Warum schmerzt meine Seite beim Laufen? Ursachen und Tipps zur Vorbeugung

Experten wissen es nicht genau, gehen jedoch davon aus, dass seitliche Krämpfe während des Trainings durch Probleme mit dem Zwerchfell, eine schlechte Körperhaltung oder Nervenreizungen durch den Aufprall Ihres Fußes auf den Boden verursacht werden können.

gute Liebe und Schutz

Seitenstechen, Magenkrämpfe, Seitenschmerzen – wie auch immer Sie es nennen wollen, diese Schmerzen im Bauch während des Laufens können Ihr Runner’s High ernsthaft *verkrampfen*.

Dieses lästige Problem, das Läufer und Sportler überall plagt, hat einen wissenschaftlichen Namen: Belastungsbedingter vorübergehender Bauchschmerz (ETAP) . Obwohl Experten nicht genau wissen, was sie verursacht, haben sie einige Ideen und Tipps, wie man sie stoppen kann.

Bevor Sie sich beim nächsten Mal verdoppeln Marathon , hier ist, was Sie wissen sollten.

Was ist ein Seitenstich?

Dieser verhängnisvolle Stich in die Seite passiert am wahrscheinlichsten während des Trainings, bei dem Ihr Oberkörper über einen längeren Zeitraum angespannt und aufrecht ist, beispielsweise wenn Sie laufen , Joggen, Fahrrad fahren, wandern, Fußball spielen usw.

Dieses weit verbreitete Problem gibt es schon seit Ewigkeiten – die erste historische Erwähnung stammt von einem antiken römischen Philosophen Plinius der Ältere . Dennoch sind sich die Wissenschaftler immer noch nicht einig über die genaue Ursache. Wir wissen, dass es Auswirkungen hat bis zu 70 % der Läufer jedes Jahr.

Es ist auch wahrscheinlicher, dass es auf der rechten Seite auftritt.

Was verursacht einen Seitenstich?

Eine steife Wirbelsäule oder eine schlechte Körperhaltung (lt ältere Forschung aus dem Jahr 2010 ) könnte zu Seitenstichen beitragen – aber ehrlich gesagt, die Profis wissen es nicht genau.

Laut a Rückblick 2022 Forscher gehen außerdem davon aus, dass ein seitlicher Stich dadurch verursacht werden könnte, dass Ihr rechter Fuß beim Ausatmen den Boden berührt und so einen Zwerchfellnerv reizt. Forscher gehen davon aus, dass dies wiederum die Schleimhaut Ihres Bauches beeinträchtigen kann (insbesondere auf der rechten unteren Seite). Da die meisten Menschen den rechten Fuß dominieren, ist dies eine mögliche Erklärung.

Experten gehen außerdem davon aus, dass es durch die erhöhte Durchblutung des Zwerchfells ausgelöst werden könnte läuft .

Außerdem: Auftanken vor einem großen Tag Wettrennen ist ausgezeichnet – aber unmittelbar vorher große Mengen essen oder trinken läuft Einzelberichte deuten darauf hin, dass sich das Risiko für einen Seitenstich erhöhen kann.

So behandeln Sie einen Seitenstich

Machen Sie sich keinen Stress, wenn ein Seitenstechen auftritt – Sie können folgende Maßnahmen ergreifen:

• Entschleunigung , was zu sofortiger Linderung beitragen sollte. Wenn die Schmerzen nachlassen, können Sie Ihr Tempo langsam wieder steigern.
• Strecken Sie es aus indem Sie Ihre Arme über den Kopf heben, sich auf die gegenüberliegende Seite des Schmerzes beugen und tief atmen. Das kann Ihren Bauch öffnen und etwas Linderung verschaffen.
• Üben Sie leichten Druck aus indem Sie Ihre Handfläche in den Krampf drücken und dabei tief einatmen.

So verhindern Sie einen Seitenstich

Um einen Seitenstich zu stoppen, bevor er beginnt, sind hier einige Ideen FTW:

• Üben Sie die achtsame Trainingsatmung. Laut a Rückblick 2022 , kann eine langsamere Atmung während des Trainings Ihren Körper dazu verleiten, das Training für einfacher zu halten, was ein angenehmeres Gefühl steigert und Stress reduziert. Obwohl in der Studie keine seitlichen Krämpfe erwähnt werden, könnte es einen Versuch wert sein, da Stiche möglicherweise mit der Durchblutung des Zwerchfells zusammenhängen.
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten oder Getränke ein paar Stunden vor dem Laufen. Auch wenn Experten es nicht genau wissen: Zu viel Nahrung oder Flüssigkeit im Bauch könnte möglicherweise Üben Sie zusätzlichen Druck auf Ihre wertvollen Organe aus, was zu Krämpfen führen kann.
• Arbeiten Sie an Ihrer Körperhaltung . Die richtige Haltung kann den Atemfluss verbessern und Laufleistung. Forschung von 2014 schlägt vor, dass der Aufbau Ihrer Bauchmuskeln dabei helfen könnte, Seitenstiche zu vermeiden.
• Halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich, um im Allgemeinen gesund zu bleiben und möglicherweise Seitenstiche zu vermeiden.
• Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich nach oben. Wenn Sie beim Training klein anfangen und die Herausforderung schrittweise steigern, können Sie das Verletzungsrisiko verringern. Auf die gleiche Weise kann es auch dazu beitragen, das Risiko eines Seitenstechens zu verringern, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise erhöhen, anstatt direkt in einen Sprint einzusteigen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Seitenstiche sind in der Regel harmlos. Es ist jedoch immer eine gute Idee, einen Fachmann aufzusuchen, wenn bei Ihnen eines der folgenden Probleme auftritt:

• Schmerzen unter Ihrem Brustbein (höher oben als ein Seitenstich), begleitet von Atembeschwerden, können auf ein Herz- oder Lungenproblem hinweisen.
• Anhaltende Schmerzen nach Ru Nning könnte auf eine chronische Erkrankung hinweisen.
• Starke oder schwächende Magenschmerzen oder -krämpfe können ebenfalls auf eine ernstere Erkrankung hinweisen.

Wegbringen

Seitenstiche sind ein häufiges Problem und normalerweise kein Grund zur Sorge. Obwohl Profis nicht wissen, was sie verursacht, glauben sie, dass Probleme mit der Atmung, der Körperhaltung oder den Nerven eine Rolle spielen könnten.

In Betracht ziehen Ich arbeite an deiner Laufform oder atmen, um wieder Dadurch besteht die Gefahr eines Seitenstechens. Es kann auch hilfreich sein, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und große Mahlzeiten vor dem Lauf zu vermeiden. Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer, wenn Ihre Probleme weiterhin bestehen.

Ich kann nicht aufhören, an ihn zu denken

Wenn Sie beim Laufen Schmerzen unter dem Brustbein verspüren, suchen Sie schnellstmöglich einen Arzt auf.