8 Mechanismen zur Bewältigung der psychischen Gesundheit, wenn Krisen ihre hässlichen Köpfe zeigen

Es ist unvermeidlich – manchmal haben wir einfach unseren Tiefpunkt erreicht. Manchmal kommt es durch Trauer dazu. Oft sind es Stress, Geldprobleme oder toxische Beziehungen.

Zu anderen Zeiten kann es durchaus sein, dass nichts Ihre emotionalen Einbrüche auslöst. Ein Lied, das dich an jemanden erinnert, den du vermisst, oder ein Gefühl beim Aufwachen, dass dich heute nichts mehr retten wird, egal was passiert.

Niemand schafft es durchs Leben, ohne diese Tiefs zu erreichen. Wichtig ist, zu erkennen, wie Sie reagieren, einige Schritte zu unternehmen, um die dunklen Denkmuster zu durchbrechen und Ihre psychische Gesundheit langfristig zu fördern.

Du musst dir deine niedrigen Momente verzeihen – sie sind nicht deine Schuld. Und dich selbst dafür zu verprügeln, wird dich noch tiefer bringen.

Sei nett zu dir selbst. Atmen. Rekalibrieren. Und kriechen/klettern/klettern Sie in Ihrem eigenen Tempo aus der Grube. So begegnet Team Greatist diesen dunklen, komplexen und scheinbar endlosen Momenten.

Illustration von Brittany England

Adam Felman, Demand Editor

Wie reagierst du auf deine dunklen Momente?

Entsetzlich. Ich bin vielleicht der hässlichste Schreier der Welt. Normalerweise wird es von einem Schrei begleitet – kein Schrei, kein Schrei, ein tatsächlicher Schrei aus einem schrecklichen italienischen B-Film aus den Siebzigern. Früher habe ich mir auch selbst ins Gesicht geschlagen, aber das ist schon eine Weile her.

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Hyperventilieren, aus dem Haus/Gebäude rennen und sich verstecken können sich ebenfalls manifestieren. Sehr oft rufe ich jemanden an und schlage einfach los – vielleicht ein Elternteil oder ein Freund. Ich bin überrascht und erleichtert, dass viele dieser Leute hier geblieben sind.

Was ist der Enterhaken, der dich aus der Grube holt?

Früher war es Schnaps. Dadurch wurde die Sache nur zehnmal schlimmer.

Heutzutage fahre ich für 15 Minuten eine wilde Radtour oder einfach nur einen Spaziergang. Ein langes Bad reicht normalerweise aus, um mich von dem unmittelbaren Problem abzulenken und neu zu fokussieren.

Was ist die Leitplanke, die Sie davon abhält, zurückzufallen?

Ambient-Musik, Sport und das Hineinwerfen in die Arbeit halten mich heutzutage im Allgemeinen von psychischen Katastrophen fern. Meine Work-Life-Balance ist nicht die gesündeste, aber sie gibt mir eine stabilere Plattform, die den Rest meines Lebens weniger wackelig macht.

Ashley Sepanski, Lead Lifestyle & Market Editor

Wie reagierst du auf deine dunklen Momente?

Abgeschiedenheit, Rückzug und Hingabe. In meinen dunklen Momenten wird der menschliche Kontakt erschöpfend und unmöglich aufrechtzuerhalten. Ich fühle mich wie der Grinch Seine imaginären Drumsticks schlagen auf seinen Schädel, als er das Whos am Weihnachtstag erzählt:Der ganze Lärm! Lärm! Lärm! Lärm!

Ich sehne mich nach Ruhe und ärgere mich auch darüber (es ist schließlich einsam). Ich möchte Platz zum Sitzen und Schmollen, aber ich erwarte auch, dass meine Nächsten es bemerken und versuchen, mich herauszuziehen. Auch die Verarbeitung von Emotionen wird schwierig, und die Frustration, einen ansonsten perfekten Tag zu verlieren, ist das Streichholz, das das Anzünden entzündet.

Wenn das alles zusammenbricht, lege ich mich weg. Es klingt schön und ordentlich, wie eine Puppe im Regal, aber ich schnappe mir ein paar Dinge, die ich mag (ein Buch, meinen Laptop, um einen Film zu sehen, Wasser und einen Snack) und lege mich in das Gästezimmer, wo ich warte, Tränen fließt, bis der Sturm vorüber ist.

Was ist der Enterhaken, der dich aus der Grube holt?

Geduld, Routine und Schimmer. Tiefpunkte passieren genug, dass ich die Zeichen kenne, und ich vertraue darauf, dass ich auf der anderen Seite unbeschadet herauskomme (vielleicht ein wenig angeschlagen, aber immer noch in Ordnung). Die Trennung nährt meine Traurigkeit, gibt mir aber auch Raum zum Verarbeiten, Ausladen und notfalls zum Schwelgen.

Am wichtigsten ist, dass ich mich daran erinnere, dass alles vorübergehend ist. Ich wache vielleicht nicht auf, um aus dem Bett zu springen, aber die Gezeiten werden sich ändern und ich werde eine Öffnung finden, um mich aus der Grube zu ziehen. Ich muss nur geduldig sein und auf mich aufpassen, bis sich das Fenster öffnet.

Bis dahin schreibe ich Tagebuch, schlafe, lese, trübe, schluchze und nasche, bis ich mich gut genug fühle – geistig nüchtern genug –, um wieder in mein Leben einzusteigen.

Was ist die Leitplanke, die Sie davon abhält, zurückzufallen?

Ich habe ein wirklich mörderisches Unterstützungssystem aufgebaut (und war damit gesegnet). Das ist definitiv der Grund, warum ich den Glauben und die mentale Stärke habe, in niedrigen Momenten festzuhalten. Sport, mein Hund und mein Partner stehen ganz oben auf der Liste.

Aufrichtige Gespräche mit Freunden und Familie stehen an zweiter Stelle. Ich würde jedoch argumentieren, dass alle meine dunklen Momente, egal wie abgedroschen es klingt, die beste Leitplanke von allen sind.

Ich habe bisher jeden isolierenden, vertrauenerschütternden, qualvollen Moment überlebt und weiß daher, dass ich es wieder tun kann.

Carley Millhone, Demand Editor

Wie reagierst du auf deine dunklen Momente?

Ich drücke die Dinge nach unten… waaaay in die tiefen Tiefen meiner Seele und gehe los wie das Energizer-Häschen. Dies ist definitiv nicht der beste Bewältigungsmechanismus (sorry, Therapeuten). Aber es verwandelt sich normalerweise nicht nur in Trübsal. Die dunklen Momente machen mich seltsam produktiv.

Nennen Sie es Panikproduktivität, aber meine Energie und meinen Verstand in etwas zu stecken, das ich kontrollieren kann, hilft mir, damit umzugehen, bis ich mich dazu zwingen kann, auf meine Gefühle zuzugreifen. Das holt mich unweigerlich ein und führt normalerweise dazu, dass ich mich zurückziehe und es aufschreie.

Oder ein lautes Geschrei oder ein Ausflippen, wenn ich meinen Problemen nicht früh genug gegenüberstehe.

Was ist der Enterhaken, der dich aus der Grube holt?

Ich habe Schwierigkeiten, mich zu entspannen. Mein Verstand läuft immer (*ähem* beunruhigend). Aber 2020schließlichzwang mich, meine Workaholic- und Typ-A-Tendenzen zu überdenken und einfach nur TF auszuspannen. Ich gehe fast jeden Tag mit meinem Hund spazieren, mache ein paar Mal in der Woche Yoga und bade, als wäre es mein Job.

(Nein, wirklich, ich könnte genauso gut Aktien einer Bittersalzfirma besitzen, weil ich das Zeug durchgehe).

Ich lasse mich auch einfach ausschreien, am liebsten in der Badewanne oder Dusche. Aus irgendeinem Grund hat es etwas sehr Katharisches, in der Badewanne zu weinen, während man sagt: 'Ich bin nur ein Kind, und das Leben ist ein Albtraum.'

Ein simpler Plan der alten Schule und eine gute Punk-Playlist aus den 90ern/2000ern tun mir gut. Das klingt wahrscheinlich für niemanden entspannend, aber für mich funktioniert es.

Was ist die Leitplanke, die Sie davon abhält, zurückzufallen?

Ich habe gelernt, um Hilfe zu bitten und Hilfe anzunehmen, wenn sie angeboten wird. Dies stützt sich oft einfach auf mein Unterstützungssystem. Ich bitte meinen Mann um Hilfe oder sage ihm, dass ich mich entspannen muss. Ich rufe meine Schwester, Mama oder eine Freundin an und führe einfach ehrliche Gespräche über meine Gefühle.

Bewegung ist auch eine großartige Möglichkeit, meine nervöse Energie auf gesunde Weise zu kanalisieren und gleichzeitig meine Gefühle zu überdenken. Laufen oder Yoga zu machen hilft mir, einmal mit dem Denken aufzuhören und mich zu beruhigen.Nichtsist besser als die mentale Klärung nach einem guten Lauf.

Das beste, was ich mental je gefühlt habe, war nach einem Marathon. (Ich meine, wenn du darunter leiden kannst, dann fühlst du dich ziemlich unbesiegbar, wenn du weißt, wozu dein Körper und dein Geist fähig sind.)

Aber ich habe das vor kurzem etwas reduziert und angefangen, die Kraft und die beruhigenden Bewegungen von Yoga wirklich zu genießen. Das Erreichen dieser Zen-Zustände hilft mir wirklich, geerdet zu bleiben und erinnert mich daran, dass nicht alles in meiner Kontrolle liegt und dass es besser ist, zu akzeptieren, was passiert, als einfach alles herunterzudrücken.

Rita Mauceri, Chefredakteurin

Wie reagierst du auf deine dunklen Momente?

Als Elternteil war mein dunkelster Moment, als ich sah, wie mein Sohn in eine Gehirnoperation gerollt wurde und zu den Ärzten schluchzte: 'Bitte passen Sie gut auf ihn auf', weil mir nichts anderes einfiel.

Sie nahmen ihn mit, und ich hatte keine Kontrolle, was erschreckend war. Ich konnte nichts tun, um ihn zu schützen. Ich gab mir die Zeit, in Panik zu geraten und zu verarbeiten, weil es keine andere Möglichkeit gab. Dann bereitete ich mich darauf vor, dass er herauskam und mich brauchte – was bedeutete, Kraft zu beschwören, die zu diesem Zeitpunkt nicht möglich schien. Mütter, die ähnliche Dinge durchgemacht haben, werden wissen, wovon ich spreche. Du rufst deine übermenschliche Seite an, weil du musst.

Was ganz persönliche dunkle Momente angeht – ich ziehe mich zurück wie ein Einsiedlerkrebs. Ich sequestriere mich und warte ab. Dazu gehört es oft, den ganzen Tag im Bett zu bleiben (meine Katzen werden Wache halten) und meiner Familie zu sagen, dass sie mich nicht belästigen soll. Ich überwintere, schlafe, wache auf, grübele, schlafe und tauche schließlich auf.

Was ist der Enterhaken, der dich aus der Grube holt?

Meine Kinder. Sie nivellieren mich. Sie halten mich ehrlich. Sie bringen mich zurück. Sie sind mitfühlend, lassen mich aber nicht schwelgen.

Auch meine BFFs. Meine liebe Freundin ist Therapeutin, und ich staune immer wieder, dass sie meinen Problemen zuhört und ohne Wertung antwortet: „Was kann ich tun, um Sie zu unterstützen?“ oder „Was brauchst du?“ Sie hat mir viel beigebracht.

Ich habe eine letztendlich positive Lebenseinstellung. Es ist ein Klischee wie die Hölle, aber das Leben ist kurz und ich glaube daran, jeden Tag Momente der Freude zu finden, auch wenn sie klein sind. Sitze auf meiner Veranda, trinke Kaffee und schaue den Palmen beim Tanzen zu. Lachen über etwas, was meine Tochter gesagt hat. Essen dunkle Schokolade zum Frühstück. Einfache, kleine Dinge bringen mich zurück.

Was ist die Leitplanke, die Sie davon abhält, zurückzufallen?

Wieder meine Kinder. Kein Platz zum Zurückfallen. Kinder sind ein verdammter Weckruf.

Jill Campbell, Textredakteurin

Wie reagierst du auf deine dunklen Momente?

Nicht immer gleich. Weinen, was ich hasse, ist das Offensichtliche. Es kommt nicht oft vor, aber wenn es passiert, dauert es eine Weile.

Um Konflikte oder Konfrontationen zu vermeiden, neige ich auch dazu, kleine Probleme in meinem Kopf aufbauen zu lassen, bis sie alle in einer höchst bedauerlichen Reaktion hervorbrechen. Im Grunde lässt mich mein Körper meine Gefühle nicht lange verbergen, egal wie sehr ich es möchte.

Ein gutes Beispiel dafür geschah vor ein paar Monaten, als mein Mann und ich ein Angebot für unser erstes Haus erhielten. Ich fühlte mich mit bestimmten Aspekten des Hauses nicht ganz wohl, aber wir mochten andere Aspekte so sehr, dass ich glauben wollte, dass es in Ordnung wäre.

Als ich versuchte, meine Zweifel zu ignorieren, brach ich jedes Mal, wenn wir über das Haus sprachen, unwillkürlich in Tränen aus. Ich weinte fast 3 Tage am Stück, während ich darauf bestand, dass ich wirklich weitermachen wollte, bevor ich schließlich zugab, dass es sich nicht wie die richtige Entscheidung anfühlte.

Was ist der Enterhaken, der dich aus der Grube holt?

Meinen Körper zu bewegen war schon immer eine meiner wichtigsten Bewältigungsmethoden, was ironisch ist, weil ich eine wiederkehrende Verletzung habe, die mich manchmal daran hindert, Sport zu treiben und somit die Quelle vieler dunkler Momente ist.

Es ist ein Teufelskreis. Yoga ist in den letzten Jahren ein wesentlicher Bestandteil meines Lebens und eine Bewegungsform, die ich in der Regel auch bei Verletzungen bis zu einem gewissen Grad ausführen kann.

Ansonsten hilft es mir, über die schwierigen Zeiten zu schreiben und mit Freunden darüber zu sprechen. Und es hilft, mich daran zu erinnern, dass ich schon einmal schwere Zeiten durchgemacht habe und sie nicht ewig dauern werden.

Was ist die Leitplanke, die Sie davon abhält, zurückzufallen?

Finden Sie Dinge, auf die Sie sich freuen können. Wenn ich eine schwere Zeit durchmache, versuche ich, mir jeden Tag, sobald ich aufwache, etwas Gutes auszudenken – auch wenn es nur „Ich freue mich schon darauf, heute Abend wieder einzuschlafen“.

Die Adoption eines Haustieres vor ein paar Jahren war ebenfalls ein Wendepunkt. Meine Katze holt mich buchstäblich jeden Morgen aus dem Bett – ich habe einen leichten Schlaf, und wenn er einmal aufsteht, bin ich auf. Wir verbringen jeden Tag mindestens ein paar Stunden damit, auf der Couch zu kuscheln, und es ist so erholsam für mich.

Amanda Page, Leitende Redakteurin

Wie reagierst du auf deine dunklen Momente?

Hoch. Theater. Mögenankurbeln-opernmusik-während-in-einem-bad-so-heiß-ich-ähnelt-einem-hummereine Art Schauspiel. Wenn Sie es noch nicht versucht haben, tun Sie es. Das gleiche Phänomen, das das Singen in der Dusche so gut klingen lässt, steigert den Emo-Faktor der Oper.

Sie werden sich wie der Pate fühlen, der sich rasiert. Und alle werden automatisch Abstand halten. Keine Erklärung nötig.

Kurz gesagt, ich schwitze es aus, schreie es aus und fühle all die Gefühle.

Was ist der Enterhaken, der dich aus der Grube holt?

Bewegung.

Für kurze Momente der Dunkelheit ein guter Lauf (zuDisney Princess, die über ein stürmisches Tal galoppiert) wird es auslöschen. Längere Anfälle des Blues können jedoch nur mit Reisen behoben werden.

Antike Ruinen, klassische Kunst und der Nachthimmel besitzen eine Mystik, die mich in ein glückseliges Gefühl der Bedeutungslosigkeit wiegt.

Was ist die Leitplanke, die Sie davon abhält, zurückzufallen?

Es ist eine dicke Leitplanke … Liebe, Lachen, Wärme und Fantasie.

Jeden Tag mit meinem Mann und meinen besten Freunden zu lüften, zuzuhören und zu lachen ist wichtig. Ich habe auch eine strenge nächtliche Routine, die aus einem heißen Bad und Lesen oder Anschauen historischer Romane besteht, bevor ich die Augen schließe.

Sich regelmäßig von der Realität zu lösen, ist eine hervorragende Vorsorge.

DeVonne Goode, Lifestyle-Redakteurin

Wie reagierst du auf deine dunklen Momente?

Ich neige dazu, sie langsam zu verarbeiten und die Bitterkeit des Moments zu schmecken, um zu sehen, was sich vom letzten unterscheidet.

Was ich meine ist, dass ich versuche zu entziffern, ob der dunkle Moment das Ergebnis von etwas ist, was ich getan habe oder was mir begegnet ist, oder beides. Ich gehe zuerst durch diesen Identifikationsprozess und lasse dann jede natürliche emotionale Reaktion folgen.

In letzter Zeit haben die dunklen Momente allzu vertraut mit dem sozialen Umbruch und der Unsicherheit geschmeckt, die ständig über denen in der BIPOC (und insbesondere der Schwarzen) Gemeinschaft zu schweben scheint. Und meine Reaktionen sind breit gefächert – von Wut und Verzweiflung bis hin zu Empörung und Angst.

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Um nicht zu sagen, dass diese Probleme kein Aspekt des Lebens waren, mit dem ich aufgewachsen bin und den ich lernen musste, wie so viele andere zu navigieren. Aber das Gewicht, das diese dunkleren Momente mit sich bringen, hat sich in den letzten Jahren besonders schwer angefühlt, zumal ich zwei Jungen großgezogen habe – oh, und auch mit einer Pandemie zu kämpfen habe.

Unnötig zu erwähnen, dass die dunkleren Momente häufiger an die Oberfläche gekommen sind.

Was ist der Enterhaken, der dich aus der Grube holt?

In diesen Momenten ist es wirklich verlockend, mich und meine Familie aus dem Bedürfnis heraus zu isolieren, sich beschützt zu fühlen. Aber was ich eigentlich tue, ist, das Haus zu verlassen und eines meiner epischen Surfabenteuer zu erleben. Ich bin kein großer Käufer, aber ich habe das Surfen immer als kathartisch empfunden.

Ob Buchhandlung, Second-Hand-Laden, Technik- und Mediengang oder riesiges Möbellager – mich für eine Stunde in etwas anderem zu verirren hilft mir, meine Mitte wiederzufinden.

Ich denke, das ist meine Version von Laufen, um meinen Kopf freizubekommen.

Was ist die Leitplanke, die Sie davon abhält, zurückzufallen?

Mein Glaube, Gebet/Meditation ist eine große Leitplanke, die mich auf dem richtigen Weg hält. Ich liebe Filme und Bücher, also werde ich mich ziemlich konsequent in diese stürzen.

Auch der Umgang mit meiner Familie ist eine leichte Hilfe. Ich bin jetzt Fußballvater und es hat Spaß gemacht, zu den Spielen meines Sohnes zu gehen, ihm zuzusehen, wie er unbekümmert in der Welt herumläuft, und mich zu fragen, ob ich wirklich älter werde.

Es hilft mir, die Dinge im Blick zu behalten und den Tag, den ich vor mir habe, zu schätzen. Die dunklen Momente werden da sein, aber das Licht scheint immer durch.

Ruby Thompson, Redakteurin

Wie reagierst du auf deine dunklen Momente?

Meine Gefühle sind so körperlich. Meine Schultern heben sich zu meinen Ohren und klemmen dort fest, die Wärme entweicht aus meinen Fingern, rote Flecken bedecken meinen Hals und meine Brust.

Jede äußere Stimulation – ob mein Nachbar im Obergeschoss herumstampft, ein Mensch versucht, mit mir zu sprechen, oder mein Telefon zu viel summt – gibt mir das Gefühl, als würde ich ausrasten.

Aber ich will nicht kneifen. Also überkompensiere ich und schließe alles ab. Ich verstecke mich, schalte mich stumm und finde einen Ort, um die Emotionen aus mir herausströmen zu lassen. Normalerweise sieht das aus wie einschwerSchluchzen – aber manchmal ist es eine Ablenkung (wie Netflix oder TikTok), um den physischen Teil meiner Emotionen zu dekomprimieren.

Was ist der Enterhaken, der dich aus der Grube holt?

Lachen. Die Menschen, die mir nahe stehen, wissen, dass sie mir Zeit geben, zu fühlen, was ich fühle. Sie lassen mich in meinem Zimmer verstecken oder schweigend bei ihnen sitzen, bis sich die körperliche Emotion weniger intensiv anfühlt. Und irgendwie finden sie immer den richtigen Zeitpunkt, um mich zum Lachen zu bringen, um mich wieder zum Leben zu erwecken.

Wenn ich allein bin, werde ich lachen, wenn ich einen Freund anrufe oder mit meinem Welpen spazieren gehe. Über lustige Erinnerungen zu kichern oder meinen Hund durch den Park tänzeln zu sehen (mit einem buchstäblichen Lächeln im Gesicht) ist immer das perfekte Gegenmittel für meine dunkleren Momente.

Was ist die Leitplanke, die Sie davon abhält, zurückzufallen?

Es geht mir darum, den Aufbau negativer Emotionen zu verhindern. Und dafür brauche ich ein bisschen Routine.

Da meine Emotionen so physisch sind, muss ich Zeit in meinen Tag einplanen, um zu gehen, zu dehnen und zu trainieren. Bewegung ist meine Form der Achtsamkeit und hilft dabei, die kleinen Emotionen loszulassen, die sich den ganzen Tag über anhäufen. Ich plane Zeit dafür ein, um mich dafür verantwortlich zu machen, dass es tatsächlich erledigt wird.

Ich plane auch Pläne mit den Menschen, die ich liebe, um eine gesunde Portion Lachen zu bekommen. Ich stelle sicher, dass ich Pläne habe, auf die ich mich mit meinem Verlobten, meiner Familie oder meinen besten Freunden freuen kann.

Zu wissen, dass ich nur noch wenige Tage davon entfernt bin, die Freude zu empfinden, in der Nähe meiner Lieblingsmenschen zu sein, macht es einfacher, emotionale Hindernisse und Hindernisse zu überwinden.