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Das Erreichen spürbarer Verbesserungen des Energieniveaus ist kein unrealistisches Ziel. Bei Männern kann die Steigerung von Energie und Testosteron so einfach sein, wie ein paar Änderungen des Lebensstils. Dazu können Änderungen in Ihrer Ernährung, Ihrer Trainingsroutine und einige Ergänzungen gehören, um das Ganze zu unterstützen. Eine solche Kombination kann einen großen Beitrag zur Steigerung der natürlichen Testosteronproduktion Ihres Körpers leisten. Auf diese Weise können Sie Ihre Hormone kontrollieren und auf ein gesundes Niveau bringen!
Diese natürlichen Tipps und Änderungen des Lebensstils sollten nicht mit einer Testosterontherapie verwechselt werden. Sie brauchen keine Gele, Pellets oder ähnliches. All dies kann auf lange Sicht möglicherweise mehr schaden als nützen, da Ihr Körper aufgrund der Verwendung solcher Produkte und Medikamente möglicherweise aufhört, auf natürliche Weise Testosteron zu produzieren. Das will niemand – stattdessen sind organische Nahrungsergänzungsmittel und hilfreiche Veränderungen in Ihrem Tagesablauf viel sicherer!
5 natürliche Wege zur Steigerung der Vitalität bei Männern
Einem natürlichen Ansatz zur Steigerung von Energie, Stoffwechsel und Libido zu folgen, ist nicht nur besser als eine Testosterontherapie, sondern auch der einzige hilfreiche Weg. Eine Ernährungsumstellung zum Besseren hilft bei den oben genannten Zielen und unterstützt gleichzeitig Ihren Übergang zu einem gesünderen und fitteren Leben. Sie werden in der Lage sein, Ihre Hormone zu kontrollieren und Verbesserungen ohne negative Nebenwirkungen von Medikamenten zu erzielen. Hier sind 5 bewährte natürliche Wege, um Ihren Energie- und Testosteronspiegel zu steigern!
1. Diät
Es gibt einige Lebensmittel, die die natürliche Eigenschaft haben, die Testosteronproduktion zu fördern. Rüben sind ein großartiges Beispiel; da sie den Blutfluss verbessern und bei erektiler Dysfunktion, sexueller Gesundheit und Fitness im Allgemeinen helfen. Die Testosteronproduktion profitiert auch von vielen anderen Früchten wie Wassermelone, Bananen, Ananas und Beeren. Fischöl, Paranüsse und Hafer können auch ziemlich schnell positive Ergebnisse zeigen.
Um Dinge in Ihre normale Ernährung aufzunehmen, sollten Sie Gemüse wie Kohl, Blumenkohl, Brokkoli und Grünkohl hinzufügen. Diese helfen bei der reibungsloseren Regulierung Ihrer Hormone, helfen bei der Ausscheidung von Östrogenhormonen und erhöhen gleichzeitig den Testosteronspiegel. Konsequente kleine Ernährungsumstellungen können einen großen Beitrag zur Steigerung Ihrer Vitalität und Libido leisten!
2. Trainieren Sie täglich
Sie sollten jeden Tag Sport treiben, unabhängig davon, ob Sie Ihre Vitalität steigern möchten oder nicht! Neben seinen unzähligen Vorteilen spielt es auch eine wichtige Rolle bei der Steigerung Ihres Testosterons. Ihr Gewicht bleibt unter Kontrolle und es wird hoffentlich nicht viel überschüssiges Fett geben, das Ihren Hormonhaushalt stört. Es ist bekannt, dass Fett einen Anstieg des Östrogenspiegels verursacht, wodurch der Testosteronspiegel sinkt.
Effektive Übungen für einen erhöhten Testosteronspiegel umfassen Gewichtheben und Ausdauertraining. Training reduziert auch den Stresspegel und Stress selbst ist der Feind der Testosteronproduktion und -verwertung! Daher wird es Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen, ein wenig Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.
3. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Sie haben es vielleicht in den Filmen gesehen – der männliche Hauptdarsteller kann es nicht auf die Beine stellen, nachdem er etwas zu stark mit dem Alkohol angefangen hat. Denn Alkohol wirkt sich direkt negativ auf Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit aus. Es senkt Ihre Testosteronproduktion und erhöht gleichzeitig den Östrogenspiegel. Niedrige Spermienzahl, Hodenatrophie und erektile Dysfunktion sind alle Risiken im Zusammenhang mit starkem Trinken. Es ist ratsam, den Alkohol vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen, wenn Sie ein Mann sind, der Ihre Vitalität und Libido sofort steigern möchte.
4. Holen Sie sich mehr Schlaf
Als Bonus zur Alkoholfreiheit erleben Sie auch eine verbesserte Schlafqualität! Regelmäßig zu wenig Schlaf kann einen starken Einfluss auf die Senkung Ihres Testosterons haben. Sie müssen jede Nacht mindestens 7-8 Stunden regelmäßigen Schlaf anstreben.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und eine bessere Schlafqualität zu erreichen.
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- Befolgen Sie einen strengen Schlaf- und Aufwachplan.
- Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer Zone ohne Geräte! Entfernen Sie Ihr Telefon, Ihre Geräte und Ihren Fernseher.
- Senken Sie Ihren Thermostat auf etwa 65 Grad F.
- Laden Sie Apps herunter, die blaues Licht von den Bildschirmen Ihrer Geräte filtern, und schalten Sie sie etwa 2 Stunden vor der Schlafenszeit ein.
5. Ergänzungen
Um die oben genannten Änderungen des Lebensstils zu ergänzen, sollten Sie einige Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, die nachweislich funktionieren. Diese können Ihnen helfen, Ihre Hormone besser zu regulieren und die Leistung, Libido und Vitalität den ganzen Tag über zu verbessern. Im nächsten Teil dieses Artikels haben wir eine Liste mit einigen der besten Nahrungsergänzungsmittel zusammengestellt, die Sie sofort einnehmen können, um Ihre Energie und sexuelle Leistungsfähigkeit zu steigern. Weiter lesen!
Top 5 Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Vitalität und Kraft bei Männern
1. Vitamin B12
Naturgemachtes Vitamin B12 500 Quelle: Amazon.comVitamin B12 ist essentiell für die Zellen, um Energie zu produzieren. Vitamin B12 ist für die Produktion von roten Blutkörperchen verantwortlich, die den Sauerstoff in unserem Blut durch den Körper transportieren. Sobald die Körperzellen Sauerstoff aufnehmen, wird dieser zur Energiegewinnung verwendet.
Auch die neurologische Funktion verdankt Vitamin B12 viel! Eine unzureichende Aufnahme von Vitamin B12 kann zu einem erhöhten Risiko für Schwäche oder Müdigkeit führen. Dies macht es zur richtigen Wahl, um das Ziel der Verbesserung des Energieniveaus bei Männern zu verfolgen. Es kommt am häufigsten in Fisch, Milchprodukten, Eiern und Fleisch vor – weshalb Veganer wahrscheinlich wenig davon haben. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann einen dramatischen Einfluss auf Ihr Energieniveau im Laufe des Tages haben!
2. Coenzym Q10
CoQ10 . aus der Natur Quelle: Amazon.comDer Name mag zu komplex klingen, um sich darum zu kümmern, aber er ist tatsächlich für die richtige Zellfunktion notwendig. Es befindet sich in jeder Zelle unseres Körpers, da sie es auch zur Energieproduktion benötigen. Es hat sich auch für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen als sehr vorteilhaft erwiesen.
CoQ10 ist auch etwas, an dem Veganer im Allgemeinen wenig haben, da es hauptsächlich in Fisch, Fleisch und Erdnüssen vorkommt. Zum Glück ist unser Körper von Natur aus in der Lage, es selbst zu produzieren, aber diese Produktionsfähigkeit lässt mit zunehmendem Alter nach. Wenn Sie etwas älter sind, sollten Sie die Einnahme von CoQ10-Ergänzungen für eine verbesserte Vitalität in Betracht ziehen.
3. Magnesium
Doctor's Best hochabsorbierendes Magnesiumglycinat-Lysinat, Quelle: Amazon.comMagnesium trägt zu einer besseren Schlafqualität bei und ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien in unserem Körper. Über 300 verschiedene biochemische Reaktionen erfordern es, von denen einige die Nerven- und Muskelfunktion, die Blutzuckerkontrolle und Sie ahnen es erraten, die Energieproduktion umfassen. Es kommt in Lebensmitteln wie Mandeln, Fisch und Vollkornprodukten vor, die alle selbst energiereiche Lebensmittel sind!
Es wurde festgestellt, dass die wundersamen schlafverbessernden Eigenschaften von Magnesium bei Schlaflosigkeitssymptomen helfen. Wenn Ihnen Einschlafschwierigkeiten bekannt sind, kann eine Magnesiumergänzung lebensverändernd sein. Ohne einen gesunden Ruheplan ist es nicht möglich, ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten, und Magnesium könnte Ihr Held in dieser Abteilung sein.
4. Eisen
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Amazon Elements Eisen 18mg Quelle: Amazon.comDie Zellfunktion lässt sich in hohem Maße optimieren, indem Sie eine Eisenergänzung und eisenreiche Lebensmittel in die tägliche Zufuhr aufnehmen! Es hilft, Sauerstoff im Körper zu zirkulieren, was, wie oben erwähnt, bei der Energieproduktion hilft. Damit sich unsere Körperzellen richtig entwickeln und funktionieren können, ist Eisen notwendig! Eisenmangel ist die Hauptursache für Anämie, die die Immunität verringert, unsere kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigt und somit die Arbeitseffizienz und Leistungsfähigkeit negativ beeinflusst.
Sie finden viel davon in Fleisch und Meeresfrüchten. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, sind Nüsse, Linsen, Bohnen und Spinat möglicherweise Ihre größten Verbündeten auf der Jagd nach Eisen. Sie können auch Eisenpräparate einnehmen, um jederzeit ein angemessenes Niveau zu halten, aber seien Sie vorsichtig, eine übermäßige Einnahme kann Nebenwirkungen haben! Bevor Sie Eisenpräparate einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
5. Rhodiola rosea
Wie soll ich sagen, dass ich dich liebe, ohne es wirklich zu sagen?Gaia Kräuter, Rhodiola Rosea Quelle: Amazon.com
Rhodiola Rosea, oder einfach Rhodiola, ist ein bekanntes pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das seit Jahrhunderten in der osteuropäischen und asiatischen traditionellen Medizin verwendet wird. Es hilft Ihnen nicht nur, sich weniger gestresst und wacher zu fühlen, sondern wirkt sich auch positiv auf Ihre Stimmung aus! Es hat sich gezeigt, dass es die Ausdauer während des Trainings steigert und gleichzeitig zu einer schnelleren Erholung nach einer Trainingseinheit beiträgt. Es ist eine gute Wahl für alle, die Probleme mit Erschöpfung haben.
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Zusammenfassung
Es ist immer ratsam, mit Ihrem Arzt über die gesundheitlichen Probleme zu sprechen, mit denen Sie konfrontiert sind. Sprechen Sie mit ihnen, um Ihren Testosteronspiegel testen zu lassen und zu sehen, ob Sie den bevorzugten Werten entsprechend Ihrem Alter und Ihren Besonderheiten entsprechen. Sprechen Sie frei über die Symptome, die Sie erlebt haben, und fragen Sie, was Sie tun können, um Verbesserungen zu sehen. Wenn Sie daran interessiert sind, eines der oben genannten Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, sprechen Sie es mit Ihrem Arzt und erkundigen Sie sich nach seiner Meinung dazu.
Die Übernahme der oben empfohlenen Änderungen des Lebensstils wird sich fast sofort positiv auf Ihre Vitalität auswirken. Darüber hinaus werden Sie feststellen, dass Ihre allgemeine Stimmung viel positiver ist, da viele dieser Veränderungen auch beim Stressabbau helfen. Alle diese Empfehlungen sind darauf ausgerichtet, ein energetischeres Gefühl zu erreichen und gleichzeitig die Testosteronproduktion zu steigern, um ein gesundes Niveau zu erreichen. Alles Gute!