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Papaya ist eine süße, melonenartige Frucht. Jeder saftige Bissen ist eine Flucht in ein tropisches Paradies. Aber ist es so süß zum Abnehmen?
Mit 22 verschiedenen Sorten variieren Papayas (die eigentlich Beeren sind) in Farbe und Größe. Die meisten sind kürbisförmig mit gelber oder grüner Haut, lachsfarbenem Fleisch und vielen schwarzen Samen.
Und mit ausgefallenen Cocktail-ähnlichen Namen wie Hawaiian Sunrise oder Strawberry Papaya möchten Sie sie alle probieren.
Kürzlich haben einige Mitglieder der Gesundheits- und Wellnesswelt behauptet, dass Papayas mehr als nur ein Fest für die Sinne sind. Die bescheidene, aber farbenfrohe Papaya könnte ein Superstar beim Abnehmen sein.
Aber was sagt die Wissenschaft? Nun, diese Obstliebhaber, die Laborkittel tragen, behaupten, dass Papayas viel zu lieben gibt, auch wenn sie keine Wunderwaffe zur Gewichtsreduktion sind.
Carmen Palma/Stocksy United
Ja, Papaya ist gut zum Abnehmen
Konsumieren Papayas kann einige ernsthafte gesundheitliche Vorteile bringen. Sie sind erstaunliche Bälle für Ihre Gehirn , Herz , und gut . Und sie können beim Abnehmen helfen.
Das entscheidende Wort in diesem letzten Satz istHilfe. Papayas sind ernährungsphysiologische Kraftpakete mit vielen Wellness-Vorteilen. Aber sie sind keine Diät-Wunderfrucht. (Ja, du musst die ganze harte Arbeit selbst machen – typisch.)
Wie können sie also helfen? Das Nährstoffprofil von Papaya ist der Schlüssel. Lass uns das knacken Obst öffnen und anschauen.
Nährwertangaben
Papayas strotzen nur so vor gesundem Zeug! Eine Tasse (145 Gramm) von rohe Papaya bietet folgendes Vitamin und Mineral Güte:
Nährstoff | Menge |
Wasser | 128 Gramm (g) |
Energie | 62,4 Kalorien |
Fett | 0,377 g |
Kohlenhydrate | 15,7 g |
Zucker | 11,3 g |
Ballaststoff | 2,46 g |
Protein | 0,681 g |
Beta-Carotin | 397 Mikrogramm (mcg) |
Kupfer | 0,045 Milligramm (mg) |
Folat | 53,6 mcg |
Lycopin | 2650 mcg |
Magnesium | 30,4 mg |
Pantothensäure | 0,191 mg |
Vitamin A | 1380 internationale Einheiten (IE) |
Lass es uns in bedeutungsvolle Häppchen für dich aufschlüsseln.
Kalorienarm
Gewichtsverlust Regime können Ihnen das Gefühl geben, im neunten Kreis der Hölle zu sein. (Hebe deine Hand, wenn du weißt, was wir meinen.) Das ist oft der Sinn von Entbehrung rein treten.
Das Schöne an Papaya ist, dass Sie eine große Portion genießen können, ohne Ihr tägliches Essensbudget zu beeinträchtigen. Mit einer hoher Wassergehalt und nur etwa 62 Kalorien für eine Tasse Obst ist es eine kluge Wahl.
Süß, frisch, sättigend – Heißhungerattacken verschwinden!
Hohes Fieber
Faser bietet alle möglichen Vorteile die dein Herz, deinen Bauch und mehr dazu bringen glücklich kleiner Hula-Tanz. Es ist auch großartig für das Gewichtsmanagement Gold. Ballaststoff hilft dir auch:
- sich früher und länger satt fühlen
- reduziere deinen Drang essen, wenn du keinen Hunger hast
- Erhöhen Sie Ihre Wahrscheinlichkeit des Gewichtsverlusterfolgs
Nur über 5 Prozent der Menschen in den USA erhalten die empfohlene tägliche Aufnahme von Ballaststoffen – zwischen 25 und 34 Gramm, je nach Geschlecht, Alter und Schwangerschafts-/Laktationsstatus. (Wenn Sie ein Erwachsener sind, lesen Sie Seite 137 der neuesten most Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für ein klareres Bild davon, wie Ihre Ballaststoffaufnahme aussehen sollte).
Der durchschnittliche Erwachsene konsumiert weniger als die Hälfte von diesem Betrag. (Yikes – und es ist noch schlimmer für diejenigen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten.) Papayas, die 2,5 Gramm Ballaststoffe pro Tasse wiegen, können Ihnen helfen, dieses Tagesziel zu erreichen.
Antioxidantien, starke Verbindungen
Papayas enthalten auch eine Reihe anderer gesundheitsfördernder Substanzen wie Antioxidantien .
Diese Jungs sind wie kleine Krieger in deinem Körper. Sie kämpfen Zellschäden und helfen, Krankheiten wie Diabetes, Schilddrüse, Lebererkrankungen und . abzuwehren oder zu bekämpfen Alzheimer-Erkrankung .
Das Wichtigste antioxidative Strände in deiner Papaya sind:
Papain: Vorteile von Papayaenzymen zur Gewichtsreduktion weight
Papain ist ein Enzym das ist einzigartig bei Papayas (woah – exklusiv!). Es hat einen Ruf, um die Verdauung zu unterstützen, Fett verbrennen und Förderung des Gewichtsverlusts. Der Beweis liegt jedoch nicht in der Papaya.
Dieses Enzym spaltet diätetische Proteine . Aus diesem Grund verwenden Fleischverarbeiter Papain tatsächlich als Zartmacher.
Es könnte auch in Ihrem GI-Trakt dasselbe tun. In einer Studie testeten die Forscher die Fähigkeit eines Papaya-Präparats, Verdauungsprobleme lindern bei Menschen mit RDS – und stellte fest, dass es funktionierte.
Papain ist als Verdauungsunterstützung erhältlich Ergänzung .
Unterstützen Papayasamen die Gewichtsabnahme?
Papaya Saat zum Abnehmen? Äh, nicht so sehr.
Aber wirf die Samen nicht in den Müll. Papayasamen helfen zwar nicht wirklich beim Abnehmen, könnten aber andere Vorteile haben (obwohl Studien bisher Reagenzglas- oder kleine Nagetierstudien waren – also nichtJa wirklichBeweise für den Gesundheitskick in menschlicher Größe, nach dem wir suchten).
Papayasamen sind nicht nur nährstoffreich, sondern auch nährstoffreichkönnten:
- helfen Infektionen zu bekämpfen, so eine Reagenzglasstudie
- schützen Sie Ihre Nieren, wie in eine weitere Studie an Ratten
- Reduzieren Sie Ihr Risiko von Krebs , gemäß eine Studie an Mäusen
- verbessern die Verdauung (weil sie auch Ballaststoffe liefern)
Das süße Fruchtfleisch zu essen schmeckt wahrscheinlich besser und liefert auch eine Menge Nährstoffe. Aber schütteln Sie Papayasamen noch nicht ab. Es sei denn…
Rezepte zum Abnehmen mit Papaya
Papayas sind vielseitiger als man denkt. Viele Küchen der Welt verwenden Papayas – und nicht nur in Smoothies oder tropische Ambrosia Salate . Sie können eine köstliche Süßigkeit zaubernoderherzhaftes Gericht.
Maquel Cooper Bachelor
Hier sind ein paar leckere Rezepte um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Fühlen sich frei verfeinere die Rezepte um Ihren Bedürfnissen zu entsprechen. Beispielsweise:
Smoothie-Rezepte zum Abnehmen mit Papaya
Für einen erfrischenden, fruchtigen Kick gibt es nichts Besseres als einen Papaya-Smoothie.
- Papaya-Smoothie (mit Kokosnusswasser )
- Papaya-Bananen-Smoothie (mit Kefir )
- Karotten-Papaya-Detox-Smoothie
- Papaya Power Grüner Smoothie
- Guaven-Papaya-Smoothie (mit Petersilie )
- Papaya-Maracuja-Smoothie (mit frischem wie )
Auch fruchtige Gerichte!
Hände
- Heilbuttsteaks mit Papaya-Minz-Salsa
- Lachs mit grüner Papaya & rosa Grapefruitsalat
- Grünes Papaya-Curry
- Jerk Chicken Salat mit Papaya
- Hawaiianische Papaya-Ceviche
- Papaya-Eintopf
Salate & Beilagen
- Grüner Papayasalat (vegan)
- Mexikanischer Papayasalat
- Bunte Papaya Panzanella
- Regenbogenfrühlingsrollen mit Papaya-Nudeln & pikanter Erdnusssauce
- Geröstete grüne Papaya
- Gebratene Papaya und Gemüse
Nachteile von Papaya
Es gibt keine wirklichen Nachteile beim Essen von Papaya. Laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration ist die Frucht allgemein als sicher anerkannt (GRAS).
Einige Leute haben sich jedoch gemeldet allergische Reaktionen auf Papaya, wie Asthma oder Hautausschläge . Ärzte haben auch Kreuzreaktionen auf Latex und Kiwi wurden auch beobachtet.
Wenn Sie empfindlich auf einen dieser Faktoren reagieren, sollten Sie erwägen, Papayas zu meiden.
Wegbringen
Ist Papaya eine Wunderfrucht für Diätetiker? Unwahrscheinlich.
Aber Papayaskönnenunterstützen eine gesunde Gewichtsabnahme und -steuerung. Sie liefern gute Mengen an Verbindungen, die Ihnen helfen können, die unerwünschten Pfunde abzubauen und sie als Teil einer ausgewogenen, nahrhaften Gesamternährung zu halten.
Rohe Papayas sind:
- wenig Kalorien
- hohes Fieber
- nährstoffreich
- feuchtigkeitsspendend
- wenig Kohlehydrate
- lecker und sättigend
Sie können sowohl das Fleisch als auch die Samen essen. Das macht Papayas ziemlich vielseitig: Sie eignen sich gut für Smoothies, Salate und Snacks.