Besser atmen: Wie man aufhört, ein Mundatmer zu sein

Chronische Mundatmung kann Mundgeruch, Halsschmerzen und Atemprobleme verursachen. Im Allgemeinen ist das Atmen durch die Nase besser für Ihre allgemeine Gesundheit.

Mund Atmung mag nicht wie eine große Sache erscheinen, aber es kann tatsächlich zu einigen chronischen Gesundheitsproblemen führen. Dazu gehören Schnarchen, Mundgeruch, kratzige Stimme, wunde Stellen und Husten. Aber keine Sorge! Wir haben einige erstklassige Tipps, die Ihnen helfen, besser zu atmen.

Psst. Wir haben auch einen Überblick darüber, auf welche Symptome der Mundatmung bei Kindern zu achten ist, und eine Aufschlüsselung möglicher Ursachen.

Was ist Mundatmung?

Die meisten Menschen atmen sowohl durch die Nase als auch durch den Mund. Wenn Ihre Nase verstopft ist oder Sie vom Training erschöpft sind, atmen Sie ganz natürlich durch den Mund. Das ist vollkommen in Ordnung.

Aber wenn Sie hauptsächlich oder ausschließlich durch den Mund atmen, ist das der Mund Atmung . Es kann zu medizinischen Problemen führen, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen.

Ist es schlecht, ein Mundatmer zu sein?

Mund Atmung setzt Ihre Zähne, Ihr Zahnfleisch und Ihren Rachen viel trockener, möglicherweise schmutziger Luft aus. Mundatmer könnten häufiger als andere einen trockenen, ausgedörrten Hals oder eine heisere Stimme bekommen. Das Einatmen solcher Luft erhöht auch das Risiko von Zahn- und Zahnfleischerkrankungen .

Wenn Sie nicht genug durch die Nase atmen, können Sie Ihre oberen Atemwege nicht trainieren oder dehnen. Vielleicht aus diesem Grund Bedingungen wie Schlafapnoe sind eng mit der Mundatmung verbunden. Zumindest neigen Mundatmer dazu, mehr zu schnarchen als andere.

Kann die Mundatmung Ihre Gesichtsform verändern?

Je jünger jemand beginnt Mund Atmung , desto ernster kann der Ausblick werden. Kinder, die durch den Mund atmen, entwickeln sich oft Atemwegsstenose . Das ist ein Zustand, bei dem sich die oberen Atemwege nicht vollständig entwickeln, was zu Atem- und Sprachproblemen führt.

Die Mundatmung in der Kindheit kann sogar die Knochenstruktur des Gesichts des Kindes beeinträchtigen anders entwickeln . Das Ergebnis ist oft ein längeres, schmaleres Gesicht mit einem markanten fliehenden Kinn und Kiefer. Manchmal fluchten auch die oberen und unteren Zahnreihen nicht richtig.

Endlich, schlechter Schlaf die durch schlechte Atemgewohnheiten verursacht werden, können die psychische Gesundheit eines jungen Menschen beeinträchtigen. Symptome der Mundatmung werden oft als falsch diagnostiziert Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHS). Durch die Überprüfung, ob ein Kind richtig schläft und atmet, können Fehldiagnosen und unnötige Medikamente vermieden werden.

Mundatmung vs. Nasenatmung

Im Allgemeinen Mund Atmung führt dazu, dass Ihr Körper schneller mehr Luft aufnimmt. Nasenatmung kann zu Luft führen, die von a ist Bessere Qualität damit Ihr Körper es aufnehmen kann.

Ihre Nase spielt ernst unterschätzte Funktion innerhalb Ihres Atmungssystems. Diese winzige Haare in Ihrer Schnozzle-Arbeit, um die Luft, die in Ihre Lunge gelangt, zu erwärmen, zu filtern und zu befeuchten. In der Zwischenzeit ist Schleim vielleicht nicht die heißeste Flüssigkeit in Ihrem Körper, aber er leistet hervorragende Arbeit beim Fangen von Bakterien.

Das in Ihrer Nase produzierte Stickoxid hilft Ihren Blutgefäßen, sich zu erweitern und Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren, sobald es eingeatmet wird. Atmung durch die Nase setzt auch Ihrem Luftstrom Widerstand entgegen und stärkt Ihre Lunge, indem sie sie härter arbeiten lässt.

Also, kurz gesagt, Nase Atmung kann Luft machen:

Kompliment für Freunde

• Reiniger
• weniger trocken
• leichter für Ihren Körper zu absorbieren
• näher an der natürlichen Körpertemperatur

Die Mundatmung bietet Ihnen keinen dieser Vorteile. Es lässt Sie jedoch viel größere Luftmengen in viel kürzerer Zeit ansaugen. Wenn Sie trainieren, wechseln Sie normalerweise zur Mundatmung, wenn der Luftstromwiderstand in Ihrer Nase zunimmt.

Aber es ist ein bisschen komplizierter als „der Mund gibt dir mehr Luft, die Nase gibt dir bessere Luft. Einige neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ihr Körper es aufnehmen könnte die gleiche Sauerstoffmenge ob Sie durch die Nase oder durch den Mund atmen. Auf der anderen Seite verbinden neue Studien die Nasenatmung während des Trainings mit einer erhöhten Atmung kardiovaskulärer Stress . Die Jury steht noch aus.

Ist das Atmen durch die Nase besser?

Wahrscheinlich, aber wie Sie atmen, wird immer situativ sein. Die Beweise scheinen darauf hinzudeuten, dass die Nase im Großen und Ganzen das Organ ist, das mehr ist spezialisiert auf Atmung . Aber zwinge dich nicht, durch die Nase zu atmen, wenn du es getan hast hat eine Erkältung .

Mundatmung ist im Allgemeinen nur dann ein Problem, wenn sie chronisch ist. Wenn Sie trotz der bewussten Anstrengung die Gewohnheit, durch den Mund zu atmen, nicht aufgeben können, denken Sie darüber nach, ärztlichen Rat einzuholen.

Woher weiß ich, ob ich durch meinen Mund atme?

Wenn Sie wach sind, können Sie im Allgemeinen Ihre Atmung und Atmung korrigieren trainiere dich deine Nase zu benutzen. Die Mundatmung im Schlaf ist schwerer zu kontrollieren. Manchmal wissen Sie vielleicht nicht einmal, dass Sie es tun.

Atmest du durch den Mund, während du schläfst? Suchen Sie nach folgenden Symptomen:

• Schnarchen
• schlechter Atem
• Tränensäcke unter den Augen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• trockener Mund und Rachen
• Müdigkeit und Reizbarkeit
• Durst während der Nacht
• heisere Stimme, besonders morgens

Mundatmung bei Kindern

Richtiges Atmen ist für Kinder und Jugendliche besonders wichtig. Wenn sie zu jung sind, um es zu bemerken, oder ihre Symptome mitteilen , können Sie selbst nachsehen.

Achten Sie auf Zeichen wie:

• Schlechte Laune und Reizbarkeit
• Rissige oder ausgetrocknete Lippen
• Einbruch der schulischen Leistung
• Vergrößerte Mandeln
• Nächtliches Weinen bzw Alpträume
• Schläfrigkeit während des Tages
• Langsame oder verlangsamte Wachstumsrate

Mundatmung ist normalerweise nicht das erste, was einem in den Sinn kommt, wenn solche Symptome bei Kindern auftreten. Es wird manchmal mit etwas Ernsterem verwechselt, obwohl es relativ leicht zu erkennen und zu korrigieren ist.

Was verursacht Mundatmung?

Eine Reihe von alltäglichen Faktoren kann dazu führen, dass Sie die schlechte Angewohnheit der langfristigen Mundatmung entwickeln. Diese beinhalten:

• Asthma
• Schädigung der Nasenscheidewand
• Vergrößerte Mandeln und Polypen
• Häufig allergische Reaktionen
• Langfristige Erkältungen oder Grippe
• Wiederkehrende Nebenhöhlenentzündungen
• Sinuspolypen
• Saugen Sie an Ihren Fingern oder Daumen

Langjährige Erfahrungen von Stress und Angst sind ebenfalls Risikofaktoren. Wenn wir unter Stress stehen, schaltet sich unser sympathisches Nervensystem ein. Unsere Atmung wird schneller und flacher, oft zu schnell, als dass unsere Nase sie bequem bewältigen könnte. Die Mundatmung übernimmt und wird mit der Zeit zur Norm.

In anderen Fällen können einige Geburtsanomalien dazu führen, dass eine Person eher Mundatmung entwickelt, insbesondere als Kind. Zum Beispiel:

• Ankyloglossie (Zungenbindung)
• Choanalatresie
• Gaumenspalte
• Pierre-Robin-Syndrom

Mundatmungsbehandlungen

Ein Gesundheitsdienstleister kann je nach Ursache über die beste Behandlung der Mundatmung beraten. Medikamente zur Behandlung einer verstopften Nase können Folgendes umfassen:

• Antihistaminika
• Abschwellende Nasensprays
• Steroid-Nasensprays, entweder verschrieben oder rezeptfrei

In schwereren Fällen erhalten Sie möglicherweise einen Klebestreifen, den Sie über dem Nasenrücken tragen können. Dieser steife Streifen hält Ihre oberen Atemwege sanft offen und senkt den Widerstand.

Kindern und jungen Erwachsenen wird möglicherweise eine Operation empfohlen, um geschwollene Adenoide oder Mandeln zu entfernen. Alternativ können sie eine Zahnspange oder ein kieferorthopädisches Hilfsmittel erhalten, um ihren Gaumen zu vergrößern und ihre Schmerzen zu fördern Nebenhöhlen zu öffnen .

Wenn Mundbruch mit obstruktiver Schlafapnoe in Verbindung gebracht wird, erhalten Sie möglicherweise eine Gesichtsmaske, die Sie nachts tragen müssen. Dies ist eine kontinuierliche positive Luftdrucktherapie ( CPAP ), es verhindert, dass sich Ihre oberen Atemwege schließen, während Sie schlafen.

Tipps zur Vermeidung von Mundatmung

Vorbeugen schlägt Heilen. Wenn Sie Umweltfaktoren ausgesetzt sind, die eine Mundatmung wahrscheinlicher machen (z. B. häufiges Reisen), können Sie Maßnahmen ergreifen. Denken Sie an Schritte wie:

• HCAV-Luftfilter für Ihre Heizung und Klimaanlage
• Regelmäßigere Reinigung, um Ihr Haus allergenfrei zu halten
• Salzige Nasensprays bei Fernreisen
• Schlafen Sie auf dem Rücken und stützen Sie den Kopf mit einem Kissen ab
• Einnahme von Allergiemedikamenten bei den ersten Anzeichen von Symptomen
• Yoga-Stunden, die sich darauf konzentrieren Atmen durch die Nase

Es gibt auch verschiedene Techniken zur Gewohnheitsbildung Sie können üben, öfter bewusst durch die Nase zu atmen. Dreimal täglich einen Wecker für fünf Minuten tiefe, gleichmäßige Nasenatmung zu stellen, kann einen gesunden Präzedenzfall schaffen.

Wegbringen

Es ist verrückt zu glauben, dass die Art und Weise, wie wir Luft atmen, etwas, das völlig unbewusst geschieht, einen so großen Einfluss hat. Richtig entwickelte Atemwege unterstützen unser Wachstum, unsere Körperhaltung und unsere geistige Gesundheit.

Viele Menschen sind sich der negativen gesundheitlichen Auswirkungen der Mundatmung nicht einmal bewusst, insbesondere für junge Menschen. Wie immer kann ein proaktiver Blick auf die feinen Details unseres Wohlbefindens einige überraschende Informationen hervorbringen. Wie Sie diese Informationen verwenden, liegt bei Ihnen.

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