Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Die Aufrechterhaltung einer Fitnessroutine kann über die Feiertage schwierig werden. Zum Glück gibt es viele Tools und Tipps, die Sie motivieren.
Das Ferienzeit geht es um vieles. Essen, Lieben und super kuschelige Pullover. Aber trainieren? Nicht so viel. Sogar Hardcore Fitness Fanatiker könnten über die Feiertage ihre Motivation verlieren. Es gibt jedoch viele unterhaltsame und effektive Möglichkeiten, wie Sie den ganzen Winter über motiviert bleiben können.
Hier sind fünf Fitness-Tipps für den Urlaub, die Ihnen dabei helfen, bei guter Elf, ähm, Gesundheit zu bleiben. 😉
5 Inspirationstipps für Fitness im Urlaub
Hier sind fünf Fitness-Tipps, die Ihnen helfen, über die Feiertage motiviert zu bleiben:
Anzeichen dafür, dass sie auf dich steht, aber Angst hat
- Finden Sie heraus, was Sie inspiriert
- Passen Sie Ihre Erwartungen an
- Mit anderen trainieren
- Ändern Sie Ihre Routine
- Gönnen Sie sich ein Geschenk
Lesen Sie weiter für die Details zu jedem.
1. Finden Sie heraus, was Sie inspiriert
Wenn Sie wissen, was Sie motiviert, können Sie sich damit umgeben. Das könnten ein paar Urlaubsfitness-Zitate sein, die an Ihrem Kühlschrank kleben. Es könnte eine 80er-Hair-Metal-Playlist sein. Inspiration ist für jeden anders.
Selbst kleine Anpassungen an Ihrer Umgebung und den von Ihnen konsumierten Medien können hilfreich sein. In einem Studie 2021 , Forscher haben sich den Instagram-Trend #fitspiration angesehen. Es wurde allgemein berichtet, dass dies einen negativen Einfluss auf das Selbstbild hat und Körperzufriedenheit , besonders bei Frauen.
Frauen interpretierten eine Selbstmitgefühlsbotschaft viel positiver. Unterdessen reagierten Männer am besten, wenn überhaupt keine Textunterschrift vorhanden war.
Das heißt, Sie möchten sich vielleicht im Detail ansehen, wie es Ihnen geht sich aufpumpen wenn Sie sich unmotiviert fühlen.
2. Passen Sie Ihre Erwartungen und Ihr Training an
Laut a Studie 2021 , neigen die Menschen dazu, Bewegung gegenüber Freizeitaktivitäten (z Netflix ) aufgrund einer wahrgenommenen Belohnung. Die Idee ist, dass wir besser aussehen, wenn wir uns besser fühlen. Das Gefühl, etwas erreicht zu haben, ist größer als das Vergnügen, das wir haben werden, wenn wir weitere fünf Trost-Episoden von erneut ansehen Das Büro .
In den Ferien steigt die Freude am Nicht-Sport dramatisch an. Sie sind keine alten Shows, Sie verbinden sich mit Ihren Lieben und tauschen Freude aus. Die wahrgenommene Belohnung für das Training könnte ernsthaft Schwierigkeiten haben, all das aufzuwiegen.
Du feilschst hier im Grunde mit dir selbst. Scheuen Sie sich nicht, ein wenig Kompromisse einzugehen. Es ist in Ordnung, eine Trainingseinheit auszulassen, wenn sie auf denselben Tag wie Ihre Büroparty fällt. Wenn Sie reisen, um Ihre Familie zu besuchen, und nicht zur Fitnessstudio , mach dir keinen Stress.
3. Trainiere mit anderen
Trainieren in Gruppen Es hat sich gezeigt, dass es unsere Freude und den wahrgenommenen Nutzen des Trainings steigert. Wenn Sie ein Solo-Fitnesstyp sind und Ihre Inspiration über die Feiertage schwankt, kann es hilfreich sein, sich kurzfristig einer Gruppe anzuschließen.
Ashley Burgos Tochter
Es gibt mehr als eine Art von Motivation . Autonome Motivation ist, wenn wir uns selbst inspirieren, wir selbst anfangen. Kontrollierte Motivation ist, wenn Sie von außen dazu ermutigt werden, etwas zu tun … wie eine Übungsgruppe. Forschung zeigt, dass kontrollierte Motivation den Menschen helfen kann, sich an ihre regelmäßige Fitnessroutine zu halten.
Hier sind einige Beispiele für Gruppenmotivation:
- Schließen Sie sich einer Yoga Klasse
- Geh in ein Fitnessstudio, das das anbietet Gruppenunterricht
- verwenden ein Fitness-App das hat eine soziale Komponente
- Gehen Sie täglich mit einem Freund, Mitbewohner oder Familienmitglied spazieren
4. Ändern Sie Ihre Routine
Vertrautheit erzeugt Verachtung, heißt es. Da unsere Motivation zur Bewegung von getrieben wird empfundene Belohnung , genau wie wir diese Belohnung wahrnehmen, ist wichtig. Wenn Sie das gleiche Training machen, das Sie das ganze Jahr über gemacht haben, besteht die Gefahr, dass Sie sich langweilig anfühlen und sich daher weniger lohnen.
Ändern Sie Ihre Übung Routine verwandelt es in eine frische neue Reihe von Errungenschaften. Das bedeutet jede Menge Dopamin-Hits, um der verführerischen Verlockung der Couch entgegenzuwirken. Vielleicht gibt es eine neue Klasse, die Sie belegen wollten, oder eine neue Muskelgruppe, die Sie ansprechen möchten. Jetzt ist die Zeit.
5. Beschenken Sie sich selbst
Hallo, es sind Ferien. Während Sie damit beschäftigt sind, anderen gute Laune zu bereiten, vergessen Sie nicht, sich selbst etwas Gutes zu tun. Dies gilt insbesondere, wenn Sie es schaffen, sich an eine Art Trainingsroutine zu halten. Denn selbst ein leicht reduzierter Trainingsplan wird viel dazu beitragen, die saisonalen Auswirkungen auf die Gesundheit abzumildern.
Mit solchen Anreizen ist es wichtig, dass die Bewegung auch während der Feiertage Spaß macht. Etwas Beweis schlägt vor, wenn wir gute Laune haben und unser Dopaminspiegel hoch ist, erhalten wir positivere Belohnungen.
Wann Dopaminspiegel niedrig sind, reagieren wir besser auf garantierten Umtausch. Das wollen wir wissen, wir bekommen etwas für unsere Bemühungen. Das ist nicht die ideale Einstellung für Sport, es sind Risiko und Belohnung, die das Blut in Wallung bringen.
Definition einer manipulativen Person
Wegbringen
Die Feiertage sind dazu da, eine gute Zeit zu haben und das Jahr zu feiern (oder Mitleid zu haben). Das ist nicht mehr wichtiger als deine Gesundheit, aber du musst dich nicht zwischen Party und Fitness entscheiden.
Wenn Sie die Motivation für Bewegung aufrechterhalten, können Sie die Feiertage genießen, ohne sich so viele Gedanken über den Truthahndarm im Januar machen zu müssen. Sicher, es kann schwierig sein, sich von der Füllung loszureißen und ins Fitnessstudio zu gehen, aber du wirst es dir später danken.
