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Unabhängig davon, ob es sich um Restschmerzen von einem außergewöhnlich harten Training, den Beginn einer lästigen Erkältung oder das Aufwachen auf der falschen Seite des Bettes handelt, einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Ergänzung dieser Schmerztabletten mit bestimmten Lebensmitteln genauso hilfreich sein könnte. Ob Sie es glauben oder nicht, diese gesunden Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte, die wir in unsere Ernährung aufnehmen, können mehr bewirken, als nur unseren Körper gut zu ernähren – viele von ihnen gelten als entzündungshemmend. Manchmal ist eine Entzündung eine gute Sache, das verraten wir Ihnen – sie schützt unseren Körper, wenn wir verletzt wurden – aber sie kann auch schmerzhaft sein. (Denken Sie an Asthma und Arthritis, entzündete Halsschmerzen und Schnitte oder Kratzer.) verlinkt bestimmte Lebensmittel (einschließlich Schokolade, Eier, Weizen, Fleisch und Mais) zuverursachendEntzündungen gibt es auch Beweise dafür, dass einige ausgewählte Köstlichkeiten auch dazu beitragen können, sie zu verhindern Ernährungsstrategien zur Verbesserung der postprandialen Glukose, Lipide, Entzündungen und der kardiovaskulären Gesundheit . O’Keefe, J.H., Gheewala, N.M., O’Keefe, J.O. Mid America Heart Institute und University of Missouri-Kansas City, Kansas City, MO. Journal des American College of Cardiology, 22. Januar 2008; 51 (3): 249-55. . Hier sind acht Lebensmittel, die laut Forschung tatsächlich helfen können, Schmerzen zu lindern.
1. Kaffee
Nur noch eine Ausrede, um sich die zweite Tasse Joe zu schnappen! Untersuchungen deuten darauf hin, dass Koffein Schmerzen bei Menschen mit belastungsinduzierten Muskelverletzungen und Schmerzen lindern kann Koffein lindert verzögert einsetzende Muskelschmerzen und Kraftverlust nach exzentrischem Training. Maridakis V., O’Connor P.J., Dudley G.A., et. al. Abteilung für Kinesiologie, University of Georgia, Athen, GA 30602-6554, USA. Journal of Pain: Official Journal of the American Pain Society, 2007 Mar;8(3):237-43.. Darüber hinaus ergab eine Studie, dass bei Einnahme mit einer Standarddosis eines Schmerzmittels (z. B. Ibuprofen) a study 100 mg bis 130 mg Koffein-Ergänzung – entspricht etwa der Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee – verstärkte Schmerzlinderung Koffein als schmerzstillendes Adjuvans bei akuten Schmerzen bei Erwachsenen. , Derry C.J., Derry S., Moore R.A., Schmerzforschung und Nuffield Department of Clinical Neurosciences (Nuffield Division of Anaesthetics), University of Oxford, Oxford, UK. Cochrane Database Systematic Review, 14.03.2012;3:CD009281..
2. Ingwer
Ingwer ist im Grunde eine Wunderwurzel. Es bekämpft Übelkeit und Reisekrankheit und bekämpft Schmerzen mit seinemAntiphlogistikumEigenschaften Ingwer – ein pflanzliches Arzneimittel mit breiten entzündungshemmenden Wirkungen . Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG, RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, 2005 Summer;8(2):125-32.. Einige besonders gute Neuigkeiten für die Damen: Eine Studie zeigte, dass Ingwer (insbesondere in in Form einer 250-g- oder 500-g-Kapsel aus pulverisiertem Ingwer) war bei der Linderung von Menstruationsschmerzen genauso wirksam wie Ibuprofen Vergleich der Wirkungen von Ingwer, Mefenaminsäure und Ibuprofen auf Schmerzen bei Frauen mit primärer Dysmenorrhoe. Ozgoli G., Goli M., Moattar F., Krankenpflege- und Hebammenschule, Shahid Beheshti University of Medical Sciences, Teheran, Iran. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2009 Feb;15(2):129-32.! Außerdem kann Ingwer auf verschiedene Weise eingenommen werden, von Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Tee und Kekse , zu pfannenrühren .
3. Lachs
Lachs ist nicht nur lecker und ein gesundes Protein, sondern auch voller Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich arthritische Schmerzen (insbesondere im Nacken- und Rückenbereich) lindern. Omega-3-Fettsäuren (Fischöl) als Entzündungshemmer: eine Alternative zu nichtsteroidalen Antirheumatika bei diskogenen Schmerzen. , Maroon J.C., Bost J.W., Abteilung für Neurologische Chirurgie, University of Pittsburgh Medical Center, Pittsburgh, PA, USA. Surgical Neurolgy, 2006 Apr;65(4):326-31.. In einer Studie war die Linderung durch den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren in Form einer Fischölergänzung vergleichbar mit der Linderung durch die Einnahme von Ibuprofen. Essen Sie einige dieser Omega-3-Fettsäuren damitgebackener Lachs mit Avocado-Joghurtsauceheute Abend.
4. Sauerkirschen
Fällt herb ausKirschensind gut für mehr als nur ein Runzeln im Gesicht zu verursachen. Studien haben ergeben, dass sie bei der Behandlung helfen können Gicht (eine schmerzhafte Form von Arthritis, die geschwollene, heiße, rote Gelenke verursacht, die durch eine Ansammlung von Harnsäure im Blut verursacht werden) Kirschkonsum und verringertes Risiko für wiederkehrende Gichtanfälle . Y. Zhang, T. Neogi, C. Chen et al. Boston-Universität, Boston, MA. Arthritis und Rheuma, 2012 Dez;64(12):4004-11. Der Verzehr von Kirschen senkt den Plasmaharnstoff bei gesunden Frauen . Jacob, RA., Spinozzi, GM., Simon, VA., et al. US-Landwirtschaftsministerium/ARS Western Human Nutrition Research Center, University of California at Davis, Davis, CA. The Journal of Nutrition, Juni 2003;133(6):1826-9. . Aber nicht nur bei Gicht – auch Sportler können davon profitieren. In einer Studie haben diejenigen, die getrunken haben,säuerlicher KirschsaftSieben Tage vor einem intensiven Laufereignis zeigte nach dem Rennen weniger Muskelschmerzen Wirksamkeit von Sauerkirschsaft bei der Reduzierung von Muskelschmerzen beim Laufen: eine randomisierte kontrollierte Studie. , Kuehl K.S., Perrier E.T., Elliot D.L., Medizinische Fakultät, Oregon Health & Science University, Portland, OR. Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung, 7. Mai 2010; 7: 17 Uhr. Diätetisches Beta-Cryptoxanthin und entzündliche Polyarthritis: Ergebnisse einer bevölkerungsbezogenen prospektiven Studie. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Abteilung Epidemiologie der Arthritis Research Campaign, The University of Manchester, Manchester, Vereinigtes Königreich. American Journal of Clinical Nutrition, 2005 Aug;82(2):451-5.. Trink aus!
5. Echinacea und Salbei
Haben Sie Halsschmerzen? Einige Untersuchungen zeigen, dass Halssprays, die Salbei oder Echinacea enthalten, helfen können, diese unangenehmen Halsschmerzen zu lindern Echinacea/Salbei oder Chlorhexidin/Lidocain zur Behandlung akuter Halsschmerzen: eine randomisierte Doppelblindstudie., Schapowal A., Berger D., Klein P., Suter A., Allergieklinik, CH-7302 Landquart, Schweiz. European Journal of Medical Research, 2009 Sep 1;14(9):406-12., obwohl es nur wenige andere Studien zu diesem Nutzen gibt, so dass die Evidenz ist nicht rumpfstark . Eine andere Umfrage, bei der 14 verschiedene Studien untersucht wurden, ergab, dass Sonnenhut kann die Anzahl der erfassten Erkältungsinfektionen verringern und ihre Dauer verkürzen Bewertung von Echinacea zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen: eine Metaanalyse. Shah S. A., Sander S., White C. M., University of Connecticut School of Pharmacy, Storrs, CT. The Lancet Infectious Diseases, 2007 Jul;7(7):473-80.. Salbei ist in den meisten Lebensmittelgeschäften leicht zu finden und schmeckt auch dort besonders gut Rezepte , während Echinacea häufiger in Tabletten- und Salbenform vorkommt. Wenn Sie sich für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels wie Echinacea entscheiden, beachten Sie: Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der FDA reguliert, daher können die Hersteller oft mit der Herstellung davonkommenunbewiesene Behauptungenüber den Inhalt der Pillen und die Vorteile dieser Inhalte.
Während Vitamin C mit der Hilfe in Verbindung gebracht wurdeErkältungskrankheiten vorbeugenund Atemwegsinfektionen, ein Antioxidans namens Beta-Cryptoxanthin , das in Orangen und anderen Orangenfrüchten und -gemüse wie Süßkartoffeln und Melonen vorkommt, trägt nachweislich dazu bei, das Risiko von entzündungshemmenden Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis zu verringern Diätetisches Beta-Cryptoxanthin und entzündliche Polyarthritis: Ergebnisse einer bevölkerungsbezogenen prospektiven Studie. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Abteilung Epidemiologie der Arthritis Research Campaign, The University of Manchester, Manchester, Vereinigtes Königreich. American Journal of Clinical Nutrition, 2005 Aug;82(2):451-5.. Ein weiterer Grund, diesen Entsafter zu holen und jeden Tag frische OJ zuzubereiten. (Oder, wissen Sie, essen Sie einfach eine Orange.)
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Die Wirkung dieser Blume, die normalerweise als Öl verwendet wird, wurde mit der Behandlung von atopischer Dermatitis (einer chronischen juckenden Hauterkrankung), rheumatoider Arthritis und PMS-Symptomen in Verbindung gebracht. Nachtkerzenöl ist wirksam bei atopischer Dermatitis: eine randomisierte, placebokontrollierte Studie. Senapati S., Banerjee S., Gangopadhyay D.N., Abteilung für Dermatologie, Calcutta National Medical College, Kolkata, Indien. Indian Journal of Dermatology, Venerology and Leprology, 2008 Sep-Oct; 74(5): 447-52. Kräutertherapie zur Behandlung von rheumatoider Arthritis., Cameron M., Gagnier JJ, Chrubasik S., School of Exercise Science, Australian Catholic University , McAuley at Banyo, 1100 Nudgee Road, Banyo, QLD, Australien. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2011 Feb 16;(2):CD002948.. Die Gamma-Inolensäure im Öl hat gerinnungshemmende Wirkungen, die helfen können, die Auswirkungen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren Bewertung der gerinnungshemmenden Wirkung von Nachtkerzenöl., Riaz A ., Khan RA, Ahmed SP, Department of Pharmacology, University of Karachi, Karachi-75270, Pakistan. Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, Okt. 2009;22(4):355-9..
Nein, wir empfehlen Whisky nicht gegen ein gebrochenes Herz oder um jegliche Art von emotionalem Schmerz zu heilen. Aber es stellt sich heraus, dass das Hinzufügen von aLöffel in warmes Wasserkann nur den Trick tun, um diese lästigen Halsschmerzen zu bekämpfen.Dieser Artikel wurde von Greatist-Experten gelesen und genehmigtJames HardemanundJessica Redmond.