Gesund reisen mit dem Flugzeug [Infografik]

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Gesunde Flugreisen

Fliegen ist die beliebteste Form des Fernreisens. Es ist bequem, schnell und immer erschwinglicher. Auch wenn das Fliegen nicht immer das angenehmste Erlebnis ist, können Sie vor, während und nach Ihrem Flug mehrere Schritte unternehmen, um den Flug sicherer, gesünder und stressfreier zu gestalten.

Vorflug

Um einen sicheren und gesunden Flug zu gewährleisten, führen Sie diese Schritte vor dem Einsteigen aus.

Was zu packen

Bringen Sie eine Flasche Händedesinfektionsmittel in Reisegröße mit, um zu verhindern, dass Keime aufgenommen werden, die häufig in Flugzeugen vorkommen. Kleine Packungen mit Getränkepulver machen es einfach, hydratisiert zu bleiben und Limonaden zu vermeiden. Emergen-C ist eine kluge Wahl, vollgepackt mit essentiellen Elektrolyten und randvoll mit Vitamin C. Vitamin C stärkt Ihr Immunsystem, um Insekten an Bord zu bekämpfen.

Bringen Sie Ihre eigene gefilterte Wasserflasche und ein Nackenkissen mit (die mit Pellets gefüllten sind sehr gut), damit Sie sich im Vergleich zu flachen Kissen (oft mit Keimen bedeckt) der Fluggesellschaften wohler fühlen. Lavendelduftende Kissen helfen Ihnen, sich zu entspannen.

sind Wassermänner attraktiv

Ein paar hochwertige Proteinriegel und Päckchen mit Studentenfutter sind viel gesünder als Snacks an Bord. Überprüfen Sie den Zuckergehalt und suchen Sie nach Riegeln mit niedrigem Zuckergehalt, aber hohem Protein- und Vitamingehalt. Packen Sie für längere Flüge ein Paar Hausschuhe oder Flip-Flops in Ihr Handgepäck, um die Durchblutung und den Komfort zu fördern. Eine Schlafmaske kann Ihnen helfen, sich auf längeren Flügen auszuruhen und Ihr Gehirn davon zu überzeugen, dass es Zeit zum Schlafen ist, indem sie das Sonnenlicht während des Tagesfluges herausfiltert.

Was man anziehen soll

Tragen Sie bequeme, locker sitzende Kleidung und Schuhe, die Sie leicht ausziehen können. Kleid in Schichten. Sie sind auf Klimaänderungen und extreme Temperaturen während des Fluges vorbereitet. Vermeiden Sie enge Socken. Schon bei kurzen Flügen können sie die Durchblutung der Beine und Füße einschränken.

Wie vorzubereiten

Flugreisende erkranken 20 Prozent häufiger an Erkältungen. Nehmen Sie einige Tage vor dem Flug zusätzliches Vitamin C und Vitamine des B-Komplexes ein, um Ihr Immunsystem zu stärken. Essen Sie bei längeren Flügen oder mehreren Verbindungen eine Mahlzeit mit magerem Protein (Huhn, Meeresfrüchte, Fisch oder Eier), Vollkornprodukten (Toast, heißes Müsli oder dichtes Brot) und wasserreiche Produkte (Wassermelone, Salate oder Zitrusfrüchte). . Sie bleiben voller und hydratisierter und können möglicherweise ungesundes Essen in der Fluggesellschaft ganz auslassen.

Im Flug

Ergreifen Sie Maßnahmen, um während Ihres Fluges gesund und komfortabel zu bleiben, um einen Einbruch nach der Reise zu vermeiden. Wählen Sie nach Möglichkeit einen Sitzplatz vorne oder hinten für mehr Beinfreiheit. Einer von 4.500 Fluggästen entwickelt innerhalb von 8 Wochen nach dem Flug ein Blutgerinnsel. Menschen, die länger als 4 Stunden am Stück fliegen, entwickeln häufiger Blutgerinnsel.

Um die Durchblutung auf längeren Flügen anzukurbeln, gehen Sie häufig zur Toilette oder gehen Sie die Gänge auf und ab. Yoga oder sanfte Dehnungen alle 30 Minuten verringern die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln und Muskelkrämpfen. Verwenden Sie Handdesinfektionsmittel oder Reinigungstücher, um Ihre Armlehne, das Sicherheitsgurtschloss und andere häufig berührte harte Oberflächen zu reinigen.

Trinken Sie aus Ihrer eigenen gefilterten Wasserflasche, wie oben erwähnt. Hinweis: Die EPA entdeckte, dass 1 von 7 Flugzeugen Leitungswasser hatte, das nicht den Bundesstandards entsprach und die Bakterien coliforme und E. Coli enthielt. Dieses verunreinigte Wasser kann in den Badezimmern und in der Küche laufen, in denen Speisen und Getränke zubereitet werden. Verwenden Sie daher zum Zähneputzen Wasser in Flaschen. Waschen Sie Ihre Hände häufig und verwenden Sie ein Papiertuch, um Wasserhähne zu schließen und Türen zu öffnen.

Ein Wort über Dehydration

Dehydration kann ein großes Problem während des Fluges sein. Die Luft in Flugzeugen ist extrem trocken. Während sich Menschen bei einer Luftfeuchtigkeit von etwa 50 Prozent am wohlsten fühlen, kann die Luftfeuchtigkeit in Flugzeugen nur 1 Prozent betragen. Dies kann zu einer schnelleren Dehydration führen und ist weit weniger auffällig, als Sie vielleicht denken.

Vermeiden Sie vor und während des Fluges Limonaden, Alkohol und Koffein, um hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie 8 Unzen Wasser für jede Flugstunde. Tragen Sie bei längeren Flügen eine Lotion auf Hände, Gesicht und Füße auf, um trockene Haut zu bekämpfen. Vergessen Sie salzige Snacks und essen Sie stattdessen Salat, Obst und andere wasserreiche Lebensmittel.

Was Sie einatmen, kann Ihnen schaden

So sicher das Fliegen auch ist, es birgt Risiken, mehrere Stunden auf engstem Raum mit verbrauchter, recycelter Luft und Fremden, die möglicherweise Keime tragen, zu verbringen. Die Luftzirkulation im Flugzeug ist schlecht. Wenn Flugzeuge am Boden sitzen und die Lüftungsanlagen abgeschaltet werden, beginnen sich Krankheitserreger auszubreiten und anzusiedeln. 50 Prozent der Luft in einem Flugzeug wird umgewälzt. Der Rest ist Frischluft, die durch ein Filtersystem gereinigt wird. Luftfilter, die gereinigt oder ausgetauscht werden müssen, helfen oft, Keime während und zwischen den Flügen zu verbreiten.

Krankheiten vorbeugen

Selbst beim Händewaschen in Flugzeugtoiletten bleiben oft Mikroben und Krankheitserreger auf nassen Theken oder anderen Oberflächen im Wasser zurück. Die meisten Krankheiten werden durch direkten Kontakt wie Husten und/oder Niesen übertragen. Durch Impfungen in den USA kontrollierte Krankheiten können im Flugzeug verbreitet werden. Es braucht nur eine nicht geimpfte Person, um potenziell lebensbedrohliche Krankheiten zu verbreiten. Bringen Sie eine medizinische Maske mit, um Ihr Gesicht zu bedecken und es vor kranken Personen zu schützen, in deren Nähe Sie sitzen könnten. Obwohl Kissen und Decken regelmäßig gereinigt werden, lässt sich nicht erkennen, welche Keime sich dahinter verstecken, eingebettet in das Material. Die Verwendung der Kopfhörer der Fluggesellschaften birgt das gleiche Expositionsrisiko wie Krankheitserreger auf Flüssigkeitsbasis, die von einer anderen Person hinterlassen werden. Bringen Sie Ihre eigenen Kopfhörer, Decken oder Kissen mit, um diese versteckten Gesundheitsgefahren zu vermeiden.

Jetlag vermeiden

Jetlag kann ein echtes Problem sein, besonders wenn Sie mehrere Zeitzonen entfernt sind. Sie können mehrere Schritte unternehmen, um die Auswirkungen zu verringern. Nehmen Sie eine zweite Uhr oder Reiseuhr mit, die auf Ihre Heimatzeit eingestellt ist. So wissen Sie, wann Sie schlafen oder wach sein sollten. Die beste Faustregel ist, während des Fluges zu schlafen, wenn Sie zu Hause schlafen würden. Bleib sonst wach. Passen Sie Ihr Schlafmuster einige Tage vor Ihrer Reise um jeweils ein oder zwei Stunden an, um näher an Ihrer Zielzeitzone zu sein. Planen Sie Ihren Flug nach Möglichkeit so, dass Sie am Abend ankommen und zu Bett gehen, sobald Sie in Ihrem Hotel angekommen sind. Die zusätzliche Ruhe tut nicht weh und Sie werden synchron mit Ihrer Umgebung aufwachen.

Schlangen auf einem Flugzeug

Sollten Sie sich mit einer oder mehreren Schlangen in einem Flugzeug wiederfinden, können Sie die giftige Sorte meist an ihren rautenförmigen Köpfen erkennen. Ungiftige Schlangen haben im Allgemeinen Köpfe, die mit ihren Körpern zusammenhängen. Wenn Sie in Ihrem Flugzeug eine Schlange entdecken, fragen Sie nach dem nächstgelegenen Samuel L. Jackson. Wenn die Schlange den Kopf Ihres Mitbewohners verschluckt, bitten Sie am besten darum, auf einen anderen Platz gebracht zu werden. Möglicherweise erhalten Sie ein kostenloses Upgrade auf First Class.

Nach dem Flug

Was Sie unmittelbar nach Ihrem Flug, insbesondere einem langen, tun, kann genauso wichtig sein wie die Schritte, die Sie vor und während Ihrer Reise unternehmen. Trinkt so schnell wie möglich nach der Landung so viel Wasser wie möglich, um den Körper wieder aufzufüllen. Auch der Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln hilft. Tragen Sie bequeme, locker sitzende Kleidung, um das Dehnen und die Durchblutung nach dem Flug zu unterstützen.

Vermeiden Sie Alkohol oder Koffein, wenn Sie in eine entfernte Zeitzone reisen. Diese können Ihre Anpassung beeinträchtigen und Sie weiter dehydrieren. Vergessen Sie Socken und tragen Sie bequeme Schuhe. Ihre Füße und Waden können durch längeres Sitzen geschwollen sein. Wenn Sie einen Zwischenstopp einlegen, gehen Sie im Freien, um sich zu dehnen, die Durchblutung zu fördern und frische Luft zu schnappen. Vermeiden Sie langes Sitzen am Flughafen. Erwägen Sie, Ihr Handgepäck zu überprüfen, um Schmerzen durch das Herumschleppen des zusätzlichen Gewichts zu vermeiden.

Fliegen ist die schnellste Art zu reisen. Mit diesen Schritten können Sie sicherstellen, dass Ihre Reisen komfortabler, sicherer und angenehmer sind, insbesondere wenn Sie häufig fliegen oder über große Entfernungen fliegen.