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Wasser macht etwa 60 Prozent des menschlichen Körpers , und ohne genug davon, Austrocknung kann einsetzen und zu Mundtrockenheit, Müdigkeit und Kopfschmerzen führen (keine wilden Partys erforderlich). Ein weiterer Grund zu trinken: Täglich die richtige Menge Flüssigkeit zu sich zu nehmen, kann sein der Unterschied zwischen dem Gefühl, ausgelaugt zu sein und wie eine gut geölte (sprich: hydratisierte) Maschine zu laufen.
H 2 the Izz-0—Warum es wichtig ist
Um hydratisiert zu bleiben, ist es wichtig, das Wasser unserer Körper verliert ständig durch Atmen, Schwitzen und – ähm – das Badezimmer benutzen. Wir verwenden das H2O um Giftstoffe auszuspülen, Nährstoffe durch den Körper zu transportieren und empfindliches Gewebe wie Nase und Mund zu schützen Flüssigkeitszufuhr und Gesundheitsförderung: eine kurze Einführung. Buyckx, M.E. Director, Nutrition and Health Sciences, The Beverage Institute for Health and Wellness, The Coca-Cola Company, P.O. Box 1734, Atlanta, GA. Journal of the American College of Nutrition, 2007 Oct;26(5 Suppl):533S-4S.. Für erwachsene Männer bedeutet dies etwa 3,7 Liter Flüssigkeit pro Tag (fast 16 Tassen), während Frauen ungefähr 2,7 Liter (oder 11 Tassen) pro Tag, Studien zeigen . Aber nicht alle Flüssigkeiten müssen aus Wasser oder sogar Flüssigkeiten stammen. Alles von Milch zu Fruchtsaft und selbstKaffee Tee, und Limonade können zu unserer täglichen Flüssigkeitsaufnahme beitragen, obwohl Wasser immer noch die beste Wahl istVermeidung von überschüssigen Kalorien. Im Durchschnitt, Essen liefert auch etwa 20 Prozent unserer täglichen Flüssigkeitsaufnahme, aber es kann mehr ausmachen, wenn wir zu wasserreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse greifen (denken Sie an Salat, Orangen, Tomaten usw.). Berücksichtigt man also, dass Männer in einem gemäßigten Klima 20 Prozent aus der Nahrung täglich 3 Liter (ca. Wie viel Wasser brauchen wir wirklich zum Trinken? Meinders, A. J., Meinders, A. E. St. Antonius Hospital, Abteilung für Innere Medizin, Nieuwegein, Niederlande. Niederländisches Journal für Medizin, 2010;154:A1757..
Einfach Wasser hinzufügen – Die Antwort/Debatte
Aber nicht jeder hat den gleichen Flüssigkeitsbedarf. Alter , Klima, Aktivitätsgrad und Krankheit können alle den täglichen Bedarf beeinflussen – und wie stark wir jeweils von diesen Faktoren betroffen sind, variiert ebenfalls. Etwas Forscher schlagen sogar vor sesshafte Menschen in klimatisierten Umgebungen müssen sich keine Sorgen machen die alte 8×8-Regel . Studien zeigen, dass Durst ein besserer Anhaltspunkt sein kann als Zahlen, da die meisten von uns bekommen viel H2O indem wir uns einfach von unserem Gewissen – ähm, Münder – leiten lassen. Und es ist nicht nötig, es zu übertreiben. Mehr Wasser zu trinken, als wir brauchen, hat nicht unbedingt zusätzliche Vorteile (es sei denn, häufiges Laufen auf die Toilette könnte als Vorteil angesehen werden) Wie viel Wasser brauchen wir wirklich zum Trinken? Meinders, A. J., Meinders, A. E. St. Antonius Hospital, Abteilung für Innere Medizin, Nieuwegein, Niederlande. Dutch Journal of Medicine, 2010;154:A1757.. Aber lassen Sie sich nicht täuschen, dass nur heiße Temperaturen erforderlich sind die Wasseraufnahme erhöhen . Wenn das Wetter draußen schrecklich ist, können all diese Schichten Schwitzen verursachen und trockene, erwärmte Raumluft kann der Haut Feuchtigkeit entziehen. Egal bei welchem Wetter, beim Training , trinken Sie vor dem Training eine bis zwei Tassen und alle 15 bis 20 Minuten eine weitere halbe bis eine Tasse. Nach dem Fitnessstudio, weiter soErsetzen Sie verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte(das bedeutet 16-20 Unzen pro Pfund Körpergewicht, die während des Trainings verloren gehen). Im Zweifelsfall kann die Urinfarbe (ja, wir waren dort) ein guter Indikator dafür, ob der Körper genug H20 bekommt Verwendung einer Urinfarbkarte zur Überwachung des Hydratationsstatus bei Pflegeheimbewohnern. Mentes, J. C., Wakefield, B., Culp, K. University of California, Los Angeles School of Nursing, CA. Biological Research for Nursing, 2006 Jan;7(3):197-203.. Bei guter Flüssigkeitszufuhr sollte Urin hellgelb oder farblos – obwohl wir nicht empfehlen, einen Kumpel um eine zweite Meinung zu bitten (dafür sind Ärzte da, oder?).
Das wegnehmen
Männer brauchen durchschnittlich 3,7 Liter Flüssigkeit pro Tag, Frauen 2,7 Liter. Alle Flüssigkeiten zählen, einschließlich Milch, Saft, Kaffee, Tee und sogar wasserreiche Lebensmittel. Durst und Urinfarbe könnten bessere Richtlinien sein, um hydratisiert zu bleiben. Wetter, Aktivitätsniveau, Krankheit und Alter können sich alle auf den Wasserbedarf auswirken.