Text-Nackenübungen: Einfache Bewegungen zur Linderung digitaler Belastungen

Einige sanfte Dehnübungen und Änderungen Ihrer Gerätegewohnheiten können helfen, Nackenschmerzen zu lindern.

Ob Sie darin verwickelt sind Doomscrolling oder einfach nur Ihre geschäftlichen E-Mails checken, die Chancen stehen gut, dass Sie viel Zeit am Telefon verbringen. Doch die ganze Bildschirmzeit kann zu einem lästigen Zustand namens „Text Neck“ führen. Wenn Sie sich über Ihr Gerät beugen, können starke Schmerzen auftreten.

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Halten Sie also Ihr Telefon auf Augenhöhe und sehen Sie sich diese einfachen Tipps an, um den Texthals schnell loszuwerden!

Was ist Texthals?

Text-Nacken, auch „Tech-Nacken“ genannt, ist ein von einem Chiropraktiker geprägter Begriff, der die Nackenschmerzen beschreibt, die Sie möglicherweise verspüren, wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, auf Ihr Telefon zu schauen.

Die meisten von uns schauen mit nach vorne und unten geneigtem Kopf auf ihr Telefon. Wenn Sie dies zu lange tun, werden die Muskeln in Ihrem Nacken belastet. Die hintere Muskulatur wird überdehnt, während die vordere gestaucht wird.

SMS-Nackensymptome

Wenn Sie unter Text-Hals leiden, könnte Folgendes auf Sie zukommen:

• Steifheit und Schwierigkeiten beim Bewegen des Nackens
• Dumpfer Schmerz oder scharfer, stechender Schmerz
• Schmerzen, die in Ihre Schultern und Arme ausstrahlen
• Schwache Schultermuskulatur
• Spannungskopfschmerzen durch verspannte Nackenmuskulatur

Aber seien Sie nicht verunsichert, wenn Sie Ihr Lieblingsgerät überbeanspruchen. Es gibt keinen stichhaltigen Beweis dafür, dass Ihre Telefongewohnheiten für Ihre Nackenbeschwerden verantwortlich sind. Mehrere Studien gefunden keine Verbindung zwischen der Nutzung Ihres Geräts und dem Besitz Nacken- oder Schulterschmerzen .

Sie können aus vielen anderen Gründen Nackenschmerzen bekommen, wenn Sie Ihre Muskeln überbeanspruchen. wie genetische Faktoren, Gewichtsprobleme oder schlechte Körperhaltung. „Texthals“ könnte ein Begriff sein, den sich ein Chiropraktiker ausgedacht hat, um Ihr Geschäft voranzutreiben. Aber hey, wir urteilen nicht.

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Übungen für Texthals

Probieren Sie diese einfachen Übungen aus, um Nackenschmerzen beim Schreiben zu lindern.

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Halskreise

• Drehen Sie im Sitzen Ihren Kopf langsam um 360 Grad.
• Lassen Sie Ihren Kiefer locker, während Sie rückwärts rollen, und gehen Sie dabei sehr sanft vor.
• Drehen Sie Ihren Kopf fünfmal im Uhrzeigersinn und dann fünfmal gegen den Uhrzeigersinn.
• Gehen Sie auch hier SEHR langsam vor (z. B. volle zehn Sekunden für eine Umdrehung) und erzwingen Sie nichts!

Seitlicher Nackendehnung

• Nehmen Sie Ihre rechte Hand und greifen Sie über Ihren Kopf bis zur Oberseite Ihres linken Ohrs.
• Nutzen Sie das Gewicht Ihres Arms, um Ihren Kopf ganz langsam in Richtung Ihrer rechten Schulter zu führen. (Beanspruchen Sie Ihre Nackenmuskulatur überhaupt nicht!)
• Denken Sie daran, tief durchzuatmen, auch wenn Ihre Achselhöhlen reif sind.
• Wenn Sie sich unwohl fühlen, halten Sie inne und atmen Sie erneut. Lassen Sie Ihren Kopf drei volle Atemzüge lang dort bleiben.
• Nehmen Sie Ihre Hand vorsichtig von Ihrem Kopf und drücken Sie damit Ihren Kopf langsam wieder nach oben in eine aufrechte Position.
• Auf der linken Seite wiederholen.

Schulterrollen

• Heben Sie langsam Ihre Schultern an.
• Rollen Sie sie ohne anzuhalten hin und her.
• Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.
• Wiederholen Sie die Übung, aber rollen Sie diesmal Ihre Schultern nach vorne und unten.
• Bonus: Das Rollen Ihrer Schultern hilft Ihnen bei Ihren Tanzbewegungen und Ihrem Texthals.

Kinn beugt

• Ziehen Sie Ihr Kinn sanft in Richtung Brust, als würden Sie ein supersexy Doppelkinn machen. Bonus: Lächeln Sie wie Kristen Wiig, während Sie diesen Teil erledigen.
• Halten Sie Ihren Kopf gerade – nicht neigen oder beugen!
• Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang (oder die Länge eines tiefen Atemzugs, wenn Zählen nicht Ihr Ding ist).
• Entspannen Sie Ihren Nacken und wiederholen Sie den Vorgang.

Technische Nackenbehandlungen

Abgesehen von diesen kabinenfreundlichen Übungen gibt es hier einige Ideen, die dazu beitragen können, dass Text-Hals nicht zu einem regelmäßigen Ärgernis wird:

• Halten Sie Ihr Telefon, Tablet oder Gerät etwas höher, um die Belastung für Kopf und Nacken zu verringern.
• Versuchen Yoga , Pilates , oder andere Aktivitäten, die Sie beschäftigen Kern , verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und Locker deinen Nacken .
• Machen Sie Pausen von Ihrem Telefon, Laptop oder einem anderen Gerät, bei dem Sie sich zusammenbeugen könnten.
• Bewegen Sie sich während Ihrer Pause.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sitzen, wenn Sie auf Ihr Gerät schauen. Gute Haltung bedeutet weniger Schmerzen.
• Versuchen Sie, Ihren Arbeitsplatz mit ergonomischen Produkten auszustatten, z. B. Handgelenkpolster, Fußstützen oder Lendenkissen für Ihren Stuhl.
• Tragen Sie Eis oder Hitze auf die betroffenen Muskeln auf.
• Bleiben Sie hydriert .
• Gönnen Sie sich regelmäßige Nachrichten .

Wegbringen

„Texthals“ ist die beliebte Bezeichnung für Kopf- und Nackenschmerzen, die dadurch entstehen, dass man sich zu lange über das Gerät beugt. Aber werfen Sie Ihr geliebtes Gerät noch nicht weg. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um „Texthals“ mit Ihrer technischen Zeit in Verbindung zu bringen.

Setzen Sie sich in der Zwischenzeit aufrecht hin und machen Sie sanfte Übungen wie Nackenrollen, Kinnbeugen und Schulterrollen. Um zu verhindern, dass Ihnen die SMS auf den Kopf fällt, sollten Sie regelmäßig Pausen vom Telefon einlegen und sich Gewohnheiten aneignen, die dabei helfen, Ihren Körper zu verlängern und zu stärken. Ihr Hals wird es Ihnen danken!