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Rhodiola roseamag wie ein trendiger neuer Babyname klingen (und wer sollen wir sagen, dass das nicht sein kann?), aber in Wirklichkeit ist es ein lateinischer Name für ein Heilkraut, das in den kühlen Höhen Europas und Asiens angebaut wird.
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Diese grün-gelbe Pflanze trägt auch die Namen Arktische Wurzel, Goldene Wurzel, Königskrone und Rosenwurzel. Als ein Nahrungsergänzungsmittel , Sie können es in Kapseln, Tabletten, Pulvern oder einem flüssigen Extrakt einnehmen.
Obwohl schlüssige Beweise für seine Vorteile begrenzt sind, wird es in Sibirien seit Jahrhunderten traditionell zur Behandlung von Stress verwendet. Depression , und Müdigkeit. Hier sind die 9 wichtigsten Dinge, die Sie wissen solltenRhodiola rosea.
Spline_x/Getty Images
Es ist am häufigsten für Stress
Rhodiola roseanimmt seinen Platz in einer Gruppe von aufstrebenden Nahrungsergänzungsmitteln ein, die als . bekannt sind Adaptogene . Es wird angenommen, dass diese pflanzlichen Substanzen die Fähigkeit des Körpers erhöhen, den schädlichen Auswirkungen von zu widerstehen körperlicher und emotionaler Stress .
Es ist nicht nur woo-woo, versprochen. Tier- und Reagenzglasstudien haben herausgefunden, dass adaptogene Kräuter eine neuroprotektive, Anti-Müdigkeits- und antidepressive Wirkung haben könnten.
Rhodiola rosea, wurde insbesondere auf seine Auswirkungen auf Stress untersucht. In einem nicht randomisierten Versuch , Personen, die 4 Wochen lang zweimal täglich 200 Milligramm einnahmen, zeigten reduzierte Stresssymptome und beeinträchtigte tägliche Funktionen.
Der noch größere Wow-Faktor: Einige Probanden fühlten sich bereits nach 3 Tagen Behandlung besser.
Diese Wurzel des kalten Klimas könnte bei Burnout und geistige Erschöpfung , auch.
ZU Studie 2017 gab täglich 400 Milligramm Rhodiola an 118 Personen für 12 Wochen und nahm dann ihre Angst, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten zur Kenntnis. Forscher sahen deutliche Verbesserungen – vor allem in Kategorien wie „Mangel an Freude“ und „Verlust der Lebensfreude“.
Es wird auch als Gegenmittel gegen Müdigkeit verwendet
Treten Sie… weg… vom… Espresso!Rhodiola roseakönnte Ihr koffeinfreies Ticket für mehr Energie und weniger Müdigkeit sein.
In einem Studie von 100 Personen , eine 400-Milligramm-Dosierung begann nach nur 1 Woche Müdigkeitsgefühle zu reduzieren, mit einer noch größeren Verbesserung nach 8 Wochen. Und dies war nicht nur eine Gruppe von durchschnittlichen Joes mit Schlafmangel; Die Probanden litten an chronischer Müdigkeit.
Die Beweise für die ermüdungsbekämpfende Wirkung dieses Adaptogens gehen weiter. Ein weiterer Studie fand heraus, dass Leute, die nahmenRhodiola roseaeinen Monat lang weniger Müdigkeit und niedrigere Spiegel des Stresshormons Cortisol im Vergleich zu denen unter einem Placebo.
Ob Rhodiola Rosea gut zum Abnehmen ist, ist noch unklar
Mit all diesen Vorteilen mag Rhodiola wie ein Allzweck-Wunderkraut erscheinen. Und viele glauben, dass seine stressreduzierende, energiesteigernde Wirkung es zu einem Potenzial macht Gewichtsverlust auch helfen? Um sicher zu sagen, ist jedoch mehr Forschung erforderlich.
Da war einer Tierstudie das zeigte, dass das Nahrungsergänzungsmittel das Potenzial zur Reduzierung von Fettleibigkeit bei Ratten hat (aber Ratten sind es schließlich nicht).in der RegelMenschen).
Und es gab auch vielversprechende Ergebnisse ÜberRhodiola roseasFähigkeit, die Trainingsleistung zu verbessern, was einer Person theoretisch helfen könnte, Pfunde zu verlieren.
Es sind keine schwerwiegenden Nebenwirkungen bekannt
Rhodiola roseahat keine schwerwiegenden Nebenwirkungen und wird in Betracht gezogen sicher und ungiftig für die meisten Menschen . Allerdings ist Due Diligence der Schlüssel zur Auswahl einer sicheren, qualitativ hochwertigen Ergänzung (mehr dazu in einer Sekunde).
Einige leichte Nebenwirkungen, die bei Ihnen auftreten können, sind:
- Schwindel
- trockener Mund
- Schlafstörung
- Nervosität
Aufgrund mangelnder Forschung sollten Sie sich auch von diesem Adaptogen fernhalten, wenn Sie schwanger sind und stillen. Leute mit bipolare Störung sollte auch nicht nehmenRhodiola roseaohne ein ärztliche Überwachung .
Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von Drittanbietern getestet wurden
Obwohl die FDA technisch gesehen die Aufsicht über Nahrungsergänzungsmittel behält, können die Dinge etwas trübe werden, wenn Sie mit OTC-Pillen und -Kapseln beginnen. Im Vergleich zur streng regulierten verschreibungspflichtigen Arzneimittelindustrie ist die Welt der Nahrungsergänzungsmittel eher der Wilde, Wilde Westen.
Es liegt an Ihnen, bei der Auswahl eines Supplements klug zu sein, undRhodiola roseaist keine Ausnahme. EIN Studie 2016 das analysierte 40Rhodiola roseaProdukte fanden ihre Qualität und Authentizität sehr unterschiedlich.
Möchten Sie sicher sein, dass das, was Sie sehen, auch das ist, was Sie erhalten? Achten Sie auf das USP- oder NSF-Siegel, was bedeutet, dass der Inhalt eines Supplements von einem Dritten überprüft wurde.
Am besten morgens einnehmen
Sehen als wieRhodiola roseaein energetisierendes Adaptogen ist, macht es nur Sinn, dass der Morgen die beste Zeit ist, es einzunehmen. Tatsächlich, Forschung zeigt an, dass es am besten auf nüchternen Magen absorbiert wird, 30 Minuten bevor Sie sich hinsetzen (oder stürze aus der Tür mit ) Frühstück.
Beachten Sie auch, dass es möglich ist verursachen lebhafte Träume wenn es zu spät am Tag eingenommen wird.
Nehmen Sie 400 bis 600 mg pro Tag ein
Wenn Sie eineRhodiola roseaErgänzung, machen Sie 400 bis 600 Milligramm (mg) zu Ihrem Tagesziel. Dieser Betrag wurde als angesehen sicher, wirksam und im Allgemeinen gut verträglich.
Obwohl es wichtig zu beachten ist,Rhodiola roseakann mit mehreren verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren, einschließlich solchen, die zur Behandlung von Diabetes, Bluthochdruck, Cholesterin, Antidepressiva und anderen verwendet werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie a Rhodiola-Ergänzung .
Verwenden Sie es regelmäßig für Vorteile
Während einige Untersuchungen ergeben habenRhodiola roseainnerhalb weniger Tage wirksam werden können, erleben Sie maximalen Nutzen durch konsequente Anwendung. Die meisten Studien und klinische Versuche zeigen, dass es etwa 4 Wochen dauert, um Verbesserungen zu sehen. Es gibt jedoch, wenn überhaupt, nur wenige Langzeitstudien, die länger als 6 bis 10 Wochen dauern.
Die Widerstandsfähigkeit von Rhodiola rosea macht sie für den Menschen so vorteilhaft
Hier ist eine faszinierende Wendung: Das Kraut, das Sie möglicherweise widerstandsfähiger macht, ist selbst extrem widerstandsfähig. Die unwirtlichen Elemente der Höhenlage, des kalten Wetters und der intensiven Sonne sind die genauen Bedingungen, die verursacht habenRhodiola roseaseine heilenden Verbindungen zu entwickeln. Ist die Natur nicht cool?
