Vorteile der GABA-Ergänzung: Sollten Sie für GABA auf Gaga setzen?

Ihr Körper produziert selbst GABA – einen Neurotransmitter, der Sie beruhigt. Einige Leute nehmen auch gerne GABA-Ergänzungen ein. Die Forschung ist jedoch immer noch begrenzt, ob Nahrungsergänzungsmittel mit GABA die gleichen Vorteile freisetzen.

Gamma-Aminobuttersäure (alias GABA) ist eine der Neurotransmitter dafür verantwortlich, Sie unter Druck ruhig zu halten. Es ist ein würdiger Gegner gegen High betonen und Angst .

Aber bedeutet das, dass die Einnahme von GABA-Ergänzungen Ihrem Körper und Geist zugute kommt? Maaaybe.

Wir tauchen in die Wissenschaft von GABA-Ergänzungen ein, einschließlich Dosierung, Risiken und ob ihre Einnahme helfen kann, Angstzustände und Depressionen zu lindern.

Erstens, was genau ist GABA?

Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist eine hemmender Neurotransmitter , was bedeutet, dass es chemische Botschaften in Ihrem Gehirn verlangsamt. Grundsätzlich kann es bei Stress und Stress beruhigend wirken Angst .

Ein kleines Studie 2020 schlug vor, dass die Steigerung der GABA-Produktion die Symptome lindern könnte Depression . Diese Studie verwendet jedoch keine GABA-Ergänzungen, um GABA tatsächlich zu erhöhen. Wissenschaft sagt auch, dass GABA beim Wählen hilft betonen und verbessert den Schlaf . Denken Sie nur daran, dass wir definitiv mehr Forschung brauchen, um zu zeigen, wie gut es funktioniert.

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Fun Fact: GABA wirkt nicht allein. Es arbeitet oft mit zusammen Serotonin , ein weiterer Neurotransmitter, der als „ Glückshormon .“

Was Sie über die Vorteile von GABA-Ergänzungen wissen sollten

Wenn mehr GABA bedeutet, sich zentrierter zu fühlen, sollten die Leute das nicht tun viel Stress oder Stimmungsschwankungen Gaga für GABA? Nicht so schnell, Freunde.

Leider garantiert das Einwerfen einer Pille in Ihre Speiseröhre nicht, dass das Zeug Ihr Gehirn erreicht. EIN Forschung 2020 fanden ziemlich begrenzte Beweise für die Vorteile der oralen GABA-Einnahme.

Hier sind einige *potenzielle* Vorteile von GABA-Ergänzungen.

Angst herunterwählen

Da GABA mit Serotonin zusammenarbeitet, um Adrenalin und negative Reaktionen auf Stress zu blockieren, preisen einige Marken es als Behandlung von Angstzuständen an.

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Leider bestätigt die Wissenschaft dies nicht wirklich.

2015, Forscher berichteten: „Es gibt einige Beweise für eine beruhigende Wirkung von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln, aber die meisten dieser Beweise wurden von Forschern mit einem potenziellen Interessenkonflikt gemeldet.“ Mit anderen Worten, der begrenzte Beweis, dass GABA ergänzt Angst unterdrücken kommt von die Leute, die das Zeug verkaufen. Autsch.

Fazit: GABA fördert die Entspannung, aber Nahrungsergänzungsmittel mit GABA können Ihr Gehirn möglicherweise nicht erreichen und einen wirklichen Unterschied machen. Weitere Forschung zu diätetischem GABA ist erforderlich, um seine Wirkung zu verstehen Angst .

Bekämpfung von Schlafproblemen

Hier sind bessere Nachrichten: In einem Winzling Studie 2018 , Leute mit Schlaflosigkeit, die 300 mg GABA vor dem Schlafengehen einnahmen schneller eingeschlafen als diejenigen, die eine Placebo-Pille bekamen. Dieselben Teilnehmer berichteten auch über einen besseren Schlaf nach 4-wöchiger Nahrungsergänzung.

Allerdings war die Studie super klein – und a Forschungsrückblick 2020 fanden „sehr begrenzte Beweise“ für die Schlafvorteile einer GABA-Ergänzung.

Auch hier brauchen wir mehr Forschung, um zu wissen, ob sich GABA-Ergänzungen lohnen Schlafmittel .

Stress abbauen

OK, also wenn Sie sich nicht auf GABA-Ergänzungen verlassen können, um Angstzustände zu unterdrücken oder Schlaflosigkeit , kannst du wenigstens kurzfristig zu GABA greifen Entspannung ?

Vielleicht. Hier ist ein Überblick über die Forschung:

• EIN Studie 2011 von 30 Personen fanden heraus, dass diejenigen, die mit GABA versetzte Bevies (25 oder 50 mg pro Getränk) tranken, weniger berichteten geistig und körperliche Erschöpfung während eines Mathetests als diejenigen, die dies nicht getan haben.
• Andere Studie 2011 mit 63 Teilnehmern fanden heraus, dass die Einnahme von 100 mg GABA 30 Minuten vor einer geistig anstrengenden Aktivität das Stressgefühl verringerte.

Während die Jury immer noch darüber streitet, wie stark GABA-Ergänzungen die geistige Überforderung beeinflussen – und welche Dosis genau die beste ist – gibt es *einige* Beweise für ihre positive Wirkung auf Stress.

Wie man GABA-Ergänzungen einnimmt

Sprechen Sie zunächst immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie GABA-Präparate einnehmen. Das ist besonders wahr, wenn Sie klinische haben Depression oder Angst . Ein Arzt kann helfen, die richtige Dosierung zu bestimmen und zu bestätigen, dass die Nahrungsergänzungsmittel Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente nicht beeinträchtigen.

Sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, kaufen Sie ein hochwertiges GABA-Präparat von einem angesehenen Unternehmen (the Lebensmittel- und Arzneimittelverwaltung testet keine Nahrungsergänzungsmittel wie Medikamente, also Vorsicht beim Käufer).

Irgendwelche Risiken?

Da GABA-Ergänzungen nicht gründlich erforscht wurden, ist es schwierig, die Risiken und Nebenwirkungen genau zu bestimmen.

Eines der Hauptrisiken von Nahrungsergänzungsmitteln besteht darin, dass sie Ihre Verschreibung beeinträchtigen oder beeinträchtigen rezeptfreie Medikamente . Beispielsweise kann es bei Patienten, die blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, zu Blutdruckproblemen führen. Darüber hinaus sollten Schwangere oder Stillende GABA-Ergänzungen vermeiden, da dies zu hormonellen Schwankungen führen kann. Also, wenn Sie GABA oder irgendetwas anderes geben wollen Ergänzung ein Wirbel, erwägen Sie ernsthaft, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.

Es besteht auch die Gefahr einer allergischen Reaktion beim Ausprobieren eines neuen Lebensmittels, Ergänzung , oder Droge. Holen Sie sich so schnell wie möglich Hilfe, wenn Sie Halsschwellungen, Kurzatmigkeit, Schwindel , oder andere alarmierende Symptome nach der ersten Einnahme von GABA-Ergänzungen.

Was ist mit Nebenwirkungen?

Da GABA-Ergänzungen nicht gut untersucht sind, sind die Nebenwirkungen noch ziemlich unbekannt. Beginnen Sie immer mit der geringstmöglichen Dosis, um die Wahrscheinlichkeit unangenehmer Symptome zu verringern.

Sie könnten häufige Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln erleben, wie zum Beispiel:

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• Kopfschmerzen
• Magenschmerzen
• Bedenken hinsichtlich des Blutdrucks
• Schläfrigkeit (da GABA beruhigen soll, vermeiden Sie nach der Gabe von GABA das Autofahren, bis Sie wissen, wie es Ihre Wachsamkeit beeinflusst!)

Endeffekt

GABA ist ein essentieller Neurotransmitter, der eine Rolle spielt schlafen , Stressabbau und ein gutes altmodisches Gefühl für Ruhe und Klarheit. Ihr Körper stellt es selbst her, aber manche Menschen ergänzen es gerne.

Einige Marken behaupten, dass ihre GABA-Ergänzungen behaupten, dass das Einnehmen dieser Pillen helfen wird, Ihr Gehirn zu beruhigen. Leider ist die Forschung begrenzt. Die Beweise für die Vorteile der GABA-Supplementierung für die psychische Gesundheit sind immer noch ziemlich gering.

Wenn es irgendwelche GABA-Ergänzungen gibt könnte helfen, es ist kurzfristiges Stressmanagement.

Bevor Sie aus irgendeinem Grund GABA-Pillen einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie warnen Sie vor negativen Wechselwirkungen mit Ihren aktuellen Medikamenten oder Vitaminen und helfen Ihnen, eine sichere Dosis für Sie herauszufinden.