großer Faktor bei PsA, daher ist es wichtig, sich zusätzliche Zeit zum Entspannen zu nehmen. Gib dir vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren, Tagebuch zu schreiben oder eine andere beruhigende Aktivität zu machen.
ZU Studie 2015 fanden heraus, dass Meditation Erwachsenen mit Schlafstörungen signifikant half, sich besser auszuruhen. Wenn Meditation nicht dein Ding ist, kannst du alles tun, was dir hilft, deinen Geist zu beruhigen und zu entspannen.
Diese zusätzlichen Momente der Entspannung werden Ihrem PsA insgesamt helfenundwird Ihnen helfen, ins Traumland abzudriften.
Leg dein Handy weg
Ja, das Scrollen auf Ihrem Telefon im Bett ist schlecht für Ihren Schlaf. Dies ist nicht spezifisch für PsA, aber kurz vor dem Zubettgehen auf Geräten zu sein, kann Ihren Schlaf stark beeinflussen.
Forschung deutet darauf hin, dass das blaue Licht der Elektronik die Freisetzung von Melatonin, auch bekannt als Schlafhormon, unterdrückt. Weniger Melatonin bedeutet, dass es schwieriger ist, einzuschlafen.
Je länger Sie also auf Instagram bleiben, desto länger kann es dauern, bis Sie einschlafen. Es ist schwer, aber versuchen Sie, Ihr Telefon mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen wegzulegen.
Achte auf gute Schlafhygiene
Bei PsA müssen Sie sich möglicherweise etwas mehr anstrengen, um sich gut auszuruhen, daher ist es am besten, die bestmögliche Schlafhygiene zu praktizieren.
Sport am Tag (mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen) hilft Ihrem Körper, sich nachts zu entspannen. Etwa 30 Minuten leichte Bewegung an 5 Tagen pro Woche helfen Ihnen, Stress abzubauen, Ihre Gelenke beweglich zu halten und besser zu schlafen.
Auch alle Nachteulen da draußen, versuche abends kein Koffein zu trinken und halte den Alkoholkonsum niedrig (oder wenn möglich auf null).
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer auch für den Schlaf ausgelegt ist. Halten Sie es dunkel, ruhig und kühl, damit Sie ohne Ablenkungen einschlafen und einschlafen können.
Wenn du kannst, benutze dein Bett nur zum Schlafen (oder zum Schlafen nebenan *zwinker, zwinker*). Nicht im Bett fernsehen oder lesen. Lassen Sie dies Wohnzimmeraktivitäten sein und reservieren Sie Ihr Bett zum Schlafen. Diese Änderungen mögen klein erscheinen, aber sie machen einen großen Unterschied.
Michael Jacksons geheimer Garten
Medikamente wechseln
Wenn Sie diese Modifikationen ausprobiert haben und nichts funktioniert hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihre Medikamente könnten eine Nebenwirkung haben, die Ihren Schlaf stört.
Ihr Arzt kann dann entscheiden, ob es eine gute Option ist, ein neues Medikament auszuprobieren, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.
Sie könnten an Schlafapnoe leiden
Wenn Sie oft mit Kopfschmerzen aufwachen oder das Gefühl haben, dass Sie nach einer ganzen Nacht nicht richtig ausgeruht sind, haben Sie möglicherweise eine Schlafapnoe. Menschen mit PsA haben eher diese Erkrankung als diejenigen, die keine PsA haben.
ZU Rückblick 2016 fanden heraus, dass 36 bis 82 Prozent der Menschen mit Psoriasis an Schlafapnoe leiden, während dies nur 2 bis 4 Prozent der Allgemeinbevölkerung tut.
Um herauszufinden, ob Sie an Schlafapnoe leiden, können Sie eine Schlafstudie in einer Arztpraxis durchführen oder zu Hause . Sie werden über Nacht überwacht und die Profis können feststellen, ob Ihre Atemwege während des Schlafens verstopft sind.
Wenn Sie eine Schlafapnoe-Diagnose erhalten, müssen Sie wahrscheinlich a Maschine oder ein orales Gerät um Ihre Atemwege nachts frei zu halten. Diese Behandlungen für Schlafapnoe werden Ihnen helfen, sich tatsächlich auszuruhen und Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern.
Sie könnten ein Restless-Legs-Syndrom haben
Ein weiterer Schlafstörung häufiger bei Menschen mit PsA ist das Restless-Legs-Syndrom (RLS). Diese Bedingung ist genau das, wonach es sich anhört – Ihre Beine fühlen sich an, als ob sie in Bewegung bleiben wollen.
RLS wird nachts tendenziell schlimmer und verursacht ein Ziehen, Krabbeln, Jucken oder Pochen in den Beinen. Diese Empfindungen erschweren das Einschlafen, sodass Sie nicht viel Ruhe bekommen, daher die schlechte Schlafqualität.
Wenn Sie glauben, an RLS zu leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können es möglicherweise mit milden Lebensstilansätzen wie Ernährungsumstellung, Bewegung oder einer Magnesiumergänzung behandeln. Ihr Arzt kann Ihnen auch ein Medikament verschreiben, um Ihre Beine zur Ruhe zu bringen.
Endeffekt
Psoriasis-Arthritis kann das Schlafen erschweren, aber mit ein paar Änderungen können Sie dem Juckreiz und der Reizung entgegenwirken, um die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen.
Tragen von weicher, lockerer Kleidung; eine gute Schlafhygiene praktizieren; und mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben, wird Ihnen helfen, besser zu schlafen. Und wenn diese Veränderungen nicht ausreichen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom oder ein Medikament das Problem verursacht.
