Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Tante Flo kommt immer unerwartet vorbei? Wenn Sie nie wissen, wann Ihr monatlicher Freund auftauchen wird, wie können Sie dann Ihre Periode regulieren?
Unregelmäßige Perioden sind frustrierend, aber sie sind auch ziemlich häufig. Eine Vielzahl von Faktoren, wie z Stress und Überanstrengung , kann Ihren Zyklus durcheinander bringen.
Gute Nachrichten: Es gibt mindestens 19 Tricks, um schuppige Flows wieder in Gang zu bringen! So können Sie Ihre Periode endlich regulieren.
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Hacke deine Ernährung
Wusstest du dasÜberessen, Unterernährung und Ernährungsmängel können Ihre Hormone durcheinander bringen?
Das Essen bestimmter Lebensmittel und das Meiden anderer kann Ihnen helfen, diese Hormone – und Ihre Periode – wieder in Gang zu bringen.
Überdenken Sie Ihren Low-Carb-Plan
Super kohlenhydratarm oder kohlenhydratfreie Diäten können Ihren Zyklus durcheinander bringen. Kohlenhydrate werden teilweise von Ihrer Schilddrüse verarbeitet, was die Hormone im Zusammenhang mit der Menstruation.
Abhängig von der Ursache Ihres unregelmäßigen Flusses kann ein Low-Carb-Plan hilfreich oder schädlich sein. Etwas Forschung schlägt vor, dass Low-Carb-Diäten kann helfen, das Gewicht und den Hormonspiegel bei Menschen mit zu regulieren PCO-Syndrom (PCOS).
Skorpion-Frau, Widder-Mann
Aber im Allgemeinen sind die Gesundheitsexperten hinter dem Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten zu beziehen. Das sind 225 bis 325 Gramm pro Tag, wenn Sie eine Standarddiät mit 2.000 Kalorien zu sich nehmen.
Immer noch daran interessiert, Ihre Makros zu optimieren, um Ihre zu regulieren Menstruationszyklus ? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, wie sich eine kohlenhydratarme Ernährung auf andere gesundheitliche Probleme auswirkt, die Sie möglicherweise haben.
Gehen Sie leicht auf die Faser
Etwas Forschung von 2009 führte Wissenschaftler zu der Annahme, dass der Verzehr von zu viel Ballaststoffen Auswirkungen auf die Ovulation (welcheMachtÄndern Sie Ihre Zykluslänge).
Das liegt daran, dass Ballaststoffe geringe Konzentrationen dieser Hormone enthalten, die für Ihren Zyklus wichtig sind:
- Östrogen
- Progesteron
- luteinisierendes Hormon (LH)
- Follikelstimulierendes Hormon (FSH)
Aber nehmen Sie diese Forschung mit Vorsicht – die Ergebnisse sind ein wenig dünn und nicht alle Experten sind sich einig, dass Ballaststoffe Ihren Zyklus beeinflussen.
Essen Sie mehr gesunde Fette
Avocado Toast FTW! Gesunde Mengen an pflegenden Fetten sind im Allgemeinen gut für Ihre Gesundheit. Aber Forschung von 2016 weist darauf hin, dass der Verzehr von mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFAs) gut für die Fortpflanzungshormone und den Eisprung ist.
PUFAs finden Sie in:
Füllen Sie Folat auf
Folat – auch bekannt als Folsäure oder Vitamin B9 – gilt als einessentielles Vitamin. Das liegt daran, dass es hilft, einen gesunden Progesteronspiegel zu unterstützen und regelmäßig Ovulation . Grundsätzlich ist es eine großartige Möglichkeit, diese zu regulieren verrückte Zeiten .
Folat finden Sie in diesen Lebensmitteln:
- mit Folsäure angereichertes Getreide
- mit Folsäure angereicherte Körner
- Spinat
- Orangensaft
- Linsen
- Spargel
Nimm eine Ananas oder Papaya
Tropische Früchte zur Rettung!
Die stachelige Zuckerbombe-Ananas ist voller Bromelain, das *könnte* dazu beitragen, Ihre Periode zu regulieren, indem es Ihre Gebärmutter weich macht. Es gibt auch vorläufige Nachforschung vorschlagen, dass es helfen könnte, zu lindern Krämpfe .
Papaya enthält Carotin , ein Antioxidans, das einen gesunden Östrogenspiegel unterstützt. Glückshormone = pünktliche Perioden.
Probiere Nahrungsergänzungsmittel
Manchmal ist es schwierig, alle Nährstoffe zu bekommen, die Ihr Körper braucht. Wenn das auf Sie zutrifft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Diäten Ergänzungen . Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf den richtigen Weg bringen, können Sie auch Ihre Periode regulieren.
Inositol
Ihr Körper stellt Inositol her – eine Art von Kohlenhydrat – aber manchmal braucht es einen Schub. Inositol spielt eine Rolle dabei, wie Ihr Körper Hormone wie Insulin und FSH verwendet, was die Wirkung beeinflusst Eierstock Funktion.
Forschung schlägt vor, dass Inositol-Ergänzungen für Menschen mit PCOS besonders hilfreich sein können. PCOS kann unregelmäßige Perioden verursachen, übersprungene Perioden , und andere hormonbezogene Probs, und Inositol scheint einiges davon zu lindern.
Studien haben herausgefunden, dass Inositol-Ergänzungen auch die Eisprung- und Schwangerschaftsraten bei Menschen mit Unfruchtbarkeit steigern können.
Sie sind sich bei Nahrungsergänzungsmitteln nicht so sicher? Inositol finden Sie in diesen Lebensmitteln:
- Zitrusfrüchte
- Cantaloup-Melone
- Bohnen
- etwas Fleisch
Zimt
Forschung schlägt vor, dass Zimt helfen könnte, den Insulinspiegel in Ihrem Körper zu regulieren. Insulin kann andere Hormone beeinflussen, was wiederum Ihre Periode beeinflusst ausgleichendes Insulin ist eine gute Nachricht für Ihren Flow.
Wie Inosit, Zimt wurde gefunden um Menschen mit PCOS zu helfen, die Kontrolle über ihre Zyklen zurückzugewinnen.
Kurkuma
Ah, Kurkuma . Es ist eines dieser All-Star-Kräuter, die dafür bekannt sind, Entzündungen zu reduzieren, Ihre Stimmung zu verbessern und – ja, Sie haben es erraten – hilfe bei periodenproblemen .
Die magische Komponente von Kurkuma ist Kurkumin , das gesundheitliche Vorteile bietet *und* Kurkuma seinen charakteristischen gelben Farbton verleiht. Es gibt einige Hinweise dass Curcumin auch Östrogen und Androgen beeinflusst, was helfen könnte, die Periode zu regulieren.
Willst du es krachen lassen? Die meisten Kurkumin- oder Kurkuma-Ergänzungen empfehlen die Einnahme von 100 bis 500 Milligramm zweimal täglich.
Nachtkerzenöl
Nachtkerzenöl (EPO) ist vollgepackt mit Gamma-Linolensäure (GLA), einem entzündungshemmenden Superstar. Diese beruhigende Verbindung wird verwendet, um alles von zarten Brüsten bis hin zu Hitzewallungen zu lindern.
ZU Studie 2010 legt nahe, dass Nahrungsergänzungsmittel mit EPO, Vitamin B6 und Vitamin E PMS-Symptome lindern können. Aber die Jury ist sich noch nicht sicher, ob es das EPO oder die Vitamin-Kombination ist, die hilft, einen schuppigen Fluss zu regulieren.
Die meisten Leute, die EPO verwenden, nehmen 3 bis 6 Gramm pro Tag ein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welches Nahrungsergänzungsmittel für Sie am besten geeignet ist.
Rizinusöl
Manche Leute schwören auf Rizinusöl zumlinderung von periodenkrämpfen. Es ist weithin als Emmenagogue bekannt, was nur bedeutet, dass es den Periodenfluss ankurbelt.
So verwenden Sie RizinusölKrämpfe lindernund *möglicherweise* bringen Sie Ihren Flow auf Kurs:
Samuel L. Jackson Wiki
- Tränken Sie einen sauberen Lappen oder ein Flanelltuch in Rizinusöl.
- Drücken Sie den Überschuss aus.
- Legen Sie das ölgetränkte Tuch auf Ihren Unterbauch.
- Decken Sie das Tuch mit Plastikfolie ab.
- Legen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche auf den Wickel.
- Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich bis zu einer Stunde.
- Bei Bedarf täglich wiederholen.
Schnapp dir ein paar Kräuterergänzungen
Freundliche Erinnerung: Führen Sie Nahrungsergänzungsmittel immer an Ihrem Arzt vorbei, bevor Sie sie zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen.
Traubensilberkerze
Diese kleine blühende Pflanze wird häufig zur Linderung verwendet Symptome der Wechseljahre wie Hitzewallungen und vajayjay trockenheit .
Aber die niedrigen Östrogen-, LH- und FSH-Werte bedeuten Traubensilberkerze könnte auch helfen, die Periode zu regulieren .
Die meisten Leute nehmen 20 bis 40 Milligramm pro Tag ein.
Mönchspfeffer
Diese mediterrane Pflanze ist bekannt für Linderung aller PMS-Symptome. Das liegt daran, dass es Ihren Progesteronspiegel erhöhen könnte, was der Schlüssel zu einem regelmäßigen Fluss ist.
Beachten Sie beim Kauf des Supplements, dass Mönchspfeffer auch mit „Vitex agnus-castus“ oder „Keuschheitsbaum“ gekennzeichnet sein kann. Und das Mönchspfefferdesign hängt davon ab, wie das Produkt zubereitet wurde. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch und befolgen Sie die Empfehlungen auf der Rückseite der Flasche.
Beifuß
Beifuß ist eine Geschichte, die so alt wie die Zeit ist. Es wird seit Jahrhunderten als Durchflussregler verwendet, aber die Beweise für seine Wirksamkeit sind meist anekdotisch.
Wenn Sie eine Chance haben, Baby an Bord , überspringe den Beifuß. Andernfalls können Sie es als Tee oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren. Die Dosierungen variieren stark, also bleiben Sie bei diesem Mantra: Beginnen Sie niedrig, gehen Sie langsam vor.
Halte ein gesundes Gewicht
Schneller Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme kann Ihren Menstruationszyklus durcheinander bringen. Auch andere Faktoren wie hohes Körpergewicht oder gesundheitliche Probleme wie PCOS können Ihren Flow beeinflussen.
ZU Umfrage 2017 von fast 5.000 Frauen fanden einen Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust oder -zunahme und einem erhöhten Risiko für unregelmäßige Perioden. Und andere Forschung legt nahe, dass ein besonders hoher oder niedriger Körperfettanteil Ihr Hypothalamus-Hypophysen-Ovarial-System (auch bekannt als die HPO-Achse) beeinflussen kann, das Ihre Fortpflanzungshormone reguliert.
Körper gibt es in allen Größen und Formen, also gibt es kein perfektes gewicht um deinen Flow zu regulieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, ein stabiles, gesundes Gewicht für Ihren Körper zu erreichen.
Beweg deinen Körper
Regelmäßiges Training hat alle Arten von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich regelmäßiger Zyklen und Linderung von Regelschmerzen. Bringen Sie Ihr Blut zum Pumpen = weniger Krämpfe und ein möglicherweise vorhersehbarerer Blutfluss.
Die CDC empfiehlt, auf 30 Minuten der aeroben Aktivität (auch bekannt als Cardio ) pro Tag. Das beinhaltet:
Erinnere dich nur daranSuper-intensives Training kann deine Periode verzögern. (Die verfügbaren Forschung darauf ist älter, aber es ist immer noch wahr.)
Fang ein paar Zzz’s
Krämpfe, Regelschmerzen und sogar Reizbarkeit (Hallo, PMS!) können das Einschlafen erschweren. Aber wenn du bekomme nicht genug schlaf , Ihre Hormone werden wackelig.
Deine Periode zu regulieren könnte so einfach sein wie ein gute nacht .
Einige Profi-Tipps:
- Halten Sie den Fernseher (äh, Netflix- und Hulu-Apps) von Ihrem Schlafzimmer fern.
- Vermeiden Sie Bildschirmzeiten im Bett.
- Überspringen Sie die Nickerchen zugunsten einer früheren Schlafenszeit.
- Vermeiden Koffein nach dem Mittagessen.
- Tauschen Sie Ihr abendliches Schwitzen gegen ein Morgentraining .
- Trainiere deinen Körper, um einzuschlafen und aufwachen jeden Tag zur gleichen Zeit.
Zap-Stress
Wenn du gestresst bist, produziert dein Körper Cortisol und Progesteron. Das ist alles Teil des Plans, aber Progesteron spielt eine ziemlich wichtige Rolle in Ihrem Menstruationszyklus.
Die Reduzierung deines Stresslevels kann Progesteron in Schach halten, was dir helfen kann, deinen Fluss zu regulieren.
Du könntest es versuchen:
- Meditation
- Atemübungen
- Yoga
- Achtsamkeit
Gib Akupunktur eine Chance
Sich für den Zyklus in ein Nadelkissen verwandeln? Nun ja.
Forschung schlägt vor Akupunktur kann den FSH-Spiegel senken und bei Menschen, die sie nicht mehr haben, Startzeiten auslösen. Einige Leute sagen, dass Akupunktur ihre Krämpfe und andere periodenbedingte Probleme reduziert.
Ziehe in Erwägung, eine Geburtenkontrolle zu machen
Hormonelle Geburtenkontrolle – die Pille, das Pflaster usw. – wird häufig Menschen mit unregelmäßigen Perioden verschrieben.
Hormonelle Geburtenkontrolle funktioniert durch die Verteilung von Hormonen in sorgfältig abgemessenen Dosen. Dies könnte Ihren gesamten Zyklus regulieren und so Ihre Periode im „normalen“ Bereich halten.
Es gibt buchstäblich Dutzende von Möglichkeiten zur Geburtenkontrolle. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welcher für Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse, Ihren Zeitplan und Ihren Lebensstil geeignet ist.
Wird meine unregelmäßige Periode mich davon abhalten, schwanger zu werden?
Die kurze Antwort: Vielleicht.
Es ist ziemlich üblich, ab und zu einen freien Monat zu haben. Aber wenn deine Zyklen keinen Reim oder Grund haben, Babymachen wird kompliziert.
Sie werden am ehesten schwanger oder währenddessen Ovulation . Dieses Zeitfenster dauert nur wenige Tage. Je unregelmäßiger Ihre Periode ist, desto schwieriger ist es, Ihr fruchtbares Fenster zu bestimmen.
Wenn Sie unregelmäßige Perioden haben oder einen Gesundheitszustand haben, der Auswirkungen auf Fruchtbarkeit (wie PCOS), könnten Sie Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder einem Fruchtbarkeitsspezialisten, wenn Sie es jucken, bald ein Baby zu bekommen.
Wann Sie Ihr Dokument anrufen sollten
Alles von Stress bis Diät kann verursachen die unregelmäßige Perioden . Aber wenn Ihr Blutfluss seit Monaten auf der Strecke bleibt – oder Sie viel häufiger als sonst bluten – könnte ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem daran schuld sein.
Manchmal braucht es Versuch und Irrtum, um herauszufinden, was Ihren Flow stört. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Arzt, haben Sie Geduld mit sich selbst und denken Sie daran: Auch das geht vorüber!