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Ehrlich gesagt ist die Wissenschaft hinter dem Muskelaufbau nicht sehr schwierig; es kommt meistens darauf anLaden der Stange und dann Laden der Gabel. Das heißt nicht, dass es nicht Disziplin und Engagement erfordert. Deshalb ist jede Hilfe, die wir bekommen können, willkommen. Also, wenn die Mathematik so einfach ist, warum tun so viele Fitness?AppsSport mehr Funktionen als eine japanische Toilette? All diese Spielereien und Gadgets können eher hinderlich als hilfreich sein.
Greatist hat 11 der besten Krafttrainings-Apps zusammengestellt, um intelligenter zu trainieren (allemindestensverfügbar auf dem iPhone; Androiden haben keine Angst, auch hier gibt es Optionen!) . Diese Apps helfen jedem, richtig zu trainieren, besser zu essen, sich auszuruhen und das Ganze auf einem mobilen Gerät zu verfolgen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie!
Stärker werden
Die Zeit im Fitnessstudio sollte mit Arbeit verbracht werden und nicht mit einem Telefon. Überspringen Sie die komplexen Apps mit unzähligen vorinstallierten Workouts von Wer-nur-weiß und gehen Sie im Fitnessstudio mit einem Plan von avertrauenswürdige Quelle, und reduzierte Apps wie:
Pumpgewicht
PumpgewichtAbgesehen davon, dass er umwerfend gut aussieht, hat dieser einfache Kerl einige raffinierte Funktionen, wie die automatische Aufzeichnung von Ruhezeiten. Dies ist hilfreich, um die Intensität einer bestimmten Sitzung zu beurteilen (und fördert eine Konzentration auf den Takt der Uhr). Obwohl Pumping Weight einen fantastischen Job bei der Aufzeichnung und visuellen Darstellung des Fortschritts mit allem, von Gewichten bis hin zu Intervallen, macht, ist es nicht ganz intuitiv. Opfern Sie 10 Minuten, um seine Vor- und Nachteile zu lernen, und Pumping Weight wird zu einem unverzichtbaren Trainingswerkzeug.
Einzelheiten : Kosten: 2,99 $. Verfügbar für iOS.
Zeichen dafür, dass deine Ex-Freundin noch nicht über dich hinweg ist
Fitnessstudio Buddy
Gym Buddy ist hässlich. Sehr hässlich. Aber es macht die Ästhetik mit schnörkelloser Funktionalität wett, die sich hervorragend für ernsthafte Kraftsportler eignet. Nehmen Sie zum Beispiel die Swipe-Through-Oberfläche, die das Tracking von Supersets super einfach macht, und eine der wenigen Apps, die mehrere Hebeprogramme jonglieren kann. (Profi-Tipp: Verfolgen Sie mehr als 150 Workouts und die App beginnt ärgerlich zu verzögern.) Die voreingestellten Timer bieten nur 30, 60 und 120 Sekunden Ruhezeiten, zählen aber bis zu einem hörbaren Boxglockensignal herunter, was peinlich motivierend ist — Cue die Rocky-Montage!
Einzelheiten : Kosten: 2,99 $. Verfügbar für iOS.
Fitnessstudio Held
Eine Lektion in Einfachheit, diese App ist kaum mehr als ein digitales Notizbuch. Es kann mehrere Programme speichern und automatisch im Internet sichern, aber für alles andere – Timer, Anweisungen, die Möglichkeit, Cardio zu verfolgen – suchen Sie woanders.
Einzelheiten : Kostenlos. Verfügbar für iOS.
StrongLifts 5×5
Dies ist eine intuitive und gut gestaltete App, die das überaus beliebte . automatisiert StrongLifts 5×5 Programm. Es kann ideale Gewichte ermitteln, den Fortschritt verfolgen und sogar Personen automatisch entladen, wenn sie ein Plateau erreichen – aber das ist alles. Es gibt keinen Platz für die Aufzeichnung von Cardio- oder Zubehörarbeiten. Im Grunde geht es darum, die “5 Übung, 5 Sätze, 5 Wiederholungen“ Kool-Aid oder finden Sie eine zusätzliche Journaling-App (z. B. Gym Hero).
Einzelheiten : Kostenlos. Verfügbar für iOS.
Digitale Diäten für echte Muskeln
Livestrong MyPlate Kalorien-Tracker
Ein großer Teil des Krafttrainings, sei es Fettabbau oder Muskelaufbau, wird darauf hinauslaufenwas kommt in den tank, aber es kann schwieriger sein, die Ernährung während der über 160 Stunden, die nicht mit Grunzen und Schleifen von Wiederholungen verbracht werden, auf den Punkt zu halten, als das eigentliche Training.Ernährungstagebücherkann die Überwachung der Kalorien- (und Protein-) Aufnahme erheblich erleichtern. Es ist jedoch wichtig, einen guten wie diesen auszuwählen:
MyNetDiary
MyNetDiary ist leistungsstark und einfach und adressiert die beiden größten Probleme, die die folgenden Tracker haben: Es bietet ein anständiges Portfolio an offline verfügbaren Lebensmitteln, aber MyNetDiary bietet auch Zugriff auf eine Online-Datenbank, die mit den besten Ressourcen auf dem Markt mithalten kann. Die App enthält auch einen praktischen Barcode-Scanner (obwohl er wirklich nur in der kostenpflichtigen Version nützlich ist) und sogar ein integriertes „Vorher & Nachher” Funktion zum Aufnehmen von Selfies, was vielleicht albern klingen mag, aber seien wir ehrlich – Eitelkeit ist ein verdammter Motivator.
Einzelheiten : Kosten: Kostenlos oder 3,99 USD für die Pro-Version (empfohlen). Verfügbar für iOS, Android und Blackberry.
Tippen & verfolgen
Die Tatsache, dass dieser Typ offline arbeitet, ist enorm (besonders in New York, wo U-Bahn-Fahrten die perfekte Zeit sind, um herauszufinden, was Apollo Onos Lieblingsessen wirklich mit einer Diät macht). Tap & Track ermöglicht auch Makroziele (Protein, Kohlenhydrate und Fett) für den Tag, was eine grundlegende Funktion ist, die den meisten Trackern fehlt. Obwohl es unglaublich intuitiv ist, kann das Durchsuchen der Datenbank frustrierend sein (Pop-Chips? Keine Ergebnisse. Popchips? Oh, los geht's!), zumal es wahrscheinlich istirgendwoin der gut ausgestatteten Datenbank von Tap & Track.
Nippelpiercing weiblich
Einzelheiten : Kosten: 3,99 $. Verfügbar für iOS.
Livestrongs MyPlate Kalorien-Tracker
Die riesige Nutzerbasis von Livestrong macht seine Speisekarte zu einem der besten in der Branche (banh mí zum Mittagessen? BAM! Es gibt 30 Optionen, wo die meisten Tracker keine haben). Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung einer guten Datenbank, denn wer wird schon fünf Minuten damit verbringen, die Aufschlüsselung manuell einzugeben? Das heißt, Livestrongs Achilles’ Ferse ist seine Abhängigkeit vom Internet. Es spart möglicherweise Speicherplatz auf Telefonen, aber für jeden mit langsamem (oder keinem) Service-Tracking kann die Verwendung von MyPlate zu einer anstrengenden Erfahrung werden.
Einzelheiten : Kosten: 2,99 $. Verfügbar für iOS, Android, die meisten Blackberry-Geräte ( Details siehe App Store ) und Windows Phone.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausruhen
SchlafzyklusSchlaf, intelligentes Training und gute Ernährung sind ein wichtiges Rädchen in jedem Kraftplan: Wenn Sie zu wenig werden, wird sich das Defizit im Fitnessstudio bemerkbar machen. Außerdem kann eszu Übertraining führen.Während diese Apps noch größere Einschränkungen haben als ihreteurere Brüder, für Menschen, die chronisch die Zzz’s verpassen, können sie nützlich sein, um zugrunde liegende Probleme zu identifizieren, damit Schlaflosigkeit nicht im Liegen genommen werden muss (*stöhnen*).
Schlafzyklus-Wecker
Sleep Cycle versucht, Benutzer während derleichtesten Phasen ihres Schlafzyklusso erwachen sie erfrischt. Um dieses Kunststück zu vollbringen, lässt die App die Benutzer einen Zeitrahmen auswählen, in dem sie aufstehen und dann mit ihren Telefonen im Bett schlafen müssen, damit sie den Beschleunigungsmesser verwenden können, um das Hin- und Herwerfen in der Nacht zu erkennen. Die App rühmt sich, dass sie einst die bestbezahlte App in neun Ländern war, was ein Beweis dafür ist, wie nützlich sie von vielen gefunden wurde. Zum größten Teil fand ich, dass es immer zum frühestmöglichen Zeitpunkt losging.
Einzelheiten : Kosten: 0,99 $. Verfügbar für iOS.
EasyWakeup Pro
Obwohl diese etwas teurere Option weitgehend mit der oben genannten App austauschbar ist, schien sie auch die Schlaftiefe zuverlässiger zu messen, was für jemanden wertvoll sein könnte, der versucht, seine Schlafmuster besser zu verstehen. Aber selbst mit dieser zusätzlichen Empfindlichkeit scheint der Alarm immer noch zu Beginn des festgelegten Aufwachfensters zu läuten.
Einzelheiten : 4,99 $. Verfügbar für iOS.
Verfolge deinen Fortschritt
SpielverlaufAusarbeiten? Prüfen. Besser essen? Prüfen. Ausruhen richtig? Prüfen. Jetzt müssen Sie nur noch sicherstellen, dass all die harte Arbeit zu echten Ergebnissen führt. Diese Apps helfen dabei, den Fortschritt eines Benutzers aufzuzeichnen und seine Krafttrainingsziele im Auge zu behalten (wir könnten sogar einTablettoder zwei).
FitnessMeter
Für jeden, der aus funktionellen Gründen Kraft aufbauen möchte und messen kann, wie sich die Leistungen im Kraftraum in reale Zuwächse umwandeln, ist fitnessMeter ein großartiges Werkzeug. Mit der Kamera des Telefons kann die App Selbstmorde, Sprints (obwohl es nur hilfreich ist, wenn sie weniger als 20 Meter sind) automatisch messen und vertikale Sprünge messen. Während all dies von einer realen Person zugegebenermaßen genauer gemessen werden würde, befreit Sie fitnessMeter davon, jeden Tag einen Freund auf die Strecke zu schleppen.
Einzelheiten Kosten: 1,99 $. Verfügbar für iOS.
GameTrac
Für alle, die Sport treiben, ist diese einfache App eine großartige Möglichkeit, die Leistung im Spiel zu quantifizieren. Das könnte eine große Hilfe sein, um herauszufinden, ob sich die ganze Zeit unter der Bar auszahlt. GameTrac macht die Verwaltung der Statistiken einer Person oder eines ganzen Teams (einschließlich Siegen und Niederlagen) unglaublich einfach – es bietet sogar die Möglichkeit, Teams mit Kontakten zu füllen, die auf dem Telefon gefunden wurden. Die meisten großen Sportarten sind vorinstalliert, aber alles von den Spielen bis hin zu den aktuellen Zuständen ist anpassbar. Unterschätzen Sie jedoch nicht die Fähigkeit eines Statistikblatts, ein Freundschaftsspiel anzuheizen.
Einzelheiten : Kostenlos. Verfügbar für iOS.
Haben Sie jemals eine App oder Technologie verwendet, um Ihr Trainingsprogramm zu verbessern? Gibt es Apps, die wir verpasst haben? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren unten.