Eine unerwartet tolle Nebenwirkung des Nichttrinkens

Letzte Woche lud mich ein professioneller Koch zum Abendessen in sein Haus ein – ein Sechs-Gänge-Menü mit hausgemachten Schweinewürsten, Rinderhackbällchen, Lamm, Spinatrisotto, Ravioli, einem Käsebrett und einem dreistöckigen Kokoskuchen. Der Koch wunderte sich, wie viel Essen ich wegräumen konnte. „Wie kann man so viel essen und so schlank bleiben?“ erkundigte er sich, als ich mir ein drittes Lammkotelett servierte. Die Antwort kam, als er mich fragte, ob ich Lust auf ein Glas Wein hätte. „Nein, danke“ Ich sagte. „Ich trinke nicht.“

Als ich letztes Jahr Alkohol aus meiner Ernährung gestrichen habe, habe ich nie damit gerechnet, dass ich Gewichtsverlust seindiesedrastisch. Ich stellte mir vor, dass ich vielleicht ein oder zwei Pfund abnehmen würde, aber da ich normalerweise nur einmal pro Woche trank, dachte ich, dass die Auswirkungen dieser Freitagabend-Sitzungen auf meine Taille ziemlich begrenzt sein mussten. Allerdings sind sechs Monate vergangen und ich bin 10 Pfund leichter und habe eine Kleidergröße kleiner.

Freunde fragen ständig nach meinem „Geheimnis” meine Ernährung, der Name meines Spinlehrers. Wenn ich ihnen sage, dass ich Gin Tonics einfach aufgegeben habe, schauen sie mich schief an. Schau, ichversuchtDiäten, ich habe eine Ausbildung als Zirkusartistin gemacht und eine 90-Tage-Yoga-Challenge gemacht, aber nichts war so wirkungsvoll wie einfachkeinen Alkohol trinken.

Ich wusste, dass meine Beziehung zum Alkohol letzten Sommer zum Problem geworden war. Ich habe nie jeden Tag oder auch nur jeden zweiten Tag getrunken – es war nicht die Häufigkeit meines Trinkens, die mich beunruhigte, sondern meine Reaktion darauf. Als ich den ersten Schluck von meinem lang ersehnten Gin Tonic am Freitagabend nahm, fühlte ich diese enorme Erleichterung, wie das lange Ausatmen, das man macht, wenn man nach einem langen Tag auf dem Sofa sinkt. Die Muskeln in meinem Gesicht entspannten sich, ein Lächeln breitete sich auf meinem Gesicht aus und ich konnte alle meine Probleme loslassen, solange meine Trinksitzung dauerte.

Trinken verringert Ihre Hemmungen und ermöglicht es Ihnen, alle schlechten Entscheidungen zu treffen, die Sie wollen. „Ich war betrunken!“ Sie scherzen am nächsten Tag, wenn Sie voller Make-up aufwachen und ein mit Honig-Senf bestrichenes Hühnchen-Tender in der Hand halten.

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Wie viele andere Millennials habe ich mit viel Karrierefrust und Stress zu tun. Ich schicke jede Woche Bewerbungen in die Welt und höre nur gelegentlich etwas zurück. Es ist, als würde man in den Grand Canyon schreien:Ist jemand da draußen… dort… Dort?Wenn eine Antwort in meinen Posteingang pingt, öffne ich die E-Mail vorsichtig und warte auf den Punkt in der Nachricht, der erklärt, dass kein Geld mit dem Projekt verbunden ist, aber es wird „große Aufmerksamkeit haben.” Natürlich zahlt die Exposition nicht nur die Miete nicht,Sie können an Exposition sterben.Aber das Trinken erlaubte mir, von meiner Karriere abzuschalten – es war eine einfache (wenn auch ungesunde) Lösung.

Ich habe auch festgestellt, dass mein Kopf ständig in die Zukunft gepflanzt ist – es fällt mir schwer, in der Gegenwart zu leben. Aber wenn du in die Bar gehst oder in die Pizza nach dem Schnaps eintauchst, garantiere ich dir,du bist anwesend. Du denkst nicht an die Vergangenheit (und all deine Fehler) und du denkst nicht an die Zukunft (wenn ja, könntest du den Schmerz des bevorstehenden Katers in Betracht ziehen). Nein, Sie konzentrieren sich nur auf den Moment.

Als mir klar wurde, dass ich beim Trinken in der Gegenwart lebte, begann ich zu erforschen, wie ich die Idee von . nutzen könnteanwesend seinum wirklich meine Nüchternheit zu unterstützen. Wenn ich Tag für Tag im Moment bleiben könnte – anstatt all meine Probleme aufzubewahren und sie dann in einem Trinkrausch (und vielleicht einem anschließenden Essrausch) loszulassen – könnte ich sie, sobald sie auftauchten, durcharbeiten und an meinen kratzen Stück für Stück Probleme lösen, anstatt die Dinge außer Kontrolle geraten zu lassen, bis sich alles unkontrollierbar anfühlt.

Geistesgegenwart war der Schlüssel, wie sich herausstellte. Ich lernte, Luft zu holen und zu überlegen, was ich tun würde. Es klingt so einfach, aber wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, ob Sie oder nicht?brauchenum jetzt ein riesiges Stück Kuchen zu trinken oder zu essen, können sich Ihre Entscheidungen ändern. Nüchternheit macht Ihren Kopf frei und ermöglicht es Ihnen, ruhiger zu reagieren, mit Mitgefühl für sich selbst und andere. Neugierig, es selbst auszuprobieren? Hier ist, was zu tun ist – und zu erwarten.

1. Sag es deinen Freunden (oder sie denken vielleicht, dass du es meidest)Sie, kein Alkohol).

Trinken ist in fast jede soziale Aktivität verwoben. Als ich die Entscheidung traf, nüchtern zu bleiben, lehnte ich viele Veranstaltungen ab, von denen ich wusste, dass sie große Alkoholfeste werden würden – ich habe die Band meines Freundes verpasst und Freitagabend-Cocktails ausgelassen. Bald fühlte ich mich einsam. Ich hasste es, etwas zu verpassen. Außerdem habe ich ein Geheimnis vor meinen Freunden gehalten.

Sagen Sie also den Menschen, denen Sie nahe stehen. Sie müssen nicht sagen, dass Sie dies für immer tun, und Sie müssen nicht zugeben, dass Sie ein wütender Alkoholiker sind, aber lassen Sie sie wissen, dass Sie sich eine Auszeit vom Trinken nehmen. Beginnen Sie mit Babyschritten, denn kleine Schritte sind für jeden leicht zu akzeptieren. Wenn Sie und Ihre Freunde denken, dass diese Regel ohne Alkohol nur eine kurzfristige Sache ist, wird es für alle einfacher, an Bord zu kommen.

Wenn Sie sich entscheiden, mit Ihrer Nüchternheit fortzufahren, können Sie dies schrittweise tun, vielleicht eine weitere Woche, vielleicht einen Monat… und bald wirst du nur der Freund sein, der nicht trinkt. Keine große Sache.

2. Das Verlangen nach Zucker wird Sie überraschen.

Ich hatte noch nie eine Naschkatze – Käse war schon immer mein Lieblingsessen – aber als ich mit dem Trinken aufhörte, verspürte ich plötzlich ein starkes Verlangen nach Zucker. Alkohol enthält viel Zucker, aber darüber hinaus sind Getränkemixer oft ungewöhnlich süß.

Denken Sie daran, dass Sie empfohlen habenTäglichZuckeraufnahme ist ungefähr 50 Gramm max. , zu erfahren, dass ein einzelner Wodka- und Cranberry-Saft 30 Gramm Zucker enthalten kann, ist ein wenig verheerend… Und seien wir ehrlich, wer trinkt nur so einen an einem Abend? Ich dachte, ich hätte keinen süßen Zahn, aber in Wirklichkeit hatte ich einen großen – es war nur Gin Tonics, keine Cupcakes.

Zucker beeinflusst das Gehirn durch Erhöhung des Dopaminspiegels , dieselbe Chemikalie, die freigesetzt wird, wenn wir Alkohol trinken . Dopamin wird oft als die “Belohnungschemikalie” weil es Gefühle des Wohlbefindens erzeugt. Wenn Sie also mit dem Trinken aufhören, ist Ihr Gehirn plötzlich von diesem Gefühl erschöpft und sucht es woanders.

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Ich persönlich denke nicht, dass Sie sich wegen dieses plötzlichen Verlangens nach Zucker zu viele Sorgen machen sollten – meiner Erfahrung nach kann es gut für Sie sein, sich ein bisschen hinzugeben. Seien Sie sanft zu sich selbst und essen Sie gelegentlich Kekse, wenn es Ihnen hilft. Ich ernähre mich einigermaßen gesund und mein Zuckerungleichgewicht hat sich in etwa einer Woche von selbst gelöst, obwohl dies länger dauern kann, je nachdem, wie viel Sie getrunken und Ihre Vorliebe für das süße Zeug haben.

3. Seien Sie nicht schockiert, wenn Sie einen Rückstoß verspüren.

Als ich einer meiner Freundinnen per SMS mitteilte, dass ich nichts trank, hörte ich über eine Woche lang nichts von ihr. Als sie wieder auftauchte, erklärte sie, dass sie diese Nachricht schwer verdaulich fand, da sie ihre eigenen Entscheidungen in Bezug auf das Trinken in Frage stellte. Dies ist keine Seltenheit. Wann immer Sie eine Lifestyle-Entscheidung zu Ihrem Vorteil treffen, kann sie den Entscheidungen anderer Menschen einen Spiegel vorhalten.

Ich erinnere mich, als mir eine Freundin erzählte, dass sie Veganerin wird, war meine erste Reaktion, sie zu verspotten und mit den Augen zu rollen… aber dann überlegte ich, warum ich so reagierte. Warum sollte es mich interessieren, was sie in ihren Körper steckt? Mir wurde klar, dass ihre Entscheidung, Fleisch und Milchprodukte zu vermeiden, ein Licht auf die Lebensmittel war, die ich konsumierte. Ich hatte auf ihre Wahl schlecht reagiert, weil ich das Gefühl hatte, dass sie sich schlecht auf mich auswirkte.

Ich ermutige Sie daher, den Menschen Zeit zu geben, sich mit ihren eigenen Gefühlen über das Trinken auseinanderzusetzen. Jede schlechte Antwort, die Sie erhalten, hat weniger mit Ihnen zu tun als mit dem, was mit ihnen passiert.

4. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse, aber erwarten Sie Ergebnisse.

Nachdem ich ungefähr zwei Monate lang nicht getrunken hatte, hatte ich vielleicht ein oder zwei Pfund zugenommen. Nicht gerade überraschende Fortschritte, aber nach sechs Monaten waren 10 Pfund abgenommen, und ich hatte keine Ahnung, wie das passiert war. An meiner Ernährung hatte ich nichts geändert – ich aß, was ich wollte, wann ich wollte, und trainierte nur, indem ich zur U-Bahn ging. Um es ganz klar auszudrücken, ich habe nichts für diesen Gewichtsverlust getan. Nun, außer dass ich aufgehört hatte zu trinken.

5. Der Ausdruck „Betrunkenes Essen” wird nicht mehr in deinem Wortschatz sein.

Ich sagte, dass ich meine Ernährung nicht umgestellt habe, und ichhatte ’t– jedenfalls nicht bewusst. Aber indem ich nicht trank, hatte ich einen Teil meiner Ernährung gestrichen, den ich beschämend mein „Trunkenheitsessen&rdquo nenne. Damit meine ich natürlich den leckeren Burrito, den man auf dem Heimweg von der Bar isst (den 1.000-Kalorien-Riegel) und das verkaterte Frühstück, das man sich am nächsten Tag selbst zubereitet.

Dann gibt es noch den stundenlangen Sonntagsbrunch, vollgepackt mit Bloody Marys, French Toast, Eiern Benedict usw. Ohne einen Kater, den man ständig aufwischen muss, verbessert sich deine Ernährung ganz natürlich. Ja, frittierte Speisen können immer noch ein lustiger Genuss sein, aber sie werden nicht zu einer medizinischen Notwendigkeit, um Sie durch einen Sonntag zu bringen.

6. Du wirst wie ein Baby schlafen.

Wir wissen, dass ein Glas Wein zum Abdriften beitragen kann, aber Trinken führt oft zu schlechtere Schlafqualität . Wenn Sie mit dem Trinken aufhören, verbessert sich Ihr Schlaf drastisch. Zum einen ist es wahrscheinlicher, dass Sie in einen Stammtisch einsteigenSchlafplan. An meinen Trinktagen war ich um 22 Uhr im Bett. an Wochentagen, aber wenn ich etwas trinken ging, konnte die Schlafenszeit um 1 Uhr morgens werden… 2 Uhr morgens 3 Uhr morgens Es störte meinen Zyklus für das ganze Wochenende und ließ meinen Montagmorgen wie eine echte Plackerei zurück. Ohne diese Unterbrechung wache ich erfrischt auf und kann Ihnen sagen, dass ich noch kein einziges Mal aufgewacht bin und gedacht habe:Gee, ich wünschte, ich hätte letzte Nacht etwas getrunken.

7. Hör auf, dich an der Bar zu treffen und geh Kaffee trinken.

Ein einfaches Konzept in der Theorie, unglaublich schwer in der Praxis. Ich wusste, wenn ich mich mit meinen Freunden in eine Bar traf, würde ich am Ende trinken. Es macht wirklich keinen Spaß, der einzige nüchterne Freund zu sein, der einen Selters schlürft, während deine Freunde Tequila-Shots zerstoßen. Ich musste mich aus diesen Situationen entfernen, aber ich wollte kein Einsiedler im Stil von Miss Havisham werden.

Meine Antwort darauf war, meine Geselligkeit auf den Tag zu verlegen. Als jemand vorschlug, uns etwas zu trinken zu holen, konterte ich mit: „Ich schaffe es Freitagabend nicht, aber wie wäre es mit Kaffee an einem Samstag?“ Sie müssen Ihr Leben etwas umstellen, aber was Sie in betrunkenem Karaoke verlieren, machen Sie mit nüchternen, echten Gesprächen wieder wett.

8. Wenn Sie Essen lieben, ist dies die richtige Diät für Sie.

Ich war noch nie eine Diät. Ich esse einfach gerne und konnte mir nicht vorstellen, mich nicht ausgewogen zu ernähren. Eine typische Tagesmahlzeit für mich sind Rührei mit viel Käse und Toast zum Frühstück, ein Truthahn-Avocado-Sandwich zum Mittagessen und Pasta zum Abendessen. Vielleicht arbeitet sich da irgendwo ein Stück Kuchen rein. Ich esse, worauf ich Lust habe zu essen, undimmer nochdas Gewicht fällt ab. Es ist ein Traum!

9. Meditation kann helfen.

Bei so viel Unsicherheit in unserem Leben ist es nur natürlich, sich um die Zukunft zu sorgen – und Unsicherheit über die Zukunft kann zu Nachlässigkeit in der Gegenwart führen. Auch wenn die Zeiten hart erscheinen mögen, wenn Sie im Moment präsent bleiben, können Sie erkennen, dass die Zukunft nicht wie ein unvermeidlicher Weg vor Ihnen liegt, sondern tatsächlich von Ihnen gestaltet wird. Indem Sie Ihr Denken über die Zukunft ändern, gewinnen Sie die Kontrolle zurück. Also fang gleich an.

Wann immer Sie eine Lifestyle-Entscheidung zu Ihrem Vorteil treffen, kann sie den Entscheidungen anderer Menschen einen Spiegel vorhalten.

Meditation kann dabei helfen. Indem Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, Ihren Gedanken nachzuhängen, geben Sie sich Raum, um darüber nachzudenken, was Sie tun werden. Wenn ich das Gefühl habe, dass “f*ck-it” Denkweise nähert und wundert sichWarum nicht einfach rausgehen und sich betrinken, es ist sowieso alles ein Durcheinander?Ich nehme mir einen Moment, um mich dazu zu setzen. Als die Meditations-App ihr kleines Glockenspiel läutet, ist der Impuls verflogen und eine bessere Entscheidung hat sich präsentiert.

10. Nimm es nicht allzu ernst.

Kürzlich sagte mir jemand, wenn ich mein Nicht-Trinken mit einer Diät und einer Überarbeitung des Trainings kombiniert hätte, würde mein Körper knallen’ jetzt sofort. Meine Antwort war „Nicht trinken ist schwer genug“ Während Ernährung und Bewegung eindeutig wichtig sind, um Ihr Gewicht in Schach zu halten und gesund zu bleiben, finde ich es einfach zu viel Druck auf einmal. Wenn ich aufgehört hätte zu trinken, Veganer wurde und gleichzeitig mit Boxercise anfing, garantiere ich Ihnen, dass ich innerhalb einer Woche ausgeflippt, überwältigt und mit einer Schachtel Mozzarella-Sticks ins Bett gefallen wäre.

Was ist ein japanisches Liebeshotel?

Sei nett zu dir selbst. Wenn Sie einen allmählichen Gewichtsverlust sehen möchten, der sich leicht anfühlt, sollten Sie in Betracht ziehen, Alkohol aus Ihrer Ernährung zu streichen. Wenn Sie sich mit dieser Änderung ausgeglichen fühlen, sollten Sie möglicherweise andere Lebensstiloptionen in Ihr Programm aufnehmen. Wenn du vom Wagen fällst und ein Glas Wein trinkst, mach dich nicht fertig. Sie müssen nicht perfekt sein – Sie müssen nur bereit sein.