Beziehungs-OCD ist eine Sache: Hier ist, wie man damit fertig wird

Wir haben uns mit Experten unterhalten, um zu erfahren, wie man Zwangsstörungen in Beziehungen erkennt und bewältigt.

Es ist natürlich, vor allem über Beziehungen zu träumen romantische . Aber haben Sie schon einmal Lust auf die Gedanken über Ihre Beziehung dich kontrollieren statt umgekehrt?

Das kennst du vielleicht schon Zwangsstörung (OCD) beinhaltet sich wiederholende, unerwünschte Gedanken und/oder Verhaltensweisen. Wenn diese alles verzehrende Gedanken oder Routinen Ihre Beziehung betreffen, haben Sie es möglicherweise mit der sogenannten „Beziehungs-OCD“ (ROCD) zu tun.

Achtung: ROCD ist * nicht * eine offizielle Diagnose. Einige Leute sagen, dass sie den Begriff „Beziehungs-OCD“ verwenden, weil er ihnen hilft, ihre spezifischen Erfahrungen mit Zwangsstörungen zu verstehen.

Wir haben mit gechattet Therapeuten um den Unterschied zwischen typischen Gedanken und Zweifeln über Ihre Beziehung und beziehungsorientierter Zwangsstörung zu lernen. Sie boten auch Tipps für die Aufbewahrung Ihrer Beziehungen gesund Im Algemeinen.

Wie die Beziehung OCD aussieht

Ein bekanntes Beispiel für traditionelle OCD = intensive Sorge Keime . Extreme Angst führt zu Dingen wie Zwangsgedanken Händewaschen und desinfizieren .

Der Begriff ROCD wird verwendet * inoffiziell * um einen Fall von OCD zu beschreiben, bei dem die obsessiven Routinen und überdenken (alias Grübeln) konzentrieren sich auf Beziehungen statt, sagen wir, auf Hygiene.

Einige mögliche Anzeichen von ROCD:

• Laufende Kommentare oder Gedanken über die Beziehung dauern von morgens bis abends.
• Ängste und Fragen zur Beziehung beeinträchtigen den Alltag.
• Es geht darum, die Beziehung oder den Partner perfekt erscheinen zu lassen.

Unabhängig davon, ob sich die Fixierung auf eine romantische Partnerschaft oder eine platonische Freundschaft konzentriert, fügen ROCDs aufdringliche Gedanken hinzu betonen oder Angst zum täglichen Leben.

intensiver Blickkontakt zwischen Mann und Frau

So erkennen Sie, ob *Sie* ROCD haben

David Tzall, PsyD , ein in NYC ansässiger Therapeut, sagt, dass jemand, der an ROCD leidet, übermäßig viel Zeit damit verbringt, darüber nachzudenken, ob er sich in der richtigen Situation befindet oder nicht.

Aufdringliche Gedanken können sein:

• Tun sie das wirklich Liebe mich?
• Amüsieren sie sich sexuell?
• Werden sie beenden mit mir?

Tzall fügt hinzu, dass es zwar normal ist, an die Menschen in Ihrem Leben zu denken, es aber *nicht* üblich ist, mehr Zeit damit zu verbringen, eine Beziehung zu analysieren, als sie zu genießen.

„Grübeln ist Nachdenken und Wiederholen einer Handlung immer und immer wieder. Sie tun dies nicht wirklich, um einen Sinn zu ergeben oder zu verarbeiten, was Sie getan haben, sondern um sich angeblich selbst fertig zu machen und sich schlechter zu fühlen“, sagt er.

wenn sie dich fest umarmt

Tzall sagt, dass Leute mit ROCD auch dazu neigen, ihre Beziehung mit denen zu vergleichen, die sie um sich herum sehen. Dies löst ein Bedürfnis nach ständiger Bestätigung aus, dass die Beziehung solide ist. „Die Person kann dadurch bedürftig oder unsicher wirken“, erklärt er.

Leider kann es nach hinten losgehen, so viel Zustimmung zu suchen.

„Je mehr sie auf die andere Person drängen, um sicherzustellen, dass die Beziehung gesichert ist“, sagt Tzall, „desto mehr könnte die andere Person zurückschieben Unabhängigkeit und Grenzen wiederzuerlangen.“

Unnötig zu sagen, dass die mentale Energie von ROCD einen Tribut fordern kann Arbeit , lernen , oder Familienleben.

Was löst ROCD aus?

Wie andere psychische und emotionale Gesundheitsprobleme kann ROCD durch verschiedene Faktoren und Veränderungen im Leben verursacht werden.

Zum Beispiel: „Wenn die Person a bekommt neue Arbeit oder neue Leute kennenlernt, kann dies Unsicherheitsgefühle hervorrufen und einen Prozess der Verunsicherung in Gang setzen ängstliche Reflexion ,' er sagt.

Wie Tzall erklärt, kann sich dieses bisschen Unsicherheit und Angst in eine Spirale verwandeln. Einige Leute beginnen zu vermeiden soziale Situationen weil sie sich ständig mit anderen vergleichen müssen. Andere vermeiden möglicherweise Ausfallzeiten mit ihrem Partner, weil sie befürchten, dass etwas schief geht oder die andere Person hinter den Erwartungen zurückbleibt.

Kannst du das Reparieren?

Es gibt keine einfache „Fix it“-Schaltfläche für ROCD. Aber Tzall sagt, dass ROCD ein erlerntes Verhalten ist, das wieder verlernt werden kann.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie mit der Behandlung Ihrer Symptome beginnen und Ihrem Partner helfen können, zu verstehen, was passiert.

• Sprechen Sie offen und ehrlich mit Ihrem Partner. „Wenn Sie mit Ihrem Partner sprechen, können Sie dies tun einfühlen mit dem, was Sie erleben“, sagt Tzall. Ihre Verwundbarkeit ermöglicht es Ihrem Partner auch, jede Zusicherung oder Bestätigung anzubieten, die er geben möchte.
• Sei so präsent wie du kannst. Bekämpfe negative Gedankenspiralen, indem du dich auf das Hier und Jetzt konzentrierst. „Bleiben Sie achtsam, wenn Ihre Beschäftigung mit Beziehungen zu einer Entführung wird“, sagt er Michael Gallagher LICSW , ein Therapeut in Burlington, MA. „Es ist Arbeit, aber es ist Arbeit, die Ihre Beziehung zu anderen garantiert besser verändern wird.“ Achtsamkeit Aktivitäten beinhalten Tagebuch schreiben , Meditation , Yoga , und Atemübungen .
• Übe dich in Selbstliebe . Sich selbst zu lieben, ist laut Gallagher der Schlüssel zu einer gesunden Beziehung. Er schlägt vor, sich für sich selbst und Ihr Engagement in der Welt zu engagieren (nicht nur für das Ihres Partners). Planen Sie Zeit für Dinge ein, die Sie lieben (Malen, Tanzen , Gartenarbeit usw.) kann dazu beitragen, die emotionale Belastung durch ROCD zu verringern und Ihren Fokus auf andere bedeutungsvolle Bereiche Ihres Lebens zu lenken.
• Ziehe eine Therapie in Erwägung. „Wie bei einer normalen Zwangsstörung ist es notwendig zu helfen Gestalten Sie Ihre negativen, starren Gedanken neu “, sagt Tzall. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) beinhaltet das Lernen, negative Denkmuster zu ändern. Expositions- und Reaktionspräventionstherapie ist auch hilfreich bei ROCD-Symptomen.

Wie man jemanden mit ROCD liebt

Jemanden zu lieben, der an ROCD leidet, kann eine Herausforderung sein, aber es muss nicht den Tod für Sie bedeuten Beziehung . Tzall sagt, es kann lohnend sein, einen Partner durch den Sturm zu begleiten, *wenn* du wirklich bereit bist, bei ihm zu bleiben.

Um sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, schlägt Gallagher vor, herauszufinden, welche Ängste berechtigt sind – mit anderen Worten, welche Ängste Sie bereit sind zu beruhigen, wie Sie es in jeder anderen Beziehung tun würden.

„Aber diese Ängste, die mit Besessenheit verbunden sind, müssen aussortiert, abgegrenzt und als die letztendliche Verantwortung dieses Partners zugewiesen werden, um sie mit begrenzter aufrichtiger Unterstützung des anderen Partners zu bewältigen“, sagt er.

wie man beim Training atmet

Gallagher erklärt, wenn es um OCD geht: „Zu viel Beruhigung durch den Nicht-ROCD-Partner ermöglicht die des ROCD-Partners Abhängigkeit auf ihn oder sie, sich besser zu fühlen.“ Letztendlich verhindert dies eine gesunde Beziehung, die Vertrauen in das Unbekannte erfordert.

So finden Sie heraus, ob Ihre Bedenken echt oder ROCD sind

Lassen Sie uns klar sein: Nur weil Sie Ihre Beziehung in Frage stellen, bedeutet das nicht, dass Sie ROCD erleben.

Tzall sagt, eine Möglichkeit, den Unterschied zwischen ROCD und produktiver Reflexion zu erkennen, besteht darin, zu überlegen, ob Sie sich mehr am tatsächlichen Verhalten Ihres Partners stören oder nur an den Gedanken in Ihrem Kopf.

Echte rote Fahnen für Beziehungen sind in der Regel greifbar – wie z. B. Meinungsverschiedenheiten darüber, wohin man sich bewegen soll, oder schlecht behandelt zu werden – während ROCD vage Angst auslösen kann, dass man nicht genau sagen kann, wo man hingeht.

Einige Beispiele für Warnsignale für Beziehungen, die niemals in Ordnung sind:

• häusliche Gewalt
• Gaslighting-Verhalten
• kontrollierende Partner

Wegbringen

Beziehung OCD kann Sie fühlen lassen isoliert und gestresst. Es fordert oft einen Tribut von Ihrem Glück und Ihren Beziehungen.

Der erste Schritt zur Bekämpfung von ROCD besteht darin, zuzugeben, dass es ein Problem gibt. Versuchen Sie als nächstes, ehrliche Gespräche mit Ihrem Partner zu führen, nehmen Sie ein gesundes Hobby auf, das Ihnen hilft, Ihren mentalen Fokus neu zu verteilen, und probieren Sie Achtsamkeitsaktivitäten wie Journaling und Deep aus Atemübungen .

Wenn ROCD Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen. Sie können dir beibringen, negative, sich wiederholende Gedanken über eure Beziehung neu zu formulieren.