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Muskelfasern arbeiten den ganzen Tag, jeden Tag kürzen und verlängern um den Körper zu bewegen. Aber nicht jeder kann ein reibungsloser Operator sein – zumindest nichtalledie Zeit. Wenn diese Muskeln während des Trainings anfangen zu zittern, deuten Untersuchungen darauf hin, dass einige Dinge daran schuld sein könnten, von Müdigkeit bis hin zu Dehydration Muskelermüdung: was, warum und wie sie die Muskelfunktion beeinflusst . Enoka, R. M., Duchateau, J. Department of Integrative Physiology, University of Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 1. Januar 2008; 586 (1): 11-23. Muskel-K-, Na- und Cl-Störungen und Inaktivierung der Na-K-Pumpe: Auswirkungen auf Müdigkeit . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Center for Ageing, Rehabilitation, Exercise and Sport, Victoria University, Melbourne, Victoria, Australien. Zeitschrift für Angewandte Physiologie. 2008 Jan;104(1):288-95..
Schütteln, rasseln und rollen – das müssen Sie wissen
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In einer Studie, Forscher führten instabile Muskeln auf Erschöpfung oder Ermüdung zurück, insbesondere durch intensiveres Training (wie Sprinten oder Widerstandstraining). , die auf schnelle Muskelkontraktion Muskelermüdung: was, warum und wie sie die Muskelfunktion beeinflusst . Enoka, R. M., Duchateau, J. Department of Integrative Physiology, University of Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 1. Januar 2008; 586 (1): 11-23. Differenzierung und fasertypspezifische Aktivität eines Muskelkreatinkinase-Intron-Enhancers Ta,i P. W., Fisher-Aylor, K.. I, Himeda, .CL., et al. Institut für Biochemie, University of Washington, Seattle, WA. Skelettmuskulatur. 2011 Jul 7;1:25.. Aber warum die Erschütterung? Diese Muskeln sind tatsächlich schlauer als sie aussehen und verteilen die Arbeitsbelastung zwischen den Fasern (einige arbeiten, während andere sich ausruhen und dann „wechseln!”). Der Einfluss der Kontraktionsamplitude und des Zündverlaufs auf die durch Spikes ausgelösten gemittelten Potenziale der Trapeziusmotoreinheit Westad, C. Westgaard, R.H. Department of Industrial Economics and Technology Management, Norwegische Universität für Wissenschaft und Technologie, Trondheim, Norwegen. Zeitschrift für Physiologie. 2005 Feb 1,562(Pt 3):965-75.. Aber wie sie werden mehr herausgefordert und mehr, dieser Job-Tausch kann ein wenig unregelmäßig werden, was dazu führt, dass die Muskeln ihre gleichmäßige Bewegung verlieren Muskelermüdung: was, warum und wie sie die Muskelfunktion beeinflusst . Enoka, R. M., Duchateau, J. Department of Integrative Physiology, University of Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 Jan 1,586(1):11-23.. Das Zittern? Nur die körpereigenen Signale, dass es vielleicht aufhören könnte, Zeit Die Neurobiologie der Muskelermüdung: 15 Jahre später. Barry, B. K., Enoka, R. M. Department of Integrative Physiology, University of Colorado at Boulder, CO. Integrative and Comparative Biology. 2007 Okt;47(4):465-73. Epub 2007 Juni 6..
Auch die Muskelausdauer kann ein Faktor sein. Wenn sich diese Hammies nicht vollständig vom gestrigen Killer-Workout erholt haben, sind die Muskeln gezwungen, härter als sonst zu arbeiten, um mitzuhalten. Versuchen eine neue übung kann auch dazu führen, dass die Müdigkeit schneller zuschlägt hit , macht den Muskel Shake seine Groove Sache – und nicht auf eine gute Weise Neuronale Einflüsse beim Sprintlauf: Trainingsanpassungen und akute Reaktionen . Ross, A., Leveritt, M., Riek, S. School of Human Movement Studies, University of Queensland, Brisbane, Australien. Sportmedizin. 2001;31(6):409-25. Messung der willkürlichen Aktivierung frischer und ermüdeter menschlicher Muskeln durch transkranielle Magnetstimulation Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. Prince of Wales Medical Research Institute und der University of New South Wales, Sydney, Australien. Zeitschrift für Physiologie. 2003 Sept. 1,551(Pt 2):661-71. Epub 2003 8. August.
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Und dann gibt es Dehydration. Wenn der Körper wenig Flüssigkeit (was auch dazu führen kann Elektrolyte, um aus dem Gleichgewicht zu kommen ) das Bindegewebe hat Schwierigkeiten, seine Aufgabe zu erfüllen – einschließlich der Übertragung von Signalen vom Gehirn bis zu den Muskelfasern. Und mit einer verzerrten Nachricht, wann man sich zusammenziehen muss, kann die Schussfolge merklich aus dem Gleichgewicht geraten Muskel-K-, Na- und Cl-Störungen und Inaktivierung der Na-K-Pumpe: Auswirkungen auf Müdigkeit . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Center for Ageing, Rehabilitation, Exercise and Sport, Victoria University, Melbourne, Victoria, Australien. Zeitschrift für Angewandte Physiologie. 2008 Jan;104(1):288-95.. Daher der Harlem Shake .
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Für manche kann das Schütteln der Muskeln wie ein Ehrenzeichen sein, das ein intensives Training markiert. Dennoch gibt es keine soliden Beweise dafür, dass dies etwas ist, das Trainierende versuchen sollten, durchzuarbeiten. Da Zittern besonders häufig gegen Ende einer Übung auftreten kann, kann der Muskel kurz vor Erschöpfung stehen, was darauf hindeutet, dass es an der Zeit ist, den Tag zu beenden Messung der willkürlichen Aktivierung frischer und ermüdeter menschlicher Muskeln durch transkranielle Magnetstimulation Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. Prince of Wales Medical Research Institute und der University of New South Wales, Sydney, Australien. Zeitschrift für Physiologie. 2003 Sept. 1,551(Pt 2):661-71. Epub 2003 8. August. Ein solider Aufwärmen und Stretching kann auch das Zittern in Schach halten, indem es hilft, die Muskelermüdung von Anfang an zu reduzieren Ein Überblick über die akuten Auswirkungen von statischem und dynamischem Dehnen auf die Leistung . Behm, D.G., Chaouach, i. A. School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Neufundland, St. John's, NF, Kanada. Europena Journal für Angewandte Physiologie. 2011 März 4..
Wenn der Muskel jedoch zu Beginn der Übung zu zittern beginnt, kann dies eher ein Warnzeichen dafür sein, dass die Übung für den Körper zu schwierig ist , so die Intensität zurückfahren oder das Aufnehmen der Gewichte kann erforderlich sein.
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Im Allgemeinen, wenn die Muskeln stärker werden und sich an eine Übung gewöhnen, zittern wird weniger passieren , aber jeder reagiert anders auf Anstrengung. Daher ist es für einige möglich, die Auswirkungen des Zitterns zu reduzieren, indem sie die Muskelausdauer verbessern, während andere bei jedem Training Muskelzittern erleben, unabhängig davon, wie erfahren sie im Kraftraum sind Dehnungs- und Verkürzungszyklusübungen: ein effektives Trainingsparadigma zur Steigerung der Leistungsabgabe einzelner menschlicher Muskelfasern. Malisoux, L., Francaux, M., Nielen, s. H., et al. Institut für Leibeserziehung und Rehabilitation, Medizinische Fakultät, Katholische Universität Löwen, Louvain-La-Neuve, Belgien. Zeitschrift für Angewandte Physiologie. März 2006; 100 (3): 771-9. Funktionelle Anpassungsfähigkeit der Muskelfasern an langfristige Widerstandsübungen Shoep, e T. C., Stelzer, J. E., Garner, D. P., et al. Institut für Bewegungs- und Sportwissenschaft, Oregon State University, Corvallis, USA. Medizin und Wissenschaft im Sport. Juni 2003;35(6):944-51..
Egal wie schwer die Trainingsroutine ist, sicher sein zuernähre dich gutund Flüssigkeitszufuhr, um Zittern aufgrund von Faktoren wie entgegenzuwirken Austrocknung und Elektrolythaushalt . Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings trägt dazu bei, dass das Gewebe glücklich und hydratisiert bleibt, sodass das Signal vom Gehirn zu den Muskelfasern bei der Übersetzung nicht verloren geht.