Sauerkirschsaft zum Schlafen: Funktioniert das wirklich?

Sauerkirschsaft kann dank seines Melatonin- und Tryptophangehalts den Schlaf verbessern. Es ist außerdem reich an Nährstoffen und Antioxidantien, um die Regeneration nach körperlicher Anstrengung zu fördern und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Möglicherweise haben Sie in den sozialen Medien – das sind Sie, TikTok – Gerüchte über die magischen Kräfte von Sauerkirschsaft gehört. Aber hilft Kirschsaft? den Schlaf verbessern ? Einigen kleineren Studien zufolge wurde dieses Rubinelixier mit etwas Besserem in Verbindung gebracht Schlafqualität und noch längere Schlummersitzungen. Aber bevor Sie sich zu sehr aufregen, bedenken Sie, dass die Forschung zu Kirschsaft und Schlaf ziemlich begrenzt ist.

Auch wenn die Beweise alles andere als stichhaltig sind, lesen Sie weiter, während wir die potenziellen Wunder von Sauerkirschsaft für den Schlaf erkunden. Schnapp dir deine Schlafmaske und los geht’s!

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Melatonin

Wenn es darum geht schlafen , ein Name, der oft auftaucht, ist Melatonin . Aber was genau ist dieses Schlafmittel? Ja, es ist ein Nahrungsergänzungsmittel, aber es ist auch ein wichtiges und natürlich vorkommendes Hormon, das den Zeitpunkt Ihrer Schwangerschaft steuert Schlaf-Wach-Zyklus .

Wenn es dunkel wird, erhält Ihr Gehirn den Befehl, Melatonin zu produzieren, was Ihnen einen sanften Anstoß in Richtung Schläfrigkeit gibt und Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf die dringend benötigte Ruhe vorzubereiten.

Torte Kirschen enthalten eine kleine Menge Melatonin. Während der Melatoningehalt in Sauerkirschen stark variieren kann, können Sie mit 30 ml Saftkonzentrat, das den Saft von etwa 100 Kirschen oder 3 Tassen enthält und mit 200 ml Wasser verdünnt ist, rechnen, um ungefähr zu prahlen 43 µg Melatonin . Im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln, die 3 bis 10 mg enthalten, handelt es sich also um eine winzige Menge.

Wenn Sie also vor dem Zubettgehen ein Glas säuerlichen Kirschsaft trinken, bekommen Sie einen Hauch davon Melatonin-Güte zusammen mit seinem köstlichen Geschmack.

Tryptophan

Tryptophan ist ein wesentlicher Bestandteil Aminosäure Ihr Körper kann es nicht auf natürliche Weise produzieren, was bedeutet, dass Sie es aus externen Quellen wie der Nahrung beziehen müssen. Hier ist der Clou: Sobald Tryptophan in Ihren Körper gelangt, durchläuft es eine faszinierende Transformation. Es wird umgewandelt in Serotonin , ein Neurotransmitter, der für seine Rolle bei der Regulierung der Stimmung und der Förderung von Gefühlen der Ruhe und des Wohlbefindens bekannt ist. Aber damit ist die Tryptophan-Geschichte noch nicht zu Ende, mein schläfriger Freund.

Serotonin nimmt eine weitere Wendung und wandelt sich in Melatonin um. Somit wird Tryptophan zum wesentlichen Baustein für Serotonin und Melatonin und spielt eine entscheidende Rolle bei der Förderung der Entspannung und der Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus.

Und der Link zu Sauerkirschen? Obwohl Sauerkirschen im Vergleich zu anderen Nahrungsquellen nicht besonders reich an Tryptophan sind, bieten sie dennoch einen Hauch dieser traumhaften Aminosäure. Studien zeigen dass 100 g Sauerkirschen oder 2 Tassen etwa 9 mg Tryptophan enthalten, während Nahrungsergänzungsmittel etwa 500 mg enthalten. Sauerkirschen enthalten zwar Tryptophan, genau wie Melatonin, aber nicht in überwältigender Menge.

Aber trotz dieser Spuren von Melatonin und Tryptophan kann Ihnen saurer Kirschsaft vor dem Schlafengehen helfen besser schlafen ? Vielleicht. Hier ist, was bekannt ist.

Reduzieren Sie Schlafstörungen

Verabschieden Sie sich von den lästigen Menschen schlafen Störungen, weil Sauerkirschen hier sind, um die Nacht zu retten – möglicherweise! Diese köstlichen Früchte verfügen über eine starke Wirkung an antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, die Wunder bei der Beruhigung chronischer Entzündungen bewirken können.

Küss meine Brust

Wie? Nun, die starken Antioxidantien in Sauerkirschen helfen dabei, lästige freie Radikale zu neutralisieren, die in Ihrem Körper verheerende Schäden anrichten. Diese freien Radikale sind wie kleine Unruhestifter, die Entzündungen und oxidativen Stress verursachen, die Erkrankungen wie schmerzhafte Arthritis, Gicht und Muskelkater auslösen können.

Diese Bedingungen können Ihren ruhigen Schlaf stören und dazu führen, dass Sie sich die ganze Nacht hin und her wälzen. Aber indem Sie als Teil Ihres Essens etwas säuerlichen Kirschsaft schlürfen Schlafroutine , laden Sie eine Welle beruhigender Antioxidantien in Ihren Körper ein, bereit, die widerspenstigen Kräfte zu beruhigen Auswirkungen auf den Schlaf.

Verbessern Sie die Schlafeffizienz

Stellen Sie sich vor, Sie liegen im Bett und beginnen Ihre Schlafreise. Die Uhr beginnt zu ticken, während Sie ins Traumland abdriften. Nun berücksichtigt eine nette kleine Kennzahl namens Schlafeffizienz sowohl die Zeit, die Sie verbringen Genau genommen Schlafen und die Zeit, die Sie damit verbringen, es zu versuchen einschlafen oder schlafen Sie wieder ein, wenn Sie aufwachen.

Nehmen wir an, Sie verbringen 8 Stunden im Bett, schlafen aber aufgrund von Unruhe oder gelegentlichem Aufwachen nur 7 Stunden. In diesem Szenario würde Ihre Schlafeffizienz berechnet, indem Sie die Schlafzeit (7 Stunden) durch die Gesamtzeit im Bett (8 Stunden) dividieren. In diesem Fall läge Ihre Schlafeffizienz bei 87,5 Prozent.

Kurz gesagt hilft Ihnen die Schlafeffizienz dabei, die Effizienz Ihrer geplanten Schlafzeit zu verstehen. Ein höherer Prozentsatz der Schlafeffizienz bedeutet, dass Sie Ihre Zeit im Bett optimal nutzen, indem Sie einen erheblichen Teil davon schlafen. Im Gegensatz dazu kann ein niedrigerer Prozentsatz darauf hindeuten, dass Sie mehr erleben Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen .

Und rate was? Das Trinken von Sauerkirschsaft kann helfen, die Schlafeffizienz zu steigern. In Eins Studie 2012 Beispielsweise tranken 20 Teilnehmer eine Woche lang Sauerkirschsaft oder ein Placebo vor dem Abendessen.

Diejenigen, die den Sauerkirschsaft tranken, hatten im Vergleich zur Placebogruppe einen erhöhten Melatoninspiegel im Urin und einen signifikanten Anstieg Schlafeffizienz .

Trainieren Sie Erholung und schlafen Sie

Wenn Sie auf der Mission sind, Ihr Training zu verkürzen und Spaß zu haben erholsame Nachtruhe , säuerlicher Kirschsaft könnte Ihre Geheimwaffe für eine schnelle Genesung sein und verträumter Schlaf . Dieses rubinrote Elixier wurde für sein hilfreiches Potenzial gelobt trainieren Genesung, und hier erfahren Sie, wie es geht wirken Sie magisch auf Ihren Schlaf ein .

Wenn Sie sich darauf einlassen intensives Training , Ihre Muskeln erleiden Verschleiß, was zu Schäden und Entzündungen führt. Aber keine Angst, denn Sauerkirschsaft ist hier, um Ihre müden Muskeln zu retten und sie wieder in ihren gewohnten, lebendigen Zustand zu versetzen.

Studien deuten darauf hin, dass die starken Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen in Sauerkirschen dazu beitragen können, durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschäden, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren. Dies könnte zu weniger Beschwerden und einem schnelleren Genesungsprozess führen, sodass Sie stärker als je zuvor auf die Beine kommen.

Anzeichen dafür, dass er dich mag, aber Angst hat

Wenn Sie an etwas säuerlichem Kirschsaft nippen, erhält Ihr Körper eine Dosis des Erholungselixiers der Natur. Während er wirkt, hilft dieser Saft, schmerzende Muskeln zu lindern, Entzündungen zu lindern und lästige freie Radikale zu neutralisieren.

Hier kommt nun die Schlafverbindung ins Spiel. Wenn sich Ihr Körper durch intensives Training in einem Zustand von Unbehagen und Entzündungen befindet, ist es schwierig, abzuschalten und die Zen zu finden, die Sie brauchen, um ein paar Zeds zu bekommen. Aber mit Sauerkirschsaft an Ihrer Seite geben Sie Ihrem Körper die Werkzeuge an die Hand, die Erholung zu beschleunigen und einen entspannteren Zustand für den besten Schlaf zu schaffen.

Weitere Vorteile von Sauerkirschsaft

Sauerkirschsaft ist nicht nur ein One-Trick-Pony. Abgesehen von seinem Potenzial als Schlaf-Hack, der Ihnen hilft, besser zu schlafen, bietet dieses purpurrote Tonikum eine Reihe weiterer aufregender Vorteile. Sie beinhalten:

• Reich an Nährstoffen: Sauerkirschsaft ist vollgepackt mit essentielle Nährstoffe wie Vitamin A und C und Mineralien wie Kalium und Magnesium .
• Antioxidantiengehalt: Sauerkirschen wimmeln nur so vor starke Antioxidantien , darunter Anthocyane und Polyphenole, die helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen und schädliche freie Radikale zu neutralisieren.
• Gemeinsame Gesundheitsunterstützung: Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Sauerkirschen können zu einer verbesserten Gelenkgesundheit beitragen, Beschwerden lindern und die Beweglichkeit fördern. Einige Studien zeigen auch, dass Sauerkirschsaft bei Gicht helfen kann, einer Form von Arthritis, die Schwellungen und starke Schmerzen verursacht.
• Förderung der Herzgesundheit: Studien deuten darauf hin dass sich Sauerkirschsaft positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken kann, indem er einen gesunden systolischen Blutdruck unterstützt und den schlechten „LDL“-Cholesterinspiegel senkt.
• Unterstützung des Immunsystems: Die immunstärkenden Eigenschaften von Sauerkirschen können dank ihres hohen Gehalts an Vitamin C und Antioxidantien dazu beitragen, die Abwehr Ihres Körpers gegen lästige Eindringlinge zu stärken. Eine Studie untersuchten die Wirkung des Safts oder eines Placebos auf Symptome der oberen Atemwege, die bei Marathonläufern nach einem Rennen auftreten können. Die Hälfte derjenigen, die das Placebo erhielten, entwickelten Symptome der oberen Atemwege, aber wissen Sie was? In der Gruppe mit Sauerkirschsaft wurde keiner krank.

Wegbringen

Es scheint also, dass das Trinken von Kirschsaft vor dem Schlafengehen eine positive Wirkung haben könnte Schlafmittel , hilft Ihnen, ins Sleeps-Ville abzudriften und Schlaf weiter sobald du da bist! Und obwohl die Forschung noch begrenzt ist, versprechen die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Sauerkirschen, Schlafstörungen zu reduzieren, die Muskelregeneration zu fördern und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Der Melatonin- und Tryptophangehalt in Sauerkirschen trägt zu deren potenziellen Schlafvorteilen bei. Gleichzeitig bietet ihr reichhaltiges Antioxidansprofil eine Reihe zusätzlicher Vorteile, von der Unterstützung der Gelenkgesundheit bis zur Stärkung des Immunsystems und mehr.

Egal, ob Sie einen ruhigen Schlaf suchen oder sich von intensiven Trainingseinheiten erholen möchten, säuerlicher Kirschsaft könnte der fruchtige Verbündete sein, nach dem Sie gesucht haben.