Gesundheit

Selenium SOS: So erkennen (und beheben!) Sie einen Mangel

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Vitamine und Mineralien halten Ihren Körper auf Hochtouren, einschließlich des weniger bekannten Minerals Selen. Wenn sich also etwas komisch anfühlt, ist es das wahrscheinlich – und es *könnte* daran liegen, dass Sie von etwas nicht genug bekommen!

Selenmangel ist Selten , aber nicht unmöglich. So erkennen und beheben Sie niedrige Pegel.

Selenmangel

Russwitherington1/Getty Images

Naja, scheiße: Anzeichen für einen Selenmangel

Dein Körper ist ziemlich gut darin, dir zu sagen, wenn etwas nicht stimmt. Das Problem ist herauszufindenwelcheVitamin oder Mineralstoff muss aufgefrischt werden.

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Dies sind die Symptome von niedrigem Selen (denken Sie daran, sie könnten auch darauf hinweisen, dassandereMängel!):

Warte, warum ist Selen so wichtig?

Nun, Selen *ist* ein essentielles Mineral. Niedrige Werte = höhere Wahrscheinlichkeit, sich eklig zu fühlen und bestimmte Krankheiten zu entwickeln.

Selen könnte auch dazu beitragen, vier wichtige Gesundheitsprobleme zu verhindern:

  • Krebs. Etwas Gesundheitsexperten sagen, dass die Anzahl der Antioxidantien von Selen und der Einfluss des Immunsystems bedeuten, dass es hilft Krebs verhindern . Aber a Rezension von 83 Studien deuteten darauf hin, dass der Selenspiegel das Krebswachstum überhaupt nicht beeinflusst.
  • Herzkrankheit. Initiale Forschung schlägt vor, dass der Konsum von Selen zusammen mit einer Mischung aus Antioxidantien kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern. Die Forscher fanden heraus, dass die Ergänzung von Antioxidantien ohne Selen * oder * mit Selen allein nicht die gleiche Wirkung hatte.
  • Altersbedingter kognitiver Verfall. Etwas Experten schlagen vor, dass ein gesunder Selenspiegel das Risiko von Gedächtnisstörungen verringern könnte. Leider ist die Forschung gemischt. Eine aktuelle Studie keine Verbindung zwischen Selen und . gefundenDemenz.
  • Schilddrüsenerkrankung. Selen ist wichtig für eine gesunde Schilddrüsenfunktion. Forschung zeigt an, dass Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen häufig eine Supplementierung empfohlen wird, aber das bedeutet nicht, dass sie vorbeugend eingenommen werden sollte.

Da ein Selenmangel zu Unfruchtbarkeit führen kann, ist er auch ein wichtiger Faktor für eine gesunde Fortpflanzungsfunktion . Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um genau zu wissen, warum und wie Selen Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, beeinflusst.

Haben Sie wenig Selen? So behandeln Sie es

Gute Nachrichten! Normalerweise ist es ziemlich einfach, Ihre Level wieder in die sichere Zone zu bringen. Ihre beste Wette? Selenreiche Lebensmittel. Der nächste Schritt? Ergänzungen.

Nahrungsquellen für Selen

Lass Nahrung deine Medizin sein! Eine typische Portion davon Selenreiche Lebensmittel bietet *mindestens* den halben empfohlenen Tageswert (DV):

Und diese Nomen bieten mindestens 25 Prozent Ihres DV:

Nahrungsergänzungsmittel mit Selen

Wir wissen, dass es Zeiten gibt, in denen Sie bei Ihrer Ernährung nicht wählerisch sein können. Wenn Sie nicht zugreifen können Selenreiche Lebensmittel , Selenpräparate könnten helfensobald ein Arzt bestätigt hat, dass Sie einen Mangel haben.

Deine Entscheidungen:

  • Multivitamine die Selen enthalten
  • Selenomethionin-Ergänzungen (vielleicht der einfachste Selen-Typ) damit dein Körper es aufnehmen kann )
  • Selenit-Ergänzungen

Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie Ihr Selen erhöhen müssen, wird er wahrscheinlich eine Ernährungsumstellung vorschlagen. Wenn dies nicht funktioniert, werden sie wahrscheinlich eine auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Selen-Ergänzungsdosis empfehlen.

Wer ist von Selenmangel bedroht?

Denken Sie daran, dass Selenmangel selten ist. Wenn du bist sich erschöpft fühlen oder häufiger krank werden als normal, Selenmangel *könnte* daran schuld sein… Aber Sie könnten auch einen Mangel an einem anderen Vitamin oder Mineralstoff haben.

Manche Menschen haben ein höheres Mangelrisiko als andere.

  • Leute in selenarmen Regionen. Das Selen in Ihrer Nahrung stammt aus Selen im Boden. Das bedeutet, dass Menschen in Regionen mit niedrigem Selengehalt einem höheren Mangelrisiko ausgesetzt sind. Es ist ein ziemlich seltenes Problem in den Vereinigten Staaten.
  • Menschen, die sich einer Dialysebehandlung unterziehen. Forschung aus dem Jahr 2009, dass die Dialyse einen Teil des Selens aus Ihrem Blut entfernt. Das bedeutet jedoch nicht, dass Dialysepatienten damit beginnen sollten, Selenpillen zu schlucken. Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
  • Menschen, die HIV-positiv sind. Das Nationales Gesundheitsinstitut berichtet, dass Leute mitHIVhaben oft auch einen Selenmangel. Es ist mehr Forschung erforderlich, um den Link zu verstehen, aber es ist definitiv etwas, dessen man sich bewusst sein sollte.

Wie wird das Ding diagnostiziert?

Nur ein Arzt kann feststellen, ob Sie einen Selenmangel haben. Es ist eigentlich eine schwierige Diagnose, weil es keinen universellen Test für Selen gibt.

Zu Beginn wird Ihr Dokument wahrscheinlich Folgendes fragen:

  • deine Gesundheitsgeschichte
  • Details zu deinen Symptomen
  • Infos zu deiner täglichen Ernährung

Wenn sie sich Sorgen über einen Selenmangel machen, bestellen sie eine dieser üblichen Möglichkeiten, niedrige Werte zu erkennen :

  • Glutathionperoxidase-Spiegel (ein Enzym, das Selen benötigt, um zu funktionieren)
  • Serumselenkonzentrationen in Ihrem Blut oder Urin
  • Selengehalt in Ihren Haaren oder Nägeln

Wegbringen

Selenmangel ist selten, kann aber ernst werden, wenn er nicht kontrolliert wird. Menschen mit HIV, Krebs, Schilddrüsenproblemen und Dialysebehandlungen haben das höchste Risiko für Selenmangel. Es kann auch ein Problem sein, wenn Sie in einem Teil der Welt mit niedrigem Selen-Boden leben.

Denken Sie, Ihre Symptome deuten auf einen Selenmangel hin? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Da die Symptome denen anderer Gesundheitsprobleme ähneln, sollten sie andere Ursachen ausschließen, bevor sie Selenpräparate empfehlen.