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Wenn Sie einen leichten Schnupfen haben, können Sie wahrscheinlich loslegen. Allerdings ist es nicht ratsam, bei Grippe, Magen-Darm-Erkrankungen oder Schleimhusten zu trainieren.
Sie fühlen sich etwas angeschlagen, möchten aber den Schwung Ihres Fitnessprogramms nicht verlieren. Sollten Sie sich also durchsetzen und ins Fitnessstudio gehen, oder ist es besser, sich auszuruhen und den Körper heilen zu lassen? Lassen Sie es uns aufschlüsseln.
Ist es eine schlechte Idee, im Krankheitsfall Sport zu treiben?
Schlaf ist die beste Möglichkeit, Ihrem Körper zu helfen, sich schnell zu erholen, wenn Sie krank sind. Wenn Sie jedoch entschlossen sind, aufzustehen und sich abzumühen, können Sie anhand des „Halschecks“ entscheiden, ob Sie die Turnschuhe schnüren oder im Bett bleiben möchten.
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Viele Sportmediziner stützen sich auf diese Theorie, um zu sagen, dass, wenn Ihre Symptome oberhalb des Nackens auftreten – Schnupfen, Halsschmerzen oder leichte Kopfschmerzen –, Sie im Allgemeinen gut zu einem Sporttraining gehen können Leichtes Training . Wenn Sie jedoch mit einer verstopften Brust, einem stechenden oder heftigen Husten, Durchfall, Fieber oder einer Magenverstimmung zu kämpfen haben, ist es besser, sich etwas Zeit zu nehmen, um Ihre Netflix-Beobachtungsliste nachzuholen.
Großer Haftungsausschluss: Es gibt wenig wissenschaftlicher Beweis Hinter dem „Halscheck“ steckt also Ihr bestes Urteilsvermögen.
Wann ist es sicher, Sport zu treiben?
Wenn Sie sich an die Regel oberhalb des Halses halten, ist das Training mit den folgenden Symptomen wahrscheinlich in Ordnung.
Leichte Erkältung
Bei einer leichten Erkältung ist es keine gute Idee, sich zu sehr anzustrengen. Aber ein leichtes Training, wie ein Spaziergang oder eine entspannte Peloton-Sitzung, kann eine tolle Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben, ohne es zu übertreiben. Dehnen oder Licht Yoga könnte auch den Zweck erfüllen.
Leichte Ohrenschmerzen
Halten Sie sich bei den meisten Ohrenschmerzen an leichte Aktivitäten wie Gehen. Vermeiden Sie intensive Trainingseinheiten wie Gewichtheben, Yoga oder Pilates, da diese Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und Druck auf Ihre Nebenhöhlen ausüben können, was die Schmerzen verschlimmert.
Leichte Halsschmerzen
Leichte und kurze Trainingseinheiten sind wahrscheinlich in Ordnung, wenn Ihre Halsschmerzen leicht sind und kein Fieber, Husten oder Schluckbeschwerden auftreten. Denken Sie daran, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen – das kann Halsschmerzen lindern und ist beim Training von Vorteil.
Verstopfte Nase
Leichte Aktivitäten wie flotte Spaziergänge oder gemütliche Radtouren können bei allergiebedingter verstopfter Nase helfen. Wenn Ihre Nase verstopft ist, beschränken Sie sich auf sehr leichte Aktivitäten und konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Überspringen Sie das Training, wenn Sie Fieber, eine verstopfte Brust oder einen produktiven Husten mit Schleim haben, bis Sie beschwerdefrei sind.
Wenn Sie nicht trainieren sollten
Wenn bei Ihnen die folgenden Symptome auftreten, kann das Training warten.
Fieber
Trainieren mit ein Fieber erhöht das Risiko einer Dehydrierung und kann das Fieber verschlimmern. Außerdem beeinträchtigt Fieber Ihre Muskelkraft und Koordination, wodurch Sie anfälliger für Verletzungen werden. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und lassen Sie das Training aus, bis Sie wieder normal sind.
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Husten
Ein gelegentlicher Husten ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Reizstoffe ausscheidet, aber ein häufiger oder schleimiger Husten kann auf eine Atemwegsinfektion wie eine Erkältung, Grippe oder sogar eine Lungenentzündung oder Asthma hinweisen. Auch wenn ein durch Kitzeln verursachter Husten kein Grund für den Deal-Breaker im Fitnessstudio ist, ist es bei einem hartnäckigen Husten schon der Fall.
Magenverstimmung
Durchfall und Erbrechen können zu einer Dehydrierung führen, und körperliche Aktivität verschlimmert die Dehydrierung nur. Schwach fühlen? Das ist ein Rezept für Verletzungen. Plus, Magenprobleme sind hoch ansteckend. Wenn Sie nervös sind, bleiben Sie zu Hause bei leichten Dehnübungen oder Yoga.
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Grippe
Die Grippe beeinträchtigt Ihre Atemwege stark und führt zu Symptomen wie Fieber, Schüttelfrost, Halsschmerzen, Gliederschmerzen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Husten und Verstopfung. Wenn Sie an einer Grippe erkrankt sind, lassen Sie es ruhig angehen und gönnen Sie Ihrem Körper die wohlverdiente Erholung.
Wann kann man wieder trainieren?
Sobald Sie beschwerdefrei sind, beginnen Sie schrittweise wieder mit dem Training. Beginnen Sie mit weniger intensiven Trainingseinheiten, um eine Überlastung zu vermeiden. Wenn Ihre Symptome nachlassen, können Sie nach und nach zu Ihrer normalen Aktivität zurückkehren.
Regelmäßige Bewegung kann Erholungszeit verkürzen , insbesondere bei akuten Atemwegsinfektionen. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers, um Ihre Stärke einzuschätzen. Wenn Sie immer noch ansteckend sind, entscheiden Sie sich für Training zu Hause oder im Freien, damit Sie diese Keime nicht auf andere Fitnessstudiobesucher übertragen.
Wegbringen
Sie sollten wahrscheinlich nicht trainieren, wenn Sie Folgendes haben:
- ein Fieber
- ein schlimmer Husten
- Magenverstimmung
- Grippe
Möglicherweise können Sie Sport treiben, wenn Sie mit etwas Geringfügigem zu tun haben, wie zum Beispiel:
- leichte Erkältung
- leichte Ohrenschmerzen
- leichte Halsschmerzen
- verstopfte Nase
P.S. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, wann Sie sicher wieder mit dem Training beginnen können.
