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Gehen ist ein toller Start in den Tag. Sogar ein kurzer Spaziergang kann verbessern Sie Ihre Stimmung und Ihrem Körper zugute kommen.
Bonus: Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, gehen verringert schließlich Ihr Risiko für schwere gesundheitliche Probleme wie Schlaganfälle oder Herzinfarkt . #gewinnen
Hier sind die 8 besten Vorteile von Morgenspaziergängen:
Weihnachtsritter Adam Granduciel
- Besserer Schlaf
- Verbesserte Durchblutung
- Einfach auf die Gelenke
- Gestärkt Muskeln
- Gestärkt Stimmung
- Erhöhte Energie
- Treffen Sie gesündere Entscheidungen
- Gewichtsverlust Werbung
- Management von Gesundheitszuständen
Lesen Sie weiter für die Details zu jedem, plus Tipps zum Hinzufügen gehen zu deinem Morgenroutine .
Wie Morgenspaziergänge Ihre Gesundheit verbessern
Morgenspaziergänge können sich positiv auf Körper und Geist auswirken. Hier ist ein detaillierter Überblick über die körperlichen Vorteile.
Sie werden besser schlafen
Gehen am Morgen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
In einem kleinen lernen , beobachteten Forscher Erwachsene im Alter von 55 bis 65 Jahren, die mit einer milden Erkrankung lebten Schlaflosigkeit oder hatte Schwierigkeiten beim Einschlafen. Die Teilnehmer, die morgens trainierten, hatten besserer Schlaf Qualität als diejenigen, die abends trainiert haben.
FYI: Wir brauchen mehr Studien, um zu zeigen, ob das Training am Morgen besser für den Schlaf ist als das Training in der Nacht. Aber wir wissen, dass Aerobic-Übungen das Gehirn stimulieren und Sie wach halten können. Versuchen Sie also, 2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu hart auf dem Laufband zu trainieren.
Sie haben eine bessere Durchblutung
Ihre Herzfrequenz steigt, wenn Sie gehen. Dies senkt den Blutdruck, verbessert sich Herz Gesundheit , und verringert das Schlaganfallrisiko. Schon 20 oder 30 Minuten am Tag können einen großen Unterschied machen!
Gehen hilft auch bei der Förderung neuer Blutgefäße. In einigen Fällen kann dies die Muskelkontraktion in den Beinen erhöhen und Schmerzen lindern.
Das schont die Gelenke
Gehen ist eine Aktivität mit geringer Auswirkung. Es hilft, Ihre Gelenke flexibel und Ihre Knochen gesund zu halten. Dies macht es zu einem hervorragenden Training für Menschen mit Arthritis oder Gelenkschmerzen .
Ein weiterer Vorteil? Sie können Ihr eigenes Tempo wählen. Wenn Ihre Gelenke anfangen zu schmerzen, können Sie immer langsamer werden oder auf einem unterstützenderen Untergrund gehen.
Es stärkt die Muskulatur
Sie müssen nicht stundenlang in einem Fitnessstudio verbringen, um Gewinne zu erzielen. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeldefinition und -kraft zu verbessern, insbesondere in Ihrem Beinmuskeln .
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie zügig und schräg gehen. Sie können auch andere Kräftigungsübungen *während* Ihres Morgenspaziergangs einbauen. Stoppen Sie zum Beispiel gehen alle 5 Minuten, um etwas zu tun Ausfallschritte , Kniebeugen , oder Liegestütze .
Denken Sie daran, dass Sie sich nicht umhauen müssen, um Ergebnisse zu sehen. Seien Sie einfach geduldig und bleiben Sie dabei – die Ergebnisse werden kommen!
Es wird Ihre Energie steigern
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Spaziergang, um den ganzen Tag über mehr Energie zu haben.
Einer lernen von 18 Personen mit Schlafentzug fanden, dass 10 Minuten Treppensteigen steigerte die Energie mehr als eine Tasse Kaffee.
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Übrigens, Sie könnten noch *mehr* Vorteile ernten, wenn Sie einen Morgenspaziergang in der Natur machen. Bei einem älteren lernen (2010, y’all!) verglichen Forscher die Auswirkungen des Gehens in Innenräumen mit denen im Freien. Am Ende der Studie erlebten die Teilnehmer, die 20 Minuten im Freien gingen, mehr Energie und Vitalität als diejenigen, die drinnen gingen.
Sie könnten gesündere Entscheidungen treffen
Wenn Sie morgens als erstes trainieren, fühlen Sie sich vielleicht inspirierter, tagsüber gesündere Entscheidungen zu treffen. Ein Teil davon kann aus dem Energieschub stammen, den ein morgendlicher Spaziergang geben kann. Es kann auch daran liegen, dass Gehen Ihre Stimmung verbessern und Sie motivieren kann.
PSA: Eine gesunde Wahl ist es, daran zu denken, vor und nach jeder Schweißsitzung viel Wasser zu trinken. Auch leichte Morgenspaziergänge können Sie machen schwitzen , besonders wenn Sie im Sommer draußen spazieren gehen.
Es kann die Gewichtsabnahme fördern
Gehen ist eine großartige Möglichkeit Kalorien verbrennen . Das ist ein großer Vorteil für diejenigen, die abnehmen wollen.
Die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Körper ab, aber 30 Minuten lang in moderatem Tempo zu gehen, verbrennt normalerweise etwa 150 Kalorien.
Obwohl Gehen großartig ist, ist es natürlich nicht der einzige Weg zur Gewichtsabnahme. Wenn es Ihr Ziel ist, ein paar Kilo abzunehmen, erzielen Sie bessere Ergebnisse, wenn Sie Ihre morgendlichen Spaziergänge mit einer nährstoffreichen Ernährung und anderen körperlichen Aktivitäten kombinieren.
Es hilft Ihnen bei der Bewältigung von Gesundheitsproblemen
Gehen kann erstaunlich für Ihre allgemeine Gesundheit sein. Es kann sogar die Immunität stärken. Morgenspaziergänge können Ihnen auch helfen, verschiedene gesundheitliche Probleme zu vermeiden und zu bewältigen.
Zum Beispiel, Forschung zeigt, dass tägliches Gehen für 30 Minuten das Risiko für Herzerkrankungen um 19 % senken kann. Es kann auch helfen niedrigeren Blutzucker Ebenen in denen, die haben Diabetes .
Fazit: Während Gehen kein Allheilmittel ist, besteht die Möglichkeit, dass regelmäßige morgendliche Spaziergänge Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern können.
Wie Morgenspaziergänge Ihre geistige Gesundheit verbessern
Morgenspaziergänge sind nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist.
Die Übung steigert Glückschemikalien (alias Endorphine) in Ihrem Gehirn. Das bedeutet, dass morgendliche Spaziergänge auf dem Reg helfen können, Ihre Stimmung zu kontrollieren.
Insbesondere morgendliche Spaziergänge können helfen:
- Stress reduzieren
- Angst reduzieren
- Müdigkeit reduzieren
- Vertrauen steigern
- Linderung der Depressionssymptome
Darüber hinaus können morgendliche Spaziergänge helfen, die geistige Klarheit und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Einer lernen fanden heraus, dass Menschen, die ihren Tag mit einem Morgenspaziergang begannen, im Vergleich zu Teilnehmern mit sitzender Tätigkeit eine verbesserte kognitive Funktion hatten.
Forschung zeigt auch, dass Gehen die Kreativität fördert und den freien Ideenfluss fördert. Dies kann Ihnen helfen, Probleme besser zu lösen, als wenn Sie an Ort und Stelle sitzen.
Tipps für einen tollen Morgenspaziergang
Das müssen Sie nicht Speed-Walk auf einen Berg, um die vielen Vorteile des Wanderns zu nutzen. Tatsächlich ist einer der besten Vorteile des Gehens, dass es so verdammt anpassbar ist. Spielen Sie mit Gelände-, Höhen- und Laufbandeinstellungen herum, um die perfekte Mischung für Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele zu finden.
Im Allgemeinen hilft Ihnen ein zügiges Tempo dabei, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Vorteile eines morgendlichen Spaziergangs zu maximieren. Als „schnelles Gehtempo“ gelten 3 bis 3,5 Meilen pro Stunde (etwa 100 Schritte pro Minute). Natürlich ist jeder Körper anders, und ein langsameres Tempo ist besser, als den Spaziergang ganz auszulassen!
Achten Sie auch darauf, sich dem Anlass entsprechend zu kleiden. Obvi, du hast mehr Spielraum, wenn du drinnen gehst. Aber für Outdoor-Wanderer sollten Sie sich im Winter warm anziehen und im Sommer atmungsaktive, kühle Kleidung tragen.
Vergessen Sie zu guter Letzt auch an regnerischen Tagen Ihre Sonnencreme nicht! Ich muss diese Haut schützen.
Häufig gestellte Fragen
Hier ist eine kurze Zusammenfassung der häufigsten Fragen zum Morgenspaziergang.
Wann ist die beste Zeit für einen Morgenspaziergang?
Das liegt ganz bei Ihnen! Manche Leute wachen gerne sehr früh auf und sind fertig. Andere bevorzugen Spaziergänge am Vormittag zwischen Frühstück und Mittagessen. Auch hier ist es Ihr Anruf.
Sollte man vor einem Morgenspaziergang frühstücken?
Wahrscheinlich sollten Sie vor Ihrem Morgenspaziergang keinen Denny’s Grand Slam essen – obwohl wir Sie nicht verurteilen werden, wenn Sie dies tun!
Im Allgemeinen ist ein leichter, proteinreicher Snack am besten vor einem Training . Dies kann Trägheit abwehren und Brechreiz .
Wie lange sollte ein Morgenspaziergang sein?
Auch das liegt an Ihnen. Vielleicht finden Sie es hilfreicher, Ihre Schritte oder Ihre Zeiten zu zählen als Ihre Distanz.
Kim Cattrall Wiki
Wenn Morgentraining neu für dich ist, beginne klein mit 10 Minuten täglich. Sie können sich in Ihrem eigenen Tempo bis zu 30 Minuten lang vorarbeiten.
Sind Morgenspaziergänge gut zum Abnehmen?
Morgenspaziergänge sind eine großartige Ergänzung für jeden Gewichtsverlust Plan, aber sie werden am besten mit einer nahrhaften Ernährung kombiniert.
Gehen hilft, Kalorien zu verbrennen, ohne Druck auf die Gelenke oder Knochen auszuüben. Es kann auch die Muskeldefinition verbessern, insbesondere in Ihrem Unterkörper.
Endeffekt
Morgenspaziergänge sind eine wunderbare Möglichkeit, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu stärken. Sie können helfen, Ihre Stimmung, geistige Klarheit, kardiovaskuläre Ausdauer und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
Denken Sie nur daran, dass Sie nach einem Spaziergang wahrscheinlich keinen großen Unterschied spüren werden. Also bleib dabei! Streben Sie vier- oder fünfmal pro Woche einen 20- bis 30-minütigen Spaziergang an. Wenn das nach viel klingt, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können mit kürzeren, weniger häufigen Spaziergängen beginnen und sich nach und nach nach oben arbeiten.
