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Warum ganzheitliche Gewichtsabnahme?
Während Gewichtszunahme selbst keine „Krankheit” Überernährung und Fettleibigkeit können zu einer Reihe von ernsthafte gesundheitliche Probleme , einschließlich Typ-II-Diabetes, Schlaganfall, verschiedene Arten von Krebs und Herzerkrankungen. Die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts in der Nähe seines Idealgewichts ist daher eine Schlüsselkomponente für die allgemeine Gesundheit. Ein gesundes Gewicht beugt nicht nur schwächenden Krankheiten vor, sondern führt auch zu einer höheren Lebensqualität. Das Gewicht hängt im Wesentlichen von zwei Komponenten ab: Ernährung und Bewegung. Ein ganzheitliches Gewichtsverlustprogramm hilft Ihnen, die zugrunde liegenden Ursachen eines Gewichtsproblems auf beiden Seiten dieser Gleichung zu bearbeiten. Warum isst du mehr als du solltest? Wie kann man sich gesünder ernähren? Warum trainierst du nicht genug? Wie können Sie Ihr Trainingsprogramm verbessern? Welche Faktoren – physische, psychische, soziale – tragen zu Ihren Ernährungs- und Trainingsentscheidungen bei? Wenn Sie die Antworten auf diese Fragen finden, können Sie unerwünschte Muster vermeiden, die Sie daran hindern, ein optimales Gewicht zu erreichen. Dies ist der Schlüssel zur langfristigen Gewichtsabnahme, und dies ist der Kern des ganzheitlichen Ansatzes.
Ganzheitlicher Gewichtsverlust
Es gibt eine Reihe von Methoden, mit denen Sie sich bewerben können ganzheitliche Techniken zu Ihrem Abnehmprogramm:
1. Positive Nachrichten
Es ist verlockend, Essen und Ihre Beziehung dazu zu einem Feind zu machen. Viele von uns (oft als Folge von Kindheit und Umwelt) bestrafen sich selbst für unsere Nahrungsauswahl oder verwenden Nahrung als Mittel zur Selbstkontrolle. Oftmals verstärkt dies nur ein Gewichtsproblem, was es noch schwieriger und hartnäckiger macht. Menschen, deren Eltern Nahrung als Kontrollmittel verwendet haben, um beispielsweise eine bestimmte Disziplin zu erzwingen oder das Verhalten eines Kindes umzulenken, sind als Erwachsene eher fettleibig. Eine Möglichkeit, dieses Muster zu durchbrechen, besteht darin, sich auf positive Botschaften einzulassen. Sätze wie „Ich kann mein Essen kontrollieren” oder „Mein Verlangen nach einem Snack wird bald vergehen“ kann positives Verhalten verstärken. Auch positive Gedanken wie „Ich liebe es, gesund zu sein” oder „Ich’mich stolz darauf bin, heute verantwortungsvoll gegessen zu haben“ kann helfen, Ihre Beziehung zum Essen neu zu gestalten.
2. Meditation
Meditation ist eine hilfreiche ganzheitliche Technik auf ganzer Linie. Es hilft den Praktizierenden, eine größere Achtsamkeit für ihre Gefühle und Gedanken zu erlangen und sich Emotionen bewusst zu werden, die sie noch nie zuvor bemerkt haben. Meditation kann beispielsweise Binge-Eatern helfen, sich bewusst zu werden, wie sie Nahrung verwenden, um mit problematischen Emotionen umzugehen. Es kann ihnen auch helfen, zu erkennen, wann sie tatsächlich hungrig und wann sie satt sind. Beide arbeiten zusammen, um die zugrunde liegenden Ursachen von übermäßigem Essen zu bekämpfen.
3. Psychotherapie
Diese therapeutische Disziplin hilft Problemessern, ihr Verhalten zu ändern. Bei der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) geht es weniger darum, die zugrunde liegenden Ursachen für das Verhalten zu finden, sondern darum zu lernen, wie man sein Verhalten ändert, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen – wie zum Beispiel Gewichtsverlust. Wenn eine Person die Hilfe eines kognitiven Verhaltenstherapeuten sucht, wird sie oder sie lernen, althergebrachte Muster durch produktive Verhaltensweisen zu ersetzen. Ein Therapeut könnte problematische Denkmuster untersuchen – Überzeugungen wie „Wenn ich aufgebracht bin, verdiene ich es zu essen” zum Beispiel – das treibt Sie zu Binge. CBT kann auch dazu beitragen, eine Besessenheit vom Körperbild neu zu definieren, sodass Sie abnehmen können, weil es gesund ist und nicht, weil Sie Ihr Aussehen nicht mögen. Solche Techniken können sich bei der Gewichtsabnahme als wirksam erweisen.
4. Selbstüberwachung
Wenn Sie ein Tagebuch führen und sich mit anderen Selbstüberwachungstechniken beschäftigen, werden Sie sich bewusster, was Sie essen – und warum. Manchmal kann schon der bloße Blick auf eine Liste von allem, was Sie im Laufe des Tages konsumieren, helfen, den Gang in die Küche zu vermeiden. Grundsätzlich kann das Nachdenken über die Emotionen, Antriebe und Ergebnisse, die mit Ihrer Ernährung und Ihrem Training verbunden sind, dazu beitragen, einen ansonsten viszeralen und oft unkontrollierbaren Kampf zu beleuchten. Es besteht eine reiche und sich gegenseitig verstärkende Beziehung zwischen der Selbstüberwachung und anderen Techniken wie CBT, Meditation und positiven Botschaften.
5. Visualisierung
Niemand verliert Gewicht, indem er nur herumsitzt und darüber nachdenkt, aber Visualisierung kann es einfacher machen, den Preis im Auge zu behalten. Die Zeit, die Sie damit verbringen, sich vorzustellen, wie Sie aussehen und sich mit weniger Gewicht fühlen werden, kann Sie daran erinnern, warum Sie dies überhaupt tun. Es kann Ihnen auch helfen, sich die Verhaltens- und Lebensstilentscheidungen vorzustellen, die für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme erforderlich sind.
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6. Übung
Körperliche Aktivität in Verbindung mit einer gesunden Ernährung ist ein zentraler Bestandteil einer ganzheitlichen Gewichtsabnahme. Sport verbrennt mehr als nur Kalorien: Er verändert die Chemie, setzt starke Neurotransmitter frei, stärkt und revitalisiert die Muskulatur, steigert die Energie und trägt zu Glück, Ruhe und Wohlbefinden bei. Jeder Versuch, Gewicht zu verlieren, wäre ohne sie unvollständig. Finden Sie bei der Entwicklung Ihres Trainingsprogramms eine Routine, die Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht, die Sie angemessen herausfordert und – am wichtigsten – die Ihnen wirklich Spaß macht. Die Freude an der Fürsorge für sich selbst zu finden ist ein Grundpfeiler der ganzheitlichen Medizin und der Schlüssel zu einem langanhaltenden Bewegungsritual.
7. Schneiderei und Verbindung Connect
Wählen Sie schließlich im Geiste der ganzheitlichen Tradition die Techniken, Prinzipien und Ansätze, die Sie benötigen, um Ihre einzigartigen Ziele zu erreichen. Kein Mensch gleicht dem anderen und keine Methode ist ein Allheilmittel. Wenn Sie visualisieren, visualisieren Sie die Verhaltensweisen und Ergebnisse, die auf einzigartige Weise bei Ihnen ankommen. Wenn Sie Sport treiben, wählen Sie effektive Routinen, die Ihnen selbst Spaß machen. Wenn Sie sich entscheiden, eine Psychotherapie in Ihr Abnehmprogramm aufzunehmen, seien Sie voll dabei und stellen Sie sich selbst in den Mittelpunkt Ihrer Behandlung. Und wenn Sie sich an diesen Aktivitäten beteiligen, finden Sie die Verbindungen zwischen ihnen: Meditieren Sie nach dem Training, denken Sie über Ihren Tag nach der Therapie nach, setzen Sie sich mit positiven Botschaften ein, während Sie Ihrer Routine nachgehen. Nehmen Sie sich auf der ganzen Linie als Besitzer und Subjekt Ihrer Gewichtsabnahme-Routine an und treffen Sie dementsprechend fundierte Entscheidungen. Das wird den Unterschied in einer erfolgreichen Gewichtsverluststrategie ausmachen. Denken Sie daran, dass die oben genannten Techniken immer in Verbindung mit einer gesunden und verantwortungsvollen Ernährung und einem Trainingsplan verwendet werden sollten. Sie müssen auch auf Ihre individuellen Ziele, Herausforderungen und Muster im Sinne der ganzheitlichen Medizin zugeschnitten sein. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine Gewichtsabnahme durchführen.Dieser Beitrag wurde von einem Gastbeitrag verfasst Per Wickstrom , Gründer von Beste Drogenrehabilitation , ein Rehabilitationszentrum, das Menschen durch ganzheitliche, natürliche Methoden hilft, Drogensucht zu überwinden.Alle Ansichten und Meinungen, die in dem Stück zum Ausdruck kommen, sind seine.Um mehr über Per zu erfahren, folge ihm auf Facebook und Twitter , oder auf seiner Website www.bestdrugrehabilitation.com .
