Halten Sie es jetzt: Vorteile und Tipps zum Heben von Valsalva-Manövern

Das Valsalva-Manöver ist eine Atemmethode, bei der Luft in der Lunge gehalten wird, indem die Stimmritze geschlossen wird. Es kann ein effektives Werkzeug beim Gewichtheben sein.

Atemübungen können ein Game Changer sein. Sie können Ihnen helfen schlafen , mach Dich Entspannen Sie sich , und profitieren Sie insgesamt geistig und körperlich die Gesundheit. Aber wussten Sie, dass das Atmen auch bei Schwellungen helfen kann? Nun, nicht genau. Aber eine Atemübung, die als Valsalva-Manöveratmung bekannt ist könnte verbessern Sie Ihre Gewichtheben Regime.

Hier ist ein Überblick über die Vor- und Nachteile des Valsalva-Manövers für das Krafttraining. Wir haben auch eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie es bei Ihrem nächsten tun können heben .

Was ist Valsalva-Manöverheben?

Das Valsalva-Manöver ist eine Atemübung, die Sie wahrscheinlich schon gemacht haben, ohne zu wissen, was es war. Kurz gesagt, es ist, wenn Sie einatmen und dann Luft in Ihren Lungen halten, indem Sie Ihre Stimmritze schließen. Übrigens ist die Glottis ein Teil des Kehlkopfes, der es der Luft ermöglicht, in Ihre Luftröhre ein- und auszuströmen.

Das Manöver wird manchmal von Gesundheitsdienstleistern verwendet, um bestimmte Herzerkrankungen wie das posturale orthostatische Tachykardiesyndrom (POTS) zu diagnostizieren. Es kann auch helfen, verstopfte Ohren zu behandeln, indem es Luft durch Ihre Eustachische Röhre zwingt und Nebenhöhlen .

Außerhalb medizinischer Anwendungen kann das Valsalva-Manöver auch während einer Trainingsroutine nützlich sein. Wenn Sie dieses Manöver während einer Lifting-Session korrekt ausführen, kann es Ihnen helfen, mehr zu heben, indem Sie einen schönen bekommen stabiler Kern und gerader Rücken .

signalisiert, dass ein Mann möchte, dass du ihn in Ruhe lässt

Lustige Tatsache : Das Valsalva-Manöver ist nach einem italienischen Anatom aus dem 17. Jahrhundert benannt Antonio Valsalva . Danke, Anthony!

Ich weiß nicht, ob ich vergewaltigt wurde

Wie man Valsalva-Manöver hebt

Bereit für ein Valsalva-Manöver mit uns? So machen Sie es richtig:

1. Zuerst einmal tief einatmen. Atmen Sie tief genug ein, damit sich Ihr Magen aufbläst, aber nicht so tief, dass Ihre Brust wie der Hulk aufbläht.
2. Atmen Sie gegen Ihre herrliche Stimmritze aus. Sie fragen sich, was eine Glottis überhaupt ist? Zuordenbar. Dies ist der Abschnitt des Kehlkopfes, in dem sich die Stimmbänder befinden – der Teil, der Luft in unsere Luftröhre ein- und auslässt. Sie müssen es schließen, bevor Sie dagegen ausatmen. Dadurch bleibt die Luft in Ihren Lungen, was Ihnen einen stabilen Kern gibt, um einen schweren Auftrieb zu bekommen. Sie sollten einen herausgedrückten Bauch haben und angespannte Bauchmuskeln .
3. Führen Sie Ihren Hebevorgang durch und atmen Sie weiter gegen die Glottis aus. Das bedeutet, dass Sie beim Heben keine Luft herauslassen.
4. Lass alles raus. Atmen Sie aus, sobald Sie eine Wiederholung abgeschlossen haben und in Ihre Ausgangsposition zurückgekehrt sind.
5. Wiederholen. Atmen Sie schön tief ein und wiederholen Sie den Vorgang bei jeder Wiederholung.

PSA : Die Luft wird an der Glottis zurückgehalten, nicht an Hals oder Mund. Wenn Sie Spannung im Gesicht spüren bzw Nebenhöhlen , vielleicht machst du es falsch.

Vorteile des Valsalva-Manöverliftings

• Kernstabilität. Stellen Sie sich diese eingeschlossene Luft als Isolierung vor, die Ihren Kern polstert.
• Richtige Form. Bei korrekter Ausführung kann das Valsalva-Manöver helfen, Ihre Wirbelsäule ausgerichtet während eines Trainings.
• Heben Sie mehr. Wenn Ihr Kern vorbereitet und bereit ist, steigern Sie Ihren Leistungsmodus und heben mehr als Sie normalerweise können.
• Verletzungen vorbeugen. Auch dieses Manöver stabilisiert Ihren Kern durch Druck in den Bauch- und Brusthöhlen und gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Chancen zu verringern arbeitsbedingte Verletzungen .

Profi-Tipp : Üben Sie Ihre Atmung, bevor Sie trainieren. Dies kann dazu beitragen, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.

Phasen des Valsalva-Manövers

Das Valsalva-Manöver ist in vier Phasen unterteilt. Hier ist eine Aufschlüsselung von jedem.

• Phase 1. Das Ausatmen gegen deine geschlossene Stimmritze erzeugt Druck. Wenn Sie Ihren Bauch und Ihre Brust aufblasen, fließt Ihr Blut von Ihrem Herzen in Ihre Arme. Dies vorübergehend erhöht den Blutdruck .
• Phase 2. Wenn Sie die Luft eingeschlossen halten, beginnt unser Herz, weniger Blut zu pumpen.
• Phase 3. Dein Pulsschlag Boosts, wenn Sie diese Luft am Ende Ihrer Wiederholung endlich herauslassen.
• Phase 4. Das Blut kehrt schnell zu Ihrem Herzen zurück, wenn Ihr Körper beginnt, sich auszuruhen. Normalerweise erhöht dies Ihren Blutdruck, bevor er sich wieder normalisiert.

Risiken des Anhebens des Valsalva-Manövers

Das Valsalva-Manöver kann bei korrekter Ausführung sicher sein. Es gibt jedoch einige Risiken, die Sie beachten sollten.

Zunächst einmal kann es Ihre harte Rate und Ihren Blutdruck vorübergehend erhöhen. Dies bedeutet, dass es möglicherweise nicht die beste Idee für Menschen mit Herzproblemen ist.

Assassins Creed-Schauspieler

Außerdem kann diese Atemtechnik etwas Druck auf deine Paprika ausüben. Sie sollten es also überspringen, wenn Sie eine Augenerkrankung wie eine Netzhautschädigung haben.

FYI : Auch wenn Sie kein Herz- oder Augenleiden haben, ist es eine gute Idee, einen Gesundheitsdienstleister oder einen zertifizierten Personal Trainer zu fragen, ob Sie es zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine machen sollten.

Außerdem sollten Sie die Anwendung der Valsalva-Atemtechnik so schnell wie möglich einstellen, wenn Sie folgende Symptome haben:

• Schmerzen
• Schwäche
• die Schwäche
• Kurzatmigkeit

Wegbringen

Das Valsalva-Manöverheben ist eine Atemtechnik, die verwendet wird, um Ihren Körper darauf vorzubereiten, mehr und in guter Form zu heben.

Es ist ziemlich einfach, Sie atmen schön tief ein (aber nicht zu tief) und Sie atmen gegen Ihre geschlossene Glottis aus, nicht gegen Ihren geschlossenen Mund. Halten Sie es während des gesamten Hebens so; Lassen Sie es heraus, nachdem Sie Ihre Wiederholung abgeschlossen haben.

Das Valsalva-Manöver gilt insgesamt als sicher, aber Menschen mit Herzproblemen müssen es möglicherweise überspringen. Es ist eine gute Idee, sicherzustellen, dass Ihr Arzt damit einverstanden ist, bevor Sie es zu Ihrem neuen Ding machen.