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Viele Leute denken, dass es bei Tantra nur um verrückte Sex-Sessions geht. Aber in Wirklichkeit geht es bei dieser Praxis nicht darum, es anzuziehen. Beim Tantra-Yoga geht es darum, spirituelles Wachstum zu fördern und gleichzeitig die Verbindung zwischen Geist und Körper zu verbessern.

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So starten Sie Ihre tantrische Yoga-Reise.

tantrisches Yoga; Nahaufnahme von sitzender Pose

Marija Savic / Getty Images

Was ist Tantra-Yoga?

Tantra ist eine verwestlichte Philosophie, die auf taoistischen, tibetischen und hinduistischen Traditionen basiert. Das Kernprinzip von Tantra besteht darin, Ihren Körper mit Ihrem Geist zu verbinden. Dies kann zu einem besseren Selbstwertgefühl führen.

Tantrisches Yoga vs. traditionelles Yoga

Regulieren Yoga-Routine kann sich auf einen bestimmten Satz von Posen konzentrieren. Sie neigen auch dazu, die gleiche Reihenfolge zu haben. Aber beim tantrischen Yoga wirst du eine Vielzahl von Posen und Sequenzen durchlaufen.

Diese schließen ein:

  • Wendungen
  • Investitionen
  • Rückbeugen
  • seitliche Biegungen
  • nach vorne falten

Ihr Tantra-Yoga-Lehrer wird Sie durch die Bewegungen führen. Sie werden dich auch in Gesänge, Meditationen, Atemübungen und Chakra-Arbeit führen.

Nummerierte Schritte zum Üben

Auch hier kann tantrisches Yoga von Person zu Person variieren. Es kommt darauf an, was sich für Sie am angenehmsten anfühlt. Aber hier sind einige grundlegende Schritte, die Ihnen helfen, in einen guten Flow zu kommen.

  1. Beruhige deinen Geist. Konzentriere dich nach innen und konzentriere dich auf deinen Atem.
  2. Fühlen Sie sich wohl mit sich und Ihrer Umgebung. Dies kann etwas Übung erfordern, aber Sie werden es rechtzeitig schaffen!
  3. Setzen Sie sich realistische Ziele. Versuchen Sie, bei jeder neuen Sitzung einen neuen Mini-Meilenstein zu erreichen.
  4. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Zu hart zu gehen kann zu Verletzungen und Beschwerden führen. Wenn es weh tut… STOP!
  5. Lehne dich hinein. Gehen Sie nicht mit verrückten Erwartungen in Ihre Praxis. Konzentriere dich einfach darauf, jeden zu genießen Atem und im Moment sein.
  6. Folge deinem Weg. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie mit anderen Menschen um Sie herum nicht „mithalten“ können.

Tantra-Yoga vs. tantrischer Sex

Tantra wird in Weiß und Rot unterteilt. Weißes Tantra ist die Art, die du alleine durch eine Mischung aus Meditation und Yoga praktizierst. Rotes Tantra bezieht sich auf Sex.

Tantrischer Sex ist ein mediativer Weg, um es zu bekommen. Das Ziel ist nicht, eine Orgasmus . Ziel ist es, sexuelle Energie durch den ganzen Körper zu bewegen, um Transformation, Erleuchtung und Heilung zu erreichen. Tantra-Yoga kann ähnliche Ergebnisse haben, beinhaltet aber keinen Sex.

Was sind die Vorteile von tantrischem Yoga?

Ist Tantra-Yoga eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu trainieren? Sicher. Aber in erster Linie geht es um spirituelle Befreiung.

7 tantrische Yogastellungen

Hier sind sieben tantrische Yoga-Posen, um das Gefühl von Freiheit zu steigern und Selbstvertrauen .

1. Stuhlhaltung ( Utkatasana )

Chair Pose wird Wärme in Ihrem Ader und verbessert Ihre Atmung.

Um die Stuhlpose zu machen:

  1. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.
  2. Atme ein und bewege deine Arme nach oben.
  3. Atme aus und ziehe deinen Nabel in Richtung deiner Wirbelsäule.
  4. Beugen Sie die Knie und lehnen Sie sich zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
  5. Nehmen Sie hier 3 bis 5 Atemzüge mit Gewicht in den Fersen.
  6. Kehren Sie langsam in die stehende Position zurück.
  7. 5 bis 7 Mal wiederholen.

2. Leichenhaltung ( Savasana )

Diese Pose ist ein One-Way-Ticket zum Entspannungsstation .

Um die Leichenpose zu machen:

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Yogamatte.
  2. Trennen Sie Ihre Beine und lassen Sie Ihre Füße seitlich herausfallen.
  3. Legen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper.
  4. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter für zusätzliche Unterstützung des Rückens an.
  5. Entspannen Sie sich und nehmen Sie eine tiefe Reinigung clean Atem .
  6. Bleiben Sie mindestens 5 Minuten in dieser Pose.

3. Halbe Bootspose ( Ardha Navasana )

Dieses herausfordernde Core-Workout kann Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl stärken.

Um die halbe Bootspose zu machen:

  1. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken.
  2. Drücken Sie Ihre Schienbeine zusammen.
  3. Heben Sie Ihre Fersen etwa 15 cm vom Boden ab.
  4. Engagieren Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihr Steißbein zu Ihren Fersen.
  5. 2 Atemzüge halten.
  6. Bringen Sie Ihr linkes Knie zur Brust.
  7. 2 Atemzüge halten.
  8. Seiten wechseln.
  9. 2 Atemzüge halten.
  10. Wiederholen Sie diese Sequenzen bis zu 10 Mal.

4. Krieger I ( Virabhadrasana I )

Diese Pose baut Vertrauen auf und öffnet die Brust.

MachenKrieger I:

  1. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.
  2. Stellen Sie Ihren rechten Fuß ein paar Meter vor den linken.
  3. Beuge das rechte Knie so, dass es über deiner Ferse ausgerichtet ist.
  4. Halte dein linkes Bein gerade.
  5. Stellen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und den linken Fuß nach außen.
  6. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und heben Sie die Arme gerade über den Kopf.
  7. Halten Sie die Pose bis zu 1 Minute lang.
  8. Seiten wechseln.

5. Leere Seebett-Pose ( Tadaka Mudra ):

Diese Pose ist sehr beruhigend und kann dir helfen, deine Atemarbeit zu meistern.

So machen Sie die leere Seebett-Pose:

  1. Legen Sie sich wie in Savasana flach auf den Rücken.
  2. Strecken Sie beide Arme über Ihren Kopf und verschränken Sie Ihre Finger.
  3. Atme ein und strecke deine Wirbelsäule.
  4. Halten Sie den Atem an und ziehen Sie Ihren Bauch nach innen.
  5. Atme langsam aus.
  6. Wiederholen Sie dies für bis zu 10 Atemzüge.

6. Berghaltung ( Tadasana )

Diese Haltung ist fabelhaft für das Körperbewusstsein und die Ausrichtung.

Um die Bergpose zu machen:

  1. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.
  2. Stellen Sie Ihre Füße fest in den Boden.
  3. Aktivieren Sie Ihre Quads und heben Sie Ihre Kniescheiben an.
  4. Halten Sie IhrenWirbelsäule ausgerichtet.
  5. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Rippen von Ihrem Becken weg.
  6. Nimm 10 bis 15 tiefe Atemzüge.

7. Weitbeinige stehende Vorwärtsbeuge (Prasarita Padottanasana):

Diese Strecke wirdöffne deine Hüftenund beruhige den Geist.

Um eine weitbeinige stehende Vorwärtsbeuge zu machen:

  1. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.
  2. Treten Sie jeden Fuß zur Seite, um mit Ihren Beinen einen Buchstaben V zu bilden.
  3. Mit beiden Füßen in den Boden drücken.
  4. Beuge dich langsam nach vorne und lege deine Hände auf den Boden.
  5. Beuge die Ellbogen sanft und richte deinen Kopf zwischen deinen Beinen aus.

Profi-Tipp: Verwenden ein Stütze wenn Sie Ihre Hände nicht bis zum Boden erreichen können.

Solo vs. Partner-Tantrisches Yoga

Dies ist eine persönliche Präferenz. Du kannst eine tantrische Erfahrung mit einem Liebhaber, Freund oder jedem, dem du vertraust, teilen. Aber Sie können auch Ihren Sesh-Solo-Stil töten.

Denken Sie daran, dass es schwierig sein kann, sich selbst zu führen, wenn Sie neu bei #TeamTantra sind. Einige Experten schlagen vor, dass Sie mit dem Erlernen der Grundprinzipien warten, bevor Sie alleine üben.

Heimpraxis

Sie können tantrisches Yoga bequem von zu Hause aus praktizieren. Es gibt jede Menge tolle Online-Unterricht Sie können sich anmelden. Sie können auch in lokale Studios schauen, die virtuelle Sitzungen anbieten.

Andrew Lincoln und Gael Anderson

Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie Ihre eigene tantrische Yoga-Sequenz erstellen.

PSA: Einige Peeps bevorzugen eine Einzelsitzung mit einem Tantra-Guru. Fragen Sie in Ihrem örtlichen Yogastudio nach einem zertifizierten und vertrauenswürdigen Lehrer.

Studiopraxis

Eine tantrische Yoga-Erfahrung mit anderen Yogis zu teilen, kann eine großartige Erfahrung sein. Denken Sie nur daran, dass nicht alle tantrischen Yoga-Studios legitim sind.

Hier sind einige Dinge, die Sie vor der Anmeldung überprüfen sollten:

Mark Wahlberg Wiki
  • Es sollte weißes Tantra sein (auch bekannt als nicht sexuell).
  • Der Unterricht sollte Gesang und Meditation beinhalten.
  • Das Ziel der Klasse sollte sich auf das Selbstwachstum beziehen.
  • Klassische Tantra-Yoga-Kurse sollten allein und nicht in Partnerschaft stattfinden.
  • Der Lehrer sollte in Tantra zertifiziert sein, Hatha Yoga, oderKundaliniYoga.

Einstieg

Neu im Tantra-Leben? Willkommen an Bord! So bereiten Sie Ihren Geist und Ihren Raum auf Ihre erste tantrische Yoga-Sitzung vor.

Bereite deinen Geist vor

Nehmen Sie sich 5 bis 10 Minuten Zeit, umMach deinen Kopf freivor Ihrer Sitzung. Verbringe diese Zeit damit, dich auf dich zu konzentrieren Atem und dich in deinem eigenen Körper erden.

Sie sollten auch etwas Wasser trinken, um sicherzustellen, dass Sie während des Unterrichts hella hydratisiert bleiben. Dies kann besonders wichtig sein, wenn du eine heiße tantrische Yogastunde machst.

PS Vergiss nicht, dein . auszuschalten Telefon oder andere Geräte, die Ihre ruhige Stimmung zerstören können.

Platz vorbereiten

Du kannst tantrisches Yoga so gut wie überall durchführen, wo du einen stabilen Boden hast. Aber vielleicht haben Sie eine bessere Zeit in einer entspannten Umgebung.

Um Ihr Zimmer in ein erstklassiges Studio zu verwandeln, beseitigen Sie den Raum von Unordnung. Versuche alle Gegenstände zu entfernen, die dich ablenken oder dir Angst machen.

Profi-Tipp: Aktivieren Sie Ihre Sinne. Spiele etwasentspannende Musikund Licht a Duftkerze .

Tantrische Tipps und Tricks

Tantra ist eine sehr persönliche Erfahrung. Sie können Ihre Sitzungen an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen. Hier sind einige Tipps:

  • Beginnen Sie langsam. Beim Yoga geht es nicht um Geschwindigkeit. Nehmen Sie sich Zeit und bewegen Sie sich zielgerichtet aus jeder Position. Machen Sie sich auch keine Sorgen, wenn Sie sich am ersten Tag nicht wie eine Brezel biegen können. Flexibilität, Ausdauer und Balance brauchen Zeit!
  • Konzentriere dich auf deinen Atem. Die Atmung ist ein großer Teil des tantrischen Yoga. Konzentriere dich bei jeder Pose auf die Qualität und Kraft deines Atems.
  • Trage etwas Bequemes. Achte darauf, dass deine Kleidung dich nicht von deiner Sitzung ablenkt. Du kannst auch gehenNatürlichwenn es dir gefällt.
  • Wählen Sie den richtigen Partner. Auch wenn es bei tantrischem Yoga nicht darum geht Sex , es kann immer noch eine sehr intime und emotionale Erfahrung sein. Verbünde dich nur mit einer Person, mit der du dich wohl fühlst.

Atemtechniken

Hier sind die drei besten Atemtechniken, die Sie in Ihre tantrische Yogapraxis integrieren können. Sie können alleine oder mit einem Partner durchgeführt werden.

Blasebalg-Atem (Bhastrika)

  1. Atme kräftig ein und aus.
  2. Ziehen Sie Ihren Bauch beim Ausatmen ein und entspannen Sie sich beim Einatmen.
  3. 30 Sekunden bis 1 Minute wiederholen.
  4. Atme tief ein und halte an, dann atme vollständig aus.

Profi-Tipp: Wenn Sie hohen Blutdruck, eine Herzerkrankung oder diese Zeit des Monats haben, überspringen Sie diesen Atemzug und bleiben Sie bei einer sanfteren Atemübung.

Ahamkara Mudra

  1. Berühren Sie Ihren rechten Daumen und Zeigefinger zusammen.
  2. Legen Sie diese Finger in die Mitte Ihrer Brust.
  3. Nehmen Sie tiefe, reinigende Atemzüge, während Sie sich vorstellen, wie sich ein Licht von Ihrem Herzen auf den Rest Ihres Körpers ausdehnt.

Lösen Sie die Klemme

  1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position mit ausgerichteter Wirbelsäule.
  2. Entspannen Sie Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln.
  3. Drücken Sie Ihren Unterbauch zusammen, während Sie tiefe, kontrollierte Atemzüge machen.

Weitere Ressourcen erfahren

Es gibt TONNEN von Tantra-Quellen online und im Text. Aber die richtigen zu finden, kann überwältigend sein. Hier sind einige fabelhafte Ressourcen für den Einstieg:

Sie können sich auch an Ihre örtlichen Yoga-Studios wenden, um zu erfahren, ob sie auf tantrisches Yoga spezialisiert sind. Denken Sie nur daran, sicherzustellen, dass sie echt sind.

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