Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Gehen Sie Ihren Weg zum Wohlbefinden weiter, unabhängig von Ihrem Gewichtsstatus.
Das Schöne am Yoga ist, dass es für jedermann zugänglich ist. Yoga-Praktizierende gibt es in allen Formen und Größen und sie sind sehr veränderbar. Wenn Sie übergewichtig sind, gibt es in der Welt der herabschauenden Hunde, der sichelförmigen Ausfallschritte und der ruhenden Tauben zu 100 % einen Platz für Sie.
Schauen Sie sich diese Vorteile von Yoga bei Übergewicht an.
Wie Yoga das Wohlbefinden unterstützt
Für das Wohlbefinden wird es kaum eine ganzheitlichere Praxis als Yoga geben. Ihre körperliche und geistige Gesundheit kann durch das Training auf der Matte gestärkt werden.
Körperliche Vorteile
Die Dehnung der Gliedmaßen, der Muskelaufbau und die Belastung des Körpergewichts beim Yoga haben viele körperliche Vorteile.
Zunächst einmal kann Yoga Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Ein ältere Studie fanden heraus, dass Menschen, die praktizierten, eine höhere Stoffwechseleffizienz und ein geringeres Gewicht hatten als Nicht-Yogis.
Es ist auch klar, dass die Kombination aus Cardio- und Krafttraining beim Yoga Kalorien verbrennt. Eine 160 Pfund schwere Person kann sich verbrennen 180 Kalorien pro Stunde , in Posen ein- und aussteigen. A Studie 2021 ergab, dass sowohl Hatha- als auch Vinyasa-Yoga zu einer Gewichtsabnahme führten, wobei innerhalb von 6 Monaten durchschnittlich 3,4 Kilogramm (7,5 Pfund) verloren gingen.
Zusätzliche Kraft und Flexibilität sind zwei weitere bekannte Vorteile dieser Praxis. Untersuchungen zeigen, dass selbst bewegungsarme Menschen diese Fitnesselemente durch Yoga aufbauen können. Eins Studie zeigten, dass Menschen ohne vorherige Yoga-Erfahrung nach 8 Wochen, in denen sie mindestens zweimal pro Woche (180 Minuten) übten, eine größere Muskelkraft, Ausdauer, Flexibilität und kardio-respiratorische Fitness hatten.
Geistige Vorteile
Oberflächlich betrachtet mag Yoga wie bloßes Dehnen aussehen – aber die Praxis geht weit über das Körperliche hinaus. Yoga regt den Geist auf vielfältige Weise an, was bei Übergewicht von Vorteil sein kann.
Indem Sie Ihr Gehirn in Richtung Ruhe und Konzentration trainieren, Yoga-Sitzungen Achtsamkeit fördern . Eine achtsame Einstellung kann weitreichende Auswirkungen auf viele Bereiche des Lebens haben, wie etwa die Förderung einer achtsamen Ernährung und einer größeren Körperwahrnehmung.
Als eine Form der Selbstpflege kann Yoga auch ein gesünderes Körperbild fördern. In einem Studie 2018 , berichteten junge Erwachsene, die es sich zur Gewohnheit machten, über eine höhere Zufriedenheit mit ihrem Körper. Auch das Selbstwertgefühl und die Motivation haben sich verbessert verlinkt zur Praxis.
Dann könnte die stressabbauende Wirkung von Yoga Sie auch von der Matte bis ins Esszimmer begleiten. Manche Forschung hat herausgefunden, dass Menschen, die Yoga machen, seltener Essattacken haben.
Tipps für den Einstieg ins Yoga
Sie möchten mit Yoga beginnen, sind sich aber nicht sicher, wie? Wir haben dich.
Manish Dayal, der Bewohner
Alles beginnt mit der Festlegung realistischer Ziele und Erwartungen. Wenn Sie noch nie geübt haben, werden Sie sich nicht über Nacht in herausfordernde Posen wie Skorpion oder Krähe hineinzwängen – und das ist in Ordnung. Erwägen Sie, sich kleinere, schrittweise Ziele zu setzen, z. B. zweimal pro Woche an einem 30-minütigen Kurs teilzunehmen oder ein paar grundlegende Posen zu beherrschen. Nach und nach arbeiten Sie sich zu einer fortgeschritteneren Praxis vor.
Es ist auch ratsam, einen Kurs (oder ein Video) für Anfänger auszuwählen. Überprüfen Sie den Zeitplan Ihres Fitnessstudios oder Yoga-Studios für Einführungssitzungen und scheuen Sie sich nicht, einem Lehrer vor dem Unterricht mitzuteilen, dass möglicherweise einige Änderungen erforderlich sind. Die meisten bieten gerne Anpassungen an, um den Kurs für Anfänger zu einem besseren Erlebnis zu machen.
Wenn Sie in der Zwischenzeit Yoga zur Gewichtsreduktion praktizieren, denken Sie daran, diese mit anderen Übungen für einen gesunden Lebensstil zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Obwohl durch Dehnen und Halten von Körperhaltungen Kalorien verbrannt werden, kann es sein, dass Sie mit Yoga allein Ihr Abnehmziel nicht erreichen. Eine ausgewogene Ernährung, Cardio-Training und ausreichend Schlaf sind weitere Schlüssel zum Erreichen eines gesunden Gewichts.
Wie man Herausforderungen meistert
Yoga-Stereotypen von spärlich bekleideten Fitnessstudio-Babes in unmöglichen Verrenkungen könnten bei Ihnen Gefühle hervorrufen etwas Angst vor Präsenzunterricht. Wenn Sie befürchten, dass eine Trainingseinheit im Fitnessstudio Sie verunsichert, beginnen Sie mit einem Training zu Hause. (YouTube ist eine Fundgrube an Kursen und Kursleitern, die speziell auf Menschen mit Übergewicht ausgerichtet sind.) Ganz allein in Ihrem Wohnzimmer gibt es niemanden, den Sie beeindrucken können.
Oder, wenn Sie Lust auf persönliches Yoga haben, teilen Sie Ihrem Lehrer noch einmal Ihre Bedürfnisse mit. Änderungen sind stets möglich.
Egal wo Sie praktizieren, seien Sie stolz darauf, dass Sie sich für Ihre Gesundheit eingesetzt haben. Und vergessen Sie nicht, zu Beginn Ihrer Sitzung eine Absicht festzulegen, die Sie motivierend oder ermutigend finden, wie zum Beispiel „Ich kümmere mich um meinen Körper“ oder „Ich bin der Liebe und des Respekts würdig.“
Fassen wir noch einmal zusammen!
Übergewicht muss kein Hindernis für die Ausübung von Yoga sein. Fangen Sie klein an und wissen Sie, dass Sie sich mit jeder Sitzung wohler fühlen. Bei all den Vorteilen, die eine Yoga-Praxis für die körperliche und geistige Gesundheit mit sich bringt – und all den Modifikationen, die sie zugänglicher machen – ist es unabhängig vom Gewicht einen Versuch wert.
