Gesundheit

Sugar Detox-Symptome: Abschied von süßen Leckereien

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Beenden Zucker hat echte Nebenwirkungen , mit Symptomen von Kopfschmerzen bis Depressionen (unhöflich!). Die guten Nachrichten? Ihr Körper ist eine effiziente Maschine und Nebenwirkungen werden nicht ewig anhalten.

Wenn Sie eine Zuckerpause in Betracht ziehen (oder sich gerade befinden), finden Sie hier alles, was Sie über Entgiftungssymptome wissen müssen, wie Sie mit den Beschwerden umgehen und wie Sie die süßen Sachen reduzieren können.

Symptome einer verringerten Zuckeraufnahme (Zuckerentgiftungsnebenwirkungen)

Je nachdem, wie Ihr Körper auf Zucker reagiert und die Menge, die Sie regelmäßig konsumieren , Symptome können sein:

Der erste Tag mit reduziertem Zucker könnte ohne viel Aufsehen vergehen. Danach ist die Nebenwirkungen von Zuckerentzug dauert nicht lange, um einzusteigen.

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Zucker wird nicht als Droge eingestuft, aber in gewisser Weise ( Gewohnheitsbildung und Entzugserscheinungen ), verhält es sich wie eins. Beispielsweise, es verursacht das Freisetzung von Dopamin , welche gibt dir ein gutes gefühl . Denken Sie an ein Runner’s High aber mit Zimtschnecken und stattdessen Schokolade .

Der Körper kann auch eine Toleranz gegenüber Zucker aufbauen, ähnlich wie bei Alkohol und Koffein . Wenn Sie die Zuckeraufnahme reduzieren, fehlt Ihrem Körper das Wohlfühl-Dopamin. Der Heißhunger überkommt bald, und bevor Sie es wissen, sitzen Sie in deinem schrank bingeing zehn a 'Geheimer' Cupcake .

Sowohl Tiere und Menschen , Zuckerentzug beeinflusst die Gehirnchemie und trägt zu einer Vielzahl von körperlichen und geistigen Symptomen bei.

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Die Zuckermenge, die Sie konsumieren, bestimmt auch, wie lange die Symptome dauern an , wobei zwischen einigen Tagen und einigen Wochen im Normalbereich liegen.

Zuckerentgiftungssymptome

Sean Locke/Stocksy United

Tipps zur Reduzierung der Zuckerentgiftungssymptome

Entzugssymptome können dazu führen, dass Sie zweimal darüber nachdenken, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren, aber die Forschung zeigt, dass es viele gibt gesundheitliche Vorteile auf der anderen Seite warten. Und keine Sorge – Sie müssen nicht den gesamten Zucker eliminieren, um die Vorteile zu spüren. Schließlich braucht der Körper Zucker – nur in angemessenen Mengen.

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Hier sind ein paar Tipps, die helfen können:

  • Beobachten Sie, wo Sie durch Ihre Ernährung Zucker aufnehmen. Achten Sie auf Nährwertangaben und Portionsgrößen. Sobald Sie wissen, wie viel Zucker Sie konsumieren und woher er kommt, können Sie Ihre Ernährung entsprechend anpassen.
  • Beim Frühstück auffüllen. Lassen Sie die gefrosteten und buntes Getreide für Eiweiß und Ballaststoffe. Ballaststoffe und Proteine sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und können das Verlangen nach Zucker im Laufe des Tages reduzieren.
  • Suchen Sie auf den Etiketten von Lebensmitteln nach „zugesetztem Zucker“. Lebensmitteletiketten beinhalten „zugesetzten“ Zucker, der den während des Herstellungsprozesses hinzugefügten Zucker von dem im Lebensmittel natürlich vorkommenden trennt. Die FDA empfiehlt Begrenzung von zugesetztem Zucker zu 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien. (Sehen Sie, ist das nicht besser als gar kein Zucker?)
  • Lernen Sie Ihre Zucker-Trigger kennen. Viele Leute haben Lebensmittelauslöser die ihr Verlangen nach Zucker steigern. Stress ist ein großes Problem. Viele Menschen verlassen sich auf Zucker dopamin belohnung um ihnen zu helfen, sich unter chronischem Stress besser zu fühlen. Kennen Sie Ihre Auslöser und einen Plan entwickeln . Es könnte sein, einen nährstoffreichen Snack zur Hand zu haben oder einen Spaziergang zu machen, wenn Sie Lust auf Zucker haben.
  • Seien Sie vorsichtig bei künstlichen Süßstoffen. Aspartam, Saccharin und Sucralose sind nur einige der künstliche Süßstoffe verwendet, um Süße ohne Kalorien hinzuzufügen. Aber a Forschungsbericht zeigten, dass diese Süßstoffe zur Gewichtszunahme beitragen können, indem sie die Darmbakterien und den Stoffwechselprozess beeinflussen.

Denken Sie daran – Sie müssen nicht aufgebenalleZucker, um gesünder zu leben und sich besser zu fühlen. Es geht um Mäßigung und um dabei zu bleiben niedrigerer täglicher Zuckerspiegel die meiste (nicht alle) Zeit.

tl; dr

  • Eine Zuckerreduktion kann den Körper mit Heißhunger- und Entzugserscheinungen beeinträchtigen.
  • Die Symptome der Zuckerentgiftung reichen von Kopf- und Muskelschmerzen bis hin zu verstärkten Depressionen und Angstzuständen.
  • Die Balance zwischen natürlichem und zugesetztem Zucker ist der beste Weg, um die Zuckeraufnahme zu kontrollieren. Zuckerzusatz sollte idealerweise bei weniger als 10 Prozent Ihrer Gesamtkalorien gehalten werden.
  • Spezifisch Verhaltensweisen oder Bedingungen wie chronischer Stress Heißhunger auf Zucker auslösen kann.
  • Bleiben Sie hydratisiert , mehr Proteine ​​und Ballaststoffe zu sich zu nehmen und auf Ihren zusätzlichen Zuckerkonsum zu achten, kann die Auswirkungen des Zuckerentzugs reduzieren, wenn Sie sich nahrhaft ernähren.