Vorteile einer Vibrationsplatte, laut einem Gewichthebertrainer

Vibrationsplatten sind Trainingsgeräte, die die Muskelkontraktionen während des Trainings stimulieren. Dies kann dazu beitragen, die Fitnessergebnisse zu verbessern, es sind jedoch weitere Beweise erforderlich, um alle Vorteile zu belegen.

Vibrationsplatten sind wie Mini-Surfbretter, die Ihnen beim Training einen guten Halt bieten. Auch wenn dahinter kein Berg an umfangreicher Forschung steckt, werden Sie vielleicht von ihren möglichen Vorteilen beeindruckt sein.

Wir haben einen Gewichthebertrainer gebeten, uns zu erklären und zu zeigen, wie wir unserem Trainingsprogramm gute Vibrationen hinzufügen können.

Was ist eine Vibrationsplatte?

Diese Maschinen, die wie Plattformen oder Waagen aussehen, dienen dazu, etwas zu aktivieren Ganzkörpervibration (WBV) . WBV lässt den Körper härter arbeiten, indem es ihn dazu zwingt, die Muskeln automatisch zusammenzuziehen.

Fans von WBV treten gerne auf klassische Übungen zusätzlich zu diesen Maschinen, einschließlich:

• Liegestütze
• Bretter
• knirscht
• Sit-ups
• Kniebeugen
• Steigerungen
• Ausfallschritte

5 Vorteile der Vibrationsplatte

1. Fördert die Durchblutung

Untersuchungen deuten auf die Fähigkeit von WBV hin steigern die Durchblutung .

Gewichthebertrainer Jarrod Nobbe erklärt, dass Vibrationsplatten dabei helfen, Blut zu bewegen, indem sie durch schnelle Vibrationen Muskelkontraktionen stimulieren.

Ben und Mor Shapiro

„Die rhythmische Kontraktion und Entspannung der Muskeln trägt dazu bei, das Blut effizienter durch den Körper zu pumpen“, sagt er.

Wie Nobbe hinzufügt, steigert Bewegung im Allgemeinen die Durchblutung und die Kerntemperatur und bereitet den Körper auf Aktivität vor. Das bedeutet, dass Vibrationsplatten eine hervorragende Aufwärmübung sein können.

2. Kann die Kraft steigern

A Studie 2021 zeigten, dass WBV eine alternative Übung für ältere Erwachsene sein kann und die Wirkung von Kräftigungsübungen verstärkt.

Laut Nobbe liegt das daran, dass WBV die Muskeln auf eine Art und Weise beansprucht, die einem Widerstandstraining ähnelt.

„Die Vibrationen aktivieren und zwingen die Muskeln mehrmals pro Sekunde, sich zusammenzuziehen und zu entspannen, was zu … führen kann Zuwächse an Muskelkraft und Ausdauer im Laufe der Zeit, insbesondere in Kombination mit bestimmten Übungen“, sagt er.

3. Kann die Energie verbessern

Nobbe weist auf einige anekdotische Beweise hin, die darauf hindeuten, dass die regelmäßige Verwendung von Vibrationsplatten dazu beitragen kann, das Energieniveau zu steigern, möglicherweise dank einer erhöhten Blutzirkulation und einer verbesserten Muskelaktivierung.

„Letztendlich stehe ich zu der Idee, dass Bewegung Medizin ist“, sagt Nobbe. „Unzählige Untersuchungen belegen bereits, dass regelmäßige körperliche Aktivität steigert die Stimmung , Psychische Gesundheit , und fördert Energieniveaus .“

4. Kann bei der Genesung helfen

Laut Nobbe kann WBV Muskelkater, Steifheit und Entzündungen reduzieren, indem es die Durchblutung der Muskeln fördert. Dies, erklärt er, hilft dabei schnellere Genesung nach dem Training oder einer Verletzung.

5. Hilft bei der Knochenmineraldichte

WBV war gezeigt um die Knochenmineraldichte zu verbessern, was sich laut Nobbe positiv auf Risikopatienten auswirken kann Osteoporose .

„Die mechanischen Vibrationen stimulieren Knochenzellen, was möglicherweise zu einer erhöhten Knochendichte und -stärke führt und die gleichen positiven Auswirkungen auf die Knochengesundheit wie Krafttraining bietet“, sagt er.

Sind Vibrationsplatten gut gegen Bauchfett?

„Leider gibt es Vibrationsplatten nicht aus einer Hand Gewichtsverlust “, sagt Nobbe.

Er erklärt, dass Vibrationsplatten allein ohne Ernährungsumstellung und zusätzliche Bewegung das Bauchfett wahrscheinlich nicht wesentlich reduzieren werden.

„Während Vibrationsplatten insgesamt einen Beitrag leisten können Kalorienverbrauch und Muskelaktivierung erfordert ein gezielter Fettabbau einen umfassenden Ansatz einschließlich Ernährung, Cardio-Training , Und Krafttraining ,' er sagt.

So verwenden Sie eine Vibrationsplatte

Diese Tipps helfen Ihnen, mit leicht gebeugtem Knie auf Ihrer Vibrationsplatte zu stehen oder darauf Übungen durchzuführen.

• Langsam beginnen: Nobbe empfiehlt, mit kürzeren Sitzungen (10–15 Minuten) zu beginnen und die Dauer und Intensität schrittweise zu steigern. PSA, vergessen Sie nicht sich warm laufen !
• Gute Form: Achten Sie bei Übungen auf der Platte immer auf die richtige Form, was laut Nobbe die Wirksamkeit maximiert und das Verletzungsrisiko minimiert.
• Halten Sie gesunde Routinen ein: Nobbe empfiehlt, Vibrationsplattentraining mit einem ausgewogenen Training zu kombinieren Übungsroutine Und gesunde Ernährung für die besten Ergebnisse.
• Pflegen Sie Ihren Teller: Um die Sicherheit zu gewährleisten und das Beste aus Ihrer Maschine herauszuholen, erinnert uns Nobbe daran, sie regelmäßig gemäß den Anweisungen des Herstellers zu reinigen und zu überprüfen.

Wegbringen

Zu WBV – also dem, was passiert, wenn Sie eine Vibrationsplatte verwenden – sind weitere Untersuchungen erforderlich, aber die vorhandenen kleineren Forschungsergebnisse sind vielversprechend.

Benutzen Sie Ihr Gerät vorsichtig und denken Sie daran, einen gesunden Lebensstil und ein gesundes Trainingsprogramm beizubehalten.