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Padmasana, oder Lotus-Pose , kommt dir vielleicht bekannt vor. Die Füße ruhen auf den gegenüberliegenden Oberschenkeln, während entspannte Hände auf den Oberschenkeln oder Knien ruhen, während die Person tief einatmet.
Toni Lawrence Billy Bob Thornton
Padmasana und Yoga , im Allgemeinen haben echte Vorteile mögen Flexibilität entwickeln und Entzündungen reduzieren . Die Fähigkeit, Padmasana sicher und korrekt auszuführen, ist jedoch a schrittweiser Prozess der Entwicklungdie Flexibilitätund Kraft, die Pose zu halten.
Sei geduldig mit sich selbst. Enge hammies könnte machen dein Rücken sehen eher aus wie ein Ball als ein schönes, gerades Brett, also sei nicht entmutigt, wenn Du kannst diese Pose nicht einnehmen jetzt sofort.
Denk daran, dass enge Hüften kann dazu führen, dass Druck bis zu den Knien wandert, was mehr Schmerzen bedeutet, als die Pose selbst wert ist. Wenn Sie Knieprobleme haben, ist dies möglicherweise nicht die richtige meditative Pose für Sie.
Julia Volk/Stocksy United
Wie man Padmasana (Lotushaltung) macht
Padmasana ist keine Pose, in die man sofort springen kann. Hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie bei jedem Schritt langsam und methodisch vor.
- Setz dich auf deinen Yoga Matte mit ausgestreckten Beinen, auch Dandasana oder Staff Pose genannt. Halte deine Wirbelsäule hoch, gerade und aufrecht.
- Beuge dein rechtes Knie und stelle deinen rechten Fuß mit der Fußsohle nach oben auf deinen linken Oberschenkel. Ihre Hüfte sollte sich nach außen drehen, um das Knie zu öffnen. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade vor sich, während Sie eine bequeme Position für den rechten Fuß finden.
- Beuge dein linkes Knie und stelle deinen linken Fuß mit der Fußsohle nach oben auf deinen rechten Oberschenkel. Ihr linkes Schienbein sollte über Ihrem rechten Schienbein kreuzen und Sie sollten spüren, wie sich Ihre inneren Oberschenkel zu Ihren Knien hin verlängern.
- Legen Sie Ihre Hände in einer entspannten Position sanft auf Ihre Knie, die Handflächen zeigen nach oben.
- Halte deine Wirbelsäule gerade mit dem Sitzknochen geerdet , und atme tief durch.
- Du bist da! Nimm 10 tiefe Atemzüge (mehr wenn du willst).
Fehler zu vermeiden
Enge Hüften, Hammies und unterer Rücken einem komfortablen Padmasana im Weg stehen könnten. Dies ist keine Pose, die Sie erzwingen möchten, insbesondere wenn Sie Knieprobleme haben.
Das Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) empfiehlt das Yoga-Neulinge Vermeiden Sie Lotus Pose, um die Verletzungsgefahr . Inflexibilität (und Unerfahrenheit) können die Knie übermäßig belasten und Bänder und andere Weichteile verletzen.
Versuchen Sie, nicht hart zu sich selbst zu sein, wenn andere wie Gumby folden. Es gibt eine große Bewegungsfreiheit und Flexibilität in Hüfte und Knie die als normal gelten. Wir sind nicht alle aus Gummi, und das ist in Ordnung. Arbeiten Sie mit dem, was Sie haben.
Für manche Leute, a modifizierte Padmasana oder Halblotus (Ardha Padmasana) könnte machbarer sein. Beim Halb-Lotus (im Vergleich zum Voll-Lotus) platzieren Sie einen Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel und den anderenunterhalbder gegenüberliegende Oberschenkel.
Es gibt weniger Stress auf den Knien , Hüften, und zurück . Sie können bei dieser einfacheren Pose bleiben oder sich langsam in den vollen Lotus vorarbeiten, während sich die Muskeln und Bänder dehnen und mit der Zeit stärken .
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Padmasana-Vorteile
Lotus-Haltung Vorteile beginnen mit Flexibilität in den Gesäßmuskeln, Oberschenkeln, inneren Oberschenkeln und Knöcheln. EIN kleine Studie fanden auch Beweise für verbesserte Kraft und Balance. Flexibilität, Gleichgewicht und Kraft verbessern sich mit der Zeit und Übung, also erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse.
Lotus Pose wird normalerweise als Teil der Meditation verwendet. Wenn Sie das der Mischung hinzufügen, du hast Vorteile die aus dem allgemeinen Yoga stammen und Meditation . Es gibt Potenzial für:
- besserer Schlaf
- weniger depressive Symptome
- weniger Angst
- weniger Müdigkeit
- reduzierter Blutdruck
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Padmasana streckt die Hüften hip , Oberschenkel, Knöchel und unterer Rücken und wird oft als Teil einer tief atmenden, meditativen Praxis verwendet. Drängen Sie den Körper nicht, diese Pose auszuführen, wenn es unangenehm ist.
Die Vorteile: Es gibt Potenzial für besserer Schlaf , weniger Stress , ein besseres mit Angst umgehen , und verminderter Blutdruck . Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie ein tiefes Atmen in dieser erwachsenen Version von Crisscross-Apfelmus.