Umgang mit Trockenheit? Probieren Sie diese 7 Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zur Schmierung aus
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Etwas trocken in der Innenstadt? Eine geschätzte 17 Prozent der Frauen im Alter von 17 bis 50 Jahren haben Probleme mit Sex wegen Scheidentrockenheit und Schmerzen .
Wenn Sie Hilfe beim Schmieren benötigen, kann etwas in Ihrem Ergänzungsschrank helfen.
Hier ist, was die Wissenschaft über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Linderung von Scheidentrockenheit zu sagen hat.
Omar Osman/EyeEm/Getty Images
Vitamine zur Erhöhung der weiblichen Schmierung
1. Vitamin E
Das merkst du vielleicht Vitamin E. ist Bestandteil vieler Lotionen und Feuchtigkeitscremes , bringt seine Antioxidans und entzündungshemmende Eigenschaften zur Hautpflege. Dieselben Eigenschaften haben das Potenzial, die Vaginalschmierung zu erhöhen.
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In einem kleinen Klinische Studie 2016 , Teilnehmer, die mit Vaginalatrophie (einem Zustand, bei dem die Vaginalschleimhaut trocken und dünn wird) zu tun hatten, nahmen 12 Wochen lang 100 IE Vitamin-E-Zäpfchen ein. Basierend auf den von Teilnehmern berichteten Verbesserungen war Vitamin E zu 76,9 Prozent wirksam bei der Bekämpfung der Trockenheit.
2. Vitamin D.
Ahhh, das Sonnenvitamin. Neben der Beeinträchtigung der Knochengesundheit, der Immunfunktion und der Entzündung, Vitamin-D. (ÜBERRASCHUNG!) soll eine Rolle im Hormonhaushalt spielen.
In einem Studie 2015 , zeigten Teilnehmer, die Zäpfchen mit 1000 IE Vitamin D verwendeten, nach 56 Tagen eine signifikante Verbesserung der vaginalen Trockenheit im Vergleich zur Kontrollgruppe.
Wenn Sie auf eine Option ohne Zäpfchen hoffen, a 2019 Rückblick von sechs Studien fanden heraus, dass orale Nahrungsergänzungsmittel auch die Trockenheit während der Wechseljahre verringern können.
3. Fischöl (Omega-3-Fettsäuren)
Omega-3-Fettsäuren sind eine essentielle Art von Fettsäuren, die für viele Funktionen wichtig sind, einschließlich Ihres Herzens, der Lunge, des Immunsystems und des endokrinen Systems (im Wesentlichen Ihr Hormonzentrum).
In einem Studie 2019 , Teilnehmer hatten erhöhte Östradiolspiegel nach Einnahme einer Ergänzungskombination aus Vitamin D3 und 300 Milligramm Omega-3-Fettsäuren für 8 Wochen. Östradiol ist eine Form des Hormons Östrogen, das in den Wechseljahren abfällt und zu vaginaler Trockenheit führen kann.
Ein weiterer Studie 2019 fanden heraus, dass eine höhere Aufnahme von Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren , half, die Symptome der Menopause zu lindern, die vaginale Trockenheit, Juckreiz und Beschwerden umfassen können.
Wenn Sie das lieber überspringen möchten Ergänzungen , kannst du einen Omega-3-Schub bekommen, indem du mehr isst Omega-3-reiche Lebensmittel mögen Lachs oder Walnüsse .
4. DHEA
Östrogen hält das weibliche Fortpflanzungssystem regelmäßig und Dehydroepiandrosteron (kurz DHEA) ist eine wichtige Östrogenquelle.
Ihr Körper produziert tatsächlich DHEA. Die Produktion beginnt zu steigen, wenn Sie es sind 10 Jahre alt ist , erreicht seinen Höhepunkt in den 20ern und nimmt dann ab.
ZU Studie 2016 fanden heraus, dass 6,5 Milligramm des täglichen Zäpfchens DHEA dazu beigetragen haben, die vaginale Trockenheit bei Frauen nach 12 Wochen zu verbessern.
Ein ... haben geringer Sexualtrieb (auch bekannt als geringe Libido) kann Ihre unteren Regionen auch trocken lassen. Forschung schlägt vor, dass DHEA dazu beitragen kann, Ihre Libido regelmäßig zu halten und Sie auf ein wenig neugierig zu machen.
Ergänzungen zur Erhöhung der weiblichen Schmierung
5. Sanddornöl
Dieses natürliche Nahrungsergänzungsmittel stammt aus den Blättern, Samen und Beeren eines Strauchs, der Sanddornpflanze genannt wird. Dank seines Fettsäuregehalts Sanddornöl hilft, Wasserverlust der Haut zu verhindern und gleichzeitig die Hautbarriere zu stärken.
Da Scheidentrockenheit von der Verdünnung des Vaginalschleims herrühren kann, ist ein kleiner Studie 2014 untersuchten, ob orales Sanddornöl bei der „Schleimhautintegrität“ helfen könnte.
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Teilnehmer, die 3 Monate lang täglich 3 Gramm Sanddornöl einnahmen, hatten im Vergleich zur Placebogruppe „eine Tendenz zur Verbesserung“ der Schleimqualität. Aber dies war nur eine kleine Studie, und weitere Forschung ist erforderlich.
6. Hyaluronsäure
Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört Hyaluronsäure Vorteile für Ihr Gesicht, aber was ist mit Ihrem Vajayjay?
ZU 2011 Studie bei 42 postmenopausalen Frauen fanden, dass diejenigen, die 8 Wochen lang Vaginaltabletten mit Hyaluronsäure-Natriumsalz einnahmen, im Vergleich zu denen, die Östradioltabletten einnahmen, eine signifikante Verbesserung der Vaginalatrophie aufwiesen.
ZU 2021 Rückblick kam auch zu dem Schluss, dass Hyaluronsäure eine alternative Behandlung für diejenigen sein könnte, die keine Hormonbehandlungen zur Verbesserung der Trockenheit anwenden können. Studien in der Überprüfung ergaben, dass sowohl Hyaluronsäure- als auch Östrogenbehandlungen die vaginale Atrophie verbesserten.
7. Bor
Bor ist ein nicht essentieller Mineralstoff, aber es kommt immer noch in vielen Lebensmitteln vor, einschließlich Blattgemüse , Pflaumen, Rosinen, Mandeln und Kaffee . Es besteht immer noch Unsicherheit darüber, wie Bor Ihrem Körper zugute kommen kann, aber einige Forschungen haben es damit in Verbindung gebracht Sexualhormone .
ZU kleine Studie im Jahr 1987 fanden heraus, dass die Serum-Östradiolspiegel bei Frauen, die Borpräparate erhielten, signifikant anstiegen, insbesondere bei denen, die auch eine niedrige Magnesium Diät.
Der Östradiolspiegel ist bei Frauen in den Wechseljahren niedriger, und niedrige Spiegel können zu vaginaler Trockenheit, Reizung und Juckreiz führen. Ob Bor wirklich eine Wirkung haben kann, ist jedoch noch weiter erforscht.
Andere natürliche Heilmittel für weibliche Schmierung
Möchten Sie andere Möglichkeiten, die Dinge im Namen der Schmierung naturbelassen zu halten? Diese natürlichen Heilmittel können Ihrem Vag helfen, von der Sahara in den Pazifischen Ozean zu gelangen:
- Vermeiden Sie *bestimmte* Produkte. Seifen und Damenhygieneprodukte mit Duft- und Farbstoffen können Ihren Vaginalbereich austrocknen. Dein Hooha ist selbstreinigend und Seifen können all die guten Bakterien vernichten. Oh, und überspringe die Dusche auch.
- Sparen Sie nicht beim Vorspiel. Sich die Zeit zu nehmen, das Blut zum Fließen zu bringen und die Erregung zu steigern, kann bei der Feuchtigkeitsproduktion helfen.
- Trinke genug. Alkohol kann zu Austrocknung führen, was weniger Flüssigkeit für die Schmierung bedeutet. Wenn Sie regelmäßig zur Happy Hour gehen, stellen Sie sicher, dass Sie dies auch tun viel H trinkenzweiODER .
- Nosh auf Phytoöstrogene. Diese östrogenähnlichen Verbindungen finden sich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Soja, Tofu, Nüssen und Süßkartoffeln *könnte helfen Bringen Sie Ihre Levels wieder auf Kurs, damit die Dinge fließen.
- Überprüfen Sie Ihre Geburtenkontrolle. Wenn Sie hormonelle BC wie die Pille einnehmen, kann dies der Grund dafür sein, dass Sie unten trocken sind. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie zu einem wechseln nichthormonelle Option könnte helfen.
Brauchen Sie weitere Hilfe? Hier ist dein Gleitgel
Ein wenig vaginales Gleitmittel reicht oft aus, um ein WAP zu erstellen. Es gibt mehr als eine Art Gleitmittel auf dem Markt, also wählen Sie eines aus, das für Sie und Ihre Gebisse am besten geeignet ist.
- Gleitmittel auf Wasserbasis. Dies sind oft die günstigeren Optionen in Ihrer örtlichen Apotheke. Sie können Glycerin enthalten oder nicht (ein natürlicher Feuchtigkeitsspender, der aus Öl oder tierischem Fett stammt). Ein paar Nachteile: Glycerin kann dazu beitragen, dass Hefe-Infektionen , und es könnte die Trockenheit verschlimmern, wenn es aufgewärmt wird (da es selbst austrocknet).
- Gleitmittel auf Silikonbasis. Sie kosten etwas mehr, aber Gleitmittel auf Silikonbasis haben ihre Vorteile: Sie können gut damit verwendet werden Kondome , sie halten länger, und sie sind hypoallergen . Sie können kleine Rückstände hinterlassen, aber sie erledigen die Arbeit!
- Schmiermittel auf Ölbasis. Sie können zwischen natürlichen Ölen wählen (denken Sie Kokosnuss , Avocado oder sogar Pflanzenöl) und synthetische Schmiermittel ( Vaseline oder Mineralöl). Große Warnung jedoch: Verwenden Sie sie nicht mit Latexkondomen, denn diese Kondomewerdenzerstört werden.
Machen Sie sich bereit zu rutschen und zu rutschen
Schnappen Sie sich Ihren Partner und machen Sie sich bereit, zu gehen Vergnügungsstadt . Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Vaginalschmierung von Vorteil sein können. Andere natürliche Heilmittel können auch Dinge schmieren.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen.