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Während ich mich auf meinem Platz niederlasse, um diesen Artikel zu schreiben, atme ich tief und langsam ein. Die Sonnenstrahlen beginnen durch den Vorhang zu sickern, meine Tasse Rooibos-Ingwer-Tee wärmt meine linke Handfläche. Ich bemerke den leichten Knick zwischen meinen Schulterblättern. Ich erinnere mich, dass ich einem Freund eine SMS schickte, um unsere Verabredung zu bestätigen, und dem Drang widerstehen, schnell mein Telefon abzunehmen. Ich bemerke den Geruch des nach Jasmin duftenden Weihrauchs, der in meinem Bücherregal brennt, und das Schnurren meiner Katze, die seinen Schwanz um meine rechte Wade legt. Ich atme noch einmal tief und langsam ein. Und dann öffne ich meinen Laptop.
Dies ist meine Praxis der Achtsamkeitsmeditation.
Illustration von Maya Chastain
Was ist Achtsamkeitsmeditation?
Der von Meditationstrainer Will Williams gegründete Weltmeditationstag wird am 21. Mai begangen, um eine Pause vom normalen Alltag einzulegen und durch die Teilnahme an der uralten Praxis des Meditation . Während Meditation ein grundlegender Bestandteil vieler Religionen auf der ganzen Welt bleibt, einschließlich des Islam, des Judentums, des Buddhismus und anderer östlicher oder New-Age-Glaubenssysteme, wird sie auch von Personen praktiziert, die sich nicht als religiös oder spirituell identifizieren. In Indien stammen schriftliche Texte über Meditationspraktiken bereits um 1500 v.
Achtsamkeit Insbesondere Meditation ist eine im Buddhismus verwurzelte mentale Trainingspraxis. Es beruht auf der Prämisse, sich absichtlich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, Ihre Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und die äußere Umgebung durch eine Linse der Freundlichkeit zu beobachten, während Sie dem Drang widerstehen, Werturteile über alles, was auftaucht, abzugeben. Anstatt also über eine erledigte Aufgabe oder etwas anderes Spezifisches in Ihrem Tag nachzudenken und diese Erfahrungen als „gut“ oder „schlecht“ und „richtig“ oder „falsch“ zu bezeichnen, ermutigt Sie Achtsamkeitsmeditation, einfach die Gedanken und Gefühle zu beobachten die auftauchen, auch wenn sie als ungewohnt oder unangenehm empfunden werden.
Vorteile der Achtsamkeitsmeditation
ZU Studie untersuchte die Vorteile von Achtsamkeit für Jurastudenten, die auf ihre Ergebnisse bei Anwaltsprüfungen warteten. Sie fanden heraus, dass die Teilnehmer, die ein hohes Maß an Intoleranz gegenüber Unsicherheit zeigten, im Vergleich zu anderen Formen kontrollierter meditativer Praktiken Berichten zufolge am meisten von Achtsamkeit profitierten. Nun, Anwaltsprüfungen sind vielleicht nicht die stressige Wartezeit, durch die Sie derzeit waten könnten, aber so etwas wie die COVID-19-Pandemie wäre definitiv ein Beispiel für globale Unsicherheit, auf die sich die meisten beziehen können. Es wäre keine Überraschung, wenn Achtsamkeitsmeditationspraktiken nach 2020 auf dem Vormarsch wären.
Scott Eastwood Wiki
Im Laufe der Zeit wurde Achtsamkeitsmeditation mit verschiedenen Vorteilen für Gesundheit und Wohlbefinden in Verbindung gebracht, wie zum Beispiel:
Reduzierter Stresslevel
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) ist ein therapeutischer Ansatz, der 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Er verbindet Achtsamkeitsmeditation und Yoga mit dem Ziel, Stress abzubauen. Wenn Ihr Körper Angst oder Gefahr registriert, setzt er auf natürliche Weise Ihr Cortisol-Hormon frei, um eine Kampf-Flucht-Einfrieren-Kitz-Reaktion auszulösen. Durch die Steigerung der Achtsamkeit können emotionale Reaktivität und Erregung gesenkt und gleichzeitig das Gefühl der Ruhe gesteigert werden. EIN Forschungsbericht fanden auch heraus, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen in Arbeitsplatzumgebungen die Produktion von Cortisol reduzierten, was auf ein geringeres Stressniveau hinweist.
Erhöhte Immunantwort
Ein alte, kleine Studie von 2003 der Wirkung von Achtsamkeit auf die Gehirn- und Immunfunktion festgestellt, dass ein achtwöchiges Achtsamkeitsmeditationsprogramm eine positive Wirkung auf die Gehirn- und Immunfunktion hatte. Es ist gut berichtet worden, dass Stress die Immunsystem . Dennoch ergab diese Studie, dass nicht nur die Stimmung der Teilnehmer eine deutliche Verbesserung anzeigte, sondern auch eine signifikante Zunahme der Antikörper, die zur Vorbeugung und Bekämpfung von Krankheiten beitragen.
Reduzierte psychische Belastung
ZU Forschungsbericht fanden heraus, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen bei der Behandlung verschiedener psychischer, physischer und sozialer Gesundheitszustände helfen können, die zu psychischen Belastungen führen können.
Einige davon sind:
- Angst
- Depression
- Schlaflosigkeit
- Sucht
- Hypertonie
- chronischer Schmerz
- krebsbedingte Symptome
Obwohl Achtsamkeit allein möglicherweise nicht alle diese Bedingungen erfolgreich behandelt, unterstreichen diese Ergebnisse die Fähigkeit der Achtsamkeitsmeditation, Selbstbewusstsein, Verbundenheit, Einsicht und Zielstrebigkeit zu steigern. Diese können wiederum gesundheitliche Veränderungen begünstigen.
Täglich Achtsamkeitsmeditation üben
Die Idee der Achtsamkeitsmeditation kann Bilder heraufbeschwören, wie man im Schneidersitz sitzt, mit geradem Rücken und Handflächen, die für eine bestimmte Zeit sanft in einem Mudra auf den Knien ruhen. Vielleicht möchten Sie sogar einen bestimmten Raum und symbolische Werkzeuge wie Kristalle, Weihrauch, Affirmationen oder ätherische Öle für Ihre Praxis einrichten. Aber auch normale Alltagsaktivitäten können als Gelegenheit dienen, Achtsamkeit zu üben, unabhängig davon, wo Sie sich befinden. Alles was du wirklich brauchst bist du, dein Atem , und Ihre Beobachtungsgabe.
Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie ich Achtsamkeit in meinem täglichen Leben praktiziere, die Sie nach Belieben anpassen können.
Aufwachen. Dem Drang meines Geistes widerstehen, sofort aus dem Bett zu springen. Die wohlige Wärme meiner Decke spüren, meinen Körper nach Steifheit absuchen, mit den Zehen wackeln, die Kühle des Raumes bemerken, wenn meine nackten Füße den Boden berühren.
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Zubereitung einer morgendlichen Tasse Tee. Das Geräusch des kochenden Kessels, den Duft der Teeblätter, das Geräusch von Wasser, das meine Tasse füllt, und seine wechselnden Farben, wenn die Blätter ziehen. Die Wärme auf meiner Zunge und den Innenseiten meiner Wangen beim ersten Schluck.
Nachmittagsspaziergang machen. Ich lausche dem Geräusch meiner Schuhe auf dem Kies unter meinen Füßen im Wald. Abgebrochene Äste auf einigen Wegen, kühlere Temperaturen unter stark beschatteten Vordächern, in der Ferne surrende Autos.
Eine Mahlzeit kochen. Anzünden einer Duftkerze auf der Küchentheke. Ich bemerke das Geräusch des Messers gegen das Gemüse und das Brett, während ich hacke. Das Geräusch von dampfenden Töpfen und knisternden Braten wahrnehmen. Nehmen Sie die Gerüche verschiedener Gewürze auf.
Malen als Spiel. Ich spüre die Weichheit meines Kissens unter mir auf dem Boden. Das Geräusch meines Pinsels gegen das Glas, wenn ich das Wasser abschüttelte. Beachten Sie die leicht variierten Farbnuancen, wenn sie nicht mehr auf der Palette sind. Das leichte Rauschen der Borsten über das Papier hören.
Üben ist der Punkt
Nehmen Sie an diesem Weltmeditationstag einige einfache Gewohnheiten, die bereits ein natürlicher Bestandteil Ihres Tages sind, und verwenden Sie sie als Vehikel der Achtsamkeitsmeditation. Nehmen Sie sich etwas mehr Zeit, um sie zu schätzen und erleben Sie sie auf einer tieferen Ebene als nur das Erledigen einer Aufgabe.
Letztendlich ist Achtsamkeitspraxis genau das – Praxis. Aber dies ist nicht die Art von Praxis, bei der es darum geht, etwas immer wieder bis zur Perfektion zu machen. Es geht vielmehr umSein. Im Moment sein. Wichtig ist nur, dass du auftauchst, auch wenn es jeden Tag nur für ein paar Minuten ist. Dann kehren Sie so oft wie nötig zurück – und immer ohne Wertung.