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Was ist Kegel-Übung?
Entwickelt von Dr. Arnold Kegel in den späten 1940er Jahren,Kegel-Übung ist eine nicht-chirurgische Technik zur Stärkung der Beckenmuskulatur. Grundsätzlich dient die Übung dazu, die Kraft der Muskeln zu verbessern, um die Unterstützung der Blase zu erhöhen.
Bei Frauen können Faktoren wie Geburt, Schwangerschaft, Gewichtsplan und Alterung den Beckenboden schwächen. Wenn sie nicht kontrolliert wird, kann die Beckenmuskulatur geschwächt werden und verheerende Auswirkungen auf die Frau haben. Ein mögliches Szenario ist, dass sich die Beckenorgane einfach bis zur Vagina der Frau absenken. Dies kann neben einer Harninkontinenz für die Frau sehr unangenehm sein.
Kegel-Übungen bieten unzählige Vorteile. Der vielleicht wichtigste ist, dass es einen großen Beitrag zur Abwehr von Inkontinenz leistet. Die Übung muss jedoch richtig durchgeführt werden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Obwohl sie einfach und leicht zu machen erscheinen mögen, machen es die meisten Leute falsch. Das Geheimnis, es richtig zu machen, liegt darin, den richtigen Muskel zum Trainieren zu finden. Die überwiegende Mehrheit der Männer und Frauen, die sich mit Kegelsport beschäftigen, trainiert tatsächlich ihre inneren Oberschenkel, Gesäß- und Bauchmuskeln. Auf diese Weise nähren sie diese Muskeln, haben aber nichts von der Übung für die Beckenmuskulatur.Eine Anleitung für Frauen
Um den vollen Nutzen aus der Kegel-Übung zu ziehen, ist es äußerst wichtig, sie richtig zu machen. Hier sind ein paar Hinweise, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
1. Finde den richtigen Muskel
Dies ist das Wichtigste. Um erfolgreich Muskeln in Ihrem Beckenboden zu identifizieren, stoppen Sie das Wasserlassen mitten im Strom. Wenn es Ihnen gelingt, den Urin zu stoppen, haben Sie Ihren Beckenbodenmuskel identifiziert. Danach können Sie die Übung in jeder Position ausführen, die Sie für richtig halten. Es kann jedoch viel einfacher sein, die Übung im Liegen durchzuführen.
2. Perfektionieren Sie Ihre Technik
Nachdem Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur identifiziert haben, ist es jetzt an der Zeit, Ihre Technik zu perfektionieren. Dies bedeutet im Grunde genommen, dass Sie Ihre Muskeln wiederholt anspannen, während Sie nicht urinieren. Versuchen Sie, Ihre Muskeln jeweils 3 Sekunden lang mit einigen Sekunden Pausen zwischen den Übungen anzuspannen.
3. Behalte deinen Fokus bei
Während Sie Ihre Übung ausführen, können Sie leicht abgelenkt werden, indem Sie andere Muskeln um Ihr Becken anspannen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausschließlich auf Ihre Beckenmuskeln konzentrieren und nicht auf Ihre Gesäß-, Bauch- oder Oberschenkelmuskulatur. Um den Fokus allein auf Ihre Beckenbodenmuskulatur zu halten, achten Sie darauf, während der Übung frei zu atmen.
Während das Stoppen des Urins im Mittelstrahl dazu beiträgt, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, dies während der Übung zu tun. Dies führt häufiger zu einer unvollständigen Entleerung Ihrer Blase und erhöht damit das Risiko einer Harnwegsinfektion.
Funktioniert Kegel für Männer?
Sie sind wahrscheinlich schon auf Kegel-Übungen für Frauen gestoßen. Nun, sie sind im Vergleich zu Kegel für Männer ziemlich beliebt. Aber funktioniert es wirklich für Männer?
Neuere Forschungen zeigen, dass Kegel-Übungen einen großen Beitrag zur Unterstützung der Beckenbodenmuskulatur bei Männern nach einer Prostataoperation leisten. Dadurch wird sichergestellt, dass die Harnblase schnell und reibungslos wieder normalisiert wird. Darüber hinaus kann Kegeltraining Männern mit erektiler Dysfunktion und vorzeitiger Ejakulation helfen und bei einigen Männern sogar die Intensität des Orgasmus erhöhen.
Obwohl die Auswirkungen von Kegel-Übungen für Männer nur sehr wenig erforscht wurden, haben sich die ersten Ergebnisse als sehr vielversprechend erwiesen. Ein solcher Forschungsbericht in der Urologie zeigte, dass Kegeltraining Männern mit Stressinkontinenz nach einer Prostataoperation helfen kann. Darüber hinaus hat die Studie gezeigt, dass die Übung dazu beitragen kann, eine überaktive Blase wiederzubeleben und so sicherzustellen, dass Sie sich immer wohl fühlen.
Eine Anleitung für Männer
Kegel-Übungen für Männer sind eng mit denen von Frauen verwandt. Schließlich geht es darum, die gleiche Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. So gehen Sie vor.
4. Finde die richtigen Muskeln
Die Identifizierung Ihrer Beckenbodenmuskulatur ist der erste Schritt bei einer erfolgreichen Kegel-Übung. Spannen Sie dazu Ihre Harnblasenmuskulatur beim Wasserlassen an. Sie können auch die Muskeln anspannen, die Sie daran hindern, freiwillig Gas zu geben. Diese beiden Techniken erfordern den Einsatz Ihrer Beckenbodenmuskulatur. Sobald Sie diese Muskeln erfolgreich identifiziert haben, können Sie die Übung in jeder günstigen Position durchführen.
5. Perfektionieren Sie Ihre Technik
Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur erfolgreich identifiziert haben, können Sie die Übung durchführen, indem Sie Ihre Muskeln anspannen und fast drei Sekunden lang halten, bevor Sie sich entspannen. Tun Sie dies noch ein paar Mal, während Sie zwischendurch bremsen.
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6. Behalte deinen Fokus bei
Um das Beste aus der Übung herauszuholen, sollten Sie sich ausschließlich auf Ihre Beckenbodenmuskulatur konzentrieren. Bleiben Sie konzentriert, um Ihre Bauch-, Oberschenkel- oder Gesäßmuskulatur nicht zu beugen. Um Ihnen bei der Aufrechterhaltung Ihres Fokus zu helfen, achten Sie darauf, frei zu atmen.
Vorteile von Kegel-Übungen
Kegelübungen sind heute bei vielen Menschen zu einem Mainstream-Gespräch geworden. Trotzdem sind sich eine große Mehrheit von Männern und Frauen immer noch nicht der vielen Vorteile bewusst, die Kegel bietet. Hier ist ein kleiner Vorgeschmack auf einige Gesundheits- und Wellnessvorteile von Kegel-Übungen.
1. Sie verbessern dein Sexualleben
Abgesehen davon, dass Sie Ihre Beckenmuskulatur stärken, kann Kegel auch Ihr Sexualleben verbessern. Die Übungen an den Muskeln intensivieren Ihre Orgasmen beim Sex mit Ihrem Partner. Dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen.
Wissenschaftlich ist die Beckenbodenmuskulatur für die lustvollen Kontraktionen beim Orgasmus verantwortlich. Wenn Sie Kegel-Übungen durchführen, um Ihre Beckenbodenmuskulatur gesund zu machen, intensivieren Sie daher auch Ihre Orgasmen.
Bei Männern verbessern Kegel-Übungen die Durchblutung der Beckenregion. Bei ausreichender Durchblutung kann ein Mann leicht sexuell erregt werden.
Darüber hinaus können Frauen, die während der sexuellen Penetration Schmerzen haben, an Vaginismus (schmerzhafte unwillkürliche Kontraktion der Vaginalmuskulatur) leiden. Dieser Zustand ist zwar behandelbar, kann aber durch Kegelübungen vermieden werden.
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2. Verbessert Ihre allgemeine Körperfitness
Lebensgewohnheiten und viele andere Faktoren haben das Potenzial, Ihren Körper auf viele verschiedene Arten zu verwüsten. Längeres Sitzen zum Beispiel kann Ihre allgemeine aerobe Kraft und Fitness stark beeinträchtigen. Gleichzeitig kann Ihr Bauchkern durch Überdehnung der Bauchmuskeln während der Schwangerschaft geschwächt werden.
Die Durchführung von Kegel-Übungen kann wie jede andere Übung einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie fit und gesund bleiben. Nicht nur Ihre Beckenmuskulatur wird gesund, sondern auch Ihr gesamter Körper wird fit.
3. Kegel kann Blasenverlust heilen
Eine der Hauptfunktionen der Beckenbodenmuskulatur besteht darin, die Beckenorgane an Ort und Stelle zu halten. Dazu gehören die Blase, das Rektum und die Gebärmutter.
Wenn die Beckenbodenmuskulatur schwach ist, haben Ihre Blasen und Blasenhälse nur minimale Unterstützung, um sie um den Schließmuskel zu halten. Dies kann letztendlich zu Inkontinenz führen. Gleichzeitig kann eine Belastungsinkontinenz auftreten. Im Grunde handelt es sich um ein Austreten der Blase, das bei anstrengenden Bewegungen wie schweres Heben, Niesen oder Husten auftritt. Mit Kegel-Übungen können Sie diese Probleme beseitigen, indem Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren.
4. Kegel kann helfen, eine bessere Rücken- und Hüftunterstützung zu entwickeln
Abgesehen davon, dass die Beckenorgane an Ort und Stelle gehalten werden, ist die Beckenbodenmuskulatur eine wichtige Komponente, um Rumpf und Hüfte zu stützen. Grundsätzlich arbeiten diese Muskeln mit den Bauchmuskeln zusammen, um die Wirbelsäule zu stützen.
Wenn Sie sich also mit Kegel-Übungen beschäftigen, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, werden Sie auch Ihre Wirbelsäule mehr stützen. Diese indirekte Beziehung stellt sicher, dass Sie einen stabilen Rücken und eine stabile Hüfte entwickeln und erhalten.
Häufigkeit des Übens
Wie bei jeder anderen Übung müssen Sie geduldig sein, um die Früchte Ihrer Bemühungen bei der Kegel-Übung zu sehen. Sie müssen jedoch darauf achten, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu verbessern, um ein positives Ergebnis zu erzielen. Dies erfordert mindestens dreimal täglich Training.
Obwohl es anfangs schwierig sein kann, diese Routine aufzunehmen, müssen Sie bis zum Ende engagiert bleiben. Entwickeln Sie einen Zeitplan, um Ihre Übung bis zum Ende durchzuhalten. Sie richten sich auch Erinnerungen ein, damit Sie an einem hektischen Tag Ihre Übung nicht verpassen.
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Zusammenfassung
Einer der wichtigsten Vorteile von Kegel-Übungen ist, dass es sich um eine risikoarme Übung handelt. Sie müssen dabei nicht ins Schwitzen kommen. Außerdem kostet es nichts, dies zu tun. Sie haben bei Kegel-Übungen eigentlich nichts zu verlieren.
Bevor Sie mit dieser Übung beginnen, suchen Sie Ihren Arzt auf, um herauszufinden, ob Sie für die Übung geeignet sind. Sobald Sie die Freigabe für die Durchführung der Übung erhalten haben, profitieren Sie unter anderem von einer besseren Harnkontrolle, einer verbesserten Erektionsfunktion und der Beseitigung der vorzeitigen Ejakulation.
