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Trennungen können brutal sein. Hier ist, was Sie über das Erleben von Depressionen in Ihrer Trennungszeit wissen sollten.
Eine Trennung ist bekanntermaßen schwer zu bewerkstelligen.
Seien Sie nicht zu überrascht, wenn Sie die Dinge nach ein paar Tagen nicht abschütteln können. Sie können einige Symptome bemerken, die sich spiegeln Depression auch.
Wir haben uns mit ein paar Experten darüber unterhalten Umgang mit Depressionen nachdem eure Beziehung endet. Lesen Sie weiter für einige praktische Ratschläge für Heilung in dieser Lebensphase.
Kann eine Trennung Depressionen verursachen?
„Trennungen können absolut zu Depressionen führen“, sagt er Jodie Eckleberry-Hunt, Ph.D., ABPP, PLLC , ein vom Vorstand zertifizierter Gesundheitspsychologe und Autor von Der Weg zu Good Riddance: Ein Survival Guide ohne Bullsh * t Breakup .
Wie Eckleberry-Hunt erklärt, hängt alles von einer Reihe von Faktoren ab, wie der psychologischen Vorgeschichte, der Beziehungsgeschichte, der sozialen Unterstützung und der Gesundheit einer Person.
Übrigens, dahinter steckt auch eine kleine Studie. Ein Studie 2019 schlägt vor, dass, obwohl einige Leute nach der Trennung in depressive Gefühle geraten, die Art und Weise, wie wir auf Trennungen reagieren, auf dem beruhen könnte Grund oder Ursache für die Trennung.
Die Studie stellt fest, dass bestimmte Gefühle – Verrat, Ablehnung, Blindheit usw. – die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass Depressionen auftreten, nachdem die Dinge schief gegangen sind.
„Depression ist oft multifaktoriell“, sagt Eckleberry-Hunt. „Aber Trennungen können ein auslösendes Ereignis sein. Es hat viel damit zu tun, was die Trennung für die Person bedeutet und wie sie gehandhabt wird. Trennungen sind hart – auch wenn wir wissen, dass sie das Beste sind.“
Kalley Hartman, LMFT , der klinische Direktor bei Wiederherstellung der Ozeane in Newport Beach, CA, fügt hinzu, dass Trennungen oft Beziehungsdepressionen verursachen können, die ihrer Meinung nach eine Art von Depression sind, die die Fähigkeit der Menschen beeinträchtigt, sich zu bilden und aufrechtzuerhalten sinnvolle Beziehungen .
„Wenn jemand eine Beziehungsdepression erlebt, kann es sein, dass er Schwierigkeiten hat, sich auf eine gesunde Kommunikation einzulassen und Intimität mit anderen Menschen“, sagt Hartman. „Sie können auch fühlen getrennt von ihren Freunden und ihrer Familie, was dazu führt soziale Isolation und weitere Gefühle von Einsamkeit oder Leere.“
Das macht Sinn. Denken Sie an einige Beziehungsveränderungen, die mit einer Trennung einhergehen können, wie der Verlust gemeinsamer Freunde, der Abbruch der Verbindung zur Familie (und den Haustieren) Ihres Ex, Auszug und Alleinleben usw.
„Die Auswirkungen auf die sozialen Unterstützungssysteme sind unbestreitbar“, sagt Eckleberry-Hun. „Die Tiefe der Verbindungen hängt davon ab, wie lange die Beziehung gedauert hat, aber sie kann sicherlich das Gefühl des Verlustes verstärken. Soziale Unterstützung ist ein wesentliches Element der Genesung nach einer Trennung – es sind großartige Freunde, die dich nicht verurteilen und unterstützen, die dich durchbringen. Dinge mit anderen zu tun zu haben, die einem Hoffnung geben.
Sie fügt auch hinzu, dass die Ferien können eine besonders schwierige Zeit sein zum Aufbrechen.
Psychische und körperliche Symptome der Trennung
Eckleberry-Hunt sagt, Menschen fühlen sich nach einer Trennung oft erschöpft. 'Sie fühlen komplett krank innerlich und als würden sie den Verstand verlieren. Ihre Welten werden auf den Kopf gestellt.“
Hier sind einige andere Trennungssymptome laut Eckleberry-Hunt:
- Tränenfluss
- soziale Isolation
- Gefühl der Surrealität
- Änderungen an Appetit
- wenig Energie/Motivation
- nicht aus dem Bett aufstehen wollen
- Gefühl der Schock oder Ablehnung frühzeitig
- überwältigend traurig und verwirrt
- Konzentrationsschwäche oder Unfähigkeit, tagsüber zu funktionieren
Wie man mit einer Trennungsdepression umgeht
Unsere Experten greifen ein und geben neun Tipps, wie Sie mit Ihrer Trennung fertig werden.
1. Achten Sie auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit
Hartman sagt, dass Sie sich Zeit für Aktivitäten nehmen sollten, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und helfen, Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu erhalten. Dies könnte beinhalten, Zeit im Freien zu verbringen, sich körperlich zu betätigen, zu bekommen genug Schlaf , essen a ausgewogene Ernährung , Besuch von Beratungsgesprächen bzw Therapietermine , und suchen Unterstützung von Familienmitgliedern oder Freunden.
Sie fügt hinzu, dass es auch wichtig ist Selbstfürsorge üben indem Sie sich daran erinnern, Dinge zu tun, die Ihnen wirklich Spaß machen, z. Bücher lesen , Musik hören, Spaziergänge machen , oder daran teilnehmen Hobbys wie Malen oder Zeichnen.
2. Sprechen Sie über Ihre Gefühle
Eine weitere wichtige Aufgabe nach der Trennung ist laut Hartman Ihre Gefühle auszudrücken auf gesunde Weise.
„Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, z. B. einem Freund oder Familienmitglied, oder wenden Sie sich bei Bedarf an einen Therapeuten. Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle kann auch hilfreich sein, um die Trennung zu verarbeiten und die aufkommenden Emotionen zu verstehen“, sagt sie.
3. Nehmen Sie die Dinge einen Tag nach dem anderen
Wir lieben dieses.
„Erwarten Sie in dieser schwierigen Zeit nicht zu viel von sich selbst“, sagt Hartman. 'Sei achtsam wie viel Sie emotional auf sich nehmen, und versuchen Sie, den Heilungsprozess nicht zu überstürzen. Erkenne, dass es Zeit braucht, bis Wunden heilen, also setze dich nicht unter Druck, schnell darüber hinwegzukommen.“
4. Trainiere, auch wenn dir nicht danach ist
„Steh auf und beweg dich“, sagt Eckleberry-Hunt. „Dies basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.“
Denken Sie jedoch daran, dass das Gleichgewicht der Schlüssel ist. Überanstrenge dich nicht im Fitnessstudio, um den gegenwärtigen Moment zu vermeiden. Finden Sie stattdessen Wege, sich zu bewegen, auch wenn sie klein sind, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen. Zum Beispiel, Yoga kann beruhigend sein u kann auch bei angst helfen .
Rand von siebzehn Wiki
5. Tagebuch schreiben, auch wenn du darauf keine Lust hast
Eckleberry-Hunt versteht, dass Sie vielleicht keine Lust dazu haben, aber sie ermutigt die Leute trotzdem dazu Tagebuch und schreiben Sie darüber, wie sie sich fühlen und tun.
'Schreiben über Tore . Halten Sie sich für diese Ziele verantwortlich. Argumentieren Sie Ihre negative Selbstgespräche . Dies ist auch eine großartige Erinnerung, wenn Sie Fakten aufgeschrieben haben, an die Sie später erinnert werden müssen, wenn Sie die Geschichte Ihres Ex neu schreiben.“
Guter Punkt. Nostalgie kann ein süßer kleiner Lügner sein.
6. Halten Sie sich von sozialen Medien fern, schauen Sie sich keine alten Fotos oder Nachrichten an und schreiben Sie Ihrem Ex keine SMS
Huch. Das wird nicht einfach, das wissen wir. Aber es ist von Eckleberry-Hunt, und wir wissen, dass sie hier etwas vorhat. Was stattdessen tun?
Social Media und Fotos zu vermeiden ist eine Sache, aber den Kontakt abzubrechen ist eine ganz andere Sache, aber es kann helfen.
„Wenn dies wirklich eine Zeit zum Heilen ist, konzentriere dich auf das Heilen. Kommunizieren Sie nicht“, sagt Eckleberry-Hunt.
Sie betont auch, wie wichtig es ist, sich nicht Alkohol oder anderen Substanzen zuzuwenden, um den Schmerz zu betäuben.
„Diese tragen nicht nur zu Depressionen bei, sondern führen auch dazu, dass Sie Dinge sagen und tun, die Sie bereuen werden“, sagt sie.
7. Entdecken Sie wieder, wer Sie außerhalb der Beziehung sind
Hartman sagt, man soll sich etwas Zeit nehmen verbinde dich wieder mit dir selbst und Ihre Interessen.
„Fragen Sie sich, welche Art von Person Sie sein möchten, und konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten“, sagt sie. „Dies wird Ihnen helfen, ohne Ihren Partner voranzukommen, und es wird einfacher, ein Gefühl von Unabhängigkeit und Identität zu entwickeln.“
8. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens
Wie macht man das? Hartman sagt, Sie sollten sich an die Dinge erinnern, die Sie einzigartig und besonders machen, oder an vergangene Erfahrungen denken, die Ihnen ein gutes Gefühl gegeben haben.
„Erkennen Sie die Segnungen in Ihrem Leben an, wie Freunde und Familienmitglieder, die sich um Sie kümmern, eine Arbeits- oder Bildungsmöglichkeit oder sogar einfache Freuden wie eine leckere Mahlzeit oder Zeit in der Natur“, sagt sie.
Meditation ist auch eine gute Wahl.
9. Lass das Bedauern los
Leichter gesagt als getan, wissen wir, aber einen Versuch ist es wert. Hartman erinnert uns daran, dass es wichtig ist, Schuldgefühle oder Bedauern im Zusammenhang mit der Trennung loszulassen.
„Jeder macht Fehler, aber letztendlich müssen wir verzeihen uns für unsere vergangenen Entscheidungen, um zu heilen und weiterzumachen“, sagt sie. „Das zu akzeptieren, was passiert ist, kann schwierig sein, aber es ist notwendig für Wachstum und persönliche Entwicklung.“
Trauer vs. Depression nach Trennung
Kummer und Depressionen können sich laut Eckleberry-Hunt schon früh ähnlich anfühlen, aber sie sagt, dass es einige wesentliche Unterschiede gibt.
„Trauer ist eine natürliche Reaktion auf Verlust mit Traurigkeit, Tränen, Schock/Verleugnung, Verwirrung, Wut und geringer Energie. Die Dauer der Trauer kann kulturell bedingt sein, daher setzen wir hierfür keine zeitliche Begrenzung.“
Eckleberry-Hunt sagt, dass Depressionen dagegen als pathologische Störung angesehen werden.
„Depressionssymptome können die Funktion im täglichen Leben erheblich beeinträchtigen: Traurigkeit/Reizbarkeit, verminderte oder fehlende Hoffnung, Mangel an Freude, geringe Motivation/Energie, Schlafstörungen, Schuld- oder Wertlosigkeitsgefühle und manchmal Gedanken, es nicht zu wollen leben“, sagt sie.
Eckleberry-Hunt sagt uns, dass Trauer und Depression ebenfalls sehr unterschiedlich behandelt werden.
„Bei Trauer machen wir Gesprächstherapie (Diskussion über das Verlorene und Zulassen von Traurigkeit) und Lesen zur Heilung.“
Bei Depressionen, sagt sie, wird auch häufig eine Gesprächstherapie eingesetzt, die sich jedoch mehr auf verzerrte Sichtweisen der Welt konzentriert.
„Wir argumentieren mit negativen Gedanken und selbstzerstörerischen Überzeugungen und ziehen manchmal Medikamente in Betracht“, sagt sie. „Während wir uns bei einer Trennung mit negativen Selbstgesprächen und selbstzerstörerischen Überzeugungen befassen, konzentriert es sich auf die Trennung. Bei Depressionen sind die Gedanken und Überzeugungen global ausgerichtet, und wir behandeln die Trauer nicht weg.“
PSA: Ungelöste Trauer oder Trauer, die nicht gut bewältigt wird, kann zu Depressionen führen.
„Trauer bei einer Person mit einer starken Vorgeschichte von Depressionen kann zu Depressionen führen“, sagt Eckleberry-Hunt.
Aus diesem Grund ist es wichtig, sich behandeln zu lassen, wenn Sie glauben, dass Ihre Trennung Depressionen oder schwere Trauer in Ihrem Leben verursacht hat.
Schauen Sie sich unseren Leitfaden für Ressourcen zur psychischen Gesundheit an Hier .
Wann zum arzt
Wenn Sie eine medizinische Fachkraft oder einen Therapeuten haben, mit dem Sie sich wohl fühlen, ist es eine gute Idee, sie zu besuchen.
Hartman sagt, dass das Besprechen Ihrer Gefühle mit einem Arzt oder Therapeuten Ihnen helfen kann, zugrunde liegende psychische Gesundheitsprobleme zu identifizieren und anzugehen, die die Depression verursachen könnten.
„Ihr Gesundheitsdienstleister kann auch Empfehlungen für Behandlungen wie Beratungsgespräche, Medikamente, Änderungen des Lebensstils oder andere Interventionen geben, die Ihnen helfen können, mit der emotionalen Belastung der Trennung fertig zu werden.“
Außerdem, fügt Hartman hinzu, kann Ihnen das Gespräch mit einem Fachmann helfen, einen Einblick zu gewinnen, wie Sie die Situation in Bezug auf Kommunikation und Entscheidungsfindung besser bewältigen können.
Eckleberry-Hunt sagt, wenn eine Person Selbstmordgedanken hat, sollte diese Person auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen.
„Wenn die Trauer und Traurigkeit länger als einen Monat anhält und sich nicht bessert (und auch die Aufgaben im Leben beeinträchtigt), ist dies ein guter Zeitpunkt, um einen Gesundheitsdienstleister aufzusuchen. Ich bin jedoch eine starke Befürworterin der Beratung“, sagt sie.
Wegbringen
Wenn Sie nicht Nicole Kidman sind, die fröhlich aus dem Scheidungsgericht nach der Tom-Kreuzfahrt-Ehe springt, ist eine Trennung im Allgemeinen beschissen. Es kann dazu führen, dass Sie sich depressiv fühlen oder als würden Sie mit Trauer umgehen.
Es ist eine gute Idee zu:
- Finden Sie ein starkes Unterstützungssystem
- Finden Sie gesunde Wege, um auszudrücken, was Sie fühlen
- Finden Sie Wege, sich wieder mit sich selbst und Hobbys zu verbinden, die Freude bereiten
- bewege deinen Körper, komm aus deinem Kopf und meditiere usw.
- Gehe zu einem Therapeuten, wenn du kannst
- suche eine Behandlung für Depressionen
- Vermeiden Sie es, Schmerzen mit Substanzen zu betäuben
Die gute Nachricht ist, dass Trennungen oft zu einer besseren Situation führen, nachdem sich die Wolken verzogen haben. Denken Sie daran, wenn Sie sich eine Zeit lang selbst darum kümmern.
