Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Das Klirren von Hanteln, das Schlagen von Tellern und das leise Grunzen beim kraftvollen Ausatmen – alles Teil eines schweren Hebens auf dem Boden des Fitnessstudios. Aber es gibt noch einen weiteren alltäglichen Anblick: einen Spotter, der bereit ist, bei den ersten Anzeichen von Schwierigkeiten einzugreifen und zu helfen, den Aufzug abzuschließen. Ein guter Spotter während eines schweren Hebens kann mehr als nur dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden, es kanndabei helfen, Kraftsportler zu neuen PR’s zu bringen(und wer möchte seine Freunde nicht beeindrucken?) Verletzungen beim Krafttraining. Häufige Verletzungen und vorbeugende Methoden. Mazur LJ, Yetman RJ, Risser WL. Abteilung für Pädiatrie, University of Texas-Houston Health Science Center. Sportmedizin, 1993 Jul;16(1):57-63.. Einzige Herausforderung ist: Gute Spotter werden gemacht – nicht geboren. Lesen Sie weiter, um Tipps für die Transformation von der Knospe zum Spotter-Superstar zu erhalten.
Hier eine kleine Hilfe! - Das Wissenswerte
Foto: Herts Air AmbulanceGewichtheben kann gefährlich sein —sehrtatsächlich gefährlich – bei falscher Ausführung Verletzungshäufigkeit und -prävalenz bei Elite-Gewichts- und Krafthebern. Raske A, Norlin R. Linköping Medical Center, Fakultät für Gesundheitswissenschaften, Universität Linköping, Linköping, Schweden. American Journal of Sports Medicine, März-April 2002, 30 (2): 248-56. Sportartspezifische Verletzungen beim Gewichtheben . König M, Biener K. Institut für Sozial- und Präventivmedizin der Universität Zürich. Schweiz Z Sportmed,1990 Apr;38(1):25-30. Ursprünglich auf Deutsch veröffentlicht.. Die erste Regel des Spottings ist also zu wissen, wann man einschreiten und wann man sich zurückziehen sollte. Nicht alle Lifte sind Spot-würdig. Explosive Lifte wie olympische Cleans und Snatches sind nicht zielsicher, da sie extrem schnell sind, und der Lifter sollte wissen, wie er eine fehlgeschlagene Wiederholung sicher über Bord werfen kann. Helfen Sie mit großen, aber langsameren Bewegungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kurzhanteldrücken und sogar Klimmzügen. Im Allgemeinen sollte ein Spotter funktionieren. Denken Sie jedoch daran, dass der Spotter auch mit dem Lift selbst vertraut sein sollte (sorry, Neulinge). Kannst du im Fitnessstudio niemanden finden, der stark genug ist? Zwei Gymnastikratten können besser sein als eine (auf gegenüberliegenden Seiten der Langhantel positioniert). Aber Vorsicht: Dies ist eine fortgeschrittene Technik für extrem schweres Heben. Nicht jeder Joe (oder Jane) ist dazu in der Lage ein schweres Gewicht hochheben nach einer fehlgeschlagenen Wiederholung. Ein idealer Spotter sollte im Falle einer Verletzung oder Ermüdung in der Lage sein, das Gewicht zu heben. Also auch wenn deine 8-jährige NichtewillUm zu helfen, ist es wahrscheinlich, dass sie keine 315 Pfund von Ihrer Brust hebt. Eine weitere wichtige Qualität, die Sie suchen sollten: gute Kommunikationsfähigkeiten . Spotter sollten während des gesamten Sets aufmerksam sein – sich nicht im Spiegel überprüfen oder üben ihre Tanzbewegungen . Um sicherzustellen, dass Sie auf derselben Seite sind, müssen Sie zunächst feststellen, ob der Lifter ein „Abheben” um den Aufzug zu starten. (Bei einem Lift-Off hilft der Spotter, die Langhantel vom Rack in Position zu bringen.) Als nächstes bestimmen Sie die entsprechende Anzahl (wird es 1,2,3 Lift oder 3,2,1 Go sein?). Dann treten Sie einen Schritt zurück. Wenn der Heber weit vor den gewünschten Wiederholungen versagt, ist das Gewicht zu schwer. Der Spotter ist da, um zu helfen und nicht auch in ein Training einzusteigen. Schließlich, immer ein kurzes und prägnantes Sicherheitswort haben — „Hilfe” funktioniert normalerweise gut – zu verwenden, falls der Lifter weiß, dass er den Lift nicht abschließen kann. Das ist ein Zeichen für Spotter, um in Aktion zu treten!
1, 2, 3 Heben Sie! — Ihr Aktionsplan
Alle Lifts – und damit alle Spotting-Techniken – sind leicht unterschiedlich. Aber es gibt einige bewährte Methoden für gängige Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kurzhanteldrücken. Lesen Sie weiter, um der beste Spotter zu werden, den sich ein Hebepartner wünschen kann.
Bankdrücken : Ah ja, sogar der König der Brustübungen braucht eine helfende Hand dann und wann. Stehen Sie mit einer breiten Stützfläche am Kopfende des Bankdrückgestells. Verwenden Sie zu jeder Zeit abwechselnd zwei Hände (eine Handfläche nach oben, die andere nach unten), wenn Sie dem Heber helfen. Dies gibt dem Spotter eine viel bessere Kontrolle über die Stange. Halten Sie bei einfachen Wiederholungen die Hände weg, aber haben Sie keine Angst, einzugreifen und Hilfe zu leisten, wenn der Trainierende Schwierigkeiten hat. Oftmals finden Kraftsportler Sicherheit in der Tatsache, dass ein Spotter da ist, falls sie versagen sollten.
Kniebeugen mit Langhantel : Jemandem helfen, es tief fallen zu lassen – und wieder aufzustehen – erfordert die richtige Positionierung . Um die richtige Unterstützung zu geben, sollten Spotter in einer festen Haltung stehen, mit Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander. Haben Sie keine Angst, nah und persönlich aufzustehen (jetzt ist nicht die Zeit, sich von einem verschwitzten Hemd ekeln zu lassen). Während des Hebens sollte der Spotter seine ausgestreckten Arme auf jeder Seite des Brustkorbs des Trainierenden platzieren, direkt unter den Achseln. Senken Sie sich, während der Heber in die Hocke geht, und seien Sie bereit, durch Heben unter den Armen zu helfen, wenn sie versagen. Die Hauptaufgabe eines Spotters während einer Kniebeuge besteht darin, den Oberkörper aufrecht zu halten und zu verhindern, dass der Heber nach vorne fällt. Denken Sie daran, dass Sicherheitsstangen die besten Freunde des Kraftsportlers bei schweren Wiederholungen sind.
Kurzhanteldrücken im Sitzen : Hantelvariationen sind toll, weil sie dabei helfenändere eine Trainingsroutine, aber sie bringen auch ein Element der Instabilität in die Mischung. Verhindern Sie, dass ein Kumpel verletzt wird, indem Sie bei harten Wiederholungen einen Schub geben. Vermeiden Sie Flecken am Ellbogen. Dies kann dazu führen, dass die Hanteln auf die Brust des Trainierenden fallen, wenn ihre Arme nachgeben. Stellen Sie stattdessen jede Hand auf die Handgelenke des Trainierenden und bewegen Sie sich während der Übung über den gesamten Bewegungsbereich. Wenn der Trainierende Schwierigkeiten hat, gib ihm einen zusätzlichen Schub, aber vermeide es, die Hanteln außerhalb ihres normalen Musters zu bewegen.
Vergiss nicht, dass verbale Ermutigung (und sogar ein kleiner freundschaftlicher Wettbewerb) einen großen Beitrag dazu leisten, jemandem zu helfen, eine Übung zu absolvieren. Erfahren Sie, welche Sätze einen Trainingspartner motivieren und welche Ziele er erreichen möchte. Verwenden Sie die richtige Spotting-Technik, um sie vor Verletzungen zu bewahren und sie zu neuen PRs zu steigern. Feiern Sie dann gemeinsam Erfolge und große Hebungen (Faust- und/oder Bruststoßen ermutigt!).Dieser Artikel wurde von Greatist Experts gelesen und genehmigtRob SulaverundRobynn Europa. Haben Sie eine großartige Geschichte darüber, wie ein Spotter Sie zu einer neuen PR gebracht hat? Und was ist mit den Horrorgeschichten? Sag es uns in den Kommentaren unten!