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CrossFitter sind beeindruckende Athleten, unabhängig von ihrem Geschlecht oder Körpertyp. Deshalb ist die CrossFit-Community kein Club für Jungs.
Manche Leute hören „ Crossfit “ und stellen Sie sich ein Fitnessstudio voller sperriger Bros vor, was ziemlich ungenau ist.
Dies Hochintensives Intervalltraining (HIIT)-Programm und Fitnessmarke ist a super effektiv Weg für *alle* Geschlechter und Geschlechter, ihre zu pumpen Stärke und Ausdauer , schneiden Körperfett , und sei Teil von a motivierende Gemeinschaft .
Egal, ob Sie bereits am Programm teilnehmen oder einfach nur neugierig auf CrossFit sind, hier ist, was Sie darüber wissen müssen, was weibliches CrossFit antreibt – einschließlich, wo Sie einige berühmte weibliche CrossFitter für #fitspo finden können.
Was macht CrossFit mit dem Körper einer Frau?
Unabhängig von Ihrem Geschlecht bzw Geschlecht , Crossfit konzentriert sich auf das, was die Marke „funktionelle Bewegung“ nennt – zurück zu den Grundlagen große Muskelbewegungen mit hoher Intensität durchgeführt.
In einer Norm WOD (Training des Tages) heben Sie möglicherweise viele schwere Dinge. Kreuzheben , Kniebeugen , und Schulterpressen sind üblich.
Aber das Ziel ist nicht *immer*, ins Schwitzen zu kommen. Stattdessen geht es darum, das zu maximieren, was Ihr Körper im Alltag leisten kann, vom Aufheben von Sachen bis zum Stehen mit Kraft und Vertrauen .
Eine Frau kann total gehen Sie für Masse und werde mit CrossFit aufgebockt. Aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich ohne absichtliche, konsequente Anstrengung auf dieses Ziel konzentrieren werden. Ohne einen spezifischen Bulking-Plan wird CrossFit eher Ihre allgemeine Fitness verbessern, Körperfett reduzieren und zunehmen schlanke Muskeldefinition .
Welcher Körpertyp eignet sich am besten für CrossFit?
Einige Körpertypen mögen von Natur aus besser beim CrossFit sein, aber *alle* Gremien sind herzlich eingeladen, daran teilzunehmen. Die gute Nachricht ist, dass sogar Übungsneulinge mitmachen kann, weil CrossFit immer in einem Fitnessstudio mit einem gemacht wird qualifizierter Trainer .
Also, wer schneidet in der CrossFit-Community am besten ab? Wahrscheinlich Mesomorphe . Dieser Körpertyp hat einen mittleren Rahmen und ist solide gebaut. Wenn Sie ein Mesomorph sind, sind Sie wahrscheinlich etwas schneller oder besser als der Durchschnitt, wenn es um Krafttraining geht.
Endomorphe (kürzere, rundere Körpertypen) und Ektomorphe (große, schlanke Körpertypen) können CrossFit immer noch genießen und übertreffen. Im Ernst, jeder kann davon profitieren. Nur auf den Spitzenniveaus des CrossFit-Wettkampfs kümmern sich die Leute um das Optimum Körperformen .
Verändert CrossFit deine Körperform?
Wie stark CrossFit das Aussehen deines Körpers verändert, hängt davon ab wie fit Sie waren vor dem Start des Programms.
Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen kann die Passform Ihrer Kleidung verändern, auch wenn Sie es im Allgemeinen noch sind Sie -geformt.
Fett abbauen? Ihre Kleidung könnte sich lockerer anfühlen. Muskelaufbau in den Schultern u Oberarme ? Ihre Hemden passen möglicherweise anders. Und dann ist da noch die Tatsache, dass du fackelst Bauchfett (dazu weiter unten mehr).
Allerdings wird CrossFit allein deine Körperform nicht radikal verändern. Super muskulös CrossFitter jeden Geschlechts machen *viel* Gewichtheben und befolgen strenge Diäten.
Es ist erwähnenswert, dass, selbst wenn CrossFit Ihre Körperform nicht verändert, Sie sich in Bezug auf Ihr Aussehen möglicherweise anders *fühlen*. Wir können das nicht ignorieren Vorteile für die psychische Gesundheit wie Übung die Stimmung verbessert und Selbstbild . CrossFit-Gruppen fördern auch bewusst ein Gefühl von gemeinschaftliches Wohlergehen .
Wie CrossFit Bauchfett verbrennt
Als HIIT-Workout hilft dir CrossFit definitiv dabei, hartnäckiges Bauchfett zu verbrennen.
Chad Michael Murray Nase
Konsequentes HIIT-Training hilft, den Blutzucker zu senken und zu erhöhen Insulinsensitivität . Das ist die perfekte chemische Kombination damit Ihr Körper beginnt, Fett schneller abzubauen, während es langsamer zunimmt.
CrossFit vs. Gewichtheben
TBH, manchmal CrossFit und Gewichtheben Überlappung. Aber Gewichtheben ist ein *spezifischer* Bestandteil von CrossFit, einem allgemeinen Trainingsprogramm, das auch Körpergewichtsbewegungen beinhaltet.
Da Gewichtheben sich auf den Muskelaufbau konzentriert, ist es wahrscheinlicher, dass Sie mit dieser Art von Übung Masse aufbauen – insbesondere, wenn Sie eine muskelaufbauende Diät befolgen.
Wie wir bereits sagten, Crossfit hilft Ihnen eher dabei, überschüssiges Fett abzubauen, Kraft aufzubauen und den Muskeltonus zu betonen.
Berühmte weibliche CrossFitter
Jedes Jahr die allerbeste Hündin Crossfit Athleten versammeln sich zu den CrossFit Games, einem gewaltigen sportlichen Wettkampf. Hier sind fünf der bekanntesten Namen aus den letzten Wettbewerben.
Tia-Clair Toomey
Alle begrüßen die Königin! Australiens Tia-Clair Toomey ist der amtierende Champion der CrossFit Games 2022. Dies war ihr sechster Sieg, was sie zur dominantesten Athletin in der Geschichte von CrossFit macht.
In den Jahren 2015 und 2016 musste sich Tia-Clair mit dem zweiten Platz begnügen, was immer noch ein Wahnsinn ist, wenn man bedenkt, dass sie den Sport erst 2013 aufgenommen hat. Außerdem war sie 2016 damit beschäftigt, ihr Land im 58-kg-Gewichtheben zu vertreten Olympia .
mal o'brien
Iowas Mallory O'Brien war die jüngste Person, die auf einem CrossFit Games-Podium stand, als sie 2022 Zweite wurde. Die 18-Jährige begann mit dem Sport im Alter von 10 Jahren, aber sie ist seit ihrem dritten Lebensjahr Wettkampfturnerin!
O’Brien wurde außerdem Vierter bei den Teen CrossFit Games 2018 und wurde 2021 Rookie of the Year.
Laura Horvath
Aus Budapest, Ungarn, Laura Horvath kam 2014 zu CrossFit. Ihre Geschichte ist gespickt mit Erfolgen, die mit einem dritten Platz bei den Spielen 2022 (zweiter Platz 2021) gipfelten.
Laura ist eine Quelle gewaltiger Inspiration. Die Preise und Auszeichnungen, die sie in ganz Europa und auf der ganzen Welt erhalten hat, machen sie zu einer angesehenen Wettkämpferin, wann immer sie das Wort ergreift.
Annie Thorisdottir
Diese isländische Heldin war die erste Frau, die die CrossFit Games zweimal gewann (2011 und 2012). Annie Thorisdottir wurde auch 2010 und 2014 Zweite und 2017 und 2021 Dritte. Im Grunde ist sie schon lange eine Legende.
Annies Engagement = Training 4 Stunden pro Tag, 6 Tage pro Woche. Ihre Zeit in Gymnastik, Ballett und Stabhochsprung könnte sie zur vielseitigsten Athletin auf dieser Liste machen.
Katrín Davíðsdóttir
Unsere zweite Isländerin auf der Liste war auch die zweite zweifache Gewinnerin der CrossFit Games für Frauen (2015 und 2016).
Katrin Der Weg zu diesen Siegen war zur königlichen Saga aufgrund ihrer Nichtqualifikation für die Spiele 2014. Seitdem hat sie bewiesen, dass ihre Triumphe keine Glücksfälle waren. Der dritte Platz im Jahr 2018 und der zweite im Jahr 2020 zeigen, dass sie hier ist, um zu bleiben.
CrossFit Frauen: Häufig gestellte Fragen
Macht CrossFit Frauen massig?
CrossFit baut die Muskeln auf, die Sie im Alltag am ehesten brauchen. Sie werden sich wahrscheinlich straffen, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich in den Hulk verwandeln.
Natürlich kombinieren einige Frauen CrossFit und Bodybuilding. Es hängt wirklich von Ihren individuellen Fitnesszielen ab, wie Sie Ihr Training gestalten.
Nehmen weibliche CrossFit-Athleten Testosteron?
Bodybuilder nehmen manchmal Testosteron, um ein größeres, schnelleres Muskelwachstum zu erreichen. Aber das entspricht nicht wirklich dem Ethos von CrossFit, das Potenzial Ihrer natürlichen Körperform zu entwickeln.
Trotzdem, ja, einige weibliche CrossFitter wurden im Laufe der Jahre tatsächlich wegen Steroidgebrauch festgenommen.
Wie viel wiegen weibliche CrossFitter?
Das hängt von der Person und der Konsistenz ihres Trainings ab!
CrossFit hilft Fett zu verbrennen. Es hilft auch, die Muskeln zu straffen. Sie können ein paar Pfund Fett verlieren, aber etwas Muskelmasse aufbauen. Es ist sehr individuell.
Endeffekt
Wenn es um Fitness geht, kann CrossFit ein fantastisches Programm für Menschen auf der ganzen Welt sein Geschlecht und Geschlechterspektrum . Seine Standorte – bekannt als Boxen – haben auch einen einladenden, motivierenden Ruf.
Wenn Sie sich als Frau fragen, ob CrossFit das Richtige für Sie ist, lautet die Antwort: Es kommt darauf an. Was für Übung mögen Sie? Was sind deine Fitness-Ziele ? Am besten besuchen Sie Ihre lokale Box und entscheiden selbst.
